YOUR company



Πειθαρχία απώλειας βάρους - Έχετε την πειθαρχία να χάσετε βάρος;

Αν έχετε σκεφτεί ποτέ: "Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω την πειθαρχία", τότε σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Αλλά ενώ η απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση, δεν χρειάζεστε πειθαρχία επιπέδου ολυμπιακού αθλητή για να πετύχετε - το μόνο που χρειάζεστε είναι συγκεκριμένοι στόχοι και έξυπνος σχεδιασμός.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με χαμηλή θέληση;

Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων για το φαγητό πριν από κάθε γεύμα. Αντ' αυτού, αφιερώστε χρόνο κάθε Σαββατοκύριακο για να καταρτίσετε ένα επταήμερο πρόγραμμα για την επόμενη εβδομάδα. - Ψωνίστε από μια λίστα - και τηρήστε την. Μην προσθέτετε τίποτα άλλο στο καλάθι σας.

Απλές συνήθειες, όπως η κατανάλωση ενός επιπλέον λαχανικού την ημέρα ή ένας 20λεπτος περίπατος, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Το σώμα σας αισθάνεται πιο υγιές και με τη σειρά του αυξάνει την ανοσία και το μεταβολισμό του, γεγονός που ευνοεί την απώλεια βάρους.

Κίνητρα απώλειας βάρους και πειθαρχία χρησιμοποιώντας κάποιες από αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος : Άσκηση Εξάσκηση τετράγωνη αναπνοή Κάντε ένα μπάνιο Βγείτε έξω και πάρτε καθαρό αέρα Καλέστε έναν φίλο Ζητήστε βοήθεια Θυμηθείτε να προγραμματίσετε επίσης τις διακοπέςκοινωνικές εκδηλώσεις και το φαγητό έξω.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν δεν έχω κανένα κίνητρο;

Τρώτε τροφές που σας ενυδατώνουν. - Ξυπνήστε με πρωτεΐνες. - Δώστε ένα διάλειμμα στη φόρμα. - Αναδιοργανώστε το ψυγείο σας. - Προτιμήστε τα προ-μερισμένα σνακ. - Χαμηλώστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να ξεκινήσετε. - Θέστε έναν στόχο που δεν έχει καμία σχέση με το βάρος σας. - Σταματήστε να κάνετε προπονήσεις που μισείτε.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πρέπει να ασκήσετε αυτοπειθαρχία, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και κάνοντας γυμναστική.

Η αυτοπειθαρχία είναι το κλειδί της επιτυχίας σε κάθε τομέα της ζωής, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν ξεκινήσω ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις ή προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος θεραπείας απώλειας βάρους. Μόλις θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο SMART, μπορείτε να συμπληρώσετε το σχέδιό σας για την απώλεια βάρους με πολυάριθμα ημερήσια, εβδομαδιαία και μηνιαία σημεία αναφοράς, συμβουλεύει η Mayo Clinic.

Τι σημαίνει να είσαι πειθαρχημένο άτομο;

Είμαστε όλοι πλάσματα της συνήθειας και μας αρέσουν τα πράγματα που είναι άνετα. Έτσι, για να βγούμε από αυτή τη ζώνη άνεσης και να παραμείνουμε εκεί, χρειάζεται πειθαρχία και δουλειά. Πειθαρχία σημαίνει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε όταν δεν είναι αυτό που θέλετε να κάνετε. Τότε είναι που συμβαίνει η αλλαγή. Απλά για να ξέρετε, δεν είμαι από τη φύση μου πειθαρχημένο άτομο.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την πειθαρχία της διατροφής μου;

Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει, τόσο με διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα όσο και με αρκετό ύπνο. Κρατήστε υγιεινά σνακ σε κοντινή απόσταση- όταν σας έρχεται η επιθυμία για φαγητό που δεν περιλαμβάνεται στο διατροφικό σας πρόγραμμα, αρπάξτε ένα υγιεινό σνακ για να ανακόψετε την πείνα και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα.

Η αυτοπειθαρχία σημαίνει ότι συνεχίζετε να εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους, ό,τι κι αν συμβεί.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος και έχουν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης θα χάσουν περισσότερο βάρος και θα το διατηρήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Οι ακόλουθες διατροφικές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος 11 :.

Όταν έχετε αυτοσυμπόνια και ρεαλιστική εστίαση, θα είστε αφοσιωμένοι στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα πρόσληψης λιγότερων θερμίδων από αυτές που πραγματικά καταναλώνουμε.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Τα κίνητρα και η πειθαρχία θα σας βοηθήσουν σίγουρα να έρθετε πιο κοντά στους στόχους σας. Αλλά τελικά, ένα στρατηγικό, καλά σχεδιασμένο σχέδιο είναι το κλειδί που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - και να το διατηρήσετε!

Πώς επιβραβεύετε τον εαυτό σας όταν χάνετε βάρος;

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, αλλά όχι με φαγητό. Πάρτε έναν υπνάκο, πηγαίνετε για ψώνια, αγοράστε εισιτήρια για συναυλία ή κάντε οτιδήποτε άλλο θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Πάντα υπάρχουν και οι τιμωρίες. Αν χάσετε μια προπόνηση, αυτά είναι 5 δολάρια που θα μπουν στο βάζο και θα πάνε στο ταμείο για τις μπύρες του συζύγου σας/του γιου σας/του καλύτερου φίλου σας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Καταγράψτε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Ωστόσο, όταν η πειθαρχία αφορά τον καθορισμό ενός στόχου γυμναστικής ή απώλειας βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές της πειθαρχίας, να τις σκίσετε και να τις πετάξετε από το παράθυρο.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το κίνητρο να χάσω βάρος;

Εκμεταλλευόμενοι διάφορους πόρους απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν επίσης να παραμείνετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο. Χρησιμοποιήστε ψηφιακά ημερολόγια τροφίμων ή εφαρμογές παρακολούθησης, όπως το MyPlate του LIVESTRONG.com, για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόσληψη τροφής.

Αν ο στόχος σας είναι να ασκήσετε κίνητρο απώλειας βάρους και πειθαρχία, επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει να κάνετε και στη συνέχεια θέστε μικρούς στόχους για να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα. Για ένα παράδειγμα άσκησης, βάλτε τα παπούτσια τρεξίματος σας εκεί που μπορείτε να τα βλέπετε, όπως το σωστό κίνητρο απώλειας βάρους και πειθαρχία την μπροστινή πόρτα όπως, έτσι ώστε να μην μπορείτε καν να ανοίξετε την πόρτα χωρίς να τα σπρώχνει στην άκρη αντί να είναι κρυμμένα στην ντουλάπα σας. Αυτό το σκουπίδι μπορεί να αναιρέσει οποιαδήποτε απώλεια βάρους έχετε πετύχει και να οδηγήσει ακόμη και σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να αρχίσω να πειθαρχώ τον εαυτό μου;

Μάθετε πού αγωνίζεστε. - Μάθετε πώς πετυχαίνετε. - Προσδιορίστε και καταγράψτε σαφείς στόχους. - Οραματιστείτε το αποτέλεσμά σας. - Μην περιμένετε να σας φανεί σωστό. - Ξεκινήστε από τα μικρά. - Βρείτε έναν μέντορα. - Εξασκηθείτε, αποτύχετε, ξεκινήστε από την αρχή.

Πώς μπορώ να κρατήσω τον εαυτό μου υπόλογο για να χάσω βάρος;

Κάντε φίλους με τη ζυγαριά σας. - Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα. - Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο διατροφής. - Σώστε το skinny τζιν σας. - Προχωρήστε σταθερά με την καλύτερή σας φίλη για τη δίαιτα. - Κρατήστε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό σας. - Καταγράψτε τα γυμναστικά σας κατορθώματα. - Υπάρχει μια εφαρμογή γι' αυτό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι απλά εγκαταλείπουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή προσπαθούν να βρουν δικαιολογίες για να παραλείψουν πολλές διαφορετικές πτυχές του.

Πώς μπορώ να διασκεδάσω χάνοντας βάρος; Παρόλο που η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται μια δύσκολη υπόθεση, μερικές απλές τεχνικές μπορούν να σας κρατήσουν το κίνητρο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να σας επιτρέψουν να διασκεδάσετε κατά τη διαδικασία. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας ή τις δίαιτες συντριβής. Όταν βάζετε τον εαυτό σας σε μια δίαιτα με σιρόπι σφενδάμου και σκόνη τσίλι, είναι αρκετά προφανές ότι δεν πρόκειται να την τηρήσετε.

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους ως αρχάριος;

Τα καλά νέα είναι ότι η έναρξη ενός ταξιδιού απώλειας βάρους είναι 100% εφικτή, ακόμη και για έναν εντελώς αρχάριο! Αυτός ο οδηγός θα σας καθοδηγήσει στο πώς να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους ως αρχάριος, και να παραμείνετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα!

Τι πρέπει να αναζητήσω σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Το προσωπικό του προγράμματος απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι σε θέση να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τα χαρακτηριστικά, την ασφάλεια, το κόστος και τα αποτελέσματα του προγράμματος. Μάθετε αν το πρόγραμμα που σας ενδιαφέρει βασίζεται σε τρέχουσες έρευνες σχετικά με το τι λειτουργεί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η αυτοπειθαρχία παίζει καθοριστικό ρόλο στη διασφάλιση της επίτευξης των στόχων.

Ακολουθώντας ένα συνταγογραφημένο, ιατρικά σχεδιασμένο, αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, χρησιμοποιώντας την αυτοπειθαρχία σας για να παραμείνετε συνεπείς, είναι μια εξαιρετική στρατηγική για μακροπρόθεσμη επιτυχία!

Χρειάζεστε ολυμπιακή πειθαρχία για να χάσετε βάρος;

Αλλά ενώ η απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση, δεν χρειάζεστε πειθαρχία επιπέδου ολυμπιακού αθλητή για να πετύχετε - το μόνο που χρειάζεστε είναι συγκεκριμένοι στόχοι και έξυπνος σχεδιασμός. Το να έχετε πειθαρχία είναι πολύ πιο εύκολο όταν θέτετε SMART στόχους για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.

Οποιαδήποτε κάλυψη μιας επιτυχημένης ιστορίας απώλειας βάρους αναφέρει ότι το άτομο είχε αποφασιστικότητα και θέληση σε μεγάλο βαθμό, και καλά κοιτάξτε τους τώρα δεν είναι τόσο επιτυχημένοι.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας;

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατάφεραν να διατηρήσουν με επιτυχία την απώλεια βάρους τους μοιράζονται κάποιες κοινές στρατηγικές. Όποια δίαιτα κι αν χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος εξαρχής, η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε: Μείνετε σωματικά δραστήριοι. Οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι στη μελέτη NWCR ασκούνται για περίπου 60 λεπτά, συνήθως περπατώντας.

Πώς μπορώ να αποκτήσω τη δύναμη της θέλησης για να χάσω βάρος; Πιστέψτε στον εαυτό σας. Για χρόνια μας έλεγαν ότι έχουμε μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα δύναμης θέλησης, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει. - Θέστε σαφείς στόχους. - Φτιάξτε ένα σχέδιο. - Απασχοληθείτε. - Μειώστε το άγχος. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Αποφύγετε τους πειρασμούς. - Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.

Πώς να κινητοποιηθείτε για να χάσετε βάρος;

Πάρτε κίνητρα για να χάσετε βάρος θέτοντας καλύτερους στόχους Θέστε στόχους συμπεριφοράς και όχι στόχους αποτελέσματος. Ένας στόχος αποτελέσματος επικεντρώνεται στο τελικό αποτέλεσμα, όπως η απώλεια 50 κιλών. Αυτοί οι στόχοι μας κινητοποιούν αρχικά, καθώς οραματιζόμαστε τον εαυτό μας σε αυτό το μέγεθος.

Μία από τις μεγαλύτερες δεξιότητες που πρέπει να κατακτήσετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας είναι η αυτοπειθαρχία.

Έχουν όλα αποδειχθεί αποτελεσματικά Με κίνητρο απώλειας βάρους και πειθαρχία μια πλήρη λίστα με αυτά που θέλετε να αλλάξετε θα αρχίσετε να εντοπίζετε τις αδυναμίες ή τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να κάνετε την αλλαγή.

Δεν χρειάζεστε σκληροπυρηνική και αυστηρή πειθαρχία απώλειας βάρους για να έχετε αποτελέσματα.
Η προσπάθεια επίτευξης στόχων εκτός της αυτοεικόνας σας προκαλεί αυτοσαμποτάζ και αδύναμη αυτοπειθαρχία.

Μια μελέτη σε υπέρβαρες γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα κίνητρο απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι εκείνες που επικεντρώνονταν στη διαδικασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και λιγότερες πιθανότητες να παρεκκλίνουν από τη δίαιτά τους, σε σύγκριση με εκείνες που επικεντρώνονταν μόνο στα αποτελέσματα της απώλειας βάρους 1.

Το κλειδί για την επιτυχή και βιώσιμη επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους ενός πελάτη μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη: επιλογή.

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ιδιαίτερα το συχνό κίνητρο και η πειθαρχία για απώλεια βάρους yo-yo, έχει βρεθεί ότι αποτελεί προγνωστικό παράγοντα μελλοντικής αύξησης βάρους 9.

Τι πρέπει να κάνω πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα απώλειας βάρους μου;

Υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε. Δεσμευτείτε στο σχέδιο απώλειας βάρους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το πείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σας παρέχουν υποστήριξη. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους. Υπάρχουν 3 σημαντικά γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους. Το πρώτο είναι το βάρος σας. Το δεύτερο είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Και σε αυτό το σύντομο βίντεο, θα μοιραστώ μαζί σας μερικούς απλούς τρόπους για να ενσωματώσετε τον στρατηγικό σχεδιασμό στον στόχο σας για απώλεια βάρους και να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα.

Γιατί το βάρος που θέλω να χάσω δεν εξαφανίζεται; Το βάρος δεν πρόκειται να εξαφανιστεί ως δια μαγείας επειδή θέσατε αυτόν τον στόχο. Το εύχομαι. Η απώλεια 60 κιλών (ο μεγάλος στόχος) είναι το αποτέλεσμα της επίτευξης μικρότερων συγκεκριμένων στόχων. Για παράδειγμα, ένας μικρότερος στόχος που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον μεγαλύτερο του στόχου των 60kg, θα μπορούσε να είναι η καλύτερη ενυδάτωση.