YOUR company



Απώλεια βάρους στα 60 σας: Γιατί χάνω βάρος στα 60 μου;

Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε άλιπη σωματική μάζα, όπως μυϊκή και οστική πυκνότητα. Ήδη από την ηλικία των 30 ετών, η άλιπη σωματική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά λίγο περισσότερο από μισό κιλό κάθε χρόνο. Μπορεί να μην παρατηρήσετε κάποια αλλαγή όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά, επειδή η άλιπη μάζα που χάσατε συχνά αντικαθίσταται από λίπος.

Όταν προσπαθούσε να χάσει βάρος στο παρελθόν, η Jaworski συχνά απέφευγε συμβουλές, όπως να πίνει πολύ νερό, να γυμνάζεται με έναν φίλο, να κρατάει ημερολόγιο φαγητού ή να μετράει τα τρόφιμα.

Μόλις προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος.

Μάθετε περισσότερα για τις πιθανές αιτίες της ακούσιας απώλειας βάρους στους ηλικιωμένους και πώς μπορείτε να βοηθήσετε το ηλικιωμένο αγαπημένο σας πρόσωπο να ζει και να τρώει καλά.

Αλλά αν είστε γυναίκα στα 60 σας, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολύτιμους μυς που καίνε θερμίδες, γεγονός που μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για άτομα στα 60 τους;

Ακολουθούν συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη διατροφή σας, να χάσετε περιττά κιλά και να προετοιμαστείτε για καλύτερη υγεία στα 60, 70 και πέρα από αυτά. 1. Επικεντρωθείτε στην απώλεια λίπους, όχι στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, θέλετε να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση περισσότερων μυών αντί να μειώσετε τον αριθμό στη ζυγαριά.

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 60 είναι η έλλειψη μυών.

Πώς μπορώ να μεταμορφώσω το σώμα μου στα 60 μου;

Εναλλακτικές ημέρες. Εναλλαγή μεταξύ αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, φτάνοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. - Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. - Σκεφτείτε το κολύμπι. - Προπονηθείτε με δύναμη. - Ασχοληθείτε καθημερινά με την ισορροπία.

Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες στα 60 τους χρειάζονται 1.600 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Το στοιχείο της άσκησης που λείπει για να βοηθήσει τους άνω των 60 ετών να χάσουν βάρος είναι συχνά η προπόνηση δύναμης.

Χάνετε μυϊκή μάζα όταν μεγαλώνετε; Χάνετε μυϊκή μάζα καθώς γερνάτε. Αντισταθμίστε το κάνοντας προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα με βάρη στο γυμναστήριο, ελαφρύτερα βάρη που κρατάτε στα χέρια σας ή το βάρος του σώματός σας για αντίσταση, όπως στη γιόγκα ή το Pilates. Η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας είναι το κλειδί για την καύση περισσότερων θερμίδων, λέει η Joanna Li, RD, διατροφολόγος στο Foodtrainers στη Νέα Υόρκη.

Αυτό το καθημερινό επιδόρπιο μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος, ακόμη και αν έχετε παραμείνει στο ίδιο βάρος για χρόνια. Η κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων και τακτικών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος και να κάψετε λίπος. Ωστόσο, ο προσδιορισμός του ιδανικού σωματικού βάρους για τους ηλικιωμένους είναι πιο περίπλοκος από την απλή συμβουλή σε πίνακες βάρους.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης για άτομα άνω των 60 ετών;

Ως εκ τούτου, μια προπόνηση θα πρέπει απλώς να έχει ως στόχο την κυκλοφορία του αίματος και την ανάπτυξη κάποιας δύναμης χωρίς να προκαλεί σοβαρούς τραυματισμούς κατά τη διαδικασία. Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός προγράμματος προπόνησης αν είστε άνω των 60 ετών είναι να κατανοήσετε την κατάσταση του σώματός σας.

Έτσι, για παράδειγμα, αν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίδιοι, μια 60χρονη γυναίκα θα πρέπει να τρώει λιγότερες θερμίδες την ημέρα από μια 40χρονη γυναίκα για να χάσει βάρος.

Αν σκέφτεστε συνεχώς, "η αύξηση του βάρους είναι μέρος της διαδικασίας γήρανσης" ή "όλοι στην ηλικία μου είναι υπέρβαροι" σε επανάληψη, ήρθε η ώρα για νέα μάντρα απώλειας βάρους, λέει ο Cooper.

Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές να κάνουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους πιο εύκολο, και ευχαριστούμε ιδιαίτερα όλους τους ειδικούς μας που βοήθησαν με το άρθρο.

Ακολουθούν συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη διατροφή σας, να χάσετε περιττά κιλά και να προετοιμαστείτε για καλύτερη υγεία στα 60, 70 και πέρα από αυτά.

Τι μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους;

Καρκίνος, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει το βάρος και την όρεξη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. - Η νόσος Αλτσχάιμερ ή άλλοι τύποι άνοιας, που μπορεί να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες. - Γαστρεντερικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό. - Υπερθυρεοειδισμός, ο οποίος επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το βάρος σας μπορεί να φτάσει σε ένα οροπέδιο: Καθώς το βάρος σας μειώνεται, χάνετε όχι μόνο λίπος αλλά και μια μικρή ποσότητα μυών.

Συχνά, ένας συνδυασμός πραγμάτων έχει ως αποτέλεσμα μια γενική πτώση της υγείας σας και μια σχετική απώλεια βάρους.

Επίσης, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα αν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών. Πάρτε τη σωστή νοοτροπία Πριν καν θέσετε έναν στόχο απώλειας βάρους, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά.

Ένας από τους κύριους λόγους για να χάσετε βάρος στα 60 σας είναι η υγεία σας.

Ποια είναι η κανονική πρόσληψη θερμίδων;

Οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών μπορεί να εξαρτώνται από την ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Οι περισσότερες γυναίκες μεταξύ 19-30 ετών χρειάζονται 2.000-2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Και ένα διάγραμμα βάρους για γυναίκες άνω των 50 ετών που δεν έχουν περάσει εμμηνόπαυση μπορεί να είναι διαφορετικό από ένα διάγραμμα βάρους για γυναίκες άνω των 60 ετών, επειδή οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε αν είστε άνω των 60 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να μεταμορφώσω το σώμα μου στα 60 μου;

Εναλλακτικές ημέρες. Εναλλαγή μεταξύ αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, φτάνοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. - Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. - Σκεφτείτε το κολύμπι. - Προπονηθείτε με δύναμη. - Ασχοληθείτε καθημερινά με την ισορροπία.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 60 ετών;

Στα 60 σας, χρειάζεστε 400-500 θερμίδες λιγότερες από ό,τι στα 20 σας. Βλέπετε, οι ορμόνες και η αύξηση του βάρους μετά τα 60 πάνε χέρι-χέρι. Μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μειώνονται. Αυτό πιθανότατα μειώνει το μεταβολικό σας ρυθμό, σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να ασκείστε λιγότερο.

Είναι πολύ αργά για να χάσετε βάρος στα 60 σας;

Οι γιατροί θέλουν οι ηλικιωμένοι Αμερικανοί να γνωρίζουν ότι μπορούν να έχουν εξίσου μεγάλη επιτυχία στο αδυνάτισμα. Τα παχύσαρκα άτομα άνω των 60 ετών μπορούν να χάσουν ισοδύναμο βάρος με τους νεότερους ασθενείς χρησιμοποιώντας μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής, ανέφεραν πρόσφατα ερευνητές στο περιοδικό Clinical Endocrinology. "Ποτέ δεν είναι πολύ αργά", δήλωσε ο Δρ.

Ως 60χρονη γυναίκα, η απώλεια βάρους μπορεί να έρχεται πιο σταδιακά από ό,τι στα νιάτα σας, αλλά τα θετικά αποτελέσματα είναι αδιαμφισβήτητα.

Πώς να χάσετε βάρος στα 60 σας Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια και να βελτιώσετε τη διατροφή σας.

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις: Ορισμένα προβλήματα υγείας που είναι κοινά στους ηλικιωμένους μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους.

Οι βασικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση και την τήρηση μιας διατροφής που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. Όπως οι περισσότερες άλλες ρουτίνες ή προγράμματα, η απώλεια βάρους για άνδρες άνω των 60 ετών περιλαμβάνει τακτική άσκηση, διατροφικές αλλαγές και ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, μια νέα αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι η τήρηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων στα 60 σας και μετά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και την ποιότητα των οστών.