YOUR company



Μεγέθη μερίδας για απώλεια βάρους: Πώς μετράτε τις μερίδες για την απώλεια βάρους;

Χρησιμοποιήστε μικρότερα σερβίτσια. - Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό μερίδας. - Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως οδηγό σερβιρίσματος. - Ζητήστε μισή μερίδα όταν τρώτε έξω. - Ξεκινήστε όλα τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. - Πάρτε το αργά. - Μην τρώτε κατευθείαν από το δοχείο.

Θα πρέπει να τρώτε πέντε ή περισσότερες μερίδες υγιεινών μερίδων για απώλεια βάρους φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων ασθενειών.

Πάρα πολύ υγιή μεγέθη μερίδας για την απώλεια βάρους λίπους, ειδικά πάρα πολύ από nealthy λάθος τύπο υγιή μεγέθη μερίδας για την απώλεια βάρους λίπους, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή υγεία servkng, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, υψηλή αρτηριακή πίεση, και υψηλή χοληστερόλη, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πώς επηρεάζει το μέγεθος των μερίδων το βάρος;

Τις τελευταίες δεκαετίες, η αύξηση του μεγέθους των μερίδων συνέβη παράλληλα με την αύξηση του επιπολασμού της παχυσαρκίας. Επιπλέον, πολλαπλές ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η παροχή στα άτομα μεγαλύτερων μερίδων τροφίμων και ποτών οδηγεί σε σημαντική και διαρκή αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης.

Πώς υπολογίζετε το μέγεθος της μερίδας; Μόλις μάθετε πόσο ζυγίζει ολόκληρο το τελικό πιάτο, διαιρέστε το βάρος με τον αριθμό των μερίδων, ο οποίος συνήθως αναγράφεται στη συνταγή ("σερβίρει έξι" ή "σερβίρει οκτώ", για παράδειγμα). Στρογγυλοποιήστε το αποτέλεσμα σε έναν εύχρηστο αριθμό για να βρείτε το μέσο μέγεθος μερίδας.

Η εκμάθηση του ελέγχου των μερίδων φαγητού για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση στην αρχή.

Η απλή επίγνωση των μεγεθών των μερίδων που τρώτε είναι συχνά το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή εάν εργάζεστε για έναν στόχο απώλειας βάρους.

Ποιο είναι το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας την ημέρα για τα λιπαρά;

Η διαιτητική πρόσληψη αναφοράς (DRI) για το λίπος στους ενήλικες είναι 20% έως 35% των συνολικών θερμίδων από λίπος. Αυτό σημαίνει περίπου 44 γραμμάρια έως 77 γραμμάρια λίπους την ημέρα αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα. Συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από ορισμένους τύπους λιπαρών, επειδή παρέχουν οφέλη για την υγεία.

Τι είναι ο διατροφικός οδηγός MyPlate;

Μεγέθη σερβιρίσματος του οδηγού τροφίμων Myplate. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με μια πολύχρωμη ποικιλία διαφορετικών λαχανικών για καλή διατροφή και γεύσεις που ικανοποιούν τον ουρανίσκο σας. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό καθώς σχεδιάζετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας απλός τρόπος για να μετρήσετε το μέγεθος της μερίδας λαχανικών, υδατανθράκων ή πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους είναι να χρησιμοποιήσετε το πιάτο σας ως οδηγό σερβιρίσματος.

Όπως καταλαβαίνω, το μέγεθος των μερίδων είναι αυτό που μας βοηθά στην απώλεια βάρους ή στη διαχείριση του βάρους και είναι σημαντικό να μάθουμε τα σωστά μεγέθη των μερίδων για τον εαυτό μας.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων σας.

Το μέγεθος της μερίδας μπορεί να διαφέρει από γεύμα σε γεύμα για το βάρος. Αν τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας, μπορεί να λαμβάνετε είτε πάρα πολλά είτε πολύ λίγα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Μια μερίδα είναι η ποσότητα του φαγητού που πραγματικά τρώει ένα υγιές μέγεθος μερίδας για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας για τα λίπη;

Μια λιπαρή μερίδα είναι 45 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους: 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, βούτυρο, μαργαρίνη ή μαγιονέζα. 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σαλάτας ή τυρί κρέμα. 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με μειωμένα λιπαρά ή μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταλαβαίνουμε τα μεγέθη των μερίδων των τροφίμων μας και να τρώμε ό,τι χρειάζεται το σώμα μας χρησιμοποιώντας τον έλεγχο των μερίδων για να χάσουμε βάρος και να είμαστε υγιείς. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα μεγέθη των μερίδων.

Πρέπει να τρώτε το μέγεθος της μερίδας;

Ταιριάξτε τα μεγέθη των μερίδων με τα μεγέθη των μερίδων. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα χρήματα που ξοδεύετε σε συσκευασμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερα από τα μεγέθη των μερίδων που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων. Το να μην τρώτε περισσότερο από το μέγεθος της μερίδας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το λίπος, τη ζάχαρη, το αλάτι και τις θερμίδες σας.

Πώς υπολογίζετε το μέγεθος της μερίδας ανά δοχείο;

Για να βρείτε αυτή την τιμή, απλά ζυγίστε το περιεχόμενο της συσκευασίας σας (ή μετρήστε το, αν είναι σε κομμάτια) και διαιρέστε το με το RACC ή το μέγεθος της μερίδας σας. Εάν υπάρχουν 980 γραμμάρια δημητριακών στη συσκευασία σας, για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου 8,5 μερίδες ανά δοχείο.

Αν δεν ελέγχετε τις μερίδες, μπορεί να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πόσο είναι το μέγεθος μιας μερίδας;

Το "μέγεθος μερίδας" είναι μια τυπική ποσότητα ενός τροφίμου, όπως ένα φλιτζάνι ή μια ουγγιά. Τα μεγέθη μερίδας μπορούν να σας βοηθήσουν κατά την επιλογή τροφίμων και κατά τη σύγκριση παρόμοιων προϊόντων κατά τα ψώνια, αλλά δεν αποτελούν συστάσεις για το πόσο από ένα συγκεκριμένο τρόφιμο πρέπει να τρώτε.

Τα σωστά μεγέθη των μερίδων είναι ένα παραγωγικό πρώτο βήμα για μέτρια απώλεια βάρους και ένας πολύ καλός τρόπος για την επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής.

Πώς καθορίζουν το μέγεθος της μερίδας;

Πρώτον, κοιτάξτε το μέγεθος της μερίδας και τον αριθμό των μερίδων ανά δοχείο, που βρίσκονται στο πάνω μέρος της ετικέτας. Το μέγεθος της μερίδας εμφανίζεται ως ένα κοινό οικιακό μέτρο που είναι κατάλληλο για το τρόφιμο (όπως φλιτζάνι, κουταλιά της σούπας, κομμάτι, φέτα ή βάζο), ακολουθούμενο από τη μετρική ποσότητα σε γραμμάρια (g).

Για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μετράτε σωστά το μέγεθος της μερίδας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Για να μην χρειάζεστε ζυγαριά, χρησιμοποιήστε την πλάκα ελέγχου μερίδων για να μετρήσετε την ποσότητα φαγητού που χρειάζεστε σύμφωνα με το στόχο σας για απώλεια βάρους.

Πιστεύω ότι το μέγεθος των μερίδων είναι ένα μεγάλο κλειδί για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. Αυτό ισχύει ακόμη και σε σχέση με σίγουρες εφαρμογές σχεδίου απώλειας βάρους που βασίζουν τους υπολογισμούς τους σε μεγέθη σερβιρίσματος του FDA. Ο υπολογισμός γίνεται με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τον στόχο απώλειας βάρους. Αν αντικαταστήσετε τα σνακ σας με φιστίκια μπορεί να διευκολύνετε την απώλεια βάρους και να ενισχύσετε την υγεία σας. Τώρα που εξετάζετε πραγματικά τα μεγέθη των μερίδων, τα μεγέθη των μερίδων και τον έλεγχο των μερίδων, μπορεί επίσης να θέλετε να ενσωματώσετε ένα υποκατάστατο γεύματος απώλειας βάρους.

Η αλήθεια σχετικά με τα μεγέθη των μερίδων είναι ότι το μέγεθος μιας μερίδας δεν είναι το ίδιο για όλους τους ανθρώπους.

Ένα φλιτζάνι 90 γραμμάρια απώλεια βάρους ψιλοκομμένα ωμά φρούτα ή λαχανικά μεγέθη για μια γυναικεία γροθιά ή απώλεια μπέιζμπολ Ένα μέτριο μήλο ή πορτοκάλι είναι για το βάρος μπάλα του τένις Ένα τέταρτο του φλιτζανιού 35 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων ή ξηρών καρπών είναι μια μπάλα του γκολφ ή μια μικρή χούφτα Ένα φλιτζάνι 30 γραμμάρια μαρούλι είναι τέσσερα φύλλα μαρούλι Romaine Μια μέτρια ψητή πατάτα είναι ένα ποντίκι υπολογιστή Για να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων σας όταν τρώτε στο σπίτι, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές: Μην τρώτε από τη σακούλα.

Ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας για τα λαχανικά στο MyPlate;

Τμήμα λαχανικών = 1/2 φλιτζάνι. Τμήμα δημητριακών = 1/2 φλιτζάνι. Τμήμα πρωτεϊνών = 1/4 φλιτζανιού. Ρωτήθηκε επίσης, ποιες είναι οι συστάσεις MyPlate; Ισορροπία θερμίδων. Απολαύστε το φαγητό σας, αλλά φάτε λιγότερο.

Η απώλεια βάρους είναι συνώνυμη με τα μεγέθη των μερίδων και την υγιεινή διατροφή.