YOUR company



Πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στα τέλη της δεκαετίας του 20;: Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα τέλη της δεκαετίας των 20;

Ξεχάστε τις δίαιτες μόδας και τα περιοριστικά διατροφικά σχήματα. - Ξέρετε πώς να κινείστε σε μια καφετέρια. - Αναβαθμίστε το διατροφικό σας παιχνίδι στην κουζίνα. - Επικεντρωθείτε στα υγιεινά, χορταστικά λίπη. - Προσέξτε τις λέξεις-κλειδιά και τους ισχυρισμούς του μάρκετινγκ. - Διασκεδάστε πιο έξυπνα. - Ιδρώστε με όποιον τρόπο μπορείτε. - Εξασκηθείτε στην υπομονή.

Γιατί παίρνω τόσο πολύ βάρος ως έφηβη;

Αυτή η αύξηση των οιστρογόνων μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους και του κοιλιακού λίπους. "Καθώς οι νέοι γονείς μεγαλώνουν τα παιδιά τους σε μερικές φορές χαοτικά σπίτια με πολλές δραστηριότητες και ανάγκες, οι τακτικές ώρες φαγητού και τα σπιτικά μαγειρεμένα γεύματα μπορεί να είναι σε ανεπάρκεια", λέει η Roy.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα 40 σας και μετά;

Το πρόγραμμα και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να αλλάξουν σημαντικά όταν είστε στη δεκαετία των 20 και των 30, αλλά το σώμα σας δεν χρειάζεται να αλλάξει, αν ακολουθήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές της κοινής λογικής για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μέχρι τη δεκαετία των 40 και μετά. Μαζί με τις προληπτικές στρατηγικές, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τις παγίδες που μπορούν να παρεμποδίσουν την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Πολύ λίγοι έχουν ανοσία στην αύξηση του σωματικού βάρους στη μετέπειτα ζωή τους, ανεξάρτητα από το πόσο αδύνατοι ήταν ως παιδιά και νεαροί ενήλικες και όχι, εδώ δεν συζητάμε μόνο για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Αυτές οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή μπορούν να κάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους εύκολη και την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Έτσι, ακόμη και αν πάντα τρώγατε μια δίαιτα 2000 θερμίδων την ημέρα, θα αρχίσετε ξαφνικά να παίρνετε βάρος, καθώς το σώμα σας θα αποδυναμώνεται από μυς λόγω της έλλειψης σωστής σωματικής άσκησης.

Αν ήμουν πάλι 20 χρονών, θα μπορούσα να χάσω πέντε κιλά σε ένα Σαββατοκύριακο", λένε όλοι στις συνεδρίες μας για την απώλεια βάρους.

Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στα 20 σας; Επειδή ο μεταβολισμός τείνει να μειώνεται με την ηλικία, οι γυναίκες στη δεκαετία των 20 μπορεί να δυσκολεύονται λιγότερο από τις μεγαλύτερες γυναίκες να χάσουν αποτελεσματικά τα κιλά τους. Ωστόσο, μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων και ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για τις γυναίκες στα 20 τους για να επιτύχουν αποτελεσματικά τους στόχους απώλειας βάρους τους.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά στα 20 μου;

Μειώστε τις θερμίδες. Η μείωση της τρέχουσας πρόσληψης κατά 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, προτείνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κάνοντας κάτι τέτοιο συχνά σας βοηθά να χάσετε 1 έως 2 κιλά εβδομαδιαίως. Οι δίαιτες απώλειας βάρους που περιέχουν 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα είναι συχνά κατάλληλες για τις γυναίκες στα 20 τους χρόνια.

Αυτή η μετατόπιση από την αύξηση του βάρους στην απώλεια συμβαίνει συνήθως επειδή το λίπος αντικαθιστά τον άπαχο μυϊκό ιστό και οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος σε όγκο.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος στα 30 σας;

(Φωτογραφία Thinkstock) Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένο φαινόμενο καθώς μεγαλώνουμε. Καθώς περνάτε από τη δεκαετία των 20 στα 30 σας, μπορεί να παρατηρήσετε ανεπαίσθητες αλλαγές στη μέση σας και μια αυξανόμενη τάση να παίρνετε βάρος. Πολλοί αποδίδουν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος είναι η τακτική άσκηση.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν εμμονή με έναν αριθμό "ιδανικού βάρους" παρά με την επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Αποδεικνύεται ότι είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε. Μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει μόλις βγούμε από τη φοιτητική ζωή, ο ανεπαρκής ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους στα τέλη της δεκαετίας του '20.

Ακούτε όλες αυτές τις ιστορίες για το ότι είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών απ' ό,τι ήταν νωρίτερα στη ζωή σας.

Όλη η δίαιτα και η άσκηση στον κόσμο δεν θα ακυρώσουν το γεγονός ότι είναι απλά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε.

Όσο περισσότερους μυς χάνετε, τόσο περισσότερο βάρος θα πάρετε με την ίδια ποσότητα φαγητού που πάντα τρώγατε ή με την ίδια ποσότητα περπατήματος ή ποδηλασίας που πάντα κάνατε.

Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος στα 20 τους;

Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν βάρος στα 20 τους. Δεδομένου ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας εξαρτάται από τη σύσταση του σώματός μας - οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά και καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος - η αλλαγή στη σύσταση του σώματος με τη γήρανση (λιγότεροι μύες και περισσότερο λίπος) σημαίνει ότι απαιτούνται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί το ίδιο σωματικό βάρος.

Χάνουμε μυς με κάθε δεκαετία της ζωής μας, ξεκινώντας από το τέλος της δεκαετίας των 20.

Είναι δύσκολη η απώλεια βάρους στη δεκαετία των 20 και των 30;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά η απώλεια βάρους για τις νεαρές γυναίκες μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος στη δεκαετία των 20 και των 30. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες αποφοιτούν από το κολέγιο, μετακομίζουν, παντρεύονται, αποκτούν παιδιά και ξεκινούν καριέρα.

Συμπεριλάβετε τον συνδυασμό αεροβικής, προπόνησης ενδυνάμωσης και άσκησης ευλυγισίας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Τι προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους στη δεκαετία των 20;

"Στη δεκαετία των 20, ο κύριος ένοχος για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι το στρες, το οποίο προκαλεί υψηλή κορτιζόλη, μία από τις βασικές ορμόνες αποθήκευσης λίπους στο σώμα σας", λέει η Dr. Sara Gottfried, συγγραφέας των μπεστ σέλερ "The Hormone Cure" και "The Hormone Reset Diet". Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες, μπορεί να προκαλέσει χάος στο σώμα μας, προσθέτει η ίδια.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους;

Η άσκηση και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αποτελούν αναπόσπαστο μέρος αυτού του σχεδίου, μαζί με τη λήψη του συμπληρώματος. Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που θα διαρκέσουν για μια ολόκληρη ζωή. Θα χάσετε βάρος τρώγοντας γεύματα και σνακ με ελεγχόμενες μερίδες που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 800 και 1.000 θερμίδων την ημέρα.

Ενώ η άσκηση από μόνη της δεν θα σφραγίσει τη συμφωνία για την απώλεια βάρους, η προσθήκη της στο σχέδιο απώλειας βάρους σας μαζί με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Πριν από τη διακοπή της εμμηνορρυσίας, η μεγαλύτερη πτυχή ενός επιβραδυνόμενου μεταβολισμού είναι απλώς η απώλεια μυών λόγω της ηλικίας και του να κάθεστε πολύ, οπότε αν διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα σταθερή, θα διατηρήσετε ως επί το πλείστον και το BMR σας σταθερό και θα είναι περίπου τόσο εύκολο να το χάσετε όσο ήταν όταν ήσασταν νεότεροι και είχατε φυσικά αυτό το είδος μυϊκής μάζας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά μπορεί να είναι ισχυρό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πώς μπορεί μια γυναίκα στα 20 της να χάσει βάρος;

Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος. Επειδή ο μεταβολισμός τείνει να μειώνεται με την ηλικία, οι γυναίκες στη δεκαετία των 20 μπορεί να δυσκολεύονται λιγότερο από τις μεγαλύτερες γυναίκες να χάσουν αποτελεσματικά κιλά. Ωστόσο, μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων και ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για τις γυναίκες στα 20 τους για να επιτύχουν αποτελεσματικά τους στόχους τους για απώλεια βάρους.

Τελικά, η άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι η άσκηση που σας αρέσει να κάνετε.

Η προσπάθεια να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Ποια είναι μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους για τις γυναίκες στα 20 τους;

Οι δίαιτες απώλειας βάρους που περιέχουν 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα είναι συχνά κατάλληλες για τις γυναίκες στη δεκαετία των 20. Ωστόσο, εάν χάνετε περισσότερα από 2 κιλά εβδομαδιαίως, αυξήστε ελαφρώς την πρόσληψή σας ή ζητήστε επίβλεψη από έναν πάροχο υγείας.

Απλή επιστήμηΜε απλά λόγια, είναι βέβαιο ότι θα πάρουμε βάρος καθώς μεγαλώνουμε, ΑΝ δεν σταματήσουμε αυτή τη μετατόπιση της σύστασης του σώματος από το γυμνασμένο στο παχύ μέσω της άσκησης και της υγιεινής διατροφής.