YOUR company



Πώς να κάνετε δίαιτα αντικατάστασης γεύματος: Ποια είναι μια καλή δίαιτα αντικατάστασης γεύματος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν το υποκατάστατο γεύματος για πρωινό ή/και μεσημεριανό και στη συνέχεια τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο δείπνο. Όλα τα γεύματα αντικατάστασης συνοδεύονται από ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, το οποίο γενικά απαιτεί 1.200 έως 1.500 θερμίδες κάθε μέρα.

Αυτό που διαχωρίζει τις σκόνες αντικατάστασης γεύματος keto από τις συνήθεις σκόνες αντικατάστασης γεύματος είναι η συνολική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών. Ηθοποιοί όπως η Anne Hathaway, το μοντέλο Kate Upton και ο ηθοποιός Colin Ferrell πίνουν ροφήματα ή άλλα υποκατάστατα γεύματος για να διατηρούν το βάρος τους υπό έλεγχο.

Τι είναι το ρόφημα αντικατάστασης γεύματος;

Ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος έχει σχεδιαστεί για να αντικαταστήσει το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας. Συχνά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά αλλά έχουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που θα τρώγατε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Αναζητήστε ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αν θέλετε βοήθεια στη διαχείριση της όρεξής σας.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός καλού υποκατάστατου γεύματος;

Οπότε, για να ολοκληρώσω: Ένα καλό υποκατάστατο γεύματος συνήθως έχει: 1 Μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών. 2 Μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. (Τα συμπληρώματα συνήθως εξαντλούνται σε περίπου 24.) 3 Μια δόση φυτικών ινών. 4 Απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Μπορεί ένα ρόφημα την ημέρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; "Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί να μάθουμε να απολαμβάνουμε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων", λέει ο Jones. "Τα ροφήματα μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να λάβετε τροφή από το να παραλείψετε το γεύμα εντελώς", λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Adrien Paczosa, BS, εκπρόσωπος των μέσων ενημέρωσης της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Τέξας.

Οι περισσότερες δίαιτες αυτού του είδους συνιστούν περίπου 1.200 έως 1.400 θερμίδες την ημέρα και έχουν εξελιχθεί από σούπες και ροφήματα σε διάφορα διαφορετικά προϊόντα αντικατάστασης γευμάτων.

Τα υποκατάστατα γεύματος λειτουργούν πραγματικά;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, τα υποκατάστατα γευμάτων πράγματι λειτουργούν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υποκατάστατα γεύματος ήταν εξίσου αποτελεσματικά με ένα δομημένο διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για την απώλεια βάρους.

Με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να στρέφονται στις δίαιτες αντικατάστασης γευμάτων για την απώλεια βάρους, είναι αδύνατο να πούμε ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί.

Έτσι, για μένα, η δίαιτα με ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων οδήγησε σε ταχύτερη απώλεια βάρους.

Το μέσο πρόγραμμα διατροφής αντικατάστασης γευμάτων περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 800 και 1.000 ημερησίως.

Πώς μπορώ να επιλέξω το καλύτερο πρόγραμμα αντικατάστασης γευμάτων;

Υπάρχουν μόνο δεκάδες προγράμματα αντικατάστασης γευμάτων, αλλά η επιλογή ενός μόνο μπορεί να είναι ακόμα αποθαρρυντική και δύσκολη. Για να επιλέξετε το καλύτερο, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές οδηγίες: Το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι εύκολο να το ακολουθήσετε. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για όσους είναι νέοι στην απώλεια βάρους και στα προγράμματα αντικατάστασης γευμάτων.

Είναι τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος καλά για εσάς;

Ακολουθούν μερικά ακόμη διατροφικά οφέλη από την προσθήκη ροφημάτων αντικατάστασης γευμάτων στη διατροφή σας: Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για να υποστηρίξουν τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού.

Πόσο καιρό τα υποκατάστατα γεύματος σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Η συμπερίληψη ενός ευρέος φάσματος υποκατάστατων γευμάτων -όπως σούπες, ροφήματα, μπάρες και γεύματα ελεγχόμενων μερίδων- στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για περίπου ένα έτος, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 23 μελετών σε ενήλικες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Reviews.

Τα ροφήματα απώλειας βάρους λειτουργούν πραγματικά;

Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους . Ωστόσο, τόσο οι κατασκευαστές ροφήματος πρωτεΐνης όσο και οι καταναλωτές βεβαιώνουν την πιθανότητα ότι το ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.

Είναι εντάξει να πίνω μόνο ροφήματα αντικατάστασης γεύματος;

Η δίαιτα με ρόφημα πρωτεΐνης ενθαρρύνει την απώλεια βάρους περιορίζοντας την όρεξη και μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα. Παρόλο που αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, οι επαγγελματίες υγείας δεν συνιστούν να ζείτε αποκλειστικά ή κατά κύριο λόγο με ροφήματα αντικατάστασης γεύματος.

Ωστόσο, αν δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα 2.500 θερμίδων αντικαθιστώντας δύο γεύματα την ημέρα με ένα υποκατάστατο γεύματος, φάτε ένα υγιεινό γεύμα και συμπεριλάβετε άσκηση, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 5 κιλά την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να επιλέξω ένα πρόγραμμα γευμάτων;

Κάθε πρόγραμμα γευμάτων έχει τρεις επιλογές: Επιλέξτε την επιλογή εντός του προγράμματος που ταιριάζει καλύτερα στους προσωπικούς σας στόχους. Μπορείτε να κατεβάσετε το διάγραμμα του προγράμματος γευμάτων εδώ. Το Διάγραμμα Προγράμματος Γεύματος σας δείχνει πώς θα μοιάζει μια τυπική ημέρα, με συνιστώμενα γεύματα, σνακ και ροφήματα για να επιλέξετε από κάθε ημέρα.

Είναι τα υποκατάστατα γεύματος ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη παρακολούθησε δύο ομάδες ανθρώπων καθώς προσπαθούσαν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια 3 μηνών. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα που δεν χρησιμοποίησε ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων έχασε μόνο το 1,5% του αρχικού σωματικού της βάρους.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη δοκιμή διεξήχθη για να διερευνήσει την επίδραση μιας δίαιτας μερικής υποκατάστασης γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (HPMR) στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα με ένα ρόφημα πρωτεΐνης;

Τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ένα γεύμα. Ο ρόλος τους είναι να συμπληρώνουν τη διατροφή σας και να διευκολύνουν την κάλυψη των καθημερινών αναγκών σας σε πρωτεΐνη όταν είστε δραστήριοι. Ιδανικά, αυτά τα ροφήματα θα πρέπει να καταναλώνονται πριν ή/και μετά την άσκηση. Τα ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι τα καλύτερα για την τροφοδότηση της ανάπτυξης άπαχου μυϊκού ιστού.

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε με την αντικατάσταση δύο γευμάτων με ροφήματα την ημέρα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ρόφημα στη θέση ενός γεύματος την ημέρα ως μέρος ενός συνολικού σχεδίου υγιεινού τρόπου ζωής.

Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν υποκατάστατα γεύματος για να χάσουν βάρος σταδιακά τείνουν να διατηρούν το βάρος τους.

Όλα τα γεύματα αντικατάστασης συνοδεύονται από ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, το οποίο γενικά απαιτεί 1.200 έως 1.500 θερμίδες κάθε μέρα.

Πόσο βάρος χάσατε με τη δίαιτα με ρόφημα αντικατάστασης γεύματος;

Αυτό το μοτίβο συνεχίστηκε (απώλεια βάρους περίπου ½ κιλό την εβδομάδα) για μένα. Αυτή η εβδομάδα ήταν η 4η εβδομάδα και έχω χάσει 2 κιλά. Για σύγκριση, όταν ήμουν στην τελευταία μου δίαιτα και μετρούσα και την τελευταία θερμίδα έχασα περίπου 10 κιλά σε 8 μήνες. Έτσι, για μένα, η δίαιτα με ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων οδήγησε σε ταχύτερη απώλεια βάρους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν το υποκατάστατο γεύματος για πρωινό ή/και μεσημεριανό και στη συνέχεια τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο δείπνο.

Λειτουργούν οι δίαιτες αντικατάστασης γευμάτων για την απώλεια βάρους; Με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να στρέφονται στις δίαιτες αντικατάστασης γευμάτων για την απώλεια βάρους, είναι αδύνατο να πούμε ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί. Εδώ είναι η επιστήμη: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, συμμετέχοντας σε 30 λεπτά άσκησης και καταπίνοντας άφθονο H2O, θα χάσετε βάρος πιο εύκολα.

Δουλεύει η δίαιτα με ροφήματα αντικατάστασης γεύματος για την απώλεια βάρους;

Έτσι, για μένα, η δίαιτα με ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων οδήγησε σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουμε ότι η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι κακή και δύσκολο να διατηρηθεί. Είμαι ακόμα σε αυτή τη δίαιτα, οπότε δεν μπορώ να σας πω αν αυτός ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος για μένα ή όχι.

Τι είναι ένα προϊόν αντικατάστασης γεύματος;

Τα προϊόντα αντικατάστασης γευμάτων είναι προσυσκευασμένα προϊόντα με ελεγχόμενες θερμίδες σε μορφή μπάρας ή μείγματος σκόνης που μπορούν να μετατραπούν σε ρόφημα ή ρόφημα και έχουν επικυρωθεί ως ασφαλή και αποτελεσματικά εργαλεία για την απώλεια βάρους (και τη διατήρηση του βάρους).

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων στη δίαιτα κέτο για να σπάσουν μια νηστεία, ως λιχουδιά ή για μια ώθηση ενέργειας ακριβώς πριν από μια προπόνηση, αλλά ο πιο συνηθισμένος λόγος που πολλοί στρέφονται σε ένα ροφήμα γεύματος είναι για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να πίνετε 3 ροφήματα αντικατάστασης γεύματος την ημέρα; Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Appetite τον Ιανουάριο του 2018, σε σύγκριση με μια κανονική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η κατανάλωση τριών ροφημάτων αντικατάστασης γευμάτων την ημέρα οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους (συγκεκριμένα με τη μορφή σωματικού λίπους) και σε σημαντικότερη μείωση της επιθυμίας για φαγητό σε διάστημα τριών εβδομάδων.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με ένα υγιεινό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους ( 6 , 7 , 8 ).

Μπορείτε να πίνετε ροφήματα αντικατάστασης γεύματος κάθε μέρα;

Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ( 5 ). Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με ένα υγιεινό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους ( 6 , 7 , 8 ).

Ας αναλύσουμε ένα τυπικό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος σε σύγκριση με ένα πλήρες γεύμα.

Πόσα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος μπορώ να καταναλώνω την ημέρα;

Η δίαιτα Yes You Can συνιστά πέντε γεύματα που κατανέμονται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ημερήσιο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα έως δύο ροφήματα αντικατάστασης γεύματος και δύο έως τρία εγκεκριμένα γεύματα και σνακ.

Αυτό αποδεικνύει ότι τα διατροφικά ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων είναι απολύτως αποτελεσματικά τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρηση αυτού του βάρους μακροπρόθεσμα.

Για αυτό το παράδειγμα, θα χρησιμοποιήσουμε ένα ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ως υποκατάστατο γεύματος τόσο για το μεσημεριανό όσο και για το βραδινό γεύμα.

Η πρώτη δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων SlimFast εισέρχεται στον κόσμο και γίνεται το πιο δημοφιλές προϊόν απώλειας βάρους.

Το πρόγραμμα Slim Fast αποτελείται από: Δύο ροφήματα αντικατάστασης γεύματος 230 θερμίδων ή μπάρες 210 θερμίδων από τη σειρά Slim Fast και.

Μπορείτε να επιβιώσετε μόνο με ροφήματα πρωτεΐνης;

Μπορείτε να επιβιώσετε με ροφήματα πρωτεΐνης εφόσον αυτά παρέχουν ισορροπημένη διατροφή και αρκετές θερμίδες για να καλύψουν τις ανάγκες σας. Τα ροφήματα πρωτεΐνης ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό όσον αφορά τα συστατικά. Ορισμένα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη και φυτικές ίνες.

Ποιο είναι ένα παράδειγμα αντικατάστασης γεύματος; Τα υποκατάστατα γευμάτων είναι ένα είδος προγράμματος Do-It-Yourself, το οποίο σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιστρέψουν στις παλιές τους διατροφικές συνήθειες μόλις χάσουν βάρος. Για αυτό το παράδειγμα, θα χρησιμοποιήσουμε ένα ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ως υποκατάστατο γεύματος τόσο για το μεσημεριανό όσο και για το βραδινό γεύμα.

Για αυτές τις στιγμές, ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος ή μια μπάρα πρωτεΐνης είναι μια ικανοποιητική, γεμάτη θρεπτικά συστατικά εναλλακτική λύση που δεν θα επηρεάσει το πρόγραμμα διατροφής σας και απαιτεί μηδενικό χρόνο προετοιμασίας.

Η διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια υποθερμιδική δίαιτα είναι μια σημαντική διαφορά μεταξύ του υπό μελέτη προγράμματος διατροφής αντικατάστασης γευμάτων και άλλων προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Είναι αυτό που λέει η συσκευασία: μια κυριολεκτική υποκατάσταση ενός γεύματος που βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων για να χάσουμε βάρος με πολύ λίγη προσπάθεια.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, τα υποκατάστατα γευμάτων πράγματι λειτουργούν.

Τι είναι το ποτό αντικατάστασης γεύματος (Mr);

Το υποκατάστατο γεύματος (MR) είναι ένα ρόφημα (shake) ή μια μπάρα χαμηλών θερμίδων που περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά, εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα.

Πολλά ροφήματα αντικατάστασης γεύματος έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, ακόμη και μεταξύ διαφορετικών γεύσεων από τον ίδιο κατασκευαστή, γι' αυτό φροντίστε να διαβάζετε κάθε ετικέτα!

Ποιο γεύμα είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα;

Η αντικατάστασή του από το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιώντας τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνοντας περαιτέρω τις θερμίδες. Η χρήση του στη θέση του δείπνου σας βοηθά να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τοποθετούν το δείπνο ως το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Εξαρτάται από εσάς.