Μπορείτε να φάτε ψωμί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Μπορείτε να φάτε ψωμί και να χάσετε βάρος;
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες με βάση το λευκό αλεύρι είναι σίγουρα ο εχθρός σας. Προκαλούν αύξηση του λίπους στην κοιλιά, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου ΙΙ και αύξηση του σωματικού βάρους (1). Υπάρχουν μόνο λίγα ψωμιά που μπορείτε να τρώτε με μέτρο και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Θα πρέπει να αποφεύγετε προληπτικά όλα τα υπόλοιπα, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.
Μπορεί να σας εκπλήσσει λίγο το γεγονός ότι η κατανάλωση ψωμιού με προζύμι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ψωμί ολικής αλέσεως Σε αντίθεση με το λευκό ψωμί, το ψωμί ολικής αλέσεως παρασκευάζεται από πιο ανεπεξέργαστο αλεύρι.Σε μια μελέτη, τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων που περιλάμβανε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν μόνο εξευγενισμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι.
Ψωμί από λιναρόσπορο σόγιας Πολλοί διαιτολόγοι αποστρέφονται το ψωμί από σόγια ή λιναρόσπορο, καθώς έχει σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με το λευκό ψωμί.Το ψωμί ολικής άλεσης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Έτσι, για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος αλλά δυσκολεύεται να κόψει το ψωμί/τα ζυμαρικά, είναι μια καλή επιλογή. Στη συνέχεια, ακόμη και με τους υγιεινούς υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ψωμιού για απώλεια βάρους), πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τους παρακάνετε, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Όταν σκοπεύετε να κόψετε το ψωμί από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε από το ψωμί που τρώτε- οι θερμίδες στα προϊόντα ψωμιού ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Λευκό ψωμί Το λευκό ψωμί είναι το πιο δημοφιλές είδος ψωμιού που βρίσκουμε στα σούπερ μάρκετ και τα αρτοποιεία μας και παρόλο που είναι ευρέως διαθέσιμο, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.Ψωμί σίκαλης: αυτός ο τύπος ψωμιού μπορεί να αποτελέσει τέλειο υποκατάστατο του ψωμιού από λευκό αλεύρι, καθώς η σίκαλη όχι μόνο παρασκευάζεται με δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά μας δίνει επίσης πολλή ενέργεια, φυτικές ίνες, βιταμίνη Β και άλλα θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχονται στο λευκό ψωμί.
Αν τρώτε συνήθως δύο φέτες ψωμί την ημέρα και σταματήσετε να τρώτε ψωμί χωρίς να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο, θα εξοικονομήσετε 160 θερμίδες την ημέρα.
Όχι, η κατανάλωση ψωμιού δεν είναι κακή όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος.Η κατανάλωση ψωμιού σας κάνει να παίρνετε βάρος;
Όχι, δεν το κάνει. Το ψωμί μπορεί και θα σας κάνει να πάρετε βάρος μόνο αν το τρώτε υπερβολικά. Στην πραγματικότητα, όλα έχουν να κάνουν με τα μαθηματικά. Κάθε θερμίδα μετράει. Το ψωμί περιέχει πολλές θερμίδες (κυρίως από υδατάνθρακες), οπότε αν το τρώτε υπερβολικά θα πάρετε βάρος.
Είναι κακό να τρώμε πολύ ψωμί;
Η υπερκατανάλωση ψωμιού όμως θα το κάνει - όπως και η υπερκατανάλωση οποιασδήποτε θερμίδας. Το ψωμί έχει τις ίδιες θερμίδες ανά ουγγιά με την πρωτεΐνη. Το ψωμί ολικής άλεσης και το λευκό ψωμί έχουν τις ίδιες θερμίδες ανά φέτα. Τα δημητριακά ολικής άλεσης που είναι γεμάτα φυτικές ίνες θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, οπότε μπορείτε να φάτε λιγότερο για να εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
Σας παχαίνει ή σας αδυνατίζει το ψωμί;
Το ψωμί είναι γεμάτο σιτάρι και δημητριακά. ... Ναι, το ψωμί μπορεί να σας παχύνει. Δεν είναι μόνο το ψωμί, αλλά οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνδέονται με κακές προσπάθειες απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα διασπά τους υδατάνθρακες. Απλά φαίνεται ότι το ψωμί είναι ο χειρότερος παραβάτης.
Στην περίπτωση όμως που πρόκειται για την απώλεια βάρους, θα χάσετε γρήγορα βάρος τρώγοντας περίπου 50 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων.
Πρέπει να αποφεύγω το ψωμί για να χάσω βάρος; Αν και η αποφυγή του λευκού ψωμιού, των ζυμαρικών, του ρυζιού και των πατατών μπορεί να είναι ένα χρήσιμο βήμα προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους, θα πρέπει να γίνεται στο πλαίσιο ενός υγιεινού προγράμματος που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, μαζί με άσκηση. Για καθοδήγηση σχετικά με τα προγράμματα απώλειας βάρους που μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς, σκεφτείτε να συναντηθείτε με έναν διαιτολόγο ή να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Η Glassman είναι οπαδός των φυτρωμένων δημητριακών, ενώ η Winfrey προτιμά "το πιο δημητριακό, το πιο ξηρό ψωμί με σπόρους, το ψωμί με 7, 9, 12 δημητριακά που μπορώ να βρω", λέει σε ένα άλλο βίντεο των Weight Watchers.Είναι εντάξει να τρώτε ψωμί όταν χάνετε βάρος; Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, από την άλλη πλευρά, είναι μια υγιής στρατηγική απώλειας βάρους. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες που περιελάμβανε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν μόνο ραφιναρισμένα δημητριακά, όπως λευκό ψωμί και λευκό ρύζι.
Η απομάκρυνση του λευκού ψωμιού και των λευκών πατατών, καθώς και του λευκού ρυζιού και των λευκών ζυμαρικών από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, αν τρώτε μόνο μια φέτα ψωμί την ημέρα και κόψετε αυτή τη φέτα από τη διατροφή σας χωρίς να την αντικαταστήσετε με κάποιο άλλο τρόφιμο ή να κάνετε άλλες διατροφικές αλλαγές, μπορεί να χρειαστείτε περίπου έξι εβδομάδες για να χάσετε ένα κιλό. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε ψωμιά με μεγαλύτερη χορταστική δύναμη και μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος, όπως το 100% ψωμί ολικής άλεσης. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ενώ απολαμβάνετε το ψωμί ως μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε ψωμί; Ναι, μπορείτε να τρώτε ψωμί και να χάνετε βάρος. Το ψωμί έχει κακή φήμη. Αυτό το τρόφιμο με βάση τους υδατάνθρακες είναι συχνά το πρώτο που κόβεται από τη διατροφή των ανθρώπων όταν προσπαθούν να χάσουν κιλά. Αν όμως τρώτε ψωμί σε κάθε γεύμα, όπως ένα αγγλικό μάφιν στο πρωινό, μια μεγάλη πίτα στο μεσημεριανό γεύμα και ένα ψωμάκι στο δείπνο, μπορείτε να εξοικονομήσετε σχεδόν 400 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες, σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους 3 κιλών. Ωστόσο, το πόσο γρήγορα χάνετε μετά τη διακοπή του ψωμιού εξαρτάται από τις τροφές που τρώτε αντί για ψωμί.Τούρκικο ψωμί Τα τουρκικά προϊόντα ψωμιού παρασκευάζονται επίσης από εξευγενισμένο αλεύρι και, αν και δεν διαφέρουν σημαντικά από άποψη θερμίδων από άλλα λευκά ψωμιά, δεν είναι τόσο καλά όσο τα ψωμιά ολικής άλεσης στο να σας κρατούν χορτάτους.
Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο της όρεξης, σύμφωνα με τους ερευνητές, και η δίαιτα με ψωμί σίτου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κοιλιακής παχυσαρκίας, η οποία συνδέεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.Σας κάνει το ψωμί να παίρνετε βάρος;
Ως εκ τούτου, η αντίληψη ότι το ψωμί όντως σας κάνει να παίρνετε βάρος και ότι η κατανάλωση ψωμιού σας παχαίνει. Η εγκατάλειψη του ψωμιού είναι μία από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να χάσουν βάρος, και δεδομένου του αριθμού των θερμίδων που εξοικονομούνται στη μέση διατροφή με την αποκοπή του ψωμιού, τέτοιες στρατηγικές διατροφής έχουν κάποια αξία.