YOUR company



Είναι βήμα αερόμπικ καλό για την απώλεια βάρους - Είναι το step aerobics καλό για την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, η αερόβια γυμναστική βημάτων υψηλής έντασης είναι η δεύτερη καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους μεταξύ των δραστηριοτήτων γυμναστηρίου. Ένα άτομο 155 κιλών θα κάψει 744 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας step aerobic. Αυτό είναι περισσότερο από το ένα πέμπτο ενός κιλού (χάνετε ένα κιλό όταν καίτε 3.500 θερμίδες).

Ποια είναι τα οφέλη της αεροβικής;

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι γρήγορες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, που κάνουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται σκληρά, αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα σας. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.

Step aerobics σε συνθήκες σπιτιού για την απώλεια βάρους η ιδανική επιλογή που συνδυάζει τη διαθεσιμότητα και τη μέγιστη αποτελεσματικότητα από τις προσφερόμενες ασκήσεις, την ευκαιρία να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα χωρίς να βγείτε από το σπίτι.

Μπορεί η αεροβική να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν την υγεία τους και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία τους. Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι όταν εξισορροπούνται οι χρονικές δεσμεύσεις με τα οφέλη για την υγεία, η αερόβια προπόνηση είναι η βέλτιστη για τη μείωση του λίπους και της σωματικής μάζας.

Για τις γυναίκες που ανησυχούν για το πώς να απαλλαγούν από το περιττό λίπος γύρω από το σώμα και να κερδίσουν βάρος σε περιοχές όπως οι γοφοί, η μέση και οι μηροί, η ενασχόληση με τη βηματική αεροβική για την απώλεια βάρους είναι σίγουρα απαραίτητη.

Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980, η αερόβια με βήματα παραμένει μια από τις κορυφαίες μεθόδους για την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων.

Είναι το step aerobic καλύτερο από το περπάτημα;

Επειδή το αερόβιο βήμα είναι ένα πρόγραμμα υψηλότερης έντασης από το περπάτημα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με το βήμα από ό,τι αν περπατούσατε τον ίδιο χρόνο. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 185 κιλών μπορεί να κάψει 311 θερμίδες σε 30 λεπτά με μια ρουτίνα βηματισμού χαμηλού αντίκτυπου και 444 θερμίδες με μια ρουτίνα υψηλού αντίκτυπου.

Το step aerobics καίει πολλές θερμίδες;

Η βηματική αεροβική μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, ειδικά αν γίνεται έντονα. Κάνοντας step aerobic για 30 λεπτά μπορείτε να κάψετε από 210 έως 311 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας και την ένταση της προπόνησης. Η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης, όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

Πόσες θερμίδες καίει το step aerobic;

#ΠΌΣΕΣ ΘΕΡΜΊΔΕΣ ΚΑΊΕΙ ΤΟ STEP AEROBICS; 300 θερμίδες κάθε 30 λεπτά κατά μέσο όρο. Εάν κάθε κίνηση εκτελείται στο μέγιστο ύψος και ένταση, ένα άτομο μπορεί να κάψει έως και χίλιες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου μαθήματος. Η καύση θερμίδων εξαρτάται από το ύψος του βήματος, την ένταση, την ηλικία, το βάρος και το φύλο.

Τι είναι ο τόνος του step aerobics; Το ανεβοκατέβασμα γυμνάζει τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους. Γλουτοί: Ναι. Όλα αυτά τα step-ups δυναμώνουν και τονώνουν τους γλουτούς σας. Πλάτη: Ναι. Θα χρησιμοποιήσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης σας με κάθε βήμα.

Πώς το αερόβιο βήμα τονώνει το σώμα σας;

Επίσης, καίει θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό τρόπο για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος-στόχο. Έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι η βηματική αεροβική μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Οι κινήσεις στοχεύουν στα πόδια, το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας, ενισχύοντας τη δύναμη και την ευλυγισία. Βελτιώνουν επίσης την ισορροπία, τον συντονισμό και την ευκινησία σας.

Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, η αερόμπικ με σκαλοπάτια μπορεί να είναι μια καλή άσκηση με βάρη για εσάς, καθώς μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του σκαλοπατιού και την ένταση της προπόνησής σας.

Πώς να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης Step aerobics; Εδώ είστε με ένα βήμα αερόμπικ κινείται pdf για βοήθεια. Ειδικά οι επαγγελματίες του fitness που διδάσκουν μαθήματα step aerobic. Μόλις κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις, η προσθήκη κινήσεων με τα χέρια στο πρόγραμμά σας ή η προσαρμογή του ύψους του βήματος μπορεί να αλλάξει γρήγορα την ένταση της προπόνησης.

Η αερόβια άσκηση βημάτων, που μερικές φορές αναφέρεται ως αερόβια άσκηση βημάτων, είναι μια αερόβια άσκηση που χρησιμοποιεί μια υπερυψωμένη επιφάνεια, πιθανότατα μια επιφάνεια βημάτων, για να εκτελέσει αερόβιες κινήσεις βοηθώντας σας να βελτιώσετε την καρδιακή σας κατάσταση.

Στην αρχή μπορεί να νομίζετε ότι οι ασκήσεις με βήμα, όπως η άσκηση με stepper και η αεροβική με βήμα, θα γυμνάσουν τον πισινό και τους μηρούς σας, ωστόσο το μέρος του σώματός σας που δέχεται το σκληρότερο χτύπημα είναι οι γλουτοί και οι τετρακέφαλοι.

Απώλεια βάρους Η βηματική αεροβική καίει θερμίδες με ρυθμό έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα για μια βηματική προπόνηση, καθιστώντας την ένα από τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα άσκησης στην αγορά. Αφού συνηθίσετε το step aerobic μέσα στο σπίτι και τραβήξετε μια λεπτή γραμμή μεταξύ της άσκησης στο σπίτι και του πυρετού της καμπίνας, ίσως θελήσετε να βγάλετε το step aerobic για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

Θα βοηθήσει το step aerobics να χάσει το λίπος της κοιλιάς;

Πρόκειται για μια έντονη άσκηση καύσης θερμίδων που στοχεύει κυρίως στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς. Είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης για να κάψετε το αποθηκευμένο λίπος γύρω από την κοιλιά σας.

Ποια είναι τα 3 οφέλη του step aerobic;

Έρευνες έχουν μάλιστα δείξει ότι η αερόμπικ με βήματα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Οι κινήσεις στοχεύουν στα πόδια, το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας, ενισχύοντας τη δύναμη και την ευλυγισία. Βελτιώνουν επίσης την ισορροπία, τον συντονισμό και την ευκινησία σας.

Πόσες θερμίδες καίνε 20 λεπτά step aerobic; Τι καίτε. Ο ιστότοπος πηγών υγείας Harvard Health Publications παρέχει στοιχεία σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται από δραστηριότητες που κυμαίνονται από το σκι ανωμάλου δρόμου μέχρι το να κάθεστε στον καναπέ σας. Σύμφωνα με το Harvard Health, μια γυναίκα 155 κιλών θα κάψει περίπου 173 θερμίδες κατά τη διάρκεια 20 λεπτών step aerobic, ανάλογα με το επίπεδο της προσπάθειάς της. Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, η αερόβια γυμναστική βημάτων υψηλής επίπτωσης είναι η δεύτερη καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους στο γυμναστήριο.

Πώς να χάσετε βάρος με αερόβια άσκηση;

Μια συναρπαστική αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους, μια ώρα κολύμβησης μπορεί να κάψει 510 θερμίδες για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει περίπου 60 έως 70 κιλά. Φορέστε το μαγιό σας, σκουφάκι και γυαλιά νερού για λόγους ασφαλείας. Αν είστε αρχάριοι στην κολύμβηση, ξεκινήστε με δέκα γύρους ελεύθερου στυλ για να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς στις κινήσεις.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε step aerobic;

Για να έχετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση, θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας μερικές φορές την εβδομάδα, ειδικά για το πάνω μέρος του σώματός σας. Αν σας αρέσουν οι προπονήσεις χαμηλής τεχνολογίας ή η δυνατότητα να γυμνάζεστε μόνοι σας μπροστά σε μια οθόνη, τότε θα σας αρέσει η αερόμπικ με βήματα.

Η απώλεια μιας προπόνησης step aerobics ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας τη νύχτα, ίσως ενώ βλέπετε τηλεόραση το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Το step aerobics τονώνει τα οπίσθιά σας;

Το ανεβοκατέβασμα γυμνάζει τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους. Γλουτοί: Ναι. Όλα αυτά τα step-ups δυναμώνουν και τονώνουν τους γλουτούς σας.

Κουραστήκατε από την αεροβική με βήματα; Με τη βηματική άσκηση έχετε την πολυδύναμη απώλεια βάρους στο πλευρό σας. Ένας τρόπος για να μην κουραστείτε να κάνετε step aerobic είναι να συνδυάσετε την προπόνησή σας με άλλες δραστηριότητες, επιτρέποντάς σας να αποσυρθείτε ενώ γυμνάζεστε περνώντας πιο γρήγορα ο χρόνος. Επηρεάζει το σωματικό σας βάρος τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της αεροβικής; Ένα μικρότερο σώμα δαπανά λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης από ένα μεγαλύτερο- ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά θα κάψει λιγότερες θερμίδες κάνοντας step aerobic από κάποιον με μεγαλύτερο σωματικό βάρος.

Πόσες θερμίδες καίτε με την αεροβική στο νερό; Με το Water Aerobics θα κάψετε το 55 % των θερμίδων που καίτε με το κανονικό Step Aerobics. Πώς υπολογίζουμε το ποσό των θερμίδων που καίγονται με το Step Aerobic; Αυτός ο υπολογισμός χρησιμοποιεί την τιμή MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας) του Step Aerobic.

Είναι το step aerobics καλό για το λίπος της κοιλιάς; Οι μύες του κορμού σας σας σταθεροποιούν καθώς βηματίζετε. Θα κάψετε επίσης λίπος και θα αποκτήσετε ισχυρότερους κοιλιακούς. Χέρια: Ναι. Το κάτω μέρος του σώματός σας είναι ο πρωταγωνιστής του step aerobic, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ειδικά για τα χέρια σας.

Είναι ένα stepper τόσο καλό όσο το περπάτημα;

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση και άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Κατά τη χρήση σκάλας, οι μύες των μηρών και των γλουτών σας ενεργοποιούνται περισσότερο απ' ό,τι όταν περπατάτε σε επίπεδες επιφάνειες. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα stair stepper από ό,τι με το περπάτημα λόγω του αυξημένου επιπέδου έντασης.

Για να χάσετε βάρος με αεροβική, θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και να γυμνάζεστε τακτικά. Ένα άτομο 155 κιλών που κάνει αερόμπικ υψηλής επίπτωσης για μια ώρα θα κάψει περίπου 520 θερμίδες, ενώ το ίδιο άτομο που κάνει αερόμπικ χαμηλής επίπτωσης για μια ώρα θα κάψει περίπου 410 θερμίδες.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το step aerobics;

Η βηματική αεροβική έχει όλα τα οφέλη μιας καρδιοπροπόνησης υψηλής έντασης χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας. Βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση χτίζοντας δύναμη , μειώνοντας το λίπος και ενισχύοντας την καρδιαγγειακή σας υγεία. Καίει επίσης θερμίδες, καθιστώντας την ιδανικό τρόπο για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος-στόχο.

Μπορεί το step aerobic να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Είκοσι λεπτά οποιασδήποτε καρδιαγγειακής άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του step aerobic, είναι απίθανο να κάψει αρκετές επιπλέον θερμίδες για να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, αλλά θα μπορούσε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Μπείτε στην άσκηση που σας βοηθά να κάψετε το δύσκολο να φτάσετε το λίπος της κοιλιάς παίρνοντας βάρος από τα χέρια σας με το step aerobic.

Σε αυτή τη δίαιτα Slism, παρουσιάζουμε ένα απλό βήμα αερόβια πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με τα οφέλη καύσης λίπους της αερόβιας άσκησης.

Λόγω του συνδυασμού καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης με βάρη, η αεροβική με βήματα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την καύση του περιττού λίπους.

Έτσι, ενώ το aqua aerobics μπορεί να μην έχει μια ευρέως διαδεδομένη φήμη ως προπόνηση καύσης λίπους, η επιστήμη λέει χωρίς αμφιβολία ότι το aqua aerobics είναι πράγματι μια προπόνηση που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Αν ζυγίζετε 155 κιλά, για παράδειγμα, θα κάψετε 260 θερμίδες σε 30 λεπτά αερόμπικ με χαμηλό αντίκτυπο.

Ποια είναι τα οφέλη του step aerobic;

Η βηματική αεροβική βοηθά στη μείωση του θυμού, της κατάθλιψης, της έντασης και της κόπωσης (8). Βελτιώνει την ισορροπία και την ποιότητα ζωής στους ηλικιωμένους (9). Καίει θερμίδες και βελτιώνει τα επίπεδα αυτοπεποίθησης. Είναι μια διασκεδαστική και χαμηλής όχλησης άσκηση με εκπληκτικά αποτελέσματα.

Η εκτέλεση μιας προπόνησης step aerobics είναι ένας έξυπνος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό - ο οποίος παράγει ένα ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα - και να κάψετε θερμίδες.

Είναι το step aerobics μια καλή προπόνηση; Για τους επαγγελματίες αθλητές, το step aerobic μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια καλή προπόνηση. Και κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στις συλλογικές τάξεις, το άγχος ανακουφίζεται και η διάθεση βελτιώνεται. Αλλά μην ξεχνάτε τις ελλείψεις. Ο γρήγορος ρυθμός της άσκησης είναι ο λόγος που το step aerobic έχει αρκετές αντενδείξεις .
Η βηματική αεροβική είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά σε υψηλά επίπεδα έντασης προπόνησης καθώς κερδίζετε δυναμική στο πρόγραμμα απώλειας βάρους με αερόμπικ βημάτων.