YOUR company



Λευκά φασόλια για την απώλεια βάρους - Τι είδους φασόλια προάγουν την απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη φασολιών που προάγουν την απώλεια βάρους. Αυτή τους η ιδιότητα μπορεί να αποδοθεί στο γεγονός ότι λειτουργούν έτσι ώστε να εμποδίζουν το πάγκρεας να παράγει ένα συγκεκριμένο ένζυμο που εμπλέκεται στην πέψη των υδατανθράκων. Το λευκό φασόλι νεφρών χρησιμοποιείται για την παρασκευή συμπληρωμάτων και εκχυλισμάτων που θα συζητηθούν αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Όπως και τα λευκά φασόλια περιέχουν επίσης αναστολείς αμύλου που εμποδίζουν την απορρόφηση των άμεσα διαθέσιμων υδατανθράκων στο σώμα, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους, καθώς αποφεύγονται οι θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες.

Ποια είναι τα καλύτερα φασόλια για την απώλεια βάρους;

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση των καλύτερων φασολιών για την απώλεια βάρους. Το φασολάκι (επίσης γνωστό ως φασολάκι ή φασολάκι) είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα λαχανικά εκεί έξω. Τα πράσινα φασόλια μπορείτε να τα απολαύσετε είτε μαγειρεμένα σε κατσαρόλα είτε ωμά. Επιπλέον, είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες.

Σας κάνουν καλό τα φασόλια σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

"Εάν ακολουθείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, τα φασόλια είναι μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε φυτικές ίνες", είπε. Ακόμα, "το μέγεθος της μερίδας είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ένα καλό μείγμα μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.

Μπορεί η κατανάλωση φασολιών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Κάντε χάρη στην καρδιά και τη μέση σας και επιλέξτε φασόλια με χαμηλό νάτριο. Εντάξει, οπότε τα φασόλια συν το κρέας θα ανεβάσουν πραγματικά τον αριθμό των πρωτεϊνών σας - και η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό, τι αν ακολουθήσετε μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με μια μελέτη στο τεύχος Ιουνίου 2015 του The American Journal of Clinical Nutrition .

Μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε το 2020 στο Food Science and Nutrition διαπίστωσε επίσης ότι η συμπληρωματική χορήγηση εκχυλίσματος φασολιών λευκών νεφρών βελτίωσε την απώλεια βάρους σε μια ομάδα ατόμων με πρόβλημα βάρους καλύτερα από το εικονικό φάρμακο. Αν θέλετε να δείτε πώς το εκχύλισμα λευκών φασολιών μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, τότε παραγγείλετε το συμπλήρωμα λευκών φασολιών σήμερα.

Η συχνότερη κατανάλωση φασολιών, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών νεφρών, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη, σύμφωνα με το North Dakota State University Extension, και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα εκχυλίσματα που παρασκευάζονται από λευκά φασόλια νεφρών είναι αρκετά χρήσιμα στην απώλεια βάρους.

Τα λευκά φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης από τις τροφές και στην αύξηση του ρυθμού αποβολής των λιπών από τις τροφές από τον οργανισμό.

Είναι το εκχύλισμα λευκών φασολιών καλό για την απώλεια βάρους;

Η λήψη εκχυλίσματος φασολιών λευκών νεφρών πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους (ιδιαίτερα αν τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο) και, αν συνδυαστεί με μια λογική δίαιτα και άσκηση, με μέτρια απώλεια βάρους. Εκτός από κάποιο αρχικό αίσθημα αδιαθεσίας, είναι πιθανό να είναι ασφαλές.

Το Phaseolus vulgaris αναφέρεται στην πραγματικότητα στο κοινό φασόλι και περιλαμβάνει τα φασόλια νεφρών, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια pinto, τα φασόλια navy και πολλά άλλα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες του εκχυλίσματος λευκών φασολιών;

Τα εκχυλίσματα από λευκά φασόλια δεν προκαλούν γενικά σοβαρές παρενέργειες. Μπορεί να εμφανίσετε κάποια αέρια και διάρροια λόγω της αυξημένης ζύμωσης των υδατανθράκων. Εάν είστε αλλεργικοί στα όσπρια, μην πάρετε εκχύλισμα λευκών φασολιών.

Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το εκχύλισμα φασολιών λευκών νεφρών προκαλεί απώλεια βάρους Σε μια κλινική δοκιμή 4 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες έλαβαν εκχύλισμα φασολιών λευκών νεφρών (1000mg) ή εικονικό φάρμακο (ένα ψεύτικο χάπι) δύο φορές την ημέρα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα λευκά φασόλια εμποδίζουν επίσης την απορρόφηση των υδατανθράκων και των αμύλων, γεγονός που υποστηρίζει και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Δοκιμάστε υγιεινές συνταγές με λευκά φασόλια, όπως σούπα με σπανάκι και λευκά φασόλια, στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σαλάτα με λευκά φασόλια και αβοκάντο, τσίλι με λευκά φασόλια, σαλάτα με μαριναρισμένα φασόλια ή χούμους με λευκά φασόλια και ψητό σκόρδο.

Μία από τις λίγες μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν μια σχέση μεταξύ του εκχυλίσματος λευκών φασολιών και της απώλειας βάρους δημοσιεύθηκε στο International Journal of Medical Sciences τον Ιανουάριο του 2007 και έχει αναφερθεί συχνά σε μεταγενέστερες μελέτες, οπότε φαίνεται ότι εξακολουθεί να είναι σχετική.

Το εκχύλισμα λευκού φασολιού, επίσης γνωστό ως εκχύλισμα Phaseolus vulgaris ή εκχύλισμα κοινού φασολιού, προέρχεται από το λευκό φασόλι, ένα όσπριο που προέρχεται από την Κεντρική και Νότια Αμερική.

Το εκχύλισμα λευκών φασολιών είναι ένα συμπλήρωμα που προορίζεται να βοηθήσει στην απώλεια βάρους εμποδίζοντας την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων.

Το White Kidney Bean Extract είναι γνωστό για την υποστήριξη της απώλειας βάρους, μειώνοντας την απορρόφηση υδατανθράκων, βοηθώντας το μπλοκάρισμα του αμύλου, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη διαχείριση του βάρους χωρίς προσπάθεια.

Μπορούν τα φασόλια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Ορισμένα φασόλια και άλλα όσπρια μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και ορισμένα άλλα. Σύνοψη Τα φασόλια και τα όσπρια είναι μια καλή προσθήκη στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους. Είναι και τα δύο πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στο αίσθημα πληρότητας και στη χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Το εκχύλισμα λευκών φασολιών επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα; Μπορεί επίσης να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα ή να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του σακχάρου στο αίμα, οπότε μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το εκχύλισμα λευκών φασολιών, ειδικά αν έχετε διαβήτη. Τα λευκά φασόλια παράγουν φυσικά ουσίες που ονομάζονται αναστολείς της α-αμυλάσης.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λευκών φασολιών, με τη μορφή καψουλών λευκών φασολιών νεφρών, συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους και μειώνει το ποσοστό του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα.

Πολλά φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των λευκών φασολιών, είναι επίσης αντικαρκινικά και περιέχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

Επειδή η μεγάλη πρόσληψη υδατανθράκων, ιδίως εξευγενισμένων υδατανθράκων και εξευγενισμένων γλυκαντικών, συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα αρνητικά αποτελέσματα της δίαιτας, ο αποκλεισμός της απορρόφησης ορισμένων υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.

Όλα αυτά τα φασόλια του είδους, Phaseolus vulgaris, περιέχουν ένζυμα που μπορεί να είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους, ωστόσο οι περισσότερες ερευνητικές μελέτες φαίνεται να χρησιμοποιούν εκχυλίσματα λευκών φασολιών.

Τα λευκά φασόλια καταπολεμούν την αποθήκευση ενέργειας ως σωματικό λίπος Τα λευκά φασόλια και άλλα τρόφιμα με χαμηλή γλυκαιμική βαθμολογία προσφέρουν επίσης εξαιρετικά οφέλη για την απώλεια βάρους.

Μπορούν τα φασόλια χαμηλών υδατανθράκων να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Ο Tonstad δεν ήταν ο πρώτος ειδικός που είδε πιθανή μαγεία στα φασόλια χαμηλών υδατανθράκων. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο του 2012 διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε ένα φλιτζάνι φασόλια σε κάθε γεύμα - απλά προσθέτοντάς τα στα κανονικά τους φαγητά - αδυνατίζουν εξίσου με εκείνους που στοχεύουν να μειώσουν 500 θερμίδες την ημέρα.

Έτσι, ενώ η κατανάλωση κανονικών φασολιών δεν υποκαθιστά τα εκχυλίσματα λευκών φασολιών που περιέχουν συμπυκνωμένη φασολαμίνη, όπως η λήψη συμπληρωμάτων Φάσης 2, τα φασόλια μπορούν ακόμα να ενσωματωθούν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους σε ελεγχόμενες μερίδες, για να βοηθήσουν στη διαχείριση της πείνας και της όρεξης.

Τα οφέλη του εκχυλίσματος λευκών φασολιών για την απώλεια βάρους υποστηρίζονται μόνο από περιορισμένα, χαμηλής ποιότητας στοιχεία.

Μπορεί το εκχύλισμα λευκών φασολιών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το εκχύλισμα λευκών φασολιών μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους επειδή τα φασόλια παράγουν ουσίες που παρεμβαίνουν σε ένα ένζυμο που ονομάζεται αμυλάση και είναι απαραίτητο για τη διάσπαση των υδατανθράκων, οι οποίοι αποτελούν μια από τις κύριες πηγές θερμίδων σε πολλές δίαιτες.

Σας κάνουν καλό τα φασόλια;

Σημειώνει ότι τα φασόλια αποτελούνται κατά 77% από υδατάνθρακες ( σύνθετοι υδατάνθρακες - το καλό είδος), 21% πρωτεΐνες και είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες. "Πιθανότατα θα εκτοπίσουν τις λιγότερο υγιεινές τροφές από τη διατροφή σας", λέει. Αν ενισχύσετε τη διατροφή σας με φασόλια, προτείνει ότι θα αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο και του βάρους σας.

Μέχρι στιγμής, όλες οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί δείχνουν ότι το εκχύλισμα φασολιών λευκών νεφρών μπορεί πράγματι να προωθήσει την απώλεια βάρους όταν λαμβάνεται με τα γεύματα, κυρίως λόγω της δομής που αναφέρθηκε παραπάνω. Σύμφωνα με το Office of Dietary Supplements, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το εκχύλισμα λευκών φασολιών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Το λευκό φασόλι (ένα άλλο όνομα για τα φασόλια κανελίνι) έχει χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη ενός συμπληρώματος απώλειας βάρους γνωστού ως Phase 2.