YOUR company



Τι να φάτε πριν τρέξετε keto: Τι πρέπει να τρώτε πριν από το τρέξιμο;

Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι δύσπεπτες για την πέψη πριν από ένα τρέξιμο: Το ιδανικό σνακ πριν από το τρέξιμο είναι εύπεπτο και παρέχει άμεσα καύσιμα, λέει ο Shapiro. Τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι καλύτερα, επειδή οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.

Αν είστε νέοι στην κετογονική δίαιτα και στον τρόπο λειτουργίας της, τότε μπορείτε να δείτε την ανάρτηση που έγραψα σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα και μια πιο εμπεριστατωμένη ανάλυση των επιδράσεων που έχει η κέτωση στο ανθρώπινο σώμα.

Πώς τροφοδοτείτε την προπόνηση με καύσιμα στο κέτο;

Αντ' αυτού, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, σταθερής κατάστασης στη ρουτίνα προπόνησής σας για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στην κετογονική δίαιτα. Το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κωπηλασία και η γιόγκα είναι μερικά μόνο παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες στην κετοδιατροφή.

Για εκείνους τους ανθρώπους που αναρωτιούνται τι να φάνε πριν από μια προπόνηση, έχουμε καλά νέα: Μπορείτε να τρώτε ό,τι τροφές φιλικές προς την κετο-κατανάλωση γνωρίζετε ότι θρέφουν το σώμα σας και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε αρκετή ενέργεια και να επιτύχετε τους στόχους της άσκησής σας.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κέτο;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν έως και 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα και να διατηρούν την κέτωση. Αυτό το δειγματικό 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής κετό, με μέσο όρο 20,5g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, θα σας δείξει πώς να τρώτε σωστά, όχι λιγότερο, με το κετό Atkins, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε μια ποικιλία ικανοποιητικών τροφών.

Μπορείτε να πιείτε κετόνες ως προ-προπόνηση;

Για απόδοση, καταναλώστε ένα ολόκληρο μπουκάλι (65ml) H.V.M.N. Ketone περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνησή σας μαζί με τους συνήθεις υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση. Η πηγή ενέργειας BHB στο H.V.M.N. Ketone λειτουργεί καλύτερα όταν το λαμβάνετε μαζί με υδατάνθρακες, αν και οι αθλητές που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή μια κετογονική δίαιτα μπορούν να χρησιμοποιήσουν το H.V.M.N.

Τι πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο πριν από την προπόνηση;

Φάτε λίπος: είναι η κύρια πηγή ενέργειας σε μια κετογονική δίαιτα, οπότε η προσθήκη λίπους πριν από την άσκηση δίνει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια για να την επιστρατεύσει. Φάτε ένα πλήρες γεύμα, αν αυτό σας βολεύει: Αν και δεν μπορούν όλοι να χωνέψουν ένα μεγάλο γεύμα πριν από την άσκηση, ένα πλήρες γεύμα πριν από την προπόνηση εξασφαλίζει ότι παίρνετε αρκετά γραμμάρια λίπους και γραμμάρια πρωτεΐνης για να τροφοδοτήσετε την απόδοση.

Πολλά από τα δημοφιλή γεύματα και σνακ πριν από την προπόνηση που τρώνε συνήθως οι άνθρωποι πριν ξεκινήσουν για τρέξιμο δεν είναι ακριβώς κατάλληλα για μια κετογονική δίαιτα.

Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος;

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα, στοχεύστε σε 40-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα (120-240 θερμίδες/ώρα) μετά την πρώτη ώρα τρεξίματος.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση με μια κετογονική δίαιτα, φροντίστε να τρώτε 30-40 γραμμάρια υδατανθράκων ή περισσότερο, μισή ώρα πριν τρέξετε. Για κάποιον που δεν ακολουθεί δίαιτα κέτο, ο "φυσιολογικός" τρόπος να προσαρμόσουμε την τροφοδοσία και τη διατροφή μας ώστε να ταιριάζει με τον όγκο της προπόνησής μας είναι προσθέτοντας περισσότερους υδατάνθρακες (συγκεκριμένα, καταναλώνοντας 6-10 γραμμάρια/κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) σε ημέρες υψηλού όγκου ή έντονης προπόνησης και μειώνοντας τους υδατάνθρακες (σε 3-5 γραμμάρια/κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) σε ημέρες χαμηλού όγκου ή εύκολης προπόνησης.

Πρέπει να γυμνάζεστε πριν ή μετά από ένα κέτο πρωινό;

Συνήθως τρώω ένα καλό κέτο πρωινό πριν την προπόνηση, οπότε αν είστε σαν κι εμένα και νιώθετε ότι το φαγητό σας δίνει περισσότερη ενέργεια και αντοχή, τότε υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Πρώτον, θα πρέπει να τρώτε κάτι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά πριν γυμναστείτε. Σε μια δίαιτα κέτο, το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές κέτο για απώλεια βάρους;

Επιλέξτε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-φαγία που είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, όπως το κρέας, το ψάρι, τα θαλασσινά, το τυρί και τα λαχανικά με πραγματικό βούτυρο. Αποφύγετε το ψωμί, τις πατάτες, το ρύζι, τα γλυκά και άλλες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κατανάλωση τροφών κετό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία σας και να νιώσετε καλύτερα χωρίς ποτέ να μετρήσετε ούτε μία θερμίδα!

Τι είναι μια υγιεινή δίαιτα κέτο; Μια υγιεινή δίαιτα κέτο βασίζεται σε ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και μη αμυλούχα λαχανικά, μαζί με φυσικά λίπη όπως βούτυρο ή ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω λίστες τροφίμων για να επιλέξετε τρόφιμα που σας κρατούν σε λιγότερο από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα (συνολικοί υδατάνθρακες μείον φυτικές ίνες).

Πριν από ένα τρέξιμο με δίαιτα κέτο, είναι προτιμότερο να τρώτε αρκετά λιπαρά και πρωτεΐνες ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για μικρά ή πιο αργά τρεξίματα, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε ζυγισμένοι.

Για τρεξίματα που διαρκούν περισσότερο από 90 λεπτά, θα πρέπει οπωσδήποτε να φάτε κάτι προηγουμένως.

Πόσες ημέρες πριν από έναν μαραθώνιο πρέπει να τρώτε;

Δύο έως τρεις ημέρες πριν: Αλλαγή σε υδατάνθρακες. Από τώρα και μέχρι τον αγώνα σας, το 85-95% της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες. Θα πρέπει επίσης να τρώτε μετά τα taper runs. "Τότε είναι που οι μύες προετοιμάζονται να αποθηκεύσουν γλυκογόνο", λέει ο Rapoport.

Όταν περνάτε σε δίαιτα κετοστεροφαγίας, το πρωινό σας πριν το τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με: δύο αυγά, μισό αβοκάντο και λίγη κρέμα στον καφέ σας.

Φάτε πρωτεΐνη: είναι πολύ καλό να τη συμπεριλάβετε πριν από την άσκηση, επειδή δίνει στους μυς σας τα αμινοξέα που χρειάζονται για να αποδώσουν και να επιδιορθωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να μην αναφέρουμε την οικοδόμηση των μυών. Το σώμα σας θα είναι προετοιμασμένο για εκρηκτικότητα και ένταση και η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν θα διακοπεί.

Ωστόσο, ενώ οι δρομείς τρώνε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μετά το τρέξιμό τους, πολλοί από αυτούς περνούν τώρα στη δίαιτα κέτο, η οποία ευνοεί γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ένα άλλο όνομα για αυτό το είδος διατροφικού σχεδίου είναι η στοχευμένη κετογονική δίαιτα.

Μπορούν οι δρομείς να τρώνε κετό;

Οι ultra-runners, εκείνοι που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις -30 μίλια ή περισσότερα σε μεμονωμένους αγώνες- τείνουν περισσότερο να επωφεληθούν από μια δίαιτα κετό. Δεδομένου ότι οι υπερ-δρομείς συχνά εισέρχονται σε κέτωση κατά τη διάρκεια των χαμηλότερης έντασης αλλά μεγαλύτερων σε διάρκεια τρεξίματός τους, η δίαιτα κετό διευκολύνει αυτή τη μετατροπή.

Το μεγαλύτερο μέρος του τρεξίματος που γίνεται σε μεσαίες ή χαμηλές εντάσεις αντλεί το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας από το λίπος, το οποίο μπορεί να προέρχεται είτε από τη διατροφή σας είτε από τα αποθέματα λίπους του σώματός σας. Επειδή όμως εδώ και καιρό πιστεύεται ότι οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια της προπόνησης, μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις των ατόμων που ακολουθούν δίαιτα κετό είναι πώς να τροφοδοτήσουν το σώμα τους με καύσιμα για την άσκηση χωρίς φόρτιση με υδατάνθρακες.

Πώς μπορώ να πάρω ενέργεια πριν από την προπόνηση με κέτο;

Smoothie με καρύδα και ροδάκινο. - Σπανάκι Αβοκάντο Smoothie Bowl. - Chia Cottage Cheese με βατόμουρα. - Pancakes με κρέμα τυριού. - Smoothie μάνγκο. - Smoothie με φράουλα και γιαούρτι. - Καρπούζι Cooler Smoothie. - Γάλα καρύδας με σφενδάμι και βανίλια.

Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα κέτο; Όταν τρέχετε σε μια δίαιτα κετό, μερικά βασικά συστατικά της καθημερινής σας διατροφής θα μπορούσαν να είναι: όλα τα είδη ξηρών καρπών, αβοκάντο, έλαια, όπως καρύδας και ελιάς, αυγά, βούτυρα ξηρών καρπών, σπόροι chia και λιναρόσπορος.

Πώς κάνετε keto προ-προπόνηση; Πάρτε μια μπάρα πρωτεΐνης φιλική προς την κετο-κατανάλωση ή ένα σνακ με λίγους υδατάνθρακες ακριβώς πριν την προπόνηση. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους μυς σας, αφού η πρωτεΐνη έχει αμινοξέα. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει επίσης να πίνουν ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα που είναι φιλικό προς την κετο-κατανάλωση.

Αυτά τα ευρήματα είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να ακούτε για περισσότερους αθλητές και ανθρώπους αφοσιωμένους σε έναν δραστήριο τρόπο ζωής που ακολουθούν μια δίαιτα κετό ή χαμηλή σε υδατάνθρακες αντί για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή άλλη δίαιτα. Ας υποθέσουμε ότι το σημερινό σας πρωινό πριν από το τρέξιμο είναι πλιγούρι βρώμης με σκέτο καφέ.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε πριν από το τρέξιμο; Αν θέλετε να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση με μια κετογονική δίαιτα, φροντίστε να τρώτε 30-40 γραμμάρια υδατανθράκων ή περισσότερο, μισή ώρα πριν τρέξετε. Το σώμα σας θα είναι προετοιμασμένο για εκρηκτικότητα και ένταση και η δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες δεν θα διακοπεί.

Πώς τροφοδοτείτε ένα μακρύ τρέξιμο με κέτο; Θέλετε να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Τείνω να βρίσκω ότι είναι ευκολότερο να αποφεύγω εντελώς τις υδατανθρακούχες τροφές παρά να προσπαθώ να μετράω τα γραμμάρια και να μένω μέσα σε ένα συγκεκριμένο όριο. Αν μείνετε σε κέτωση για μερικές εβδομάδες, θα προσαρμοστείτε στο λίπος και θα μπορείτε να εισαγάγετε ξανά περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας όταν θέλετε να τροφοδοτηθείτε με καύσιμα.

Αυτό το πρωτόκολλο είναι παρόμοιο με αυτό που οι bodybuilders που χρησιμοποιούν μια κετογονική δίαιτα θα αναφέρονταν ως στοχευμένη κετογονική δίαιτα.

Τι απαιτείται για να ακολουθήσετε το σχέδιο δίαιτας κέτο; Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη του τι απαιτείται για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής κετό. Μην ξεχνάτε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα με υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Την πρώτη εβδομάδα, δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε πολύ βάρος, αλλά να τρώτε πολλά λίπη και πρωτεΐνες για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος.

Τι είναι η δίαιτα κέτο για δρομείς;

Ένα άλλο όνομα για αυτό το είδος διατροφικού σχεδίου είναι η στοχευμένη κετογονική δίαιτα. Μπορεί να επιθυμείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων bodybuilding και να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων σας γύρω από τις προπονήσεις ή το πρόγραμμα άσκησής σας. Το αν η χρήση της δίαιτας κετό βελτιώνει την απόδοση στο τρέξιμο ή στο τρέξιμο γενικών αποστάσεων είναι αμφισβητήσιμο.

Αφού πέρασα αρκετό χρόνο προσπαθώντας να καταλάβω το ρόλο που παίζει το φαγητό στον μαραθώνιο, ξεκίνησα μια κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Κάποιες καλές επιλογές σνακ για το τρέξιμο περιλαμβάνουν κατεψυγμένες μπάλες φυστικοβούτυρου, μαύρη σοκολάτα και μπαστουνάκια τυριού.

Πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση στο κέτο;

Κάποιοι που κάνουν δίαιτα κετό προτιμούν να τρώνε ένα πλήρες γεύμα πριν από την άσκηση. Αυτό είναι μια πολύ προσωπική προτίμηση. Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει να γυμνάζονται με γεμάτο στομάχι. Αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αν τρώνε ένα ολόκληρο γεύμα φιλικό προς την κετο, έχουν περισσότερη ενέργεια.

Πόσο καιρό μετά την κατανάλωση ενός κέτο Μπορώ να ασκηθώ;

Οι άνθρωποι αισθάνονται διαφορετικά γι' αυτό, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι η καλύτερη ώρα για να φάτε είναι 30 λεπτά έως 3 ώρες πριν από την άσκηση (10). Αν και πολλοί άνθρωποι μπορεί να συμφωνούν με αυτό, αυτό που έχει σημασία είναι το άτομο. Κάθε άτομο πρέπει να βρει μια συγκεκριμένη ώρα που του ταιριάζει.

Τι μπορείτε να πιείτε σε μια δίαιτα κέτο;

Εν ολίγοις, τρώτε πραγματικές τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και φυσικά λίπη, όπως βούτυρο ή ελαιόλαδο. Ως βασικός κανόνας για αρχάριους, επιμείνετε σε τρόφιμα με λιγότερο από 5% υδατάνθρακες (αριθμοί παρακάτω). Ακολουθεί μια λίστα με το τι μπορείτε να πιείτε σε μια κετογονική δίαιτα: Νερό - Η νούμερο 1 επιλογή. Πιείτε το σκέτο, με πάγο ή ανθρακούχο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση;

Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων τόσο μακριά από την προπόνησή σας μπορεί να προκαλέσει γρήγορη πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας, καταστρέφοντας τελικά το κίνητρό σας για προπόνηση. Στοχεύστε σε 0,25-0,5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους, ένα καλό αρχικό εύρος που μπορείτε να προσαρμόσετε μέχρι να ανακαλύψετε τι αισθάνεστε καλύτερα.

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της όρεξης και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά έχει και τα μειονεκτήματά της.

Αν είστε άτομο ή αθλητής που ακολουθεί κετογονική δίαιτα, αλλά θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αθλητική σας απόδοση, η στρατηγική προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή ή/και την προπόνησή σας μπορεί να αξίζει να εξεταστεί.

Το Wild Lean Start Keto μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 κιλά αν δεν ασκείστε ή δεν τρώτε σωστά.

Οι περισσότεροι δρομείς έχουν μάθει να καταναλώνουν υδατάνθρακες πριν από το τρέξιμο.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθώ στο τι μπορεί να θέλετε να τρώτε πριν από ένα τρέξιμο ενώ είστε σε κετογονική δίαιτα σε διάφορες περιπτώσεις, στα συμπληρώματα και στα οφέλη του τρεξίματος αντοχής ενώ είστε σε κετογονική δίαιτα.

Πρέπει να παίρνω κετό πριν ή μετά την προπόνηση;

Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη στοχευμένη δίαιτα κέτο τείνουν να έχουν τη μεγαλύτερη επιτυχία όταν τρώνε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρώτον, αισθάνονται ότι η επιπλέον γλυκόζη βοηθά στην τροφοδοσία των γλυκολυτικών ασκήσεων. Δεύτερον, όταν εκτελούν έντονες ασκήσεις, καίνε γλυκόζη τόσο γρήγορα που επιστρέφουν γρήγορα σε κετογονική κατάσταση.

Φάτε λίπος: είναι η κύρια πηγή ενέργειας σε μια κετογονική δίαιτα, οπότε η προσθήκη λίπους πριν από την άσκηση δίνει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια για να την αξιοποιήσει.

Αν είστε έτσι, θα σας συνιστούσα να προσθέσετε μερικές γλυκοπατάτες στο γεύμα σας το βράδυ πριν από έναν μεγάλο αγώνα, αν σκοπεύετε να τρέξετε έναν κετομαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο.

Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αν και σε πολλούς αρέσει το έλαιο MCT πριν από την άσκηση, καθώς παρέχει άμεση ενέργεια.