YOUR company



Πόσοι ηλεκτρολύτες στο κέτο - Πόσους ηλεκτρολύτες χρειάζομαι την ημέρα;

Για να διατηρηθούν οι φυσιολογικές σωματικές αποθήκες και μια φυσιολογική συγκέντρωση στο πλάσμα και το διάμεσο υγρό, μπορεί να απαιτείται πρόσληψη περίπου 40 mEq/ημέρα (Sebastian et al., 1971). Συνεπώς, φαίνεται ότι η ελάχιστη απαίτηση είναι περίπου 1.600 έως 2.000 mg (40 έως 50 mEq) ημερησίως.

Παίρνοντας τη σωστή ισορροπία μαγνησίου, νατρίου και καλίου, είναι δυνατόν να μειωθούν πολλές από τις επιπτώσεις της γρίπης κέτο.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ήδη χαμηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, οπότε η μείωση των ηλεκτρολυτών στο σώμα κατά τη διάρκεια της κέτωσης μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα που χαρακτηρίζονται ως "Κετογρίπη". Πώς μπορώ να αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες στο κέτο; Τα φιλικά προς την κετο-φαγία τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά, έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και χρησιμοποιήστε γενναιόδωρα θαλασσινό αλάτι την ώρα των γευμάτων. Με τις σωστές επιλογές τροφίμων και τα σωστά συμπληρώματα, μπορείτε να έχετε επίπεδα ηλεκτρολυτών.

Κάθε φορά που χάνετε ένα γραμμάριο γλυκογόνου, χάνετε τέσσερα γραμμάρια νερού και αρκετό νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.

Αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί, επειδή οι ηλεκτρολύτες συγκρατούνται στο νερό και στην κετοθεραπεία, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τους ηλεκτρολύτες τόσο αποτελεσματικά, καθώς μια σημαντική ποσότητα από αυτούς είτε αποβάλλεται είτε δεν απορροφάται.

Όσον αφορά το πόσο αλάτι πρέπει να τρώτε σε μια κετογονική δίαιτα, ένας καλός κανόνας είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον 4.000 mg νατρίου την ημέρα.

Μπορείτε να έχετε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες; Αλλά όπως όλα τα άλλα, έτσι και οι πολλοί ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι ανθυγιεινοί: Η υπερβολική ποσότητα νατρίου, που επίσημα αναφέρεται ως υπερνατριαιμία, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, εμετό και διάρροια. Το υπερβολικό κάλιο, γνωστό ως υπερκαλιαιμία, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών σας και να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία, ναυτία και ακανόνιστο σφυγμό.

Ποιους ηλεκτρολύτες μπορείτε να πάρετε στην κετοθεραπεία; Οι ανισορροπίες σε αυτά τα μέταλλα συμβαίνουν σε μερικούς αρχάριους της κετοφαγίας και αυτό οδηγεί σε συμπτώματα που αναφέρονται ευρέως ως γρίπη της κετοφαγίας. Η γρίπη κέτο είναι εύκολο να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη βασικών ηλεκτρολυτών, δηλαδή νατρίου, καλίου και μαγνησίου.

Η κατανάλωση κέτο αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το νερό και τους ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο). Όταν το νάτριο πέφτει, τα νεφρά σας αρχίζουν να αποβάλλουν κάλιο για να διατηρήσουν τη σωστή αναλογία νατρίου:καλίου. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την κετοθεραπεία και το σώμα σας προσαρμόζεται για πρώτη φορά στην κέτωση, χάνετε περισσότερα υγρά (και ηλεκτρολύτες) από το κανονικό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως αφυδάτωση, μεταβαλλόμενη διάθεση, κόπωση, δυσκοιλιότητα, κράμπες, εγκεφαλική ομίχλη και πονοκεφάλους (γνωστή και ως γρίπη της κετοθεραπείας).

Μπορώ να πίνω καθημερινά νερό με ηλεκτρολύτες;

Η κατανάλωση νερού με ηλεκτρολύτες δεν αποτελεί απαίτηση στην καθημερινή ζωή, αλλά μπορεί να ενισχύσει την υγεία σε ορισμένες περιπτώσεις. "Τα ιχνοστοιχεία στο κανονικό νερό, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, μπορεί να είναι αρκετά για να καλύψουν τις καθημερινές απαιτήσεις σε υγιή πληθυσμό", λέει ο Jones.

Αυτοί οι ηλεκτρολύτες λειτουργούν χέρι-χέρι και η έναρξη της δίαιτας κέτο μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα νατρίου και καλίου.

Αλλά ένας άλλος λόγος που το BHB είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των ενθουσιωδών της κετολογίας είναι ότι τα μέταλλα στα άλατα BHB δρουν ως ισχυροί ηλεκτρολύτες, μειώνοντας τα συμπτώματα της γρίπης κετολογίας και πολλές άλλες "παρενέργειες" της κετολογίας.

Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να επεξεργάζεται διαφορετικά τους ηλεκτρολύτες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ηλεκτρολύτες αποτελούν βασικό μέρος της κετογονικής δίαιτας, αλλά δεν γνωρίζουν ότι το κάλιο είναι ένα σημαντικό συστατικό.

Κατά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής, οι ανεπαρκείς ανεπάρκειες νατρίου, καλίου ή μαγνησίου συχνά δεν εμφανίζονται στις εξετάσεις αίματος.Ως εκ τούτου, συνιστούμε την εμπειρική αύξηση των τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτούς τους ηλεκτρολύτες, εάν έχετε συμπτώματα.

Ενώ η δίαιτα κέτο είναι ένας ασφαλής και υγιεινός τρόπος ζωής με ελάχιστες παρενέργειες, υπάρχουν σωματικές αλλαγές που πρέπει να γνωρίζετε, συμπεριλαμβανομένων των ανισορροπιών με τους ηλεκτρολύτες του κέτο.

Η λήψη ηλεκτρολυτών με συμπληρώματα ηλεκτρολυτών keto είναι ο πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να εγγυηθείτε ότι έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες.

Πόσο νερό με ηλεκτρολύτες πρέπει να πίνω την ημέρα; Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας είναι να δίνετε προσοχή στη δίψα σας. Ο Dr. Jones συνιστά την κατανάλωση περίπου δύο φλιτζανιών υγρών δύο ώρες πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Δεν είμαι πολύ καλός στο να παίρνω χάπια, οπότε ενθουσιάστηκα όταν είδα ότι μία από τις αγαπημένες μου μάρκες κετό, η Perfect Keto προσφέρει ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών κετό με αναλογία 4:2:1:1 μεταξύ νατρίου, καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου.

Δεδομένου ότι η υπερβολική απέκκριση νερού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και αφυδάτωση στη δίαιτα κέτο, η αύξηση της πρόσληψης νερού και ηλεκτρολυτών είναι επιβεβλημένη κατά την έναρξη της δίαιτας κέτο.

Καθώς το σώμα σας αλλάζει από καυστήρας σακχάρων σε καυστήρα λίπους, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετοδίαιτας.

Χρειάζεστε συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών σε μια δίαιτα κέτο;

Επιτρέψτε μας λοιπόν να σας δείξουμε τα αποτελέσματα εκατοντάδων ωρών έρευνας για να επιλέξετε τα σωστά συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για τη δίαιτά σας με κέτο. Οι ηλεκτρολύτες είναι ένα από τα must-haves συμπληρώματα στη δίαιτα κέτο, επειδή βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης, που προκαλεί τα περισσότερα από τα κοινά συμπτώματα της γρίπης κέτο.

Δεδομένου ότι υπάρχει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών στο σώμα, η απώλεια νατρίου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα και άλλων ηλεκτρολυτών.

Το Perfect Keto Electrolytes είναι ειδικά σχεδιασμένο για τη δίαιτα κέτο, καθώς είναι πιο πιθανό να χάσετε ηλεκτρολύτες όταν εισέρχεστε σε κέτωση.

Πώς μπορώ να πάρω ηλεκτρολύτες ενώ βρίσκομαι σε κέτο;

Αν έχετε κάνει αλλαγές σε ολόκληρη τη διατροφή και εξακολουθείτε να θέλετε να ενισχύσετε τους ηλεκτρολύτες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών (όπως το Hydrate No Added Sugar), ή πιο συγκεκριμένα συμπληρώματα μαγνησίου ή καλίου, προκειμένου να διατηρήσετε τα επίπεδά σας σε υψηλά επίπεδα.

Τι συμβαίνει αν δεν λαμβάνετε ηλεκτρολύτες στο κέτο; Όταν δεν λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στο Keto, η υγεία σας το αντιλαμβάνεται. Μιλάμε για χαμηλή ενέργεια, μυϊκές κράμπες, εγκεφαλική ομίχλη, πονοκεφάλους, αδυναμία, αϋπνία και διάφορα άλλα συμπτώματα της διαβόητης γρίπης Keto. Το νάτριο (αλάτι) και το κάλιο είναι κρίσιμοι ηλεκτρολύτες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Καθώς η απώλεια νατρίου στα ούρα αυξάνεται κατά την αρχική φάση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδίαιτας, οι νεφροί μπορεί να αντιδράσουν προσπαθώντας να επαναπορροφήσουν νάτριο.