YOUR company



Το σφίξιμο του πισινού σας καίει θερμίδες: Οι άνθρωποι που κινούνται συνεχώς καίνε περισσότερες θερμίδες;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κινούνται συνεχώς καίνε περισσότερες θερμίδες. Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η συνεχής κίνηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ακόμη και το να γυρίζετε τα μάτια σας!

Πιάστε τον αριστερό σας αστράγαλο με το αριστερό χέρι και κρατήστε την άκρη της καρέκλας με το δεξί σας χέρι. Πόσες θερμίδες καίτε κατά την κάμψη; Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την κάμψη εξαρτάται από τους μυς που χρησιμοποιούνται και τη διάρκεια της άσκησης- ωστόσο, η κάμψη είναι απίθανο να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Πόσες θερμίδες καίτε όταν νηστεύετε; Είναι μόνο πέντε θερμίδες για ένα κιλό λίπους, οπότε η διαφορά είναι ήδη 45 θερμίδες. Αν αυξήσετε αυτή τη μυϊκή μάζα σε πέντε κιλά, θα καίτε περίπου 250 θερμίδες κάθε μέρα κατά τη νηστεία. Με πέντε κιλά λίπους, η καθημερινή καύση θερμίδων ανέρχεται σε περίπου 20 θερμίδες.

Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες λίπος ή μυς;

Λίπος εναντίον μυών. Αν και τα βαριά άτομα καίνε περισσότερες θερμίδες από τα ελαφριά άτομα, οι μύες εξακολουθούν να καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Τα καλά νέα είναι ότι η καθημερινή σας μετακίνηση δεν χρειάζεται να σας παχαίνει και να σας αρρωσταίνει- υπάρχουν τρόποι να κινηθείτε, να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε υγιείς στο δρόμο για τη δουλειά σας. Πόσες θερμίδες καίγονται κάνοντας εργασίες γραφείου; Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 1 1/2 φλιτζάνια μαγειρεμένα ζυμαρικά και περιλαμβάνει 190 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια λίπους, 35 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 32 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια φυτικών ινών, 2 γραμμάρια ζάχαρης και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Περιλαμβάνει επίσης το 15% ή λιγότερο της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σιδήρου, καλίου, μαγνησίου και φωσφόρου.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κινούνται συνεχώς καίνε περισσότερες θερμίδες.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς του ποδιού σας, αν την κάνετε ενώ περπατάτε.

Αν ελπίζετε να αποκτήσετε έναν καλοσχηματισμένο πισινό, πρέπει να βάλετε σε φόρμα τους γλουτούς σας - τους μυς του γλουτού και των γοφών σας. Σταθείτε όρθιοι Τα ένζυμα καύσης λίπους και ο μεταβολισμός σας είναι πιο ενεργά όταν στέκεστε όρθιοι και μπορείτε να κάψετε έως και μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα αποφεύγοντας την καθιστή θέση.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.

Αν και η δραστηριότητα αυτή δεν θα αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση, η εκτέλεση απλών μυϊκών συσπάσεων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του άπαχου ιστού και στην καύση μερικών επιπλέον θερμίδων.

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν λυγίζετε τους μύες σας; Το δέκα τοις εκατό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα καίγεται από το σώμα σας που επεξεργάζεται την τροφή για την πέψη και την απορρόφηση. Όταν λυγίζετε τους μύες σας, τους προκαλείτε να συσφίγγονται για να δημιουργήσετε μια ογκώδη ή αδύνατη εμφάνιση. Η σύσφιξη των γλουτών σας μεταβάλλει επίσης τον τρόπο με τον οποίο κινείστε και αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι μύες σας συνεργάζονται καθώς περπατάτε, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι άλλες περιοχές του σώματός σας - ιδίως οι μηροί σας - γυμνάζονται λιγότερο έντονα.

Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η συνεχής κίνηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το χτύπημα των ποδιών σας, το χτύπημα των δακτύλων σας, το σήκωμα, το κάθισμα, το γύρισμα του κεφαλιού σας σε κύκλους, το ανασήκωμα των ώμων σας, το σφίξιμο του πισινού σας, ακόμα και το γύρισμα των ματιών σας!

Ενώ το περπάτημα καίει θερμίδες και λίπος, δεν στοχεύει απαραίτητα στα οπίσθιά σας, εκτός αν περπατάτε σε ανηφόρα ή πάνω για το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης.

Ο Len Kravitz από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού προτείνει ότι ακόμη και η απεικόνιση των μυών του στομάχου σας σε κατάσταση τεντωμένης συστολής θα προσθέσει στην προπόνησή σας.

Για να αποδείξει πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η καθημερινή σας μετακίνηση όσον αφορά την καύση θερμίδων, η διεθνής αλυσίδα γυμναστικής Virgin Active διεξήγαγε το 2014 μια μελέτη που επικεντρώθηκε στον μέσο Βρετανό μετακινούμενο.

Η σύσφιξη των γλουτών σας στοχεύει τόσο στον μέγιστο όσο και στον ελάχιστο γλουτιαίο μυ.

Ποια είναι τα οφέλη από την εξάσκηση των μυών σας;

Παραδόξως, η κάμψη των μυών σας καίει επίσης θερμίδες. Μια θερμίδα είναι μια μονάδα θερμικής ενέργειας που λαμβάνεται μέσω του φαγητού και του ποτού. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που ένα αυτοκίνητο χρησιμοποιεί βενζίνη για να ξεκινήσει.

Η κάμψη των μυών σας καίει κάποιες θερμίδες, και στην πραγματικότητα υπάρχει ένα όνομα για αυτό το είδος άσκησης: ισομετρία.

Πόσες θερμίδες καίτε στη δουλειά; Καίγοντας μέχρι 500 θερμίδες την ημέρα, το προσωπικό μπορεί να κάψει 2.500 θερμίδες την εβδομάδα ή 130.000 θερμίδες το χρόνο - το ισοδύναμο 429 τσίζμπεργκερ. 'Οι πολυάσχολοι υπάλληλοι γραφείου που δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο μπορούν ακόμα να σμιλέψουν το τέλειο σώμα παραλίας', δήλωσε το LondonOffices.com, το οποίο επινόησε την προπόνηση.

Ενώ η σύσφιξη των γλουτών σας μπορεί να βοηθήσει στην τόνωσή τους, άλλες ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν μια ακόμη πιο έντονη προπόνηση για τη διαμόρφωση των γλουτών.

Πόσες θερμίδες καίει ένα κιλό μυών;

Ακόμη και ένα κιλό μυών μπορεί να κάψει 50 θερμίδες, ενώ μέχρι και πέντε κιλά θα κάψουν 250 θερμίδες κάθε μέρα. Συγκρίνετε αυτό με ένα κιλό λίπους, όπου το σώμα σας καίει μόνο πέντε θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίγονται ανά κιλό μυών; Η κοινή παράδοση του γυμναστηρίου λέει ότι 1 κιλό ξεκούραστων μυών καίει 30 έως 50 θερμίδες ημερησίως σε σύγκριση με το λίπος, το οποίο δεν καίει καθόλου θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι ο μυϊκός ιστός θα κάψει επτά έως 10 θερμίδες ημερησίως ανά κιλό. Το λίπος καίει δύο έως τρεις θερμίδες ημερησίως ανά κιλό.

Καίγοντας μέχρι 500 θερμίδες την ημέρα, το προσωπικό μπορεί να κάψει 2.500 θερμίδες την εβδομάδα ή 130.000 θερμίδες το χρόνο - το ισοδύναμο 429 τσίζμπεργκερ.

Επιπλέον, το συνειδητό σφίξιμο των κοιλιακών μυών σας ενώ κάνετε ασκήσεις κοιλιακών ενισχύει την ενεργοποίηση των μυϊκών ινών, προσθέτοντας στην πρόοδό σας. Πέρα από τη μυϊκή τόνωση, η ισομετρική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, διευκολύνοντας τη διαχείριση του βάρους. Το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή- σε βάρος 155 κιλών καίτε περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά στα 5 μίλια/ώρα ή περίπου 370 θερμίδες στα 6 μίλια/ώρα.

Είναι αλήθεια ότι οι μεγαλύτερες μυϊκές ίνες καίνε περισσότερες θερμίδες, αλλά όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό, ακόμη και οι μικροσκοπικές ενισχύσεις από τις μικρότερες μυϊκές ίνες θα βοηθήσουν.

Το δέκα τοις εκατό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα καίγεται από το σώμα σας που επεξεργάζεται την τροφή για την πέψη και την απορρόφηση. Καίτε περισσότερες θερμίδες με μικρότερες μυϊκές ίνες; Είναι αλήθεια ότι οι μεγαλύτερες μυϊκές ίνες καίνε περισσότερες θερμίδες, αλλά όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό, ακόμη και οι μικροσκοπικές ενισχύσεις από τις μικρότερες μυϊκές ίνες θα βοηθήσουν. Αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας ή απλώς να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα, βεβαιωθείτε ότι συσπάστε και ταλαντεύεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.