YOUR company



Πρωινό υψηλής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Είναι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καλό για την απώλεια βάρους;

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής. Ως εκ τούτου, το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμβουλή απώλειας βάρους.

Αυτό καθιστά τα υποκατάστατα γευμάτων εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις, επειδή παρέχουν όλα τα οφέλη για την υγεία που θα θέλατε από ένα πρόγραμμα διατροφής με λιγότερες θερμίδες, ενώ παράλληλα μειώνουν το περιττό κόστος και την επιπλέον προσπάθεια που συνδέεται με την υγιεινή διατροφή. Τα 24 καλύτερα πρωινά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια μελέτη σημειώνει μια άλλη σημαντική υψηλή πρωτεΐνη απώλεια βάρους πρωινό shake ενός σχεδίου αντικατάστασης γεύματος: το κόστος του 7.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;

Κάτω γραμμή: Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς την καταμέτρηση θερμίδων, τον έλεγχο των μερίδων ή τον περιορισμό των υδατανθράκων. Μια μέτρια αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Συγκεντρώσαμε χαμηλών θερμίδων, πρακτικές και πλούσιες σε πρωτεΐνες συνταγές πρωινού για απώλεια βάρους, επειδή ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό θα σας κάνει να καταναλώνετε ακόμη λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα.

Ένα φυτικό smoothie πρωινού, πρωτεϊνούχο ρόφημα πρωινού απώλειας βάρους με τον σωστό τρόπο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος καθώς και να χτίσει μυς.

Ακολουθούν 7 θρεπτικές επιλογές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους που θα απολαύσετε και θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως.

Ποιο είναι ένα καλό πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;

Όταν τα μούρα ψήνονται με βρώμη με κανέλα και καρυδόψιχα και φυστικοβούτυρο σε σκόνη και στη συνέχεια καλύπτονται με κρεμώδες γιαούρτι με βανίλια, το αποτέλεσμα είναι μια ζεστή κατσαρόλα πρωινού που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για σχεδόν μια εβδομάδα πρωινού. Η προσθήκη σπόρων κάνναβης προσθέτει περισσότερη πρωτεΐνη και μια μεγάλη δόση απαραίτητων ωμέγα λιπαρών οξέων.

Κέικ πρωινού απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Punch: 24 γραμμάρια Θα χρειαστείτε: Γιαούρτι, ψωμί Ezekiel, κάπαρη, κόκκινο κρεμμύδι, baby greens, ντομάτα, καπνιστό σολομό, αλάτι και πιπέρι. Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μιζούρι διαπίστωσε ότι το να γεμίζετε το πιάτο σας με πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για να αποκομίσετε τα οφέλη της απώλειας βάρους και της τόνωσης της ενέργειας από ένα καλό πρωινό. Ευτυχώς, σας έχουμε καλύψει για το πρωί με μερικές νόστιμες συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα κιλά.

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής μέσω της ρύθμισης του κορεσμού και των ορμονών της όρεξης και μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους.

Το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης, όπως μια σκόνη πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων ή μια βιολογική σκόνη πρωτεΐνης.

Για να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη απώλειας βάρους, συζητάμε τα οφέλη ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τις καλύτερες πρωτεϊνούχες τροφές πρωινού και συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που όλες έχουν περισσότερα από 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη με μόλις 12 γραμμάρια πρωτεΐνης έχασαν περισσότερο βάρος από την ομάδα που κατανάλωνε πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Αυτά τα υγιεινά μάφινς είναι γεμάτα πρωτεΐνη από αυγά, βρώμη, ελληνικό γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.

Παρουσιάζουμε τις καλύτερες, υγιεινές και γεμάτες πρωτεΐνες επιλογές για πρωινό για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας και να προκαλέσετε απώλεια βάρους!

Για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία οι κλινικές διατροφικές συστάσεις προτείνουν πρόσληψη πρωτεΐνης 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (1).

Για να διευκολύνετε τις αποφάσεις σας για το πρωινό σας, σας παρουσιάσαμε 7 ιδέες για πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες: 1.

Κέικ πρωινού απώλειας βάρους υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ΑΥΤΟ: 2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας 1 μήλο, χωρίς πυρήνα και κομμένο σε φέτες 1 φλιτζάνι σπανάκι 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λινάρι 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι Κανέλα για γεύση Παγάκια ανάλογα με τις ανάγκες θερμίδες, 57 g πρωτεΐνης, 15 g λίπους, 36 g υδατανθράκων, 10 g φυτικών ινών.

Το πρωινό με πολλά λιπαρά καίει περισσότερο λίπος; Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας - σχεδόν σίγουρα ξεπερνώντας οποιαδήποτε αύξηση του μεταβολισμού καύσης λίπους που παρατηρήθηκε στη μελέτη με ποντίκια. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα πρωινό πλούσιο σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες (νιφάδες καλαμποκιού, τοστ, ζελέ, χυμός κ.λπ.) είναι ο σωστός τρόπος.

Στον τομέα των συστάσεων για την απώλεια βάρους, ίσως έχετε ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη σε αυτή τη συνταγή προέρχεται από δύο πηγές: η σπιτική γρανίτα περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ενώ 7 ουγκιές ελληνικού γιαουρτιού περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τι θεωρείται πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος: Ομελέτα: με λαχανικά, τηγανισμένα σε λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο. Ομελέτα: με τυρί cottage και σπανάκι (το προσωπικό μου αγαπημένο). Τηγανητό τόφου: με λάχανο και τυρί χωρίς γαλακτοκομικά.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Food Hydrocolloidτα προϊόντα ρεβίθια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη ή για τη διαχείριση της πάθησης.

Αυτές οι 25 συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προσφέρουν έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο για να μείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.