YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος κατά την κατάκλιση: Θα πάρετε βάρος κατά την κατάκλιση;

Αν και το να περνάτε μήνες σε πρηνή θέση παρουσιάζει προκλήσεις για την υγεία σας, δεν χρειάζεται να οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους ή στην αίσθηση ότι τα άκρα σας έχουν γίνει ζελέ. Ακολουθούν επτά τρόποι για να παραμείνετε υγιείς όσο βρίσκεστε σε κατάκλιση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μένοντας στο κρεβάτι όλη μέρα;

Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες που είστε ξύπνιοι. Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, η ποσότητα βάρους που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.

Πόσες θερμίδες καίει ένας κατάκοιτος την ημέρα;

Για παράδειγμα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για 24 ώρες, ένας άνδρας 170 κιλών καίει περίπου 1.870 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 1.300 θερμίδες. Ανεξάρτητα από το REE σας, ωστόσο, οι άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι γυναίκες τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή διατροφή.

Εκτός από τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε επίσης να κάνετε τα εξής για να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε κλινήρεις.

Μπορεί η στέρηση ύπνου να σας κάνει να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άτομα που έκαναν δίαιτα περιόριζαν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 14 ημερών, το βάρος που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμεναν ίδιες. Αισθάνονταν πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, ενώ η ενέργειά τους έπεφτε στο κενό. Η στέρηση ύπνου σας κάνει "μεταβολικά ζαλισμένους", λένε οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο.

Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες.

Σε γενικές γραμμές, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Θα χάσετε επίσης βάρος καθώς χάνετε τον μυϊκό τόνο, δυστυχώς.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω αν είμαι κατάκοιτος;

Όταν είστε κατάκοιτοι, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και να κάνετε ισομετρικές, μη κινητικές, ασκήσεις για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό σας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες και αν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα.

Και με τα δύο επεισόδια κατάκλισης, η όρεξή μου μειώθηκε και ο γιατρός μου είπε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συχνά μικρότερη όταν βρίσκομαι σε κατάκλιση. Όποια δίαιτα κι αν ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος, η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε: Μείνετε σωματικά δραστήριοι.

Πώς μπορώ να χάσω 1 κιλό σε 1 εβδομάδα;

Μέσα σε μία εβδομάδα, θα χάσετε ένα κιλό. Για κάθε κιλό βάρους που χάνετε, έχετε μειώσει τις θερμίδες σας κατά 3.500. Τρώτε ποικιλία υγιεινών τροφών. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας.

Τι πρέπει να τρώω αν είμαι κατάκοιτος;

Επιπλέον, αν είστε κλινήρης, κινδυνεύετε να αναπτύξετε κατάκλιση και μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη. Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.

Πώς μπορώ να αποφύγω την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την κατάκλιση;

Φάτε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους και τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πλήξης κατά την κατάκλιση, αλλά μην ενδώσετε σε αυτή την παρόρμηση.

Μπορώ να χάσω βάρος αν είμαι κατάκοιτος;

Το σώμα δεν σταματά ποτέ να καίει θερμίδες, οπότε ακόμη και ένα άτομο που βρίσκεται στο κρεβάτι μπορεί να χάσει βάρος. Δυστυχώς, επειδή δεν μπορεί να κινηθεί, δεν θα μπορέσει να φάει πολύ, γιατί όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερο μπορείς να φας.

Πόσες θερμίδες αν μείνω στο κρεβάτι όλη μέρα;

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να καίει 46 θερμίδες την ώρα ή μεταξύ 322 και 414 θερμίδες τη νύχτα. Και ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 56 θερμίδες ή μεταξύ 392 και 504 θερμίδων για μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.

Πώς μπορεί ένας κατάκοιτος άνθρωπος να φάει ένα υγιεινό γεύμα; Ένας κατάκοιτος άνδρας τρώει ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας. Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας κατά 10 έως 15 τοις εκατό. Η απώλεια βάρους αποτελεί μεγαλύτερο στρες για το σώμα και η ορμονική αντίδραση στην απώλεια βάρους είναι πολύ ισχυρότερη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τον ύπνο σας;

Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, το βάρος που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.

Ευτυχώς, λύσεις όπως ο λιποδιαλύτης PhenQ και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ είστε σε κλινήρεις. Είναι προτιμότερο να κοιμάστε νωρίτερα για να χάσετε βάρος; Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα, εξασφαλίζετε ότι ο οργανισμός σας έχει αρκετό χρόνο για να κοιμηθεί και να μπει στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, δύο πράγματα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνες. Η Stephanie Mansour είναι συγγραφέας για θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης στο TODAY.

Για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε επαρκή διατροφή, μπορείτε να στραφείτε σε πιο υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, όπως τα αυγά, ο τόνος, τα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.

Εάν ο λόγος της κατάκλισης δεν απαιτεί να προσθέσετε περισσότερο βάρος στο σώμα σας, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη διατροφή σας για να βοηθήσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της κατάκλισης;

Με λίγη προσοχή, επίγνωση και προγραμματισμό, μπορείτε να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος για όσο διάστημα είστε κολλημένοι στο κρεβάτι. Και με λίγη επιπλέον προσπάθεια, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος ενώ είστε καθηλωμένοι στο κρεβάτι.

Ακολουθώντας μια προγραμματισμένη δίαιτα, ίσως μπορέσετε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και άλλες παρενέργειες της κατάκλισης.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι;

Ωστόσο, επειδή είστε σε κλινική ανάπαυση, μπορεί να είναι ασφαλές να προσπαθήσετε απλώς να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι πιπεριές τσίλι, τα πορτοκάλια, τα μήλα, το γιαούρτι, το χοιρινό με χαμηλά λιπαρά, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο κ.λπ. μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Λόγω της πρόσφατης χειρουργικής επέμβασης, δεν χρειάζεται να κάνετε σωματική άσκηση.

Ποια είναι μια καλή διατροφή για άτομα με ειδικές ανάγκες ή κατάκοιτα άτομα;

Η δίαιτα για άτομα με αναπηρία ή κατάκοιτα άτομα θα είναι η ίδια όπως και για οποιονδήποτε άλλον, μια ολοκληρωμένη δίαιτα που αποτελείται από μια ποικιλία τροφίμων από κάθε μια από τις ομάδες τροφίμων. Η πρωτεΐνη επιδιορθώνει και χτίζει τους μύες και τους ιστούς του σώματος. Το σώμα σας συνθέτει όλα εκτός από εννέα από αυτά τα οξέα. Οι διατροφικές πηγές μπορούν να παρέχουν τα εννέα.

Πώς μπορώ να χάσω 30 κιλά σε ένα μήνα;

Για να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να καίτε 3500 θερμίδες την ημέρα, περισσότερες από όσες καταναλώνετε. Με βάση το βάρος και το ύψος σας, πιθανόν να καίτε μόνο περίπου 1800 θερμίδες στο σημείο ισορροπίας (χωρίς εξορκισμό, μόνο με την αναπνοή, την καρδιακή άντληση κ.λπ.).

Έχοντας κατά νου τις προαναφερθείσες συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κατάκλισης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς κινδύνους.

Η άσκηση με βάρη καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής είναι σημαντική για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της οστικής μάζας, τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού και την προαγωγή της συνολικής καλής υγείας.

Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη πρόσθετων θερμίδων για να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους και/ή να ασκείστε περισσότερο αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Η άσκηση με βάρη θα πρέπει να επαναλαμβάνεται και να διατηρείται μετά από παρατεταμένη περίοδο κατάκλισης ή ακινητοποίησης για να βοηθήσει στην ανάκτηση των οστών που χάνονται κατά τη διάρκεια της αχρησίας.

Μπορεί η ξεκούραση στο κρεβάτι να σας κάνει να χάσετε βάρος;

Συνολικά, οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου 3 κιλά κατά τη διάρκεια των 10 ημερών κατάκλισης. Αυτό περιλαμβάνει περίπου 2 κιλά μυών των ποδιών. Οι συμμετέχοντες έχασαν περισσότερους μυς σε 10 ημέρες κατάκλισης από ό,τι οι νεότεροι ενήλικες σε 28 ημέρες κατάκλισης, σύμφωνα με έρευνα που επικαλείται η ομάδα του Kortebein.

Σκεφτόμουν - Οι γυναίκες που παίρνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να γεννούν μεγαλύτερα μωρά - επομένως, αν καίω λιγότερες θερμίδες και μπορεί να πάρω περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο, μπορεί με τη σειρά μου να μεγαλώσω ένα μεγαλύτερο μωρό.

Όταν προσπαθούσα να χάσω βάρος παρατήρησα ότι μερικές φορές γυμναζόμουν όλη την εβδομάδα και έτρωγα υγιεινά και δεν έχανα τίποτα. Απάντηση (1 από 3): Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι είναι ο ίδιος με τον καλύτερο τρόπο όταν δεν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω κατά την κατάκλιση;

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το REE σας, οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι γυναίκες τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή διατροφή.

Σύμφωνα με τη NASA, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά και τους μυς σας κατά τη διάρκεια της κατάκλισης.

Πώς χάνει βάρος ένας κατάκοιτος άνθρωπος;

Ένας κατάκοιτος άνδρας τρώει ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Η απώλεια βάρους, είτε είστε κατάκοιτος είτε όχι, επιτυγχάνεται όταν δημιουργείτε έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής και των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω της δραστηριότητας.

Η μείωση του βάρους γέννησης του βρέφους και στις τέσσερις ηλικίες υποδηλώνει την πιθανότητα η απώλεια βάρους της μητέρας να μειώνει ή να εμποδίζει την ανάπτυξη του εμβρύου όταν επιτρέπεται η κατάκλιση.
Έτσι, μπορούμε να χάσουμε τόση μυϊκή μάζα σε 1 εβδομάδα ξεκούρασης στο κρεβάτι, όση μπορούμε να κερδίσουμε με 12 εβδομάδες έντονης άσκησης με αντιστάσεις.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με την εξάλειψη αυτού του ενός κουτιού αναψυκτικού κάθε μέρα, μπορείτε δυνητικά να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά 15 κιλά χωρίς άλλες μορφές ελέγχου της διατροφής ή άσκησης.