YOUR company



Γιατί σταμάτησα να χάνω βάρος στο κέτο - Γιατί σταμάτησα να χάνω βάρος στην κετοθεραπεία;

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος με την κετογονική δίαιτα είναι ότι καταναλώνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Για να φτάσετε στην κατάσταση της κέτωσης - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη - η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί δραστικά.

Η ξαφνική αύξηση βάρους σε μια δίαιτα κέτο είναι συνήθως αποτέλεσμα μερικών λόγων.

Είναι φυσιολογικό να σταματήσετε να χάνετε βάρος στην κέτο;

Συνήθως, όταν ένα άτομο δεν χάνει βάρος με τη δίαιτα κέτο, είναι επειδή δεν έχει επιτύχει κέτωση. Ο πιο συνηθισμένος λόγος που δεν επιτυγχάνεται η κέτωση είναι η μη επαρκής μείωση των υδατανθράκων. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 σχετικά με την κετογονική δίαιτα, οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιπροσωπεύουν μόνο το 5-10% της πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να παίρνετε κάποιο βάρος με τη δίαιτα κετό είναι απλά και μόνο επειδή δεν γυμνάζεστε αρκετά.

Οι περισσότεροι που εφαρμόζουν τη δίαιτα Keto γνωρίζουν ότι για να μπείτε σε κέτωση (όπου το σώμα καίει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες), πρέπει να τρώτε μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες.

Είναι η κέτο ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Στην πραγματικότητα, η κετοθεραπεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε το λίπος μακριά για πάντα. Αυτό δεν σημαίνει, ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδανική για όλους όσους στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τα πάνε καλύτερα με άλλες διατροφικές επιλογές που ταιριάζουν πιο άνετα στον τρέχοντα τρόπο ζωής τους.

Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει και θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, τότε είναι καλύτερο να αρχίσετε να είστε πιο επιμελείς με την πρόσληψη θερμίδων. Αυτή η διαδικασία θα συνεχιστεί έως ότου το προηγούμενο θερμιδικό σας έλλειμμα γίνει ακριβώς η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας και σταματήσετε να χάνετε βάρος.

Πόσο καιρό διαρκεί ένα οροπέδιο κέτο;

Εκτός από τις φυσικές αυξομειώσεις του βάρους, ένα οροπέδιο κετοφαγίας χρειάζεται τουλάχιστον 3 μήνες για να εμφανιστεί, επειδή μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επιλέξετε τις μακροεντολές της κετοφαγίας σας και να τις ακολουθήσετε με συνέπεια.

Το μεγαλύτερο όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι ότι το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μυς, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να αποβάλλει πολύ νερό.

Είναι κακό να βγείτε από τη δίαιτα κέτο για μία ημέρα;

Η απομάκρυνση από τη δίαιτα κετό είναι πιθανό να μην είναι επιζήμια. Επειδή αρχίζετε να τρώτε ξανά υδατάνθρακες, ειδικά μόνο για μία ημέρα, δεν σημαίνει ότι θα αποθηκεύσετε ένα σωρό σωματικό λίπος. Οι υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους ή αυξημένο σωματικό λίπος. Μόνο η κατανάλωση υπερβολικά πολλών θερμίδων μπορεί να το κάνει αυτό.

Τι να κάνετε όταν σταματάτε να χάνετε βάρος στην κετολογία; Πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο. - Αποφύγετε να προχωρήσετε σε ακραίο έλλειμμα θερμίδων, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις και να προκαλέσει διακυμάνσεις της διάθεσης. - Η βελτίωση της δύναμης και της αντοχής είναι ενδεικτική της προόδου στη δίαιτα κέτο.

Η υπ' αριθμόν 1 αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους στην κέτο και της αντίστασης στην απώλεια βάρους είναι η κυτταρική φλεγμονή.

Το αλκοόλ μπορεί να καθυστερήσει την απώλεια βάρους σας στην κετοθεραπεία, επειδή το σώμα σας θα πρέπει να κάψει την αιθανόλη πριν επιστρέψει στην καύση του λίπους.

Αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος με τη δίαιτα κετό, θα πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της κέτωσης και της απώλειας βάρους;

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η κέτωση και η απώλεια βάρους συνδέονται είναι ότι οι κετόνες έχουν ήπια διουρητική δράση. Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε επειδή πολλοί άνθρωποι θα παρεξηγήσουν την ταχεία απώλεια βάρους τους στην κετονοθεραπεία σαν να προέρχονται όλα από το λίπος. Στην πραγματικότητα, η ταχεία απώλεια βάρους που συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της κετογονικής δίαιτας οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού.

Πώς μπορώ να επιταχύνω την απώλεια βάρους με κέτο;

#1: Παρακολούθηση υδατανθράκων. Ο #1 κανόνας του Keto είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. - #2: Παρακολουθήστε τις θερμίδες. Μιλώντας για την παρακολούθηση των μακροστοιχείων, θα θέλετε επίσης να παρακολουθείτε τις θερμίδες για να εξασφαλίσετε βιώσιμη απώλεια βάρους. - #3: Παρακολουθήστε τις κετόνες. - #4: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. - #5: Διαχειριστείτε το άγχος. - #6: Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. - #7: Διαλείπουσα νηστεία.

Η δίαιτα κέτο σας κάνει να πεινάτε λιγότερο;

Οι επιστήμονες στην πραγματικότητα δεν είναι απολύτως σίγουροι, αλλά έχουν αποδείξει σε μελέτες και μετα-αναλύσεις ότι οι συμμετέχοντες στην κετο-δίαιτα αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και (το πιο σημαντικό) δεν αισθάνονται αύξηση της όρεξης, ακόμη και όταν μειώνουν τις θερμίδες και χάνουν βάρος.

Ενώ μπορεί να δείτε άλλα βίντεο που συζητούν για 5 λάθη κετό και ακόμη και για 7 λάθη κετό, εγώ όμως ασχολούμαι με 14 κοινά λάθη κετό που σας παχαίνουν. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο; Μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό προς τα πάνω ή προς τα κάτω, ανάλογα με τους στόχους σας. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε επιπλέον 250-500 θερμίδες, ενώ αν θέλετε να χάσετε βάρος μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε 250-500 θερμίδες από τις ημερήσιες ανάγκες σας. Το να ακολουθήσετε μια δίαιτα κέτο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας.

Με άλλα λόγια, κάνοντας διαλείμματα διατροφής κατά διαστήματα, ίσως μπορέσετε να αποτρέψετε το σώμα σας από το να μειώσει τις ενεργειακές δαπάνες ηρεμίας και να βιώσετε πιο βιώσιμη και συνεπή απώλεια βάρους.

Μπορεί το σώμα σας να προσαρμοστεί στην κέτο και να σταματήσει να χάνει βάρος;

Ακόμη και αν διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί με την πάροδο του χρόνου. Καθώς μειώνετε τις θερμίδες και χάνετε βάρος, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή και θα αρχίσει να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συνεχίσει να λειτουργεί, λέει ο Keatley.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες στη δίαιτα κέτο;

Εξακολουθείτε να τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αν καταλήξετε να τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες στη δίαιτα κέτο, μπορεί να μην μπείτε ποτέ σε κέτωση (αυτή η κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες), γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας, προσθέτει ο Al Bochi.

Πότε χάνετε την όρεξή σας στο κέτο;

Περίπου 2-3 εβδομάδες μετά την έναρξη της δίαιτας κέτο και σε ορισμένες περιπτώσεις πολύ νωρίτερα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξαφνικά δεν έχετε καθόλου όρεξη. Μπορεί να περνάτε ώρες ολόκληρες χωρίς να τρώτε, και στη συνέχεια, όταν κάνετε ένα γεύμα, τρώτε λίγες μπουκιές και δεν θέλετε άλλο.

Σε μια κετογονική δίαιτα, το σώμα σας θα χάσει πολύ βάρος νερού τις πρώτες δύο ημέρες λόγω του περιορισμού των υδατανθράκων, αλλά η απώλεια λίπους εξαρτάται κυρίως από την πρόσληψη θερμίδων.

Μετά τη νηστεία λίπους, υπολογίστε εκ νέου τις μακροεντολές σας για το νέο σας βάρος και επιστρέψτε στην κανονική σας δίαιτα κέτο.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο κέτο;

Κόψτε τους υδατάνθρακες. Οι έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. - Αυξήστε τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. - Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε. - Μην τσιγκουνεύεστε τις πρωτεΐνες. - Διαχειριστείτε το στρες. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Αποφύγετε το αλκοόλ. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.

Εάν το μόνο που έχετε επιτύχει είναι η απώλεια βάρους εις βάρος της υγείας και της ευημερίας σας, τότε ίσως πρέπει να επικεντρωθείτε στην προσαρμογή της συνολικής διατροφής και του τρόπου ζωής σας αντί να αναζητάτε άλλη μια γρήγορη λύση για την απώλεια λίπους.

Πώς χάνω βάρος με τη δίαιτα κέτο;

Υπολογίστε εκ νέου τις ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά κάθε μήνα με το νέο σας βάρος. Κάντε διαλείμματα από το θερμιδικό έλλειμμα κάθε δύο εβδομάδες. Μείνετε συνεπείς με την κετογονική σας δίαιτα παρακολουθώντας επιμελώς τις τροφές που τρώτε και μην εξαπατάτε ποτέ. Μειώστε λίγο το θερμιδικό σας έλλειμμα. Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς. Εφαρμόστε μια νηστεία λίπους.

CassieozDownerΙούλιος 22 2020Θα συμβεί με οποιαδήποτε δίαιτα και αυτό γιατί όταν χάνετε επιτυχώς βάρος το bmr σας πέφτει έτσι ώστε να είναι χαμηλότερο από αυτό που θα περιμένατε σε αναλογία με το βάρος σας και εδώ είναι το καλύτερο μέρος : αυτό το επιπλέον έλλειμμα σε αυτό που χρειάζεστε δεν εξαφανίζεται αν πάρετε το βάρος πίσω.

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να καλύπτουμε την ημερήσια πρόσληψη μακροεντολών λίπους κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας έχει υπεραρκετά αποθέματα λίπους για να τα κάψει.

Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της κετογονικής δίαιτας, επειδή προσλαμβάνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες.

Μπορείτε να σταματήσετε να χάνετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε κέτωση;

Ακόμη και αν βρίσκεστε σε κέτωση και μετράτε τις θερμίδες σας, μπορεί να φτάσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή σε ένα οροπέδιο κέτο. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στις αλλαγές στη διατροφή και αρχίζει να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συνεχίσει. Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε, καθώς υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδό σας.

Γιατί χάνω πόντους και όχι κιλά στην κετολογία;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο χώρο από το λίπος παρά το ίδιο βάρος. Έτσι, καθώς αρχίζετε να γυμνάζεστε και να χτίζετε μυς, αυτό θα "αντισταθμίσει" την ποσότητα λίπους που έχετε χάσει όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αυτό εξηγεί γιατί χάνετε πόντους αλλά δεν χάνετε βάρος.

Πόσοι υδατάνθρακες χρειάζονται για να βγείτε από την κέτωση; Ο αριθμός των υδατανθράκων που απαιτούνται για να βγείτε από την κέτωση μπορεί να εξαρτάται από το άτομο και από το πόσο καιρό κάνετε κέτο. Αλλά, είναι ασφαλές να πούμε ότι οποιοδήποτε γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πάνω από το συνιστώμενο ημερήσιο όριο υδατανθράκων σας θα κάνει το κόλπο. Και το αποτέλεσμα είναι αρκετά άμεσο (δηλαδή την ίδια μέρα).

Με έναν άλλο τρόπο: Αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας βάρους.

Η μείωση των υδατανθράκων στη δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με κέτο σε 1 εβδομάδα;

Ταχεία απώλεια βάρους με την κετογονική δίαιτα. Συνήθως, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της κετογονικής δίαιτας, οι άνθρωποι βλέπουν μια πολύ γρήγορη πτώση βάρους - οπουδήποτε από 2 έως 10 κιλά. Αυτό είναι ασυναγώνιστο από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, αλλά επίσης δεν προέρχεται όλο από το λίπος.

Αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα απλώς μια καθυστέρηση του βάρους του νερού, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί ξανά στον περιορισμό των υδατανθράκων.

Πηγαίνετε σε οποιαδήποτε ομάδα χαμηλών υδατανθράκων ή keto στο Facebook ή ακολουθήστε τους keto bloggers στο Instagram και θα δείτε ανθρώπους να τρελαίνονται με τα επιδόρπια keto και τις βόμβες λίπους.

Και στις δύο περιπτώσεις, δύο πράγματα μπορεί να συμβούν ενώ χάνετε βάρος που μπορεί να σας προκαλέσουν ένα απροσδόκητο πλατώ: (1) το σώμα σας μειώνει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή του δαπάνη και (2) το θερμιδικό σας έλλειμμα μειώνεται (επειδή χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος).

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος με την κετογονική δίαιτα;

Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα που ενθάρρυνε την κατανάλωση υψηλών λιπαρών, επαρκών πρωτεϊνών και χαμηλών ομάδων υδατανθράκων από πηγές ολικής αλέσεως για την επίτευξη μιας μεταβολικής κατάστασης που ονομάζεται διατροφική κέτωση. Βοηθά στην καύση του λίπους ως καύσιμο και ως εκ τούτου είναι μια δημοφιλής δίαιτα μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να χάσουν μερικά κιλά.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε κετοφαγία; Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε μια δραματική αύξηση της όρεξης. Το σώμα σας καταναλώνει την τελευταία του γλυκόζη και το γλυκογόνο και τρέχει με άδεια χέρια. Το σώμα στέλνει σήματα πείνας στον εγκέφαλο, ζητώντας να φάτε περισσότερη τροφή. Μετά τις πρώτες ημέρες της κετοκατανάλωσης, τα επίπεδα πείνας μπορεί να αντιστραφούν, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι από ποτέ.

Η δίαιτα κετό αφαιρεί την όρεξή σας;

Ενώ μπορείτε να φάτε κάποια από αυτά τα άτυπα τρόφιμα της δίαιτας, μπορεί να μην το θέλετε καν - η δίαιτα κέτο μπορεί να σας κόψει την όρεξη για λίγο καιρό όταν την ξεκινήσετε για πρώτη φορά. "Οι κετόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε την πείνα αρχικά, αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να εξασθενήσει με την πάροδο του χρόνου", λέει η Sonya Angelone, R.D.N., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Τι συμβαίνει όταν σταματάτε να τρώτε υδατάνθρακες στο κέτο;

Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε συμπτώματα της γρίπης κετοϊού καθώς επανέρχεστε στην κέτωση. Και αν σταματήσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για περισσότερο από ένα ή δύο γεύματα, είναι πιθανό να ξανακερδίσετε μέρος του βάρους νερού που χάσατε αρχικά, λέει ο Bridges.

Ξεκίνησα μια κετογονική δίαιτα πριν από 15 χρόνια για να χάσω βάρος, γι' αυτό και οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μια κετογονική δίαιτα.