Πόσες θερμίδες την ημέρα στο κέτο - Πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος με κετό;
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος σε μια κετογονική δίαιτα; Η τυπική συμβουλή προς τους περισσότερους διαιτολόγους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος είναι να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1000 θερμίδες την ημέρα, η οποία θεωρητικά θα πρέπει να αποφέρει απώλεια λίπους 1-2 λιβρών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε την ημέρα στην κετολογία;
Σύντομη απάντηση: Χρειάζεστε 3000-5000 mg νατρίου και 3000-4000 mg καλίου και 300-500 mg μαγνησίου κατά μέσο όρο όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο. Αντί να προσπαθείτε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου και καλίου, είναι προτιμότερο να προσθέσετε 2 γραμμάρια νατρίου ως ζωμό ή ζωμό, και να φιλοξενήσετε 5 μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών καθημερινά στο μενού της κετοδιατροφής σας.
Πρέπει να μετράω τους συνολικούς υδατάνθρακες ή τους καθαρούς υδατάνθρακες στο κέτο;
Ποια θα πρέπει να υπολογίζετε στο Keto; Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να μετράτε τους καθαρούς υδατάνθρακες στο Keto. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τους λόγους για τους οποίους ακολουθείτε το Keto και να σκεφτείτε αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες. Εάν τρώτε μια κετογονική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, ο καθοριστικός παράγοντας μπορεί να είναι το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποιο είναι το όριο υδατανθράκων κέτο για αρχάριους με άσκηση υψηλής έντασης;
Το όριο υδατανθράκων Keto για αθλητές και άλλους ασκούμενους υψηλής έντασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι της άσκησης υψηλής έντασης θα πρέπει να ακολουθούν τη στοχευμένη κετογονική δίαιτα. Η στοχευμένη κετογονική δίαιτα εφαρμόζεται με τη λήψη 25-50 γρ. εύπεπτων υδατανθράκων, όπως τα φυσικά σιρόπια σφενδάμου, 30 λεπτά πριν από την άσκηση.
Μετά τη διεξαγωγή μιας μελέτης σχετικά με την κετογονική δίαιτα το 2019, δόθηκε η συμβουλή ότι ένα άτομο που υποβάλλεται σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση υδατανθράκων σε περίπου 20-50 γραμμάρια ημερησίως (2, 7, 9).Έτσι, αν πρέπει να καταναλώνετε 1500 θερμίδες την ημέρα, οι μακροεντολές σας Keto θα μοιάζουν περίπου ως εξής: 125 γραμμάρια λίπους.
Πόσοι υδατάνθρακες την ημέρα σε μια δίαιτα κέτο;
Η δίαιτα κέτο επιτρέπει περίπου 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα ( 4 ). Η πλήρης κατανομή των μακροστοιχείων είναι 70-80% λίπος από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, 10-20% πρωτεΐνες και 5-10% υδατάνθρακες. Υπάρχουν όμως διάφορες εκδοχές της δίαιτας κέτο με διαφοροποιήσεις στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει 30 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων, 104 γραμμάρια λίπους και 87 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Πρώτον, μερικοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε πάρα πολλές θερμίδες στο πρόγραμμα κετό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος με αυτή τη δίαιτα.
Αν ήταν αλήθεια ότι η παχυσαρκία μας καθορίζεται από τις εισερχόμενες/εξερχόμενες θερμίδες, τότε αυτό είναι ένα συμπέρασμα: αρκεί να υπερκαταναλώσετε, κατά μέσο όρο, είκοσι θερμίδες την ημέρα για να πάρετε πενήντα επιπλέον κιλά λίπους σε είκοσι χρόνια.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε σε κέτωση, καθώς και πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας περιορίζοντας τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες.
Στο κέτο, ένας γενικός κανόνας είναι να μένετε κάτω από 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους επικεντρώνονται στην παρακολούθηση ή τη μείωση των θερμίδων με κάποιο τρόπο για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Αφού υπολογίσετε τις πρωτεΐνες και τους συνολικούς υδατάνθρακες, οι υπόλοιπες θερμίδες της ημέρας θα προέρχονται από πηγές λίπους.Λέμε πάντα ότι για να χάσετε βάρος, είτε βρίσκεστε στο κέτο είτε όχι, ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Έτσι, θα μπορούσατε θεωρητικά να τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, και αν το πέντε με δέκα τοις εκατό από αυτές είναι από υδατάνθρακες, τότε μπορείτε ακόμα να μπείτε και να διατηρήσετε την κέτωση.
Κάθε μέρα, τρώτε μακροεντολές (ένα ποσοστό των συνολικών θερμίδων σας).
Θέλω απλώς να επισημάνω ότι το σύστημα "θερμίδες εισόδου/θερμίδες εξόδου" δεν ισχυρίζεται ότι μπορεί να προβλέψει την ακριβή ενεργειακή δαπάνη, την αύξηση ή την απώλεια βάρους.Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε όσες θερμίδες θέλετε και να παίρνετε αυτές τις θερμίδες από όποια τρόφιμα επιθυμείτε.
Αν και ο Taubes πιστεύει ότι οι θερμίδες έχουν σημασία, αυτός, καθώς και άλλοι υποστηρικτές των χαμηλών υδατανθράκων, όπως ο Δρ. Αν και είναι πάντα ωραίο να νιώθεις ότι απολαμβάνεις μια cheat day σε μια δίαιτα, αν τρως πολύ μπέικον, μπορεί να καλύπτεις τις μακροεντολές σου, αλλά δεν κάνεις χάρες στο σώμα σου (ή στη μέση σου).Σε αυτό το βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε 1.823 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσετε το βάρος σας στο κετό.
Τα λιπαρά σας θα πρέπει να είναι 150 γραμμάρια την ημέρα, οι υδατάνθρακες σας θα πρέπει να είναι 30 καθαρά γραμμάρια και οι πρωτεΐνες σας θα πρέπει να είναι 87 γραμμάρια.
Η αριθμομηχανή κέτο θέτει τους συνολικούς υδατάνθρακες στα 50g ημερησίως από προεπιλογή για μια τυπική δίαιτα κέτο, υποθέτοντας ότι οι μισοί είναι φυτικές ίνες (25g) για να προκύψει ένας καθαρός αριθμός υδατανθράκων 25g.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο;
Υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα από την κετογονική δίαιτα. Στην κετο δίαιτα, ένας γενικός κανόνας είναι να μένετε κάτω από 30 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Συνιστούμε για την απώλεια βάρους να παραμείνετε σε ή κάτω από 20g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Ο τελικός στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να βρίσκεστε σε μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση.
Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα στο κέτο;
τι είναι η δίαιτα κέτο. Τρώτε 3 έως 4 μικρά γεύματα με επαρκείς ποσότητες των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό σας. Επίσης, πάρτε νερό όταν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό ή πιείτε λευκό τσάι και άλλα υγρά, όπως γάλα χωρίς ζάχαρη.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος με την κετοφαγία, ας χρησιμοποιήσουμε τα δύο παραπάνω παραδείγματα και ας υπολογίσουμε τους αριθμούς με την αριθμομηχανή κετοφαγίας.
Το σχέδιο διατροφής 1000 θερμίδων κετο δίαιτα γεύμα είναι σίγουρα μια σίγουρη λύση για τις περισσότερες από τις ανησυχίες απώλειας βάρους σας.
Ιδού πώς μπορεί να μοιάζει ένα πρόγραμμα διατροφής με κέτο για μια μέρα στη ζωή ενός ατόμου που χρειάζεται 2.000 θερμίδες (1.500 από λίπος, 400 από πρωτεΐνες και 100 από υδατάνθρακες).Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο;
Οι περισσότερες οδηγίες για την κετογονική δίαιτα συνιστούν να παραμείνετε μεταξύ 15 - 30g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων. Καθαροί υδατάνθρακες = Ολικοί υδατάνθρακες - φυτικές ίνες - αλκοόλες σακχάρου Γενικά, αν είστε πολύ δραστήριο άτομο που ασκείται 4-5 φορές την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμένετε σε κέτωση.
Για υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν γενικά να κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα από την τρέχουσα διατροφή σας για να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να έχω την ημέρα στην κετολογία;
Το γεγονός είναι ότι η ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να ανεχτείτε και να παραμείνετε σε κέτωση εξαρτάται από το ιδιαίτερο σώμα σας, το πόσο καιρό ζείτε κετοποιημένα, το πρόγραμμα άσκησης και πολλά άλλα. Έτσι, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα κέτο, συνιστάται να μείνετε στα 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα ή στα 20 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων για θεραπευτικούς σκοπούς.
Πόσοι υδατάνθρακες επιτρέπονται καθημερινά στη δίαιτα κέτο;
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο και να βρίσκονται σε κέτωση, αλλά άλλοι μπορεί να χρειάζονται μια πιο περιοριστική δίαιτα για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Η πλειονότητα των οδηγιών της κετογονικής δίαιτας υποδεικνύει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 15 και 30 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων σας, για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Όλη την ημέρα, κάθε μέρα, το σώμα σας καταναλώνει ενέργεια (ή αλλιώς θερμίδες) για να διατηρήσει την ομαλή λειτουργία του. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη δίαιτα κετό εξαρτάται από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Οι έξυπνες ζώνες και τα έξυπνα ρολόγια μπορούν ακόμη και να μετρήσουν πόσες θερμίδες καίτε σε μια δεδομένη ημέρα ή προπόνηση.Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τα αποθέματα λίπους.
Για να επιτύχετε την κέτωση, μια κατάσταση καύσης λίπους, πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 20 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Η κατανάλωση λιγότερων από 35 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτευχθεί αυτό. Εάν είστε αθλητής υψηλής έντασης ή αρχάριος στην άσκηση, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα διαφορετικό είδος ορίου υδατανθράκων.