YOUR company



Πώς να μεταβείτε από το keto χωρίς να πάρετε βάρος: Πώς βγαίνετε από τη δίαιτα κέτο;

Αντ' αυτού, ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για το πώς να βγείτε αποτελεσματικά από τη δίαιτα κέτο. 1. Επικεντρωθείτε σε υδατάνθρακες που χωνεύονται δύσκολα Όταν θέλετε να ενσωματώσετε ξανά υδατάνθρακες στη διατροφή σας μετά από σοβαρό περιορισμό, ο Kirkpatrick συνιστά να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Η "γρίπη του κέτο" είναι ένας όρος που θα δείτε σε ιστολόγια και φόρουμ για το κέτο.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τις δίαιτες κετοθεραπείας ανέφικτες ή ακόμη και ανθυγιεινές για να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα, οπότε είναι σημαντικό να έχετε μια στρατηγική για τη διακοπή της κετοθεραπείας.

Τι συμβαίνει όταν σταματάτε την κετοθεραπεία;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κατεβαίνετε από την κετοφαγία είναι ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο φαγητό που τρώγατε πριν. Αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας με κετό, θα πρέπει να εξακολουθείτε να τρώτε μια λογικά υγιεινή διατροφή. Κατά τη μετάβαση από την κέτο πρέπει να το πάτε αργά.

Αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με κετοθεραπεία, θα πρέπει να εξακολουθείτε να τρώτε μια αρκετά υγιεινή διατροφή.

Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε να ακολουθήσετε μετά την κέτο, είναι πιθανό να περιέχει πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από όσους είχατε συνηθίσει.

Αυτά τα προληπτικά μέτρα και οι υποδείξεις θα σας αποτρέψουν από το να χάσετε όλα όσα κερδίσατε και να κερδίσετε όλα όσα χάσατε όσον αφορά το βάρος και τη γενική φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο.

Η κετογονική δίαιτα (επίσης αποκαλούμενη "κετογονική δίαιτα") είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η οποία εισήχθη από γιατρούς τη δεκαετία του 1920 για τη θεραπεία της επιληψίας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη μετάβαση από τη δίαιτα κέτο;

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρελαθείτε και να αρχίσετε να τρώτε ντόνατς και μπισκότα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην ποιότητα των υδατανθράκων και επιλέξτε είδη που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Η μετάβαση από τη δίαιτα κέτο θα πρέπει να διαρκέσει μερικές εβδομάδες. Περίπου 14 ημέρες είναι αρκετά λογικές για να προσαρμοστεί το σώμα σας στην αλλαγή.

Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε την κετοθεραπεία;

Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ακολουθώντας την Keto, ή σας είναι αδύνατο να τη διατηρήσετε, τότε ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρώτε ξανά ψωμί! Συγγνώμη. Η επανεισαγωγή των υδατανθράκων στη διατροφή σας θα πρέπει να γίνει αργά, ώστε να μπορέσετε να μεταβείτε επιτυχώς από το Keto χωρίς να πάρετε βάρος.

Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, ίσως ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. Πώς μπορώ να μεταβώ από την κετοδίαιτα σε μια κανονική δίαιτα; Η μετάβαση από την κέτο πίσω σε μια κανονική διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, ίσως ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. Η αργή προσθήκη υδατανθράκων πίσω στη διατροφή σας είναι το κλειδί. Τι είναι το κέτο και πώς λειτουργεί; Η Keto είναι μια ικανοποιητική και χορταστική μέθοδος δίαιτας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να παρακολουθείτε τις θερμίδες -κάτι που αποτρέπει πολλούς ανθρώπους από το να ακολουθήσουν άλλες δίαιτες. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η κετο δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης πρόσληψης πρωτεϊνών. Για να χάσετε το βάρος σας για τα καλά και να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά, πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα και τη νοοτροπία της δίαιτας.

Κάποιοι επιλέγουν να επιμείνουν στις τροφές κέτο αλλά να αυξήσουν τους υδατάνθρακες τους με πράσινα λαχανικά.

Η μετάβαση από το κέτο, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που θα επιλέξετε στη συνέχεια, θα πρέπει να γίνεται παράλληλα με βιώσιμες συνήθειες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Όταν κάποιος λέει ότι θέλει να μεταβεί από την κέτο σε μια κανονική διατροφή, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το "κανονικό" σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.

Όταν μεταβαίνετε από την κετοφαγία, πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μετά τα γεύματα, καθώς αυτά αρχίζουν να περιλαμβάνουν λιγότερο λίπος και περισσότερους υδατάνθρακες.

Πώς να μην ξαναπαχύνετε μετά την απομάκρυνση από το κέτο;

1 Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, ίσως ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. 2 Η αργή επαναφορά των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι το κλειδί. 3 Η εκμάθηση του ελέγχου των μερίδων είναι επίσης απαραίτητη για να μην ξαναπάρεις βάρος μετά την εγκατάλειψη της κετοδιατροφής.

Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους, είναι μια πραγματικά δύσκολη δίαιτα για να τηρηθεί μακροπρόθεσμα λόγω του πόσο περιοριστική είναι.

Για παράδειγμα, αν τρώγατε 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και θέλετε να το αυξήσετε, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 50 γραμμάρια την ημέρα αντί να επιστρέψετε στα 150 γραμμάρια ή περισσότερο.

Είναι η κέτωση είναι κακή συμβουλή για την απώλεια βάρους;

Η κέτωση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: Θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα όταν βρίσκεστε σε κέτωση. Οι κετόνες είναι πολύ πιο εύκολο να διασπαστούν από το σώμα σας - έτσι θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια πριν αποθηκευτούν τυχόν περιττά λίπη.

Ξεκινώντας συνεχίζοντας να τρώτε γεύματα και σνακ κετοφαγίας, αλλά χωρίς να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες σας, μπορεί να διευκολύνετε τη μετάβαση.

Συχνά παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους όταν εγκαταλείπετε την κετοθεραπεία, αλλά αυτό είναι λιγότερο πιθανό και πιο εύκολα διαχειρίσιμο αν μεταβείτε από την κετοθεραπεία αργά και επαναφέρετε τους υδατάνθρακες σταδιακά.

Είμαι πολύ χαρούμενη που η μετάβασή μου από την κετοδίαιτα στην ευέλικτη δίαιτα δεν με έκανε να πάρω βάρος ή να φουσκώσω!

Θεωρητικά, αυτό θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε στο λίπος και να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση όταν επιστρέψετε στη δίαιτα κέτο. Πώς επηρεάζει η κέτο την απώλεια βάρους; Μετατρέπει αποτελεσματικά το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους, ενώ ταυτόχρονα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Πώς επηρεάζει η Keto την απώλεια βάρους; Η Keto έχει ορισμένα χαρακτηριστικά που θυμίζουν τη δίαιτα Atkins και άλλα σχέδια χαμηλών υδατανθράκων.

Είναι η δίαιτα κέτο ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Ειδικά μεταξύ των ανθρώπων που πρέπει να χάσουν βάρος και θέλουν να το κάνουν γρήγορα, το κέτο έχει γίνει ένα εργαλείο που μπορεί να είναι χρήσιμο. Η δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους με τον αυστηρό περιορισμό της ποσότητας των υδατανθράκων στη διατροφή σε περίπου λιγότερο από το 5% των θερμίδων.

Αυτές είναι οι πρώτες 40 ημέρες μετά το κέτο που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε από το κέτο σε μια κανονική διατροφή.

Άλλοι αποφασίζουν να συμπεριλάβουν τρόφιμα που δεν περιέχουν κετοειδή και να παραμείνουν σε λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ενώ η δίαιτα κέτο παραμένει δημοφιλής, δεν είναι απαραίτητα μια επιλογή "για πάντα" (μιλώντας γι' αυτό, εδώ είναι 9 σημάδια που δείχνουν ότι πραγματικά θα έπρεπε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες).

Ποια είναι τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας;

Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών είναι επωφελής για τη μείωση του βάρους και τη μεταβολική υγεία. Η κέτωση εμφανίζεται όταν το σώμα στερείται την πρόσβαση στη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου του. Στην κέτωση, το αποθηκευμένο λίπος διασπάται για ενέργεια, παράγοντας κετόνες. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια κετογονική δίαιτα για να χάσουν βάρος αναγκάζοντας το σώμα τους να κάψει τα πλεονάζοντα αποθέματα λίπους.

Αν και η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε υγιεινά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ορισμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη μετάβαση από τη δίαιτα κέτο.