YOUR company



Τι ώρα δεν πρέπει να τρώτε μετά για να χάσετε βάρος - Είναι κακό να τρώτε μετά το δείπνο για να χάσετε βάρος;

Δεν είναι κακό να τρώτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ μετά το δείπνο, αρκεί να το έχετε προγραμματίσει ως μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, δώστε προσοχή στο φαγητό σας ενώ τρώτε, αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και επιλέξτε ένα σνακ με ελεγχόμενη μερίδα.

Είναι καλύτερα να τρώτε μετά τις 6μμ για να χάσετε βάρος;

Η εξάλειψη του φαγητού μετά τις 6:00 μ.μ. είναι ένας τρόπος για να περιορίσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα - που είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά δεν θα σας βοηθήσει ως δια μαγείας να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση μικρών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά σνακ μετά τις 6:00 μ.μ. μπορεί ακόμη και να έχει κάποια οφέλη, όπως η ενίσχυση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.

Είναι κακό να τρώτε αργά το βράδυ;

Έτσι, όταν πρόκειται για φαγητό αργά το βράδυ, η έννοια "Μια θερμίδα είναι μόνο μια θερμίδα" μπορεί να είναι περιττή. Επειδή αυτές οι θερμίδες που προσλαμβάνετε αργά το βράδυ είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος στο σώμα σας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να αποφύγετε το φαγητό για να χάσετε βάρος; Όταν απέφευγαν να τρώνε μεταξύ των ωρών 7 μ.μ. και 6 π.μ., οι συμμετέχοντες μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 238 θερμίδες κατά μέσο όρο. Κάτι που συμβάλλει στην εξήγηση της απώλειας βάρους σχεδόν μισού κιλού την εβδομάδα.

Εφόσον τηρείτε το στόχο σας και τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.

Γιατί είναι κακό να τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα; Μια παρόμοια μελέτη νωρίτερα φέτος αποκάλυψε ότι το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Οι επιστήμονες υποστήριξαν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πεπτικό σύστημα είναι λιγότερο αποτελεσματικό τη νύχτα εξαιτίας κάτι που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός.

Αν θέλετε να είστε υποψήφιος για επιτυχία στην απώλεια βάρους, η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν το ρολόι χτυπήσει πέντε μπορεί να είναι προς όφελός σας. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η ώρα της ημέρας που τρώτε μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στη διατήρηση και την απώλεια βάρους απ' ό,τι συχνά πιστώνεται.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τρία γεύματα και ένα σνακ, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν τέσσερα μικρότερα γεύματα- είστε ελεύθεροι να βρείτε το συνδυασμό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Αλλά πιστεύω επίσης ότι η προσαρμογή μερικών ωρών γευμάτων και διατροφικών συνηθειών θα μπορούσε να έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στις επιδιώξεις απώλειας βάρους και στη συνολική υγεία.

Είναι το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. καλό για την απώλεια βάρους;

Το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική απώλειας βάρους και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει κάποια πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. είναι μια στρατηγική διατροφής που είναι επίσης γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία ή φαγητό με περιορισμένο χρόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να την αναφέρουν ως δίαιτα των 8 ωρών.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ, λόγω της αντίληψης ότι το φαγητό αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορεί να μην τρώει μετά τις 6μμ stall απώλεια βάρους;

το να μην τρώτε μετά τις 6 μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό Οποιοσδήποτε τύπος θερμιδικού περιορισμού, είτε πρόκειται για παράλειψη του πρωινού, είτε για κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων, είτε για το να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα, μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας να μπει σε κατάσταση "επιβίωσης", γεγονός που σίγουρα μπορεί να καθυστερήσει την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε για να χάσετε βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να τρώτε τακτικά γεύματα και να καταναλώνετε το 90% των θερμίδων σας πριν από τις 8 μ.μ. Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης γευμάτων κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας και έτσι στον έλεγχο της πείνας και των λιγούρες.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην υγεία του πεπτικού συστήματος, στην πρόληψη ασθενειών, στον έλεγχο του βάρους και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε και τις επιπτώσεις που έχει στην υγεία το να τρώτε αργά μέσα στην ημέρα.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ;

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ, λόγω της αντίληψης ότι το φαγητό αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, πέρα από τα κανονικά σας γεύματα, μπορεί να πάρετε βάρος ( 1 ).

Πρέπει να παραλείπετε ή να τρώτε πρωινό για να χάσετε βάρος;

Το συμπέρασμα είναι ότι μπορείτε να χάσετε επιτυχώς βάρος και με τα δύο σενάρια - να τρώτε τακτικά πρωινό ή να παραλείπετε πιο γρήγορα το πρωινό. Αλλά υπάρχουν δύο κλειδιά σε αυτό: Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα διάλειμμα 12 ωρών μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματος.

Μήπως το φαγητό αργά το βράδυ σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Να κάτι που θα σας αποθαρρύνει από το να τρώτε βραδινό δείπνο αργά το βράδυ - θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Η έρευνα δείχνει τώρα ότι το φαγητό μέχρι αργά μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία της θεραπείας απώλειας βάρους. Παραδόξως, η ικανότητά σας να παίρνετε ή να χάνετε βάρος δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμιδική πρόσληψη και την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών- αλλά και από τον χρόνο κατανάλωσης του φαγητού.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην είναι μόνο το τι τρώτε, αλλά και το πότε τρώτε που επηρεάζει το βάρος και την υγεία σας.

Για τους μαθητές που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μπορούν επίσης να ξεκινήσουν με τρία γεύματα την ημέρα και στη συνέχεια να μεταβούν σταδιακά σε δύο γεύματα.

Η διατροφή με περιορισμένο χρόνο, ή TRF, είναι μια δίαιτα που μελετάται όλο και περισσότερο και οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να αποτελέσει εργαλείο για την απώλεια βάρους, την πρόληψη του διαβήτη και ακόμη και τη μακροζωία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να καθυστερήσει την επιτυχία της απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να τρώτε ακόμη λιγότερες θερμίδες, επειδή η βασική σας καύση θερμίδων έχει μετατοπιστεί προς τα κάτω. Η ιδέα είναι ότι το να μην τρώτε καθόλου φαγητό μετά τις 6 μ.μ. θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πρόγραμμα διατροφής που αποτελεί μέρος του συστήματος γυμναστικής και διατροφής Athlean-XX for Women θα σας βοηθήσει να μάθετε να τρώτε τα καλύτερα είδη υγιεινών, πλήρων τροφών για την απώλεια βάρους. Θα ακούσετε συχνά τους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους να λένε ότι δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας τρώτε, αρκεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Είναι κακό να τρώτε αργά το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, την παλινδρόμηση οξέος και τις επιλογές τροφίμων. Ακόμα, να έχετε κατά νου ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες σε καθέναν από αυτούς τους τομείς. Ενώ πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, η έρευνα δεν είναι πειστική.

Το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα βοηθά την απώλεια βάρους σας με διάφορους τρόπους: Τρώτε λιγότερο φαγητό επειδή πεινάτε λιγότερο.

Όμως ο ύπνος μετά το γεύμα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Οι διατροφικές συνήθειες που θα πρέπει να αποφεύγετε μετά την ηλικία των 30 ετών είναι οι ίδιες κακές διατροφικές συνήθειες που συνηθίσατε κατά τη διάρκεια αυτών των διαμορφωτικών χρόνων, από τα 11 έως τα 22 έτη.