Πώς να χάσετε βάρος διαισθητική διατροφή: Μπορείτε να χάσετε λίπος με τη διαισθητική διατροφή;
Μπορώ να χάσω βάρος με τη διαισθητική διατροφή; Για να απαντήσω ευθέως στην ερώτησή σας: ναι. Η απώλεια βάρους με διαισθητική διατροφή μπορεί να συμβεί. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε το βάρος σας.
Όταν οι ερευνητές (2) συνέκριναν τον περιορισμό των θερμίδων με τη διαισθητική διατροφή για την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους συμμετέχοντες στη μελέτη, η ομάδα του περιορισμού των θερμίδων είχε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ομάδα της διαισθητικής διατροφής μετά από 6 εβδομάδες.
Η διαισθητική διατροφή αφορά την επανασύνδεση με τις φυσικές ενδείξεις πείνας και κορεσμού του σώματος, ενώ παράλληλα επιτρέπει την ευελιξία και την απόλαυση του φαγητού να βρίσκονται στο επίκεντρο.
Μπορείτε να συνδυάσετε τη διαισθητική διατροφή και την καταμέτρηση θερμίδων;
Δεν αλληλοαποκλείονται. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε. Λειτουργούν άριστα μαζί. Τόσο η διαισθητική διατροφή όσο και η προσέγγιση της διατροφής με βάση τις κατευθυντήριες γραμμές προσφέρουν ένα μενού δεξιοτήτων και στρατηγικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και, ειλικρινά, βοηθούν στην αντιμετώπιση των αδυναμιών και των κενών που έχει εγγενώς κάθε προσέγγιση.
Η δίαιτα αυξάνει τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών, αδηφαγίας, ανακύκλωσης του βάρους και στιγματισμού του βάρους.
Η διαισθητική διατροφή απορρίπτει την αντίληψη ότι πρέπει να κόψετε ορισμένα είδη τροφίμων για να χάσετε βάρος ή ακόμα και να είστε υγιείς.
Για να χάσετε βάρος τρώγοντας διαισθητικά, ακολουθήστε τις ενδείξεις του σώματός σας Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Η κουλτούρα της δίαιτας δημιούργησε την αφήγηση ότι ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος τρώγοντας λιγότερο και κινούμενος περισσότερο.Αν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει πολλές άλλες δίαιτες χωρίς επιτυχία στην απώλεια βάρους ή την απαλλαγή από το συναισθηματικό φαγητό, πολλοί ισχυρίζονται ότι η διαισθητική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει.
Γνωρίζουμε όμως ότι, όταν αρχίζετε να τρώτε σύμφωνα με τις φυσικές ενδείξεις πείνας και κορεσμού του σώματός σας, αυτή η διατροφική συμπεριφορά θα στείλει πληροφορίες στον υποθάλαμο, τον αδένα στον εγκέφαλό σας που ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών γύρω από την όρεξη και τη ρύθμιση του βάρους.
Πρέπει να μετράω θερμίδες ή να τρώω διαισθητικά; Η καταμέτρηση θερμίδων ή μακροστοιχείων είναι χρήσιμη για την εκμάθηση της διατροφής, αλλά δεν θα πρέπει να διαρκεί για πάντα. Ένας κορυφαίος προπονητής διατροφής είπε στο Insider πώς μπορείτε να μεταβείτε από την παρακολούθηση στη διαισθητική διατροφή. Ξεκινήστε από τα μικρά με το να μην παρακολουθείτε μία ημέρα την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά από εκεί και πέρα.Πόσες θερμίδες τρώνε οι διαισθητικοί καταναλωτές; Σε αυτόν τον τύπο δίαιτας το άτομο καταναλώνει περίπου 600-800 θερμίδες, 2 g/kg πρωτεΐνης με μικρές ποσότητες υδατανθράκων και συμπληρωμάτων. Άλλες δίαιτες κατηγοριοποιούνται ως δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) ή χαμηλών θερμίδων (LCD) (Baker, 2006- Jeffery et al., 2000).
Το διαισθητικό φαγητό επιταχύνει το μεταβολισμό;
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι διαισθητικοί καταναλωτές έχουν λιγότερη ενασχόληση με το φαγητό, χαμηλότερα ποσοστά διαταραγμένης και συναισθηματικής διατροφής, μειωμένο άγχος, υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και ικανοποίησης και καλύτερη εικόνα του σώματος. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι διαισθητικοί τρώγοντες έχουν βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιωμένο μεταβολισμό.
Μπορεί η ενσυνειδητότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έρχεται η ενσυνειδητότητα για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να γυμναστείτε και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για καλύτερες επιδόσεις, το μυαλό σας μπορεί επίσης να διδαχθεί να αποδίδει καλύτερα όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες και τα πρότυπα.
Η χρήση της διαισθητικής διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους έρχεται σε αντίθεση με τη διαίσθηση.Πώς μπορείτε να σταματήσετε να μετράτε θερμίδες και να τρώτε διαισθητικά; Βήμα 1: Διαγράψτε ή πετάξτε τον μηχανισμό καταμέτρησης θερμίδων. - Βήμα 2: Ελάτε σε επαφή με τις εσωτερικές σας ενδείξεις πείνας. - Βήμα 3: Σκεφτείτε ΤΙ θέλετε να φάτε... ανεξάρτητα από την καταμέτρηση των θερμίδων που ξέρετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Η διαισθητική διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής που σημαίνει να τρώτε όταν πεινάτε, να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι και να μην τρώτε με βάση τα συναισθήματά σας.
Θα με παχύνει η διαισθητική διατροφή;
Ναι, η διαισθητική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους για ορισμένους ανθρώπους, ιδίως για εκείνους που έχουν ιστορικό αυστηρής δίαιτας. Αλλά από την άποψη της υγείας, αυτή η αύξηση του βάρους δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Και παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε το μεγαλύτερο σώμα σας στην παχοφοβική, λεπτομανής κουλτούρα μας, είναι απολύτως εφικτό.
Πώς μπορώ να τρώω διαισθητικά και να μην παίρνω βάρος; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αύξηση του βάρους. - Εξοργιστείτε με την κουλτούρα της δίαιτας. - Επικεντρωθείτε στο τι κερδίζετε (εκτός από το βάρος) ... - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη και θετικά μηνύματα. - Επισκεφθείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο HAES. - Σταματήστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας. Να κάθεστε όταν τρώτε και να τρώτε προσεκτικά Το προσεκτικό φαγητό αναφέρεται στο να σκέφτεστε την παρούσα στιγμή καθώς τρώτε και να έχετε μια σύνδεση με το φαγητό σας.Για να είμαστε σαφείς, η διαισθητική διατροφή αποθαρρύνει έντονα τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Η διαισθητική διατροφή σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε αντί για το βάρος σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχές και τη ντροπή γύρω από το φαγητό.
Η διαισθητική διατροφή είναι σημαντική είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να πάρετε βάρος, είτε να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.Η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο στο αν μπορείτε να χάσετε βάρος με τη διαισθητική διατροφή.
Ορισμένοι υποστηρικτές (4) της διαισθητικής διατροφής ισχυρίζονται ότι η διαισθητική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωση άλλων πραγμάτων, όπως οι προσωπικές σχέσεις, η εκτίμηση του φαγητού, τα θέματα εικόνας του σώματος και τα επίπεδα ενέργειας.Σύμφωνα με την ιστοσελίδα intuitive-eating, το να κάνετε ειρήνη με το φαγητό περιλαμβάνει το να δώσετε "στον εαυτό σας την άνευ όρων άδεια να φάει.
Η έφεση για το διαισθητικό φαγητό είναι ότι αφού κάποιος έχει δοκιμάσει κάθε άλλη δίαιτα απώλειας βάρους, το διαισθητικό φαγητό μπορεί να είναι μια επιτυχημένη εναλλακτική λύση.