YOUR company



Πώς μπορούν οι ηλικιωμένοι να χάσουν βάρος: Πώς μπορεί η προπόνηση δύναμης να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος;

Για τους ηλικιωμένους, η έναρξη ή η διατήρηση ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού τους. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης καλή για την απώλεια της κοιλιάς. Έρευνα στο Journal of Obesity επιβεβαίωσε ότι η απώλεια βάρους για τους ηλικιωμένους έχει τον πιο σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην υγεία εάν προέρχεται από την περιοχή της κοιλιάς.

Πώς να χάσετε βάρος για τους ηλικιωμένους;

Η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την άσκηση είναι ο καλύτερος δρόμος για τους ηλικιωμένους που ανησυχούν για να σταματήσουν την πορεία τους προς την αδυναμία και την ευθραυστότητα. Για να χάσουμε βάρος πρέπει να δώσουμε προσοχή στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει να σταματήσουμε να τρώμε όταν έχουμε χορτάσει. Σταματήστε να τρώτε πριν αισθανθείτε χορτάτοι.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους;

Γι' αυτό αναζητήστε κάθε ευκαιρία που μπορείτε για να έχετε επιπλέον ελαφριά κίνηση. Για παράδειγμα, η κηπουρική, το πλύσιμο των πιάτων με το χέρι και η τακτοποίηση όλων των ρούχων είναι εργασίες που κρατούν το σώμα σας σε κίνηση. Το περπάτημα θεωρείται συχνά η καλύτερη άσκηση που πρέπει να κάνουν οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος.

Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε αν κουβαλάτε υπερβολικό βάρος (και πιθανότατα όχι αρκετούς μυς) είναι να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Πόσο συχνά οι ηλικιωμένοι πρέπει να κάνουν προπόνηση με βάρη; Οι ιατρικοί επαγγελματίες και οι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι οι υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να ενσωματώνουν την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα άσκησής τους δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση με βάρη περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι υπερβολική για τον οργανισμό. Αν ψάχνετε για ένα καλό σημείο εκκίνησης, δοκιμάστε αυτά τα ατομικά προγράμματα προπόνησης με βάρη για ηλικιωμένους. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο απαραίτητη για την επιτυχία της απώλειας βάρους, αλλά, σύμφωνα με το NIH, αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη διατήρηση του βάρους σας μόλις χάσετε τα περιττά κιλά. Δοκιμάστε έναν τρόπο ζωής με κέτο: Αν και η Caroline Hawkins λέει ότι μπορεί να είναι αντιφατικό να έχουν μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά αν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς η δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών. Αλλά πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να πιέζετε στον πάγκο το βάρος του σώματός σας, είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ της πραγματικής άρσης βαρών και της προπόνησης δύναμης.

Πρόσφατες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όταν πρόκειται για άσκηση, χρειάζεστε ένα συνδυασμό τριών τύπων για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία - προπόνηση με βάρη για δύναμη, αερόβια άσκηση για δύναμη και αντοχή και γυμναστική (ασκήσεις διάτασης, κάμψης και συστροφής) για ευλυγισία.

Το να παλεύετε να χάσετε βάρος μπορεί να μην ακούγεται διασκεδαστικό σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η ιδέα της απώλειας βάρους μετά τα 50 μπορεί να φαίνεται εντελώς θλιβερή.

Ένας σχετικά εύκολος τρόπος για να πάρουν βάρος οι ηλικιωμένοι είναι να τρώνε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το περπάτημα και το τρέξιμο βοηθούν στην καύση θερμίδων στο σώμα, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τους ηλικιωμένους; λίστα με τις 15 καλύτερες τροφές για ηλικιωμένους. 1. Θαλασσινά. Τα θαλασσινά είναι ίσως το καλύτερο και το πιο νόστιμο φαγητό για τους ηλικιωμένους. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αναζωογονούν τον οργανισμό με έναν νέο τρόπο. Η παρουσία των ωμέγα -3 Αντιμετωπίζει την πνευματική παρακμή και διατηρεί τα όργανα του σώματος σε διέγερση. Ακυρώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Τι προκαλεί απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους;

Άλλες παρενέργειες των φαρμάκων που λαμβάνουν συνήθως οι ηλικιωμένοι και μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους περιλαμβάνουν αλλοιωμένη γεύση ή οσμή, ξηροστομία, ναυτία και έμετο. 3. Χρόνια σωματική ασθένεια Οι χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος και η άνοια, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους.

Πώς η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Look Good Naked: Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να χάσετε βάρος (και σωματικό λίπος) με διάφορους τρόπους. Πρώτον, σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς που έχετε ενώ τρώτε έλλειμμα θερμίδων και χάνετε βάρος. Δεύτερον, η προπόνηση δύναμης έχει πολύ μεγαλύτερο επίπεδο υπερκατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση σε σχέση με την αερόβια άσκηση.

Είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος;

Απώλεια βάρους για ηλικιωμένους. Ενώ η απώλεια βάρους είναι μια απλή ιδέα στη θεωρία - καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε - είναι μια πιο σύνθετη διαδικασία στην πραγματικότητα. Αλλά για τους ηλικιωμένους, η "μάχη της διόγκωσης" μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη λόγω της φυσικής επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Αυτό συνδυάζεται με τη φυσική διαδικασία γήρανσης όπου ο μεταβολισμός σας (η ικανότητά σας να καίτε θερμίδες) μειώνεται με αποτέλεσμα να παίρνετε περιττό βάρος.

Στην προσπάθειά μας να επιτύχουμε απώλεια βάρους στην κοιλιά, ας καταλάβουμε πρώτα τι προκαλεί το εντερικό λίπος γύρω από το στομάχι.

Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.

Έρευνα του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) επιβεβαίωσε πρόσφατα ότι η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει με την ηλικία σημαίνει μειωμένη ανάγκη για θερμίδες - και μερικές φορές μια υφέρπουσα αύξηση του βάρους, αν δεν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν οι ηλικιωμένοι βάρος χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο είναι να είναι συνεπείς.

Ως εκ τούτου, για να αντιμετωπίσουν τα πλαδαρά χέρια και τους βραχίονες νυχτερίδας, οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν κάποιες ασκήσεις για να καταπολεμήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους και τους αδύναμους μύες.

Είναι καλό για τους ηλικιωμένους να σηκώνουν βάρη;

Η τακτική προπόνηση με βάρη προλαμβάνει ασθένειες, αυξάνει τη μακροζωία και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Είναι η άρση βαρών καλή για τους ηλικιωμένους; Η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις προστατεύει τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις μας. Μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε υγιή οστική πυκνότητα για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων, όπως η αρθρίτιδα.

Αν και, όσο ωραίο και αν θα ήταν, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να απομακρύνετε κιλά από συγκεκριμένα σημεία, μπορείτε να αυξήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους σε όλο το σώμα σας προσθέτοντας κάποια άσκηση με αντιστάσεις στο πρόγραμμά σας.

Τώρα που πήρατε την απόφαση να χάσετε βάρος, ήρθε η ώρα να υπολογίσετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε. Επιπλέον, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φτερά νυχτερίδας και λίπος στις μασχάλες. Το σχέδιο απώλειας λίπους σας για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ξεκινά με τον καθορισμό της αντίστασης στη λεπτίνη και επιτρέπει την πρόοδο της φυσικής απώλειας βάρους.

Πόση άσκηση χρειάζονται οι ηλικιωμένες γυναίκες για να χάσουν βάρος;

Μείνετε δραστήριοι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Οι ηλικιωμένες γυναίκες με καλή υγεία χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μια άλλη επιλογή είναι ένα 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 για να κρίνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, με το 10 ως την πιο έντονη δραστηριότητα.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ως ηλικιωμένος πολίτης;

Απώλεια βάρους. Και ενώ η απώλεια ανεπιθύμητων κιλών είναι δύσκολη σε κάθε ηλικία, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τους ηλικιωμένους. Παρόλα αυτά, η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι μια προσπάθεια που αξίζει τον κόπο, καθώς μπορεί να βελτιώσει τόσο την υγεία όσο και την ποιότητα ζωής σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως ηλικιωμένος;

Παρόλο που η απώλεια βάρους είναι πολύ ατομική για τους ηλικιωμένους, ορισμένες απλές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν τους περισσότερους ηλικιωμένους και ηλικιωμένες: 1. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε μια φόρμουλα θερμιδικών αναγκών που λειτουργεί για εσάς.

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη δραστηριότητα, αλλά πολλά χρόνια επιστημονικών μελετών που υποστηρίζονται από την άμεση εμπειρία πολλών χρηστών του Almased, δείχνουν ότι με τη βοήθεια της φόρμουλας Almased, μπορείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, τρέφοντας παράλληλα το σώμα σας και αποφεύγοντας το φοβερό φαινόμενο yo-yo.

Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες για να πάρει ένας ηλικιωμένος ένα κιλό, οπότε φορτώστε αυτές τις δίαιτες με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά όχι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Υπάρχουν γενικά έξι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χάσουν βάρος απροσδόκητα: Κοινωνική απομόνωση: COVID-19, πολλές κοινωνικές δραστηριότητες, οικογενειακές γιορτές και δημόσιες εξορμήσεις ακυρώθηκαν. Οι ορμονικές αλλαγές, η δίαιτα με πολλές θερμίδες και η μειωμένη δραστηριότητα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους στις ηλικιωμένες γυναίκες. Πολλές ασκήσεις σας βοηθούν να κάψετε λίπος, αλλά οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν το άνω και το κάτω μέρος του σώματος.

Όσο περισσότερα μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση της μυϊκής απώλειας, είτε αυτή οφείλεται στην ηλικία, είτε στην αδράνεια, είτε και στα δύο, τόσο πιο εύκολη θα είναι η απώλεια βάρους.

Παρόλα αυτά, πολλοί ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από την απώλεια βάρους, ιδίως αν είναι παχύσαρκοι, έχουν χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με το βάρος ή κακή ποιότητα ζωής.
Το σωματικό σας λίπος, εν τω μεταξύ, μπορεί να διπλασιαστεί, ακόμη και αν το βάρος σας παραμένει το ίδιο.

Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος όταν είστε μεγαλύτεροι;

Αλλά ενώ η συνεχής απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία συνδέεται με μια σειρά από οφέλη, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τα λιγότερα ορθοπεδικά προβλήματα και ακόμη και η καλύτερη ψυχική υγεία, η απώλεια βάρους δεν συνιστάται πάντα σε μεγαλύτερη ηλικία, επειδή συνδέεται επίσης με απώλεια μυών και οστών, ευθραυστότητα και ασθένειες.