YOUR company



Η παράλειψη γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γεγονός ή ελάττωμα - Μπορεί μια δίαιτα που παραλείπει γεύματα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος επιχειρούν μια δίαιτα παράλειψης γευμάτων για να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη. Οι διαιτολόγοι παρακάμπτουν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο προκειμένου να χάσουν τα κιλά. Ωστόσο, συχνά καταλήγουν να υπερκαταναλώνουν αργότερα μέσα στην ημέρα - αποτέλεσμα της πείνας από τη συμπεριφορά τους να παραλείπουν γεύματα.

Η προσέγγιση "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" για την απώλεια βάρους κάνει την παράλειψη των γευμάτων να μοιάζει με μια λύση που δεν έχει νόημα.

Τι συμβαίνει όταν δεν τρώτε;

Μέσα σε 6 ώρες που δεν τρώτε το σώμα σας χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που δημιούργησε με την πέψη της τροφής που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος ως γλυκόζη. Αυτό είναι το πρωταρχικό καύσιμο του σώματος. Μόλις περάσουν οι 6 ώρες, το σώμα θα στραφεί στην κατανάλωση του πλεονάζοντος λίπους και τη μετατροπή του σε γλυκόζη για διανομή στα κύτταρα και τους ιστούς επίσης μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Μπορώ να χάσω βάρος με το να μην τρώω βραδινό; Με το να μην τρώτε βραδινό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, αν το κάνετε σωστά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείπετε γεύματα;

Το σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, αφήνοντάς μας αγχωμένους και πεινασμένους. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσχεράνει την απώλεια βάρους.

Μπορεί ο περιορισμός των γευμάτων να επηρεάσει τα σχέδια απώλειας βάρους μου;

Ο περιορισμός των γευμάτων αφαιρεί την ευχαρίστηση και την απόλαυση του φαγητού και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα σχέδια απώλειας βάρους. Είναι πιο πιθανό να υπερκαταναλώσετε και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες εάν αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι. Αντί να περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι πεινάτε, καταναλώνετε υγιεινά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έφηβοι που αναφέρουν ότι παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο πιθανό να καταναλώσουν μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων από σνακ αργότερα από ό,τι οι έφηβοι που δεν παραλείπουν γεύματα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος περιορίζοντας αυτό που τρώτε;

Υπάρχει λόγος που όταν είστε αγχωμένοι αποζητάτε φαγητό άνεσης, όπως πίτσα, αντί για σαλάτα. Και εδώ είναι το κακό: Μελέτες δείχνουν ότι όταν προσπαθείτε ενεργά να χάσετε βάρος περιορίζοντας τι τρώτε, ανεβάζετε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε για μια μέρα;

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος κόβοντας γεύματα, η υπερκατανάλωση τροφής που συχνά προκύπτει μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κόπωση και κακή συγκέντρωση. Τρώτε τακτικά γεύματα.

Η κατανάλωση πολλαπλών γευμάτων την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, η κατανάλωση πολλαπλών γευμάτων δεν οδηγεί απαραίτητα σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σχέση με άλλες στρατηγικές διατροφής. Αλλά, αν η ιδέα της τακτικής βόσκησης ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και αίρει τις ανησυχίες σας ότι θα αισθάνεστε πεινασμένοι και στερημένοι όταν κάνετε δίαιτα, χρησιμοποιήστε την για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Στα παιδιά που είχαν φυσιολογικό βάρος όμως, η παράλειψη του πρωινού τα έκανε να πάρουν βάρος σε σύγκριση με εκείνα που έτρωγαν τακτικά το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Γιατί η παράλειψη γευμάτων είναι κακή ιδέα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Όταν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Έτσι, αυτό που προοριζόταν ως συντόμευση για την απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους λόγω του πιο αργού μεταβολισμού.

Μελέτες σχετικά με την παράλειψη γευμάτων έχουν αποκαλύψει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα είναι πιθανό να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες σνακ μεταξύ των γευμάτων, σε σύγκριση με τους εφήβους που δεν παραλείπουν γεύματα.

Αρκετά φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του 5 Star Fat Burner, περιέχουν εκχύλισμα πιπεριού καγιέν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα!

Και δεδομένου ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αυτό θα με βοηθήσει να χάσω βάρος.

Τι θα συμβεί αν παραλείψω το δείπνο κάθε μέρα;

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσχεράνει την απώλεια βάρους. "Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή μένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης", λέει ο Robinson. "Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να επιθυμούν φαγητό, γεγονός που σας κάνει να τρώτε πολύ.

Αυτό σημαίνει ότι η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος διατροφής με υγιεινά τρόφιμα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος στο σώμα, η παράλειψη γευμάτων περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων και αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθηκευμένα αποθέματα ενέργειας.

Είναι σημαντικό να τρώτε ποιοτικά τρόφιμα σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων;

Είναι σημαντικό να τρώτε ποιοτικά τρόφιμα σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των κιλών. Η ποιότητα των τροφίμων έχει τη μεγαλύτερη σημασία, αλλά εξακολουθείτε να παρακολουθείτε την ενεργειακή σας πρόσληψη και να τηρείτε τους θερμιδικούς σας στόχους.

Εάν είστε κάποιος με ή χωρίς διαβήτη και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα είναι να τρώτε τακτικά γεύματα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιεινούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη.

Η ουσία είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο παραλείπετε τα γεύματα και η ποσότητα που τρώτε στο επόμενο γεύμα σας θα καθορίσουν το συνολικό αντίκτυπο στους στόχους σας για απώλεια βάρους και στη συνολική σας υγεία. Έχει αποδειχθεί από μια μελέτη ότι η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μετά την απώλεια μιας βέλτιστης ποσότητας λίπους, η περαιτέρω απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια νερού και στην υποβάθμιση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Τις περισσότερες φορές, όσοι παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αναπληρώνουν τις χαμένες θερμίδες τρώγοντας μεγαλύτερα γεύματα αργότερα.

Η παράλειψη του δείπνου θα μειώσει το λίπος της κοιλιάς;

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να μοιάζει με σύντομο δρόμο για την απώλεια βάρους, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και στην πραγματικότητα να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Biochemistry, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο και το Yale εξέτασαν τον αντίκτυπο διαφορετικών διατροφικών συνηθειών σε ποντίκια.

Τι συμβαίνει αν δεν έχετε αρκετό κρέας;

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι οι χορτοφάγοι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και καρκίνου του παχέος εντέρου και του στομάχου. 5. Τα επίπεδα της χοληστερόλης σας θα μειωθούν κατά το ένα τρίτο. Όταν δεν τρώτε κρέας, το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας πέφτει. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να συγκριθεί με εκείνο μετά τη λήψη φαρμάκων για τη χοληστερόλη.

Πολλοί από εμάς παραλείπουμε τα γεύματα τις περισσότερες φορές για να χάσουμε βάρος, αλλά το ερώτημα έγκειται στο αν συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους ή όχι. Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος κόβοντας γεύματα, η υπερκατανάλωση τροφής που συχνά προκύπτει μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι κοινή παρανόηση ότι η παράλειψη γευμάτων θα επιταχύνει την απώλεια βάρους επειδή τρώτε λιγότερο.

Πρέπει να παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος; Παραλείποντας ένα γεύμα, έχετε μια νηστεία 16 ωρών, αλλά η έμφαση δίνεται στο να τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, όχι επειδή σας το λέει το ρολόι. Αυτή η μικρή αλλαγή στην εστίαση κάνει ΜΕΓΑΛΗ διαφορά. Γίνεται τρόπος ζωής και όχι κάτι που κάνετε βραχυπρόθεσμα για να φτάσετε στους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Όταν μειώνετε δραματικά την πρόσληψη θερμίδων λιμοκτονώντας, ναι, θα χάσετε Όταν παραλείπετε γεύματα, επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας, γεγονός που τελικά θα δυσχεράνει την απώλεια βάρους. Αν και η παράλειψη γευμάτων δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος, σκεφτείτε το σχέδιο απώλειας βάρους όπως θα κάνατε και για τη διατήρηση του βάρους σας. Αν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος, θέλετε πραγματικά ο μεταβολισμός σας να λειτουργεί καλά και γρήγορα, καθώς θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος αν αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Η μελέτη αυτή έδειξε ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν είστε σε θέση να τηρήσετε το σχήμα χωρίς υπερφόρτωση μετά από ένα γεύμα που παραλείψατε.
Οι περίοδοι κατά τις οποίες ταλαντεύεστε μεταξύ της παράλειψης γευμάτων και της κατανάλωσης των γευμάτων σας έχουν ως αποτέλεσμα το σάκχαρο στο αίμα σας να κυμαίνεται μεταξύ χαμηλών και υψηλών επιπέδων.