YOUR company



Τι ξηρούς καρπούς να τρώτε στο κέτο: Ποιοι ξηροί καρποί είναι χαμηλών υδατανθράκων και κέτο;

Ξηροί καρποί macadamia. Τα καρύδια macadamia είναι εύκολα ο πιο φιλικός προς την κετο-κατανάλωση ξηρός καρπός, γι' αυτό και τα βλέπετε σε τόσες πολλές συνταγές κετο-κατανάλωσης. - Ξηροί καρποί Pili. - Πεκάν. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας. - Φουντούκια. - Αμύγδαλα. - Φιστίκια.

Μπορείτε να φάτε καρύδια macadamia στην κετολογία;

Τα πεκάν, τα καρύδια Βραζιλίας και τα καρύδια macadamia, όλα στην αριστερή πλευρά, έχουν τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων ανά μερίδα και μπορούν να απολαμβάνονται ελεύθερα κατά τη δίαιτα κετό. Λοιπόν, σχεδόν ελεύθερα. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να αντισταθούν σε ένα ξηρό καβουρδισμένο και αλατισμένο καρύδι macadamia και καταλήγουν να το παρακάνουν με αυτά.

Σε μια δίαιτα κέτο, υπάρχουν πολλά προϊόντα καρύδας για να διαλέξετε: αποξηραμένη καρύδα, αλεύρι καρύδας, γάλα καρύδας (σε κονσέρβα ή σε κουτί), βούτυρο καρύδας και λάδι καρύδας.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε δεν πρέπει να τα τρώτε κατά τη δίαιτα κετό.

Πόσα καρύδια macadamia πρέπει να τρώω την ημέρα;

Φιστίκια: Η συνιστώμενη ποσότητα φιστικιών είναι περίπου 12 φιστίκια την ημέρα. Μακαντάμια: Η συνιστώμενη ποσότητα ξηρών καρπών macadamia είναι περίπου 15 macadamias ανά ημέρα. Κουκουνάρια: Η συνιστώμενη ποσότητα κουκουναριών είναι περίπου 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Μια ισορροπημένη και θρεπτική δίαιτα κέτο είναι ένας συνδυασμός κρέατος, θαλασσινών, γαλακτοκομικών, αυγών, βουτύρου, ξηρών καρπών, λιπών, ελαίων και μη αμυλούχων λαχανικών.

Το κύριο σημείο βάσης όλων των ειδών της δίαιτας κέτο είναι η διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Εδώ είναι η κατάταξη των καλύτερων κέτο ξηρών καρπών και σπόρων - παρακάτω θα σας παρέχουμε υποστηρικτικές πληροφορίες, συνταγές για να τους εντάξετε στη διατροφή σας εκτός από το γενικό σνακ, καθώς και περισσότερα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για κάθε ξηρό καρπό.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς στη δίαιτα κέτο; Ναι, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι υπερκαταναλώνονται εύκολα επειδή είναι τόσο νόστιμοι και χαμηλού όγκου. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση πολλών ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για μερικούς λόγους: Καταναλώνοντας πάρα πολλές θερμίδες. Υπερβολική αφθονία ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι κέτο ξηροί καρποί;

Keto nuts to love. Τα πεκάν, τα καρύδια Βραζιλίας και τα καρύδια macadamia, όλα στην αριστερή πλευρά, έχουν τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων ανά μερίδα και μπορούν να απολαμβάνονται ελεύθερα στη δίαιτα κέτο.

Αυτό το άρθρο καλύπτει τα οφέλη των ξηρών καρπών για την υγεία, καθώς και τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που είναι φιλικοί προς την κετο-κατανάλωση και ποιους ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώτε με μέτρο σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτοί οι ξηροί καρποί μπορεί να βρίσκονται παντού, αλλά η αναλογία υδατανθράκων προς λίπος δεν είναι ιδανική για την κετοφαγία, λέει ο Keatley. Τα πεκάν, τα καρύδια Βραζιλίας και τα καρύδια macadamia, όλα στην αριστερή πλευρά της εικόνας, έχουν τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων ανά μερίδα και μπορούν να απολαμβάνονται ελεύθερα σε μια δίαιτα κέτο.

Ποιος ξηρός καρπός έχει τις λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες; Φιστίκια. Αυτός είναι ο ξηρός καρπός με τις λιγότερες θερμίδες στη λίστα.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα καρύδι macadamia;

Υπάρχουν 204 θερμίδες σε 1 ουγγιά (10-12 πυρήνες) ξηρών καρπών Macadamia. Δείτε τα πλήρη διατροφικά στοιχεία και άλλα κοινά μεγέθη μερίδας των ξηρών καρπών Macadamia, όπως 1 ουγγιά και 100 γραμμάρια.

Είναι οι ξηροί καρποί keto-φιλικοί;

Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς συνταγές με κέτο που χρησιμοποιούν ξηρούς καρπούς. Φυσικά, οι ξηροί καρποί εξακολουθούν να είναι καλύτεροι από τις περισσότερες άλλες επιλογές σνακ, όπως πατατάκια ή καραμέλες. Όλα τα είδη ξηρών καρπών (ακόμη και τα κάσιους) είναι πολύ χαμηλότερα σε υδατάνθρακες - και υψηλότερα σε θρεπτικά συστατικά - από αυτά.

Είναι τα καρύδια κάσιους φιλικά προς το κέτο;

Τα κάσιους έχουν 12 γραμμάρια ολικών λιπαρών, λιγότερα και από τους πέντε "καλύτερους" κέτο ξηρούς καρπούς αυτής της λίστας. Περιέχουν επίσης 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, οπότε θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο [*]. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απολαύσετε τα κάσιους (χωρίς όλους τους υδατάνθρακες) είναι μέσω του Perfect Keto Nut Butter.

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τα κουκουνάρια όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, αλλά θα πρέπει να τα τρώτε με φειδώ.

Δεδομένου ότι τα καρύδια macadamia, τα πεκάν και τα καρύδια Βραζιλίας έχουν επίσης τη χαμηλότερη καθαρή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτές θα ήταν οι καλύτερες επιλογές για την αύξηση της πρόσληψης λίπους στην κετοκατανάλωση.

Ποιος είναι ο ξηρός καρπός με τους χαμηλότερους υδατάνθρακες;

Πεκάν. Αν και συχνά συνδέονται με γλυκά, τα πεκάν είναι υγιεινοί ξηροί καρποί που παρέχουν πλήθος διατροφικών πλεονεκτημάτων. - Ξηροί καρποί μακαντάμια. Τα καρύδια macadamia είναι εξαιρετικά θρεπτικά και αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε προγράμματα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων. - Βραζιλιάνικα καρύδια. - Καρύδια. - Φουντούκια. - Κουκουνάρια. - Φιστίκια. - Αμύγδαλα.

Όλοι οι ξηροί καρποί αυτής της λίστας ταιριάζουν στην κετοφαγία, αλλά οι καλύτερες επιλογές αν είστε αυστηροί στους υδατάνθρακες είναι τα κουκουνάρια, τα κουκουνάρια, τα καρύδια macadamia και τα πεκάν. Το καλαμπόκι έχει πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να έχει θέση στο μενού μιας δίαιτας κέτο.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στα μακαντάμια;

Καλώς ήρθατε στη διατροφική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε 3 διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών macadamia, που κυμαίνονται από 13,82 g έως 12,83 g ανά 100g. Ο βασικός τύπος ξηρών καρπών macadamia είναι οι ξηροί καρποί, ξηροί καρποί macadamia, ακατέργαστοι, όπου η ποσότητα υδατανθράκων σε 100g είναι 13,82 g. 13,82 g υδατανθράκων ανά 100g, από ξηρούς καρπούς, ξηροί καρποί macadamia, ακατέργαστοι αντιστοιχεί στο 11% του RDA υδατανθράκων.

Κρέατα, πουλερικά και υποκατάστατα Ψάρια και θαλασσινά Αυγά Φιλικά προς τη δίαιτα λαχανικά Φρούτα και μούρα Ξηροί καρποί και σπόροι Τυρί και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά Λίπη και σάλτσες Κρέατα, πουλερικά και υποκατάστατα Ψάρια και θαλασσινά Αυγά Φιλικά προς τη δίαιτα λαχανικά Φρούτα και μούρα Ξηροί καρποί και σπόροι Τυρί και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά Λίπη και σάλτσες Κρέατα, πουλερικά και υποκατάστατα Τα κρέατα είναι ιδανικά για τη δίαιτα.
Οι καρύδες είναι μερικοί από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που μπορείτε να φάτε στην κετοφαγία λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ποιοτικά λιπαρά.

Τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά και το τυρί περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που θα καταναλώσετε στη δίαιτα κετό.

Μπορείτε να φάτε κάσιους στη δίαιτα κέτο;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε περιστασιακά μια χούφτα κάσιους... αλλά φροντίστε να είστε συγκρατημένοι. Ενώ τα υψηλά επίπεδα λιπαρών στα κάσιους τα καθιστούν ιδανικά για την Keto, στην πραγματικότητα είναι αρκετά βαριά σε υδατάνθρακες. Μια ουγγιά κάσιους είναι απλώς μια μερίδα φαγητού σε μέγεθος σνακ και περιέχει το ένα τρίτο των υδατανθράκων σας για την ημέρα!

Παρακάτω, θα μάθετε για την περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για μια σειρά από ξηρούς καρπούς κετό.

Μια χορτοφαγική δίαιτα κέτο είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί αντικαθιστώντας μη χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης όπως το κρέας και το ψάρι με γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άλλες χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης.

Οι καλύτεροι κέτο ξηροί καρποί για κατανάλωση είναι τα καρύδια macadamia, τα πεκάν, τα καρύδια Βραζιλίας, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.