YOUR company



Τι μπορώ να φάω μετά το δείπνο για να χάσω βάρος: Τι πρέπει να τρώω μετά το δείπνο για να χάσω βάρος;

Ολόκληρα αυγά. Τα ολόκληρα αυγά, που κάποτε φοβούνταν ότι είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, έχουν αρχίσει να επανέρχονται. - Φυλλώδη χόρτα. - Σολομός. - Σταυρανθή λαχανικά. - Στήθος κοτόπουλου και κάποια άπαχα κρέατα. - Πατάτες και άλλα λαχανικά με ρίζες. - Τόνος. - Φασόλια και όσπρια.

Ωστόσο, ο συγγραφέας και ένας εθελοντής συμμετέχων δεν είχαν τέτοιες αρνητικές αντιδράσεις και διαπίστωσαν ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα ήταν πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από ό,τι η αναμονή μιας ώρας μετά το φαγητό πριν από το περπάτημα.

Με αυτό κατά νου, αν παλεύετε με το φούσκωμα μετά το δείπνο και θέλετε να κάνετε την απώλεια βάρους σας πιο αποτελεσματική, η ενσωμάτωση ενός περιπάτου μετά το δείπνο στην τακτική σας ρουτίνα είναι μια καλή ιδέα.

Υπάρχουν ιδέες για δείπνο με χαμηλές θερμίδες για απώλεια βάρους;

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες για δείπνο, αυτές οι 19 ιδέες για δείπνο με λίγες θερμίδες, χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας χορτάσουν, χωρίς να εκτοξεύσετε τις θερμίδες σας. Ιδανικό για την απώλεια βάρους! Αν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων και σας έχουν μείνει λιγότερες από 300 θερμίδες για δείπνο, σας έχω ιδέες για γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε, ώστε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας!

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανοικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών, και δεδομένου ότι το σώμα σας κάνει πολλή ανοικοδόμηση τη νύχτα, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το δείπνο σας περιλαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σας κάνει επίσης να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, το οποίο είναι άλλο ένα εργαλείο για την πρόληψη των περιπτύξεων μετά το δείπνο. Σύμφωνα με το Live Strong, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μετά τα γεύματα θα σας δώσει κατεχίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και μια δόση καφεΐνης. Ο συνδυασμός της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας με μια υγιεινή διατροφή είναι ο μόνος υγιής και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Και μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά: πρόσφατη έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη στα γαλακτοκομικά (που ονομάζεται πρωτεΐνη ορού γάλακτος) μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της αύξησης του σωματικού βάρους και στην οικοδόμηση άλιπης σωματικής μάζας.

Το περπάτημα αμέσως μετά το δείπνο συνήθως δεν επηρεάζει την πέψη σας, αν και αν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να θέλετε να περιμένετε λίγο, ώστε να μην αναστατώσετε τα πεπτικά σας υγρά ενώ αυτά εργάζονται.

Γίνετε πιο δραστήριοι - Εκτός από πολλά οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις περιττές θερμίδες που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο με τη διατροφή. Με αυτό κατά νου, συνεχίστε να διαβάζετε για το ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά το δείπνο για άμεση απώλεια βάρους!

Πραγματικά δεν θα πρέπει να έχετε κανένα λόγο να φάτε μέχρι να ξυπνήσετε το πρωί, αν απολαμβάνετε ένα ισορροπημένο δείπνο με αμυλούχα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μπορεί οποιοδήποτε τρόφιμο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ της κατανόησης των τροφίμων που έχουν υγιεινές ιδιότητες (σκεφτείτε τα "μικροθρεπτικά συστατικά" όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα) και των τροφίμων που παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους. Ενώ οι τροφές χωνεύονται διαφορετικά, σχεδόν κάθε τροφή μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μεταξύ 93 υπέρβαρων γυναικών που ακολουθούσαν μια δίαιτα 1.400 θερμίδων, εκείνες που έτρωγαν μεγάλο πρωινό (700 θερμίδες) και ελαφρύ δείπνο (200 θερμίδες) έχασαν υπερδιπλάσιο βάρος από τις γυναίκες που έτρωγαν πρωινό 200 θερμίδων και δείπνο 700 θερμίδων.

Μπορούν ορισμένες τροφές για δείπνο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Ορισμένες τροφές δείπνου παρέχουν μια επιπλέον ώθηση στην απώλεια βάρους. Και τα καλά νέα είναι ότι πολλές από τις τροφές που αγαπάτε -αλλά πιστεύατε ότι έπρεπε να τις αποφύγετε- βρίσκονται επίσης σε αυτή τη λίστα. Εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Καθώς το δείπνο είναι ένα κρίσιμο γεύμα της ημέρας, οι τροφές του δείπνου παίζουν ζωτικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Συνιστά να τρώτε το βαρύ σε υδατάνθρακες μέρος του δείπνου σας πριν από την προπόνηση, ώστε να έχετε την ενέργεια να το ξεπεράσετε και να κρατήσετε τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα υγιεινά λιπαρά για το μέρος του δείπνου σας μετά την προπόνηση. Μόλις χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνεχίσετε τους περιπάτους σας μετά το δείπνο για να κρατήσετε μακριά τα περιττά κιλά.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε για να χάσετε γρήγορα βάρος; Ξεκινήστε το δείπνο σας με μια απλή σαλάτα: είναι χαμηλή σε θερμίδες και έρευνα του Penn State δείχνει ότι η κατανάλωση μιας σαλάτας στο πρώτο πιάτο μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε ένα γεύμα έως και 12 τοις εκατό. Επιπλέον, μια σαλάτα γεμάτη λαχανικά προσφέρει φυτικές ίνες, ένα απαραίτητο συστατικό όταν κάνετε δίαιτα.

Από διατροφική άποψη, η κατανάλωση φρούτων μετά το δείπνο δεν σας βοηθάει στην απώλεια βάρους με τον ίδιο τρόπο που βοηθάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε βραδινό για να χάσετε βάρος; Ακόμα κι έτσι, οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ενός δείπνου 600 θερμίδων στις 6 μ.μ. ή στις 10 μ.μ. δεν θα έκανε καμία διαφορά στο βάρος σας, με την προϋπόθεση ότι δεν υπερβαίνετε το ημερήσιο θερμιδικό σας όριο. Υπήρχαν ελάχιστα στοιχεία που να υποστηρίζουν την άποψη ότι ο χρόνος του γεύματος επηρεάζει το σωματικό βάρος.

Το ενδιαφέρον είναι ότι μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορες πλούσιες συνταγές χρησιμοποιώντας αυτά τα συστατικά και να κάνετε το δείπνο σας αξέχαστο ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να απολαύσετε το δείπνο σας και άλλα γεύματα με νόστιμα φαγητά αν έχετε την ιδέα για το ποια τρόφιμα είναι φιλικά για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ποιες τροφές επιτρέπεται να τρώτε το βράδυ;

Popcorn. Όταν χαλαρώνετε πριν τον ύπνο με μια σακούλα ποπ κορν και μια σειρά, μπορεί να αναρωτιέστε, είναι το ποπ κορν ένα καλό σνακ για αργά το βράδυ; - Χούμους. Αυτό το αγαπημένο μεσογειακό ρεβίθι με βάση τα ρεβίθια θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες. - Ελληνικό γιαούρτι. - Τυρί Cottage. - Ψάρι. - Τοστ με αβοκάντο. - Πιπεριές. - Πλιγούρι βρώμης.

Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος αλλά δεν θέλει να ακολουθήσει μια πολύ περιοριστική δίαιτα, το κλειδί βρίσκεται βασικά στην αλλαγή του μενού του δείπνου του.

Γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας;

Η πραγματική πρόθεση της απώλειας βάρους δεν είναι, για να παραφράσουμε τον Δρ Michael Greger, να χωρέσουμε σε ένα λεπτότερο φέρετρο. Είναι να ζήσετε μια μεγαλύτερη και καλύτερη ζωή. Και η ενσωμάτωση στη διατροφή σας τροφών φιλικών προς την απώλεια βάρους είναι εξίσου σημαντική με την αποφυγή προβληματικών τροφών.

Τι πρέπει να τρώω μετά το μεσημεριανό γεύμα για να χάσω βάρος; Ο τόνος και τα αυγά είναι δύο προσιτές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους και μετά το μεσημεριανό γεύμα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αυγών αντί για ένα γεύμα με περισσότερους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους ( 8 ).