YOUR company



Απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη - Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Εάν έχετε κίνητρο να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη, να τρώτε τα είδη των τροφίμων που συνιστώνται και να αφήσετε εκτός αυτά που δεν ενδείκνυνται για τις μητέρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε υγιή επίπεδα δραστηριότητας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν υιοθετήσετε ασφαλείς συμβουλές απώλειας βάρους που δεν θα βλάψουν εσάς ή το μωρό. Εάν είχατε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, το μόνο που θα πρέπει να κάνετε είναι να διαχειριστείτε την αύξηση του βάρους σας καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάρετε υπερβολικό βάρος.

Και πάλι, δεδομένου ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης σπάνια συνιστούν απώλεια βάρους, όταν το κάνουν, θα συνεργαστούν προσεκτικά μαζί σας για να διασφαλίσουν ότι η απώλεια βάρους (ή η διατήρηση του βάρους) γίνεται με ασφαλή τρόπο.

Η κατακράτηση νερού και το φούσκωμα είναι οι αιτίες της αύξησης του βάρους στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς το μωρό είναι ακόμα πολύ μικρό για να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στη φυσική σας εμφάνιση ή στο βάρος σας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε μετά την εγκυμοσύνη;

Η δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη σας δεν πρέπει ποτέ να είναι μια δίαιτα συντριβής. Θα πρέπει να επιδιώκετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας σταδιακά και αποτελεσματικά με ένα αξιόπιστο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1500-2200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν την ομαλή σωματική λειτουργία.

Ανάλογα με το βάρος και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ενθαρρύνει να πάρετε λιγότερο βάρος από τα άτομα που ξεκινούν την εγκυμοσύνη με υγιές βάρος.

Ποια είναι η φυσιολογική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Να είστε προσεκτικοί. Να προσέχετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Ενώ η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου είναι φυσιολογική, μια ξαφνική απώλεια βάρους 4-5 κιλών μπορεί να δικαιολογήσει μια επίσκεψη στο γιατρό σας για να αποκλειστεί οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα. Να είστε υγιείς και να παραμείνετε υγιείς, μέλλουσα μαμά!

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα διευκολύνει και την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη;

Για να κερδίσει μια θέση κοντά στην κορυφή, κάθε δίαιτα βαθμολογήθηκε με βάση την ικανότητά της να παράγει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους για δύο ή περισσότερα χρόνια, καθώς και τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στην απώλεια βάρους κατά τους πρώτους 12 μήνες. "Οι καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους δημιουργήθηκαν συνδυάζοντας τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αξιολογήσεις απώλειας βάρους, σταθμίζοντας και τις δύο εξίσου", εξηγούν.

Ποιος είναι ο φυσιολογικός ΔΜΣ για μια έγκυο γυναίκα;

Υπολογιστής ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) μπορεί να δείξει σε ποιο εύρος βάρους βρίσκεστε κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης. Αν διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα, θα λάβετε τον ΔΜΣ σας. Ακούστε τι σημαίνει: Κάτω από 18,5 = λιποβαρής. Μεταξύ 18,5 και 25 = "φυσιολογικό" βάρος. Μεταξύ 25 και 30 = υπέρβαρο.

Αν και θα παίρνετε βάρος κατά την εγκυμοσύνη καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, ο περιορισμός της επιπλέον αύξησης του βάρους κατά την εγκυμοσύνη θα βελτιώσει την υγεία σας και του μωρού σας, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.

Στις προηγούμενες ενότητες καλύψαμε την ανεξήγητη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αν είστε έγκυος και υπέρβαρη, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα γεγονότα σχετικά με τη δίαιτα και την άσκηση για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να χάσετε ενεργά βάρος ενώ είστε έγκυος;

Ευτυχώς, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι εφικτή -και μάλιστα ωφέλιμη- για ορισμένες γυναίκες που είναι εξαιρετικά υπέρβαρες ή παχύσαρκες (έχουν ΔΜΣ πάνω από 30). Η απώλεια βάρους, από την άλλη πλευρά, δεν ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες που είχαν υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να αυξήσουν τις θερμίδες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν η αύξησή σας είναι είτε να διατηρήσετε το βάρος σας είτε να μην πάρετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων.

Αν και οι διακυμάνσεις του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι φυσιολογικές, όπως σε περιόδους πρωινής ναυτίας και αποστροφής από το φαγητό, η σκόπιμη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται σχεδόν ποτέ.

Ο θηλασμός σας βοηθά να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, καθώς μέρος του βάρους που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιείται ως καύσιμο για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε επειδή σας απασχολεί να μην πάρετε πολλά ανεπιθύμητα κιλά, είτε επειδή δεν είστε σίγουρη αν πρέπει να χάσετε βάρος για να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Αυτή η μελέτη είχε ως στόχο να καθορίσει εάν η απώλεια βάρους πριν από την εγκυμοσύνη μειώνει την αύξηση του βάρους κύησης και βελτιώνει την έκβαση της εγκυμοσύνης.

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή μετά την εγκυμοσύνη;

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στην καλύτερη διατροφή σας μετά την εγκυμοσύνη για να ενισχύσετε τόσο την υγεία του μωρού όσο και τη δική σας: Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά Δημητριακά ολικής άλεσης Φρούτα Φυλλώδη λαχανικά Αυγά Ψάρια Νερό.

Ιστορικό: Οι γυναίκες με αυξημένο δείκτη μάζας σώματος ενθαρρύνονται να χάσουν βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά δεν έχουν ελεγχθεί οι επιδράσεις της απώλειας βάρους πριν από την εγκυμοσύνη στα αποτελέσματα της υγείας.

Ανεξάρτητα από το βάρος σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ναι, η εγκυμοσύνη σας κάνει να παίρνετε πολύ βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να χάνετε λίγο βάρος, ιδίως κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης και, εκτός αν θέτει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος στο τέλος της εγκυμοσύνης;

Οι γυναίκες παίρνουν περισσότερο βάρος προς το τέλος της εγκυμοσύνης απ' ό,τι τους πρώτους μήνες. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στο βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού. Μεγάλο μέρος του βάρους που αποκτάται είναι το επιπλέον υγρό (νερό) στο σώμα.

Πώς μπορώ να πάρω βάρος στο πρώτο τρίμηνο;

Το κλειδί για την υγιή αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό σημαίνει κάποια όχι και τόσο ευχάριστα νέα: Η έκφραση "φαγητό για δύο" είναι ένας μύθος - ή τουλάχιστον μια υπερβολή. (Συγγνώμη!) Αντί να διπλασιάσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο.

Σύμφωνα με τον Henderson, υπάρχει λόγος ανησυχίας μόνο εάν η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη αγγίζει το 5 και το 10 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους μιας γυναίκας.

Παλαιό απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη ότι η ειλικρινής εξήγηση της εγκυμοσύνης μου, σας είπα ότι είχα πάρει 60 ολόκληρα κιλά κυοφορώντας το γλυκό μου κοριτσάκι.

Αλλά αν υποφέρετε από ναυτία και πρωινή αδιαθεσία, μπορεί να μην πάρετε βάρος ή ακόμη και να χάσετε βάρος, χάρη (ή όχι χάρη) στην αυξημένη αίσθηση της όσφρησης και την απώλεια της όρεξης.

Πόση απώλεια βάρους είναι υπερβολική στην εγκυμοσύνη;

Σύμφωνα με τον Henderson, υπάρχει λόγος ανησυχίας μόνο εάν η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη αγγίζει το 5 και το 10 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους μιας γυναίκας. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να συμβεί αν έχετε αρχίσει να ασκείστε καθημερινά και να φροντίζετε να τρώτε πιο υγιεινές τροφές για εσάς και το μωρό.

Αυτό που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος ως έγκυος γυναίκα είναι παρόμοιο με αυτό που αναμένεται να κάνει οποιοδήποτε άλλο μη-έγκυο άτομο για να χάσει βάρος.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε το βάρος που θα πάρετε συνολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, φροντίστε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να καταστρώσετε ένα σχέδιο από νωρίς.

Ποια είναι η συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη;

Η συνολική συνιστώμενη αύξηση βάρους κυμαίνεται μεταξύ 12,5 - 18 kg (ή 28 -40 lbs). Η παραπάνω συνιστώμενη αύξηση βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γενικός οδηγός για μεμονωμένες εγκυμοσύνες. Ο Υπολογιστής αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αντικαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.