Τι ώρα πρέπει να φάω δείπνο για απώλεια βάρους - Μπορεί η παράλειψη του δείπνου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
" [Οι άνθρωποι που τρώνε βραδινό] τείνουν να τρώνε περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων - και τείνουν να χορταίνουν με υγιεινά τρόφιμα, μειώνοντας έτσι την ανάγκη για σνακ αργά το βράδυ." Ακόμα, υπάρχουν και άλλες έρευνες που δείχνουν ότι η παράλειψη του δείπνου θα μπορούσε να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Τα υγιή άτομα θα πρέπει να επιδιώκουν να μεσολαβούν τουλάχιστον 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρώτου γεύματος της επόμενης ημέρας για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Γιατί είναι καλύτερο να τρώτε το δείπνο σας νωρίς; Λέγεται ότι το σώμα είναι συνδεδεμένο με την κίνηση του ήλιου. Όσο αργότερα τρώμε, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες η τροφή να παραμείνει στο έντερο, επηρεάζοντας την πέψη. Από την άλλη πλευρά, αν φάτε νωρίς το δείπνο σας, φτάνετε νωρίτερα στην τιμή του κορεσμού, το σώμα είναι σε θέση να αξιοποιήσει καλύτερα την τροφή. Το σώμα χρησιμοποιεί ό,τι τρώμε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι επίσης μια καλή πηγή διατροφής κατά την απώλεια βάρους.Το θέμα όμως με την απώλεια ή την αύξηση του βάρους είναι ότι είναι μικρά σταδιακά πράγματα για μεγάλο χρονικό διάστημα που έχουν ως αποτέλεσμα να γίνεσαι υπέρβαρος ή αδύνατος.
Μπορεί η ταυτόχρονη κατανάλωση όλων των γευμάτων σας να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Αλλά οι νέες έρευνες υποστηρίζουν το αντίθετο - ότι η κατανάλωση όλων των γευμάτων σας μέσα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την ενέργεια, τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Ενώ τελικά το αν ακολουθείτε μια δίαιτα που λειτουργεί και το πόσο φαγητό καταναλώνετε θα είναι ο δείκτης της απώλειας βάρους, η επιλογή του πότε τρώτε γεύματα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε το τελευταίο σας γεύμα;
Και η κατανάλωση του τελευταίου σας γεύματος, ήδη από τις 7 το απόγευμα, μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία σας. Σχεδιάσατε τι πρέπει να τρώτε από το πρωινό μέχρι το βραδινό και νομίζετε ότι τελειώσατε για σήμερα; Σκεφτείτε το ξανά. Μπορεί να χάνετε κάτι ζωτικής σημασίας που μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας υγεία.
Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης είναι δημητριακό ολικής αλέσεως και πλούσιο σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση πλιγουριού βρώμης το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, βοηθώντας το σώμα σας να μετατρέψει γρήγορα την τροφή σε ενέργεια. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή τουλάχιστον να καταστήσει δύσκολη την απώλεια βάρους.Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων για να χάσετε βάρος;
Τα υγιή άτομα θα πρέπει να επιδιώκουν να μεσολαβούν τουλάχιστον 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρώτου γεύματος της επόμενης ημέρας για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Αυτά τα δύο πράγματα μπορούν επίσης να εξελιχθούν με διάφορους τρόπους.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να φάτε για να χάσετε βάρος; MIND BLOWN: Στο βιβλίο της Body Love, η πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος Kelly LeVeque είναι ένας μόνο υποστηρικτής της θεωρίας ότι η καύση λίπους και η απώλεια βάρους συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ενός βέλτιστου χρονικού διαστήματος 6 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Με πλήρη, θρεπτικά, χορταστικά, σούπερ-υγιεινά γεύματα ΜΠΟΡΕΙΣ να μοιράζεις τα γεύματά σου με διαφορά 5 έως 6 ωρών.
Τι πρέπει να φάω για δείπνο για να χάσω βάρος γρήγορα θέλει να δημιουργήσει καλές εργασίες διασταυρούμενης συνομιλίας.
Προχωρήστε 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματός σας για να αποκομίσετε οφέλη που διευκολύνουν την απώλεια βάρους, την καύση λίπους, το μεταβολισμό και τη διαχείριση της όρεξης και των λιγούρων.
Ποια είναι η πιο υγιεινή ώρα για να φάτε βραδινό;
Συνιστούμε να προγραμματίσετε να φάτε δείπνο περίπου τέσσερις με πέντε ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Λάβετε υπόψη σας ότι, αν η ώρα του δείπνου σας πέσει μεταξύ 5 μ.μ. και 6 μ.μ., θα φτάσετε στην τελευταία ώρα του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας.
Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων για να φάτε;
Αποφύγετε την ενεργειακή πτώση στις 3 μ.μ. τρώγοντας ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων.
Κάντε αυτό το νόημα που παίρνει τα γεύματά σας 3 έως 4 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι σας, επειδή το φαγητό σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει.Το να τρώτε νωρίς στο δείπνο σας βοηθά να χάσετε βάρος; Όλη η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε αυτό το έλλειμμα και να μην έχει καμία σχέση με το πότε το άτομο έτρωγε βραδινό. Θα μπορούσα να καταλάβω απόλυτα πώς η κατανάλωση ενός πρόωρου δείπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους απλώς και μόνο από τον περιορισμό των θερμίδων. Αλλά... πιστεύω ότι το να πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι δεν είναι μια ιδανική στρατηγική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να αποφύγετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και άλλα πιθανά προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να τρώτε βραδινό την ώρα που δύει ο ήλιος.Αυτό σημαίνει ότι νηστεύετε για ένα χρονικό διάστημα 16 ωρών και τρώτε τα καθημερινά σας γεύματα κατά τη διάρκεια ενός χρονικού διαστήματος 8 ωρών.
Σε μια πρόσφατη μελέτη διάρκειας 10 εβδομάδων, τα άτομα που έλαβαν οδηγίες να καθυστερήσουν το πρωινό για 90 λεπτά και να φάνε το δείπνο 90 λεπτά νωρίτερα (αλλάζοντας έτσι το χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο μπορούσαν να φάνε), έχασαν κατά μέσο όρο διπλάσιο σωματικό λίπος από εκείνους που είχαν τη δυνατότητα να τρώνε κανονικά, παρά το γεγονός ότι μπορούσαν να τρώνε ό,τι ήθελαν κατά τη διάρκεια των εγκεκριμένων ωρών. Το σωστό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Είναι εντάξει να τρώτε δείπνο στις 8 το βράδυ; Κάποιος που ξυπνάει στις 5 π.μ. θα μπορούσε να δειπνήσει στις 5 μ.μ., ενώ κάποιος που κοιμάται στη 1 π.μ. θα μπορούσε να δειπνήσει στις 10 μ.μ. - τίποτα από αυτά δεν είναι εγγενώς λάθος ή ανθυγιεινό, σύμφωνα με τη Farah Fahad, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και ιδρύτρια του The Farah Effect.Πόση ώρα πρέπει να νηστεύετε μεταξύ πρωινού και δείπνου;
Το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται 3 έως 4 ώρες για να χωνέψει πλήρως την τροφή. Έτσι, το ιδανικό διάστημα μεταξύ πρωινού-μεσημεριανού και μεσημεριανού-δείπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες. Η υπέρβαση του χρονικού ορίου μπορεί να προκαλέσει οξύτητα στο στομάχι. Αλλά όταν μιλάμε για το κενό μεταξύ δείπνου και πρωινού, συνιστάται να τηρείτε μια περίοδο νηστείας 12-14 ωρών.
Ως εκ τούτου, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει καλύτερη ώρα για να φάτε δείπνο, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας. Συνιστώ ότι αν το γεύμα σας είναι πλούσιο σε λιπαρά ή πλούσιο σε αμυλούχους υδατάνθρακες, θα ήταν καλύτερο να το κάνετε πρώιμο δείπνο (αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους). Η κατανάλωση τροφής στις κατάλληλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους και θα κρατήσει την πείνα μακριά.Και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η "χρονικά περιορισμένη σίτιση" - μια μορφή διαλείπουσας νηστείας - αποδείχθηκε ευεργετική για όσους ήθελαν να χάσουν βάρος.
Ακολουθούν τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα της έρευνας για την απώλεια βάρους, ξεκινώντας από το δείπνο και επιστρέφοντας στο λίγο πιο αμφιλεγόμενο γεύμα, το πρωινό. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο βάρος, μπορείτε να φάτε βραδινό 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ακριβώς το αντίθετο: η παράλειψη του δείπνου μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους. Δεύτερον, ένα πρώιμο δείπνο αυξάνει το χρονικό διάστημα που περνάμε χωρίς φαγητό , το οποίο αυξάνει την καύση λίπους και βελτιώνει τη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη, τους πόθους και το σάκχαρο στο αίμα.Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε το δείπνο;
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για δείπνο; Θα πρέπει να τρώτε δείπνο περίπου τέσσερις με πέντε ώρες μετά το γεύμα. Αν αυτό εμπίπτει στο χρονικό διάστημα μεταξύ 5 μ.μ. και 6 μ.μ., πετυχαίνετε την τελευταία ώρα του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας πριν αρχίσει να επιβραδύνεται.