YOUR company



Πόσα αυγά πρέπει να τρώω στο κέτο - Πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Πρέπει να τρώτε ένα γεύμα με βάση το αυγό κάθε τρεις έως πέντε ώρες. Πρέπει να τρώτε ένα γεύμα ακόμη και αν δεν πεινάτε. Μπορείτε να τρώτε μέχρι 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί με πλήρη λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Τα αυγά πρέπει να είναι τοπικά, από βοσκή όποτε είναι δυνατόν. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Πόσα αυγά είναι πολλά αυγά την ημέρα;

Το Ίδρυμα Καρδιάς δεν θέτει επί του παρόντος κανένα όριο για τους υγιείς ανθρώπους όσον αφορά το πόσα αυγά μπορείτε να τρώτε την ημέρα. Το κλειδί είναι να τα απολαμβάνετε, ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Όσον αφορά την πολυχρηστικότητα των αυγών - υπάρχει υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος; Εμείς δεν το πιστεύουμε.

100 γραμμάρια χοιρινού λουκάνικου περιέχουν 18 γραμμάρια λίπους, 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 γραμμάρια υδατανθράκων, καθιστώντας το ευνοϊκό για μια δίαιτα κέτο. Όπως ειπώθηκε προηγουμένως, οι κετογονικές δίαιτες στοχεύουν στο να κάνουν το σώμα να καίει λίπος στη θέση των υδατανθράκων, οπότε η λήψη όσο το δυνατόν λιγότερων υδατανθράκων και όσο το δυνατόν περισσότερων λιπών είναι απαραίτητη. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και λιπαρά και των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία, οι ενήλικες (ΗΠΑ) θα πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο να τρώνε έως και επτά αυγά την ημέρα, παράλληλα με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Έτσι, αν βρίσκεστε σε κανόνες δίαιτας με αυγά κέτο, ήρθε η ώρα να κάνετε μια δεύτερη σκέψη σχετικά με το πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την ημέρα στο κέτο. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψω τους λόγους για τους οποίους μπορεί ή δεν μπορεί να θέλετε να τρώτε αυγά κάθε μέρα, πόσα αυγά πρέπει να τρώτε, τα οφέλη της κατανάλωσης αυγών, τα καλύτερα αυγά για να τρώτε και πολλά άλλα.

Πόσα αυγά μπορείτε να τρώτε την ημέρα για να μειώσετε τη χοληστερόλη;

A. Πριν από χρόνια, η συμβουλή ήταν να μην τρώτε περισσότερα από ένα ή δύο ολόκληρα αυγά την εβδομάδα. Ο λόγος ήταν η υψηλή ποσότητα χοληστερόλης στους κρόκους των αυγών - περίπου 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά αυγό. Οι προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές για τη χοληστερόλη συνιστούσαν όχι περισσότερα από 300 mg διαιτητικής χοληστερόλης την ημέρα.

Είναι τα αυγά keto-φιλικά;

Κατά την ταπεινή μου γνώμη, τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη δίαιτα Keto! Όχι μόνο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, αλλά έχουν απίστευτες μακροδιατροφικές τιμές Keto με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων (0,6) για ένα μεγάλο αυγό. Αυτό καθιστά τα αυγά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Τα αυγά αποτελούν βασικό συστατικό της δίαιτας Keto, με την ιστοσελίδα Healthline να προτείνει στους ανθρώπους που ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα να τρώνε τουλάχιστον έξι (6) ολόκληρα αυγά την ημέρα.

Είναι υγιεινό να τρώτε ένα αυγό την ημέρα;

Εκτός από την περιεκτικότητά του σε χοληστερόλη, ένα αυγό είναι μια υγιεινή επιλογή για πρωινό γεύμα ή δείπνο. Έρευνες δείχνουν ότι η χοληστερόλη στα αυγά δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τον ανθρώπινο οργανισμό σε σύγκριση με άλλες πηγές χοληστερόλης.

Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση αυγών στη δίαιτα κέτο;

Το σχέδιο έχει πολλούς κανόνες, μεταξύ των οποίων: Τα ολόκληρα αυγά - κρόκοι και ασπράδια - είναι η κύρια πηγή λίπους και πρωτεΐνης. Πρέπει να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) βούτυρο ή υγιεινά λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε. Πρέπει να τρώτε ένα ολόκληρο αυγό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.

Τα αυγά είναι μια τέλεια πηγή πρωτεΐνης για τη δίαιτα κέτο, επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες.

Τι είναι η νηστεία με αυγά κέτο και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Ελέγξτε το email σας για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα. Δεδομένου ότι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η νηστεία με αυγά κέτο είναι ένας τρόπος για να μπείτε σε κέτωση ή να διατηρήσετε την κετογονική σας διατροφή, αλλά σίγουρα δεν είναι ένας καθημερινός τρόπος διατροφής. Αντίθετα, πρόκειται για μια υπερ-περιοριστική, βραχυπρόθεσμη κετογονική δίαιτα.

Πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την εβδομάδα για να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε έως και επτά αυγά την εβδομάδα χωρίς να επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς τους. Ορισμένοι επιλέγουν να τρώνε μόνο το ασπράδι του αυγού και όχι τον κρόκο, το οποίο παρέχει κάποια πρωτεΐνη χωρίς τη χοληστερόλη. Τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν μια καλή προσθήκη σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Απλώς προσέξτε αυτά τα έξτρα με τις πολλές θερμίδες και τα πολλά λιπαρά, όπως το τυρί, το μπέικον και το βούτυρο.

Το να τρώτε ένα μεγάλο αυγό κάθε μέρα μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ, αλλά αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να περιορίζεστε σε δύο ολόκληρα αυγά την εβδομάδα.

Μπορείτε να τρώτε βραστά αυγά στη δίαιτα κετό;

Ονομάζεται επίσης δίαιτα με βραστά αυγά, αν και μπορείτε να τρώτε τα αυγά σας σε όποια μορφή θέλετε. Ενταχθείτε στους 90k+ ανθρώπους που χάνουν βάρος με το Keto Kickstart, το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον γιατρό μας και έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Αντίθετα, οι άνθρωποι που ακολουθούν κετογονική δίαιτα καλούνται να παρακολουθούν την πρόσληψη υδατανθράκων και να περιορίζουν τους καθαρούς υδατάνθρακες (ένα μέτρο των συνολικών υδατανθράκων μείον τις φυτικές ίνες και τις αλκοόλες ζάχαρης) στο 5 έως 10 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Γενικά, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να είναι οτιδήποτε κάτω από 100 γραμμάρια την ημέρα.

Μία μόνο κουταλιά της σούπας βούτυρο σας δίνει 102 θερμίδες μαζί με μικρές ποσότητες βιταμινών Α και D. Ιδανικά, ενσωματώστε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας MCT έλαιο στην καθημερινή σας πρόσληψη λίπους.

Αν το να τρώτε αυγά κάθε μέρα με κετό ταιριάζει στη διατροφή και τις προτιμήσεις σας, φάτε αυτά τα αυγά.

Πόσα αυγά την ημέρα μπορεί κάποιος να φάει με τη δίαιτα κετό; Τα αυγά, αν τρώμε πάρα πολλά, θα σας βλάψουν περισσότερο παρά θα σας ωφελήσουν και θα σας κάνουν πολύ πιο χοντρούς αντί να χάσετε βάρος. Όταν είστε σε δίαιτα Keto πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6-8 αυγά και το πολύ 10 αυγά την ημέρα. Αυτός ο αριθμός αυγών είναι αρκετός.

Είναι η δίαιτα egg Fast keto;

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το να βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης είναι απαραίτητο- η δίαιτα νηστείας με αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη. Επιπλέον, η δίαιτα κετό σας δίνει τις φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σας, τις οποίες η νηστεία αυγών δυστυχώς στερείται. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ή σε οποιοδήποτε διήμερο μέσα σε μια δεδομένη εβδομάδα, μπορείτε να σταματήσετε τη νηστεία αυγών και να μεταβείτε σε μια κετογονική δίαιτα.

Ωστόσο, αν θέλετε να συμπεριλάβετε περισσότερα αυγά στην καθημερινή σας διατροφή, ο χονδρικός στόχος των τριών αυγών την ημέρα (είτε μόνα τους είτε σε άλλα γεύματα φιλικά προς την κετο-φαγία) είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που αναγκάζει το σώμα να καίει λίπη αντί για υδατάνθρακες.