YOUR company



Παίρνω και χάνω βάρος εύκολα - Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνοι σας;

"Σε βραχυπρόθεσμη βάση, η απώλεια βάρους είναι δυνατή και σχετικά εύκολη για ορισμένους ανθρώπους. Μακροπρόθεσμα όμως, το σώμα σας είναι απίθανο να σας αφήσει να ξεφύγετε από αυτό", λέει η Katherine Kimber, RD. "Μέσα στον εγκέφαλό του καθενός μας βρίσκεται ένας απίστευτα ισχυρός μηχανισμός για τον έλεγχο του βάρους μας.

Έτσι, παρατηρείται μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Αν παίρνετε βάρος ακόμα και όταν είστε σίγουροι ότι τρώτε τον σωστό αριθμό θερμίδων και έχετε ακριβείς καύσεις θερμίδων, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 5 έως 10 τοις εκατό μέχρι το βάρος σας να αρχίσει να εξομαλύνεται.

Με όλους τους έξι λόγους που απαρίθμησα παραπάνω και οι οποίοι καθιστούν εύκολη την πρόσληψη βάρους και δύσκολη την απώλειά του, στο τέλος είναι η νοοτροπία σας που θα κάνει ή θα χαλάσει το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Το να παίρνετε εύκολα βάρος μπορεί να σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από το μέσο όρο, ότι πρέπει να αναπροσαρμόσετε την αντίληψή σας για τις θερμίδες που καταναλώνετε σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Η λήψη χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους, για διάφορους λόγους. Ναι, είναι αλήθεια ότι οι ηθοποιοί χάνουν ή παίρνουν βάρος ανάλογα με τις απαιτήσεις του ρόλου τους.

Μια νοοτροπία απώλειας βάρους κάνει την απώλεια βάρους εύκολη, απλή και ξεκάθαρη.

Για παράδειγμα, αν προσλαμβάνετε πολλές θερμίδες και παίρνετε λίγο ή καθόλου βάρος, είστε πιθανώς εκτόμορφος, αν μετά την περίοδο της κραιπάλης σας παίρνετε βάρος αλλά το χάνετε εύκολα με δίαιτα και άσκηση, είστε πιθανώς μεσόμορφος.

Αν και ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων καταφέρνει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναπαίρνουν όλο ή μέρος του βάρους που έχασαν και κάποιοι παίρνουν ακόμα περισσότερο.

Γιατί παίρνω βάρος μετά από 2 εβδομάδες;

Ή, ακόμα καλύτερα, ας το ορίσουμε ως εβδομάδες αύξησης του βάρους. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχουν περάσει 2 ή περισσότερες εβδομάδες και παίρνετε σταθερά βάρος κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, αυτές είναι οι πιο πιθανές εξηγήσεις γι' αυτό: 1. Παίρνετε λίπος. Αυτός είναι ΑΠΟΛΥΤΩΣ ο πιο συνηθισμένος λόγος για την αύξηση βάρους που συμβαίνει/διαρκεί σε διάστημα εβδομάδων.

Και αυτό καθιστά πιο πιθανή την αύξηση του σωματικού βάρους και πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Το αποτέλεσμα είναι ότι παίρνετε βάρος και το σώμα σας απαιτεί τώρα περισσότερα καύσιμα για να καεί, οπότε τρώτε περισσότερο. Τι συμβαίνει αν φάτε πολλές θερμίδες σε ένα γεύμα; Πάρτε μια βαθιά ανάσα - όλα θα πάνε καλά. Ενώ η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή το σώμα σας αποθηκεύει τις πλεονάζουσες θερμίδες ως σωματικό λίπος, η υπερκατανάλωση σε ένα ή ακόμη και σε δύο γεύματα δεν θα αναιρέσει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Και χρόνο με το χρόνο, δίαιτα με δίαιτα, επιτίθεσαι με σφοδρότητα, και χάνεις βάρος στην αρχή, αλλά μετά φαίνεται σαν να χτυπάς τοίχο- τα κιλά σταματούν να φεύγουν, βαριέσαι το φαγητό και ξαναπαίρνεις βάρος. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας όταν παίρνετε βάρος απροσδόκητα - μπορεί κατά λάθος να παίρνετε περισσότερα από όσα νομίζετε, γεγονός που συμβάλλει στην εύκολη αύξηση του βάρους σας.

Παίρνετε βάρος όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες;

Είναι κοινή πεποίθηση ότι παίρνετε βάρος όταν τρώτε τακτικά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας και των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος. Ναι, είναι αλήθεια ότι το να χάσετε βάρος σημαίνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να καίτε περισσότερη ενέργεια μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ακούγεται απλό, αλλά εκτιμάται ότι 160 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Γιατί παίρνω βάρος;

Ενώ πολλοί άνθρωποι παχαίνουν επειδή τρώνε και πίνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε μέσω της καθημερινής κίνησης και των λειτουργιών του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οφείλεται σε κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας. Εάν παλεύετε με την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να το ξαναπάρτε Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για πάντα, ο Δρ. Αν σας είναι σχετικά εύκολο να παίρνετε και να χάνετε βάρος, είστε πιθανώς μεσομορφικός.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Χρόνος: Αν κάνετε αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και χάσετε βάρος σταδιακά, τα συστήματα του σώματός σας μπορούν να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Τα συστήματά σας θα σταματήσουν να προσπαθούν να σας επαναφέρουν στο προηγούμενο "φυσιολογικό" σας βάρος. Το σώμα σας θα καταλάβει σιγά-σιγά ότι το νέο χαμηλότερο βάρος σας είναι μόνιμο και αντ' αυτού θα προσπαθήσει να σας κρατήσει εκεί.

Ενώ πολλοί άνθρωποι παχαίνουν επειδή τρώνε και πίνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε με την καθημερινή κίνηση και τις λειτουργίες του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οφείλεται σε κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας.

Ποιες είναι οι 4 κύριες αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους;

Τροφή και δραστηριότητα. Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν τρώνε περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε μέσω της δραστηριότητας. - Περιβάλλον. Ο κόσμος γύρω μας επηρεάζει την ικανότητά μας να διατηρούμε ένα υγιές βάρος. - Γενετική. - Καταστάσεις υγείας και φάρμακα. - Στρες, συναισθηματικοί παράγοντες και κακός ύπνος.

Οι μεσόμορφοι είναι από τη φύση τους μυώδεις και τείνουν να παίρνουν ή να χάνουν βάρος εύκολα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να πάρω βάρος;

Γεια σου Miiie, για να πάρεις βάρος, πρέπει να τρως αρκετές θερμίδες για να πάρεις βάρος. Για να πάρεις ένα κιλό στη ζυγαριά την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως περίπου 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, δηλαδή 500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρως σήμερα.

Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας φαγητό απ' έξω; Οι θερμίδες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Ενώ το βάρος που παίρνετε από την υπερκατανάλωση τροφής θα προέρχεται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το νάτριο, μπορεί να πάρετε μια μικρή ποσότητα λίπους. Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες για να κερδίσετε 1 κιλό λίπους - επομένως ένα γεύμα με 1.500 θερμίδες από έξω θα μπορούσε θεωρητικά να σας κάνει να κερδίσετε περίπου μισό κιλό λίπους.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετά για να χάσετε βάρος;

Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε απώλεια μυών, και αυτό αλλάζει τη σύνθεση του σώματος (και μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό". Με άλλα λόγια, όλη η πρόοδος της προπόνησης δύναμης μπορεί να χαθεί αν δεν τρώτε αρκετά. Τέλος, μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ στο γυμναστήριο, επίσης.

Τα άτομα με IBS μπορεί να πάρουν βάρος ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης εύπεπτων αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τροφών ή της αποφυγής ή του περιορισμού της άσκησης λόγω σωματικής δυσφορίας ή ψυχολογικής ανησυχίας.

Εάν παλεύετε με την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένα ιατρικά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Πρέπει να ζυγίζεστε κάθε μέρα; Αν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, το να ζυγίζεστε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται κάθε μέρα έχουν ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους από εκείνους που ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα.

Μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι η αιτία για την απροσδόκητη αύξηση του βάρους ή την αδυναμία απώλειας βάρους, παρά τις πολλές προσπάθειές σας να παραμείνετε υγιείς, να ασκείστε και να τρώτε καλό φαγητό.

Όταν υφίσταστε χρόνιο στρες ή δεν κοιμάστε επαρκώς, μπορεί να παίρνετε βάρος πιο εύκολα από άλλους ανθρώπους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πάρετε βάρος; Έχετε πάντα ακριβείς εβδομαδιαίους μέσους όρους 2-4 εβδομάδων για να συγκρίνετε πριν υποθέσετε, ανησυχήσετε ή προσαρμόσετε. Δηλαδή, αν αναρωτιέστε γιατί παίρνετε βάρος βραχυπρόθεσμα (1-2 εβδομάδες ή λιγότερο) και είστε μπερδεμένοι ή καταθλιπτικοί ή έτοιμοι να μεταπηδήσετε σε κάποια νέα δίαιτα/προπόνηση (επειδή νομίζετε ότι είναι το σωματικό λίπος που αποκτήθηκε), τότε το κάνετε λάθος.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η συχνή αυτοζύγιση σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, λιγότερη επαναπρόσληψη βάρους και καλύτερη πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος αν είμαι πάνω από 60 ετών; "Το στοιχείο άσκησης που λείπει για να βοηθηθούν οι άνω των 60 ετών να χάσουν βάρος είναι συχνά η προπόνηση δύναμης. Πρόκειται για μια άσκηση που χρησιμοποιεί βάρη (ή το βάρος του σώματός σας) για την ενδυνάμωση και την οικοδόμηση των μυών. Αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυϊκών ινών και ενισχύει τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά.". Ο Aamir Khan είναι ένας σταρ που κάνει τα πάντα για να χάσει/πάρει βάρος.

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στους 6 λόγους για τους οποίους είναι τόσο εύκολο να πάρουμε βάρος και τόσο δύσκολο να το χάσουμε!

Η αύξηση ή η απώλεια βάρους συχνά εξαρτάται από τις διατροφικές επιλογές (εισερχόμενες θερμίδες) και τις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας (εξερχόμενες θερμίδες).

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε από την υπερκατανάλωση τροφής;

Ενώ το βάρος που παίρνετε από την υπερκατανάλωση τροφής θα προέρχεται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νάτριο, μπορεί να πάρετε μια μικρή ποσότητα λίπους. Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες για να κερδίσετε 1 κιλό λίπους - επομένως ένα γεύμα με 1.500 θερμίδες από έξω θα μπορούσε θεωρητικά να σας κάνει να κερδίσετε περίπου μισό κιλό λίπους. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ορισμένες από αυτές τις θερμίδες μπορεί να είχαν καταναλωθεί ούτως ή άλλως.

Γιατί χρειάζομαι χρόνο για να χάσω βάρος;

Χρόνος: Αν κάνετε αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και χάσετε βάρος σταδιακά, τα συστήματα του σώματός σας μπορούν να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Τα συστήματά σας θα σταματήσουν να προσπαθούν να σας επαναφέρουν στο προηγούμενο "φυσιολογικό" σας βάρος.

Η επιστήμη πίσω από το γιατί είναι ευκολότερο να παίρνουμε βάρος παρά να χάνουμε.

Υποβάλετε αίτηση για μια δωρεάν συνεδρία ανακάλυψης απώλειας βάρους και ανακαλύψτε αν η απώλεια βάρους χωρίς αγώνα θα ήταν υπέροχη και για εσάς.

Για να διορθώσετε την πανδημική αύξηση βάρους, βάλτε το φαγητό στη θέση που του αξίζει στη ζωή σας.