YOUR company



Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε σόδα διαίτης: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε να πίνετε σόδα;

Στην πρακτική της, η Smith έχει δει τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε σόδα, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα θετικό ντόμινο. "Υπάρχει πολύ περισσότερη ενέργεια για το σώμα μας στα πραγματικά τρόφιμα από ό,τι στα επεξεργασμένα τρόφιμα", λέει και προσθέτει: " Όταν οι άνθρωποι περιορίζουν τα επεξεργασμένα προϊόντα, συχνά αναζητούν περισσότερα φρέσκα τρόφιμα και κάνουν καλύτερες επιλογές.

Κόβοντας τη σόδα από τη διατροφή σας, μειώνετε τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού σας βάρους και ενδεχομένως να χάσετε και βάρος.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η εξάλειψη της σόδας διαίτης από τη διατροφή σας θα βελτιώσει την υγεία σας από την κορυφή ως τα νύχια.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν παρόμοιους κινδύνους Τα οφέλη που βιώνει το Wood από τη μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης;

Η διατροφολόγος του Vitamin Shoppe Jaclyn Jacobsen μίλησε μαζί μου για τους πολλούς κινδύνους της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης. Τα συστατικά των αναψυκτικών διαίτης σχετίζονται με "μειωμένη λειτουργία των νεφρών, συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη", μου είπε η Jacobsen.

Ένας YouTuber σταμάτησε να πίνει σόδα διαίτης για 109 ημέρες και διαπίστωσε ότι επιθυμούσε λιγότερη ζάχαρη από ποτέ.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν αλλάζουν σε σόδα διαίτης; Οι ορμόνες μας μπορεί να εξηγήσουν το μεγάλο παράδοξο του γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν αλλάζουν σόδα διαίτης. Μια μελέτη στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι η κατανάλωση των δύο τρίτων μιας σόδας διαίτης πριν από το φαγητό προετοιμάζει το πάγκρεας να απελευθερώσει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης ινσουλίνης που αποθηκεύει το λίπος.

Οι γυναίκες που έπιναν περισσότερο από ένα φλιτζάνι κανονική σόδα (όχι διαίτης) την ημέρα είχαν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από εκείνες που έπιναν λιγότερη κανονική σόδα, σόδα διαίτης ή χυμό φρούτων.

Πώς μπορώ να σταματήσω τη σόδα διαίτης εν ψυχρώ;

Παραιτηθείτε εν ψυχρώ. Με αυτή τη μέθοδο, σταματάτε να πίνετε σόδα με τη μία. - Μειώστε την κατανάλωσή τους μέχρι να μην πίνετε καθόλου. Για να το κάνετε αυτό, μειώνετε αργά και μεθοδικά την πρόσληψη σόδας μέχρι να μπορέσετε να το κόψετε τελείως.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της διακοπής της σόδας;

"Όταν κόψετε τη σόδα, ενώ μπορεί να αντιμετωπίσετε αρχικά συμπτώματα "στέρησης", όπως πονοκεφάλους ή κόπωση, ειδικά αν πίνετε σόδα με καφεΐνη, στην πραγματικότητα θα αρχίσετε να βλέπετε σημαντικά οφέλη στο σώμα σας", λέει ο Hotz.

Συχνά, βλέπει τους ασθενείς της που πίνουν αναψυκτικά διαίτης να κάνουν κακές διατροφικές επιλογές, όπως ένα χάμπουργκερ με πατάτες, ένα κομμάτι κέικ ή πατατάκια, επειδή νομίζουν ότι μπορούν να αντέξουν οικονομικά αυτές τις επιπλέον θερμίδες.

Προσωπικά, έχω μια φίλη που εγκατέλειψε την καθημερινή της συνήθεια με τα αναψυκτικά διαίτης και έχασε περισσότερα από 50 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους.

Μπορούν τα τεχνητά ζαχαρούχα αναψυκτικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Ο Popkin παραθέτει έρευνες, συμπεριλαμβανομένης και της δικής του, που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τεχνητά γλυκαντικά αναψυκτικά στο πλαίσιο μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων χάνουν βάρος. Το ίδιο κάνει και η Maureen Storey, PhD, η οποία είναι ανώτερη αντιπρόεδρος επιστημονικής πολιτικής της Αμερικανικής Ένωσης Ποτών. Μπορείτε να πίνετε μεταλλικό νερό αντί για σόδα διαίτης; Το ανθρακούχο μεταλλικό νερό σας επιτρέπει να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα σόδας διαίτης. Μπορείτε να προσθέσετε στο λεμόνι ή ακόμα και φράουλες και να απολαύσετε. Επιπλέον, το μεταλλικό νερό περιέχει υψηλό επίπεδο ασβεστίου και μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική υγιεινή εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους που αγαπούν πολύ τη σόδα διαίτης.

Γιατί πρέπει να κόψετε τη συνήθεια των αναψυκτικών διαίτης;

3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε τη συνήθεια της σόδας διαίτης 1 Η σόδα "διαίτης" συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. 2 Η σόδα διαίτης μπορεί να προκαλέσει σύγχυση της ινσουλίνης. 3 Η σόδα διαίτης μπορεί να αλλάξει την αντίδραση του εγκεφάλου σας στη γλυκύτητα.

Μια μελέτη διάρκειας εννέα ετών διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έπιναν σόδα διαίτης συνέχισαν να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απεξαρτηθείτε από την κόκα-κόλα διαίτης; Ο Teitelbaum λέει ότι μπορεί να χρειαστούν 7 έως 10 ημέρες για να σταματήσει η επιθυμία για σόδα διαίτης, ανάλογα με το πόσο καλά αντιμετωπίζετε τη βασική αιτία. Και αν εξακολουθείτε να υποκύπτετε περιστασιακά, δεν πειράζει. "Η ουσία είναι πραγματικά να πίνετε αναψυκτικά κάθε είδους με μέτρο", λέει ο Sandon. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι καταναλωτές αναψυκτικών διαίτης είχαν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας από τους καταναλωτές κανονικών αναψυκτικών.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω κόβοντας τη σόδα;

Αν καταναλώνετε τακτικά ένα κουτάκι των 12 ουγκιών την ημέρα, θα κόψετε 150 θερμίδες από τη διατροφή σας μόλις σταματήσετε να πίνετε σόδα. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάνετε ένα κιλό κάθε τρεισήμισι εβδομάδες κόβοντας τα αναψυκτικά.

Με βάση τα επιστημονικά στοιχεία, δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης.

Ως αποτέλεσμα, ο Wood δήλωσε ότι η μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει λίγο βάρος και σωματικό λίπος, παρόλο που τα τεχνητά γλυκαντικά δεν περιέχουν θερμίδες.

Τα αναψυκτικά διαίτης σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Επειδή και οι δύο αυτές μελέτες ήταν μελέτες παρατήρησης, είναι αδύνατο να πούμε αν τα αναψυκτικά διαίτης έπαιξαν άμεσο ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί οι άνθρωποι να μεταπηδούν σε αναψυκτικά διαίτης όταν αρχίζουν να παίρνουν βάρος χωρίς να αντιμετωπίζουν άλλες πτυχές της διατροφής τους που προκαλούν την αύξηση του βάρους.

Αν σταματήσετε να πίνετε σόδα διαίτης, θα συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό έχει στην πραγματικότητα πολύ περισσότερη γεύση. Πιθανότατα αρχίσατε να πίνετε σόδα διαίτης για να μειώσετε τις θερμίδες και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.

Ο YouTuber Joel Wood πέρασε από το να πίνει δύο λίτρα σόδα διαίτης την ημέρα στο να την εγκαταλείψει εντελώς.

Δεν άλλαξε τίποτε άλλο στη ζωή της, εκτός από την αφαίρεση της ασπαρτάμης και των πολλών άλλων συστατικών των αναψυκτικών διαίτης από τη διατροφή της.

Η ζυγαριά πάει επιτέλους προς τη σωστή κατεύθυνση Ενώ μπορεί να αρχίσατε να πίνετε σόδα διαίτης για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους, η διακοπή της μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το κόλπο.

Πώς μπορώ να σταματήσω να πίνω σόδα διαίτης;

Γεμίζοντας μια κανάτα με νερό και αφήνοντάς την στο ψυγείο με μερικές φέτες λεμονιού, φέτες αγγουριού και φύλλα δυόσμου, φτιάχνετε ένα πραγματικά δροσιστικό ποτό που δεν θα σας λείψει καν ο αφρισμός της σόδας". Όλοι οι ειδικοί με τους οποίους μίλησα συνέστησαν να αρχίσετε να μειώνετε την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης με στόχο να τα κόψετε τελείως.

Αυτό ακριβώς έκανε ο YouTuber Joel Wood όταν εγκατέλειψε τη σόδα διαίτης για 100 ημέρες για να δει τι επίδραση θα είχε στον οργανισμό του.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία από την κατανάλωση σόδας;

αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζαχαρούχων ποτών - όπως η σόδα - μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αυτές κυμαίνονται από αυξημένες πιθανότητες τερηδόνας μέχρι υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Η ποσότητα βάρους που χάνετε με μια δίαιτα χωρίς σόδα εξαρτάται από το πόση σόδα πίνετε ημερησίως για να ξεκινήσετε.

Μια μελέτη στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι η κατανάλωση των δύο τρίτων ενός αναψυκτικού διαίτης πριν από το φαγητό προετοιμάζει το πάγκρεας να απελευθερώσει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης ινσουλίνης που αποθηκεύει το λίπος.

Η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης ενέχει κινδύνους για την υγεία;

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η σόδα διαίτης σχετίζεται με αγγειακές παθήσεις, οι οποίες μπορεί να έχουν επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Άλλες έρευνες έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ των ποτών με τεχνητά γλυκαντικά και της αύξησης του σωματικού βάρους, η οποία θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια, ανέφεραν οι ερευνητές.

Πώς να βγάλετε την κόκα-κόλα διαίτης από τη διατροφή σας;

Νόμιζα ότι η ψυχρή αποτοξίνωση θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να βγάλω τη Diet Coke από τη διατροφή μου, αλλά ερευνητές του UCLA λένε ότι οι μικρές αλλαγές (όπως η διακοπή ενός ποτηριού ή κουτιού αναψυκτικού εβδομαδιαίως) μπορούν να διπλασιάσουν τις πιθανότητες μακροπρόθεσμης επιτυχίας.