YOUR company



Ημέρα των ποδιών για την απώλεια βάρους - Τα βάρη των ποδιών βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Τα επιβαρυμένα γιλέκα και τα βάρη στον αστράγαλο μπορούν να αυξήσουν την ένταση των βασικών ασκήσεων, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους και τόνωση των μυών. Φορώντας ένα γιλέκο με βάρη αυξάνεται το μεταβολικό κόστος, το οποίο αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Αν η προπόνησή σας περιλαμβάνει ασκήσεις όπως οι κάμψεις ποδιών ξαπλωμένοι, οι κάμψεις ποδιών όρθιοι και οι κάμψεις ποδιών καθιστοί, είστε ακόμα στα μισά του δρόμου. Σε όλο αυτό το διάστημα έχω μάθει τι λειτουργεί και τι όχι, και είμαι εδώ σήμερα για να σας πω τις ασκήσεις προπόνησης της ημέρας των ποδιών μου που θα σας αφήσουν να αισθάνεστε δυνατοί και σίγουροι. Τελικές σημειώσεις Στοχεύοντας σε όλους τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματος με τις 10 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για την ημέρα των ποδιών, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι θα αποκτήσετε περισσότερη δύναμη, ταχύτητα και ισχύ, διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας ισορροπημένο.

Όταν πρόκειται για την καλύτερη προπόνηση της ημέρας των ποδιών, οι καταλήψεις με μπάρα ξεχωρίζουν από όλες τις άλλες ασκήσεις για τα πόδια.

Σας συνιστώ να προσθέσετε μια ημέρα για τα πόδια στο πρόγραμμά σας (υποθέτοντας ότι έχετε ήδη εμπειρία με την άρση βαρών και το κάνετε για το πάνω μέρος του σώματός σας).

Αυτή η προπόνηση για την ημέρα των ποδιών είναι ιδανική τόσο για την τόνωση των ποδιών όσο και για την ανάπτυξη των μυών των γλουτών.

Οι προπονήσεις των ποδιών βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο τα γυμνάζετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας και τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Οι προπονήσεις των ποδιών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς στους άνδρες.

Οι γάμπες γίνονται συνήθως τελευταίες την ημέρα των ποδιών και οι περισσότεροι αθλητές κάνουν μια ή δύο ασκήσεις πριν τελειώσουν την ημέρα.

Τα βάρη στον αστράγαλο βοηθούν στην καύση λίπους;

Αν και τα βάρη στον αστράγαλο δεν έχουν μελετηθεί τόσο εκτενώς όσο άλλες κοινές μέθοδοι προπόνησης φυσικής κατάστασης, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της δυναμικής του περπατήματος και να συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων ( 1 , 2).

Η ημέρα των ποδιών αποτελείται από ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, και πολλές από τις ασκήσεις είναι από τις πιο απαιτητικές κινήσεις που θα κάνετε σε κάθε εβδομάδα.

Πόσες ασκήσεις υπάρχουν σε μια προπόνηση ποδιών;

Παρακάτω θα βρείτε μια οικιακή προπόνηση ποδιών με 12 ασκήσεις που θα δοκιμάσει κάθε μυ του κάτω μέρους του σώματός σας. Αλλά πριν ξεκινήσετε, θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις μπορούν να κλιμακωθούν, οπότε αν είστε νέοι στη γυμναστική σκεφτείτε να κάνετε την προπόνηση χωρίς αλτήρες. Ωστόσο, αν αυτή η προπόνηση σας φαίνεται παλιό καπέλο, τότε αυξήστε το φορτίο για να αυξήσετε τη δυσκολία. Απλό. 01.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια στο σπίτι;

Σημείωση: Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσες από κάθε άσκηση ολοκληρώθηκαν για να βλέπετε την εξέλιξή σας με την πάροδο του χρόνου. Οι καταλήψεις είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Τα squats με το βάρος του σώματος είναι ιδανικά για την καύση θερμίδων, ενώ στοχεύουν σε όλους τους μύες του κάτω μέρους του σώματος.

Τα βάρη των ποδιών καίνε λίπος;

Σε μια μικρή μελέτη, για παράδειγμα, οι ερευνητές ζήτησαν από εθελοντές να κάνουν 960-1.200 επαναλήψεις πιέσεων ποδιών τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, χρησιμοποιώντας μόνο το ένα πόδι. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προπόνηση ήταν αποτελεσματική στη μείωση της λιπώδους μάζας σε όλο το σώμα, όχι μόνο στο πόδι που χρησιμοποιήθηκε.

Τα σπριντ στον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε την προπόνηση της ημέρας των ποδιών σας και να δώσετε στα πόδια σας μια τελευταία ώθηση πριν επιστρέψετε στο σπίτι και καταβροχθίσετε την πρωτεΐνη σας.

Ακολουθούν οι αγαπημένες μας ασκήσεις για την ημέρα των ποδιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε την απώλεια βάρους σας, ενώ παράλληλα δημιουργούν μεγάλη ευκρίνεια στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Ποιους μύες γυμνάζετε στο σπίτι;

Δημιουργώντας την ημέρα των ποδιών σας στο σπίτι Μέσα σε αυτά τα προγράμματα θα βρείτε μερικές βασικές κινήσεις - συμπεριλαμβανομένων των squats, των deadlifts και των lunges - με παραλλαγές. Η Forzaglia σημειώνει ότι αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στους κύριους μύες των ποδιών στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών.

Στο μηχάνημα έκτασης ποδιών σηκώνετε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες από καθιστή θέση.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση ποδιών στο σπίτι; Ορισμένες καλές δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης περιλαμβάνουν: ταλαντεύσεις βραχιόνων, αρκούδες, σκουάτ με βάρη σώματος και βυθίσματα, ή ακόμη και μια γρήγορη δουλειά στο διάδρομο, το ποδήλατο γυμναστικής ή το ελλειπτικό μηχάνημα, αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Ψάχνετε για λίγη έμπνευση; Δείτε την 10λεπτη άσκηση προθέρμανσης ολόκληρου του σώματος από τον kickboxer και προπονητή του FightCamp Aaron 'Speedy' Swenson.

Προχωρήστε και παραλείψτε μια ημέρα προπόνησης ποδιών εάν είστε πολύ πονεμένοι, έχετε πιθανό τραυματισμό ή αισθάνεστε άσχημα.

Αν ναι, δείτε αυτές τις δέκα καλύτερες προπονήσεις για την απώλεια βάρους που εγγυώνται ότι θα σας χαρίσουν αδύνατα πόδια που θα δείχνουν υπέροχα με κοντές φούστες, στενά τζιν ή μαγιό.

Η ημέρα των ποδιών σας κάνει να χάσετε βάρος;

Οι προπονήσεις της ημέρας των ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ταχύτητα, δύναμη και ισχύ. Θα βοηθήσει στη διατήρηση της αναλογίας και της ισορροπίας του σώματός σας, για να μην αναφέρουμε ότι συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων για την απώλεια βάρους. Οι προπονήσεις της ημέρας των ποδιών σας θα πρέπει να επικεντρώνονται στην οικοδόμηση των μυών του κάτω μέρους του σώματος.

Είναι επίσης μεγάλος οπαδός της χρήσης προ-εξάντλησης με μια άσκηση μίας άρθρωσης για να ξεκινήσει την προπόνηση των ποδιών του, κάνοντας τρία σετ εκτάσεων ποδιών πριν προσθέσει ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων.

Συνολικά, η άρση θανάτου σούμο είναι μια καταπληκτική άσκηση ποδιών για απώλεια βάρους που θα την εντάξει σε κάθε καλύτερη προπόνηση της ημέρας των ποδιών.

Θα ξεκινήσουμε με λάντζες για να ξεκινήσουμε αυτή την προπόνηση ποδιών, οπότε θα θέλετε να ξεκινήσετε με λάντζες με βαράκια για τα πρώτα 2 σετ.

Οι ασκήσεις ποδιών μειώνουν το λίπος της κοιλιάς;

Οι μύες των ποδιών ανήκουν στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο τους γυμνάζετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας και τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Οι προπονήσεις των ποδιών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς στους άνδρες.

Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης ή να επισκεφθείτε την εφαρμογή FitBod για να λάβετε μια εξατομικευμένη προπόνηση για την ημέρα των ποδιών σας.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα πόδια;

Το περπάτημα είναι μακράν ο καλύτερος τύπος άσκησης για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα πόδια σας. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά και σε επίπεδη επιφάνεια. Όσο περισσότερο περπατάτε τόσο το καλύτερο - 10 χιλιόμετρα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος- Το τρέξιμο, η HIIT και η προπόνηση με αντιστάσεις δεν καίνε λίπος όσο τα κάνετε, αλλά εξακολουθούν να οδηγούν σε συνολική απώλεια λίπους.

Η ομάδα React εξέτασε τα κοινωνικά μας δεδομένα για να ανακαλύψει ποια μέρα είναι η μέρα των ποδιών, ποια η μέρα του στήθους και πώς οι επισκέπτες του γυμναστηρίου μιλούν γι' αυτά στο διαδίκτυο.

Η ημέρα των ποδιών καίει το λίπος της κοιλιάς;

Ένα πρόγραμμα προπόνησης ποδιών που καίει λίπος μπορεί να μειώσει τα επιπλέον κιλά στη μέση του σώματος (λίπος στην κοιλιά). Μαζί με τη σωστή διατροφή και τον περιορισμό των θερμίδων, μια ρουτίνα προπόνησης ποδιών που καίει λίπος μειώνει τα επιπλέον κιλά στη μέση του σώματος ως μέρος της συνολικής απώλειας βάρους.

Μπορείτε να γυμνάσετε τα πόδια σας μόνο με το βάρος του σώματός σας;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια φοβερή προπόνηση ποδιών μόνο με το βάρος του σώματός σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον όγκο, τις γωνίες και τους μύες που στοχεύετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση ποδιών χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι. Θα σας παρέχουμε 5 προπονήσεις ποδιών στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.

Ποια άσκηση είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους στα πόδια; Τα βάρη και τα κωπηλατικά μηχανήματα είναι αποτελεσματικά εργαλεία για ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, αλλά μπορείτε να γυμνάσετε τους μύες των ποδιών εξίσου αποτελεσματικά χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Οι βηματισμοί είναι από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις ποδιών, καθώς τονώνουν τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους, μαζί με το εσωτερικό των μηρών και τους γλουτούς.

Επιπλέον, όσον αφορά την απώλεια βάρους, η μέρα των ποδιών καίει τις περισσότερες θερμίδες, οπότε μην τις παραλείπετε!

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να προσθέσετε τόνους βάρους στο πρόγραμμά σας για να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα- οι έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη περισσότερων επαναλήψεων με ελαφρύτερο βάρος είναι εξίσου αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση των μυών.
Εάν χρησιμοποιείτε την προπόνηση 3 ημερών για απώλεια βάρους, τότε η καρδιολογία θα πρέπει να ενσωματωθεί στο πρόγραμμά σας.
Μαζί με τη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τη διαλείπουσα νηστεία στον τρόπο ζωής σας για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.