YOUR company



Τα τριγλυκερίδια ανεβαίνουν όταν χάνετε βάρος - Γιατί τα τριγλυκερίδια αυξάνονται όταν χάνετε βάρος;

Όταν τρώτε επιπλέον θερμίδες - ιδίως υδατάνθρακες - το συκώτι σας αυξάνει την παραγωγή τριγλυκεριδίων. Όταν καταναλώνετε - ή το σώμα σας δημιουργεί - περίσσεια τριγλυκεριδίων, αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα για μετέπειτα χρήση.

Η κατανάλωση πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων, απλών σακχάρων ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Μπορεί η απώλεια βάρους να ανεβάσει τη χοληστερόλη σας;

Ενώ η απώλεια βάρους είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη χοληστερόλη, αν και το αποτέλεσμα αυτό δεν είναι μόνιμο. Εάν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας έχουν αυξηθεί, παρά την απώλεια βάρους, μην πανικοβάλλεστε.

Οι πολύ ευνοϊκές επιδράσεις της πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ολικής αλέσεως, οιονεί χορτοφαγικής δίαιτας στην LDL χοληστερόλη, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και το σωματικό βάρος φαίνεται να αντισταθμίζουν με το παραπάνω αυτή τη μείωση της HDL.Είναι αξιοσημείωτο ότι τα επίπεδα της HDL τείνουν να είναι αρκετά χαμηλά σε πολιτισμούς του Τρίτου Κόσμου με ελάχιστο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.

Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν "μεμονωμένα" υψηλά τριγλυκερίδια χωρίς χαμηλά επίπεδα HDL και η έρευνα δείχνει τώρα ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, ανεξάρτητα από το ποια είναι η HDL.

Όταν τα τριγλυκερίδια αυξάνονται, παρατηρείται επίσης πτώση της HDL (τα τριγλυκερίδια αλληλεπιδρούν με τα σωματίδια της HDL, τροποποιούν τη δομή τους και τα καταστρέφουν ευκολότερα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα στο αίμα).

Τα φασόλια είναι ευεργετικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Ένα αρχικό επίπεδο τριγλυκεριδίων, π.χ. 120 mg/dl, μπορεί να αυξηθεί σε 180 mg/dl κατά τη διάρκεια ενεργού απώλειας βάρους.

Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, αλλά κανένα από αυτά δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων και σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η αύξηση αυτή αποδίδεται κυρίως σε μείωση της αποτελεσματικότητας της κάθαρσης των τριγλυκεριδίων - ενώ η αύξηση των τριγλυκεριδίων που παρατηρείται στα ινσουλινοανθεκτικά άτομα προέρχεται κυρίως από την αυξημένη ηπατική παραγωγή σωματιδίων VLDL.

Γιατί αυξήθηκε ξαφνικά η χοληστερόλη μου;

Οι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ανθυγιεινών επιπέδων χοληστερόλης περιλαμβάνουν: Κακή διατροφή. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών κορεσμένων λιπαρών ή τρανς λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται στα λιπαρά κομμάτια κρέατος και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.

Η τάση των διαιτών υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες να αυξάνουν τα τριγλυκερίδια μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με την άσκηση, το συμπληρωματικό ιχθυέλαιο, την έμφαση σε τρόφιμα ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, και την "αυθόρμητη" απώλεια βάρους που παρατηρείται συχνά με την ad libitum κατανάλωση τέτοιων διαιτών - μέτρα τα οποία συνιστώνται ανεπιφύλακτα είτε τα τριγλυκερίδια αποτελούν πρόβλημα είτε όχι. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι λόγοι να υποπτευθούμε ότι ο αυξημένος στεφανιαίος κίνδυνος που σχετίζεται με τα αυξημένα τριγλυκερίδια στη δυτική επιδημιολογία αντανακλά το γεγονός ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν δείκτη του συνδρόμου αντίστασης στην ινσουλίνη και όχι κάποιον εγγενή παθογόνο ρόλο των τριγλυκεριδίων καθαυτών.

Γιατί η χοληστερόλη μου είναι υψηλή ενώ κάνω υγιεινή διατροφή; Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και ζωικά προϊόντα συμβάλλει σημαντικά στην υψηλή χοληστερόλη. Επιπλέον συμβάλλουν το κάπνισμα, η γενετική και άλλες καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.

Η προσθήκη άσκησης στο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ενώ το σώμα χρησιμοποιεί τα τριγλυκερίδια για να χτίσει μυς.

Τι μπορεί να προκαλέσει ψευδώς υψηλά τριγλυκερίδια;

υποθυρεοειδισμός, ο οποίος προκαλείται από ανεπαρκή θυρεοειδή αδένα. - ασθένεια του ήπατος ή των νεφρών. - τακτική χρήση αλκοόλ. - ποικίλες γενετικές διαταραχές της χοληστερόλης. - ορισμένα αυτοάνοσα νοσήματα. - Ορισμένα φάρμακα. - εγκυμοσύνη.

Γιατί να αυξηθούν ξαφνικά τα τριγλυκερίδια;

Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνονται με θετικό ισοζύγιο πρόσληψης ενέργειας (υπερκατανάλωση τροφής). Με άλλα λόγια, όταν τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, το πλεόνασμα μετατρέπεται σε λίπος, συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων. Είναι ευκολότερη η υπερκατανάλωση τροφής όταν η διατροφή σας είναι υψηλή σε θερμίδες και περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λίπη [14, 6].

Ωστόσο, αν έχετε επιπλέον σωματικό λίπος, μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους συμβάλλει στη μείωση της LDL και των τριγλυκεριδίων, ενώ αυξάνει την HDL.

Αντίθετα, η κατανάλωση λιπαρών τροφών προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους (και συνεπώς παχυσαρκία) καθώς και υψηλά τριγλυκερίδια.

Πολλά από αυτά τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται ως σταγονίδια ελαίου μέσα στα λιποκύτταρα που αποτελούν τον λιπώδη ιστό που βρίσκεται σε όλο το σώμα.

Μπορεί να εκπλαγείτε από το γεγονός ότι ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους (10-15 κιλά) μπορεί να μειώσει σημαντικά τα TGs, τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι περισσότερες μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης τους μειώνονται.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμη βάση είναι γνωστό ότι μειώνει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Τι προκαλεί την αύξηση των τριγλυκεριδίων;

Τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Αργότερα, οι ορμόνες απελευθερώνουν τριγλυκερίδια για ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Εάν τρώτε τακτικά περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, ιδιαίτερα από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να έχετε υψηλά τριγλυκερίδια (υπερτριγλυκεριδαιμία).

Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι σχετικά υψηλά σε ορισμένες κοινωνίες του Τρίτου Κόσμου, οι οποίες έχουν σχεδόν ανοσία στη στεφανιαία νόσο όσο επιμένουν στην παραδοσιακή διατροφή τους με πολύ χαμηλά λιπαρά- στη διάσημη μελέτη του Ornish, μια μέτρια αύξηση των τριγλυκεριδίων συνέπεσε με σημαντική μείωση των στεφανιαίων επεισοδίων.

Μπορεί η απώλεια 10 κιλών να μειώσει τα τριγλυκερίδια;

Η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να είναι αρκετή για να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έχασαν τουλάχιστον 5% του βάρους τους μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα της LDL, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Πόσο γρήγορα μπορούν να μειωθούν τα τριγλυκερίδια;

Ανάλογα με το τι προκαλεί τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σας, μπορεί να είστε σε θέση να τα μειώσετε μέσα σε λίγες μόνο ημέρες. Μια βραδινή έξοδος με ποτό ή η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας. Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και ζάχαρης μπορεί να επαναφέρει τα επίπεδά σας στα φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε λίγες ημέρες.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια, ή μια τιμή άνω των 149 mg/dL, είναι παράγοντας κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

Είδα πολλά πράγματα που λένε ότι είναι σύνηθες τα επίπεδα να ανεβαίνουν κατά την απώλεια βάρους (λόγω του ότι οι αποθήκες λίπους δεν έχουν πού να απελευθερώσουν τα κακά πράγματα παρά μόνο πίσω στην κυκλοφορία του αίματος προσωρινά) και ότι θα πρέπει πραγματικά να περιμένετε μέχρι η αναμονή σας να είναι στάσιμη για 4 εβδομάδες για να κάνετε ένα τεστ αν θέλετε ακριβή αποτελέσματα.
Μελέτες παρατήρησης και τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν σταθερά δείξει ότι τα άτομα με πολύ χαμηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL-C) έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ποιες τροφές συμβάλλουν στα υψηλά τριγλυκερίδια; Εμπλουτισμένο ή λευκασμένο λευκό ψωμί, ψωμί από σιτάρι ή ζυμαρικά. - Ζαχαρούχα δημητριακά. - Στιγμιαίο ρύζι. - Bagels. - Πίτσα. - Αρτοσκευάσματα, πίτες, μπισκότα και κέικ.

Γιατί αυξήθηκε η χοληστερόλη μου μετά την απώλεια βάρους; Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν προσωρινά κατά την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στη συρρίκνωση των λιποκυττάρων. Το λίπος και η χοληστερόλη που βρίσκονται στον λιπώδη ιστό εκτοπίζονται καθώς τα κύτταρα συρρικνώνονται. Στη συνέχεια απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανίχνευση υψηλότερων επιπέδων χοληστερόλης.