YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος μετά το 55: Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος μετά τα 55;

Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, έχετε χάσει περίπου το 10% της μυϊκής σας μάζας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Αυτό δεν είναι μόνο μια αισθητική ανησυχία: Η μείωση της μυϊκής μάζας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο καίτε θερμίδες. "Οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά - καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος", εξηγεί ο Yancy.

Τι πρέπει να τρώει μια γυναίκα 55 ετών για να χάσει βάρος;

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των ξηρών καρπών, των σπόρων, των πουλερικών, των ψαριών, των οσπρίων και των δημητριακών, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Πώς μπορώ να χτίσω μυς μετά την ηλικία των 50 ετών; Ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για την οικοδόμηση μυών μετά τα 50 είναι να σηκώνετε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας 10 σετ ανά μυ και εβδομάδα, με περίπου 8-15 επαναλήψεις ανά σετ. Να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η προπόνηση δύναμης βοηθά επίσης στη διατήρηση των μυών, έτσι ώστε το βάρος που χάνετε να είναι λίπος και όχι μυς.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ιδίως για τους άνδρες άνω των 55 ετών.

Συνολικά, όμως, η απώλεια βάρους ακολουθείται από μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.

Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών;

Πάνω από 50; Πάρτε συμβουλές για την απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά γίνεται πολύ πιο δύσκολη όταν γίνετε 50 ετών. "Όταν οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και έχουμε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων.

Είναι ασφαλές να σηκώνετε βαριά βάρη μετά την ηλικία των 50 ετών;

Με την κατάλληλη καθοδήγηση και το σωστό πρόγραμμα, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο τα άτομα άνω των 50 ετών δεν πρέπει να σηκώνουν βαρύτερα βάρη.

Καθώς αρχίζει η σαρκοπενία (φυσιολογική απώλεια μυών λόγω ηλικίας), ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πιθανή.

Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στα 50 σας και τι να κάνετε γι' αυτό; Ζεστάνετε τα πράγματα. Σε πολλές μελέτες, το πιπέρι καγιέν έχει συνδεθεί με την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση των λιγούρες. - Γίνετε ξανά παιδί. - Μην αποσυρθείτε από την άσκηση. - Προγραμματίστε εκ των προτέρων. - Εφαρμόστε την προσέγγιση "μόνο μερικές μπουκιές". - Επικεντρωθείτε στην ποιότητα έναντι της ποσότητας. - Κλείστε την τηλεόραση.

Πρέπει να σηκώνετε βάρη μετά την ηλικία των 50 ετών; Αλλά θα ήταν συνετό να πάρετε μερικά βάρη, καθώς χάνετε επίσης μυϊκή μάζα μετά τα 50. Εάν είστε σωματικά αδρανείς, η απώλεια αυτή μπορεί να ανέλθει σε ποσοστό 3 έως 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία. Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα εκγύμνασης με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση όχι μόνο του μεταβολισμού σας, αλλά και της δύναμης και της λειτουργίας σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν γίνεστε 50 ετών;

Η σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μυϊκών ινών προκαλεί επίσης μείωση της μυϊκής αντοχής, της δύναμης και της ισχύος. Η ανάκτηση του μυϊκού τόνου μετά τα 50 γίνεται δύσκολη υπό αυτές τις συνθήκες και τα συμπτώματα επεκτείνονται πέρα από τους μύες σας. Για παράδειγμα, τα άτομα με σαρκοπενία έχουν συχνά γνωστική εξασθένιση.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση για να χάσει βάρος;

Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων είναι η σωστή προσέγγιση για τις υπέρβαρες γυναίκες στην εμμηνόπαυση, εάν οδηγεί σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Συνήθως, οι συνήθειες που κάνουν τους ανθρώπους να παίρνουν βάρος είναι βαθιά ριζωμένες στον τρόπο ζωής τους, και μόνο λίγοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να αλλάξουν αυτές τις συνήθειες στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος καθώς μεγαλώνω;

Φτιάξτε, ή τουλάχιστον διατηρήστε, μυς. Έχουμε την τάση να χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι το λίπος. "Τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να ενσωματώνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας", λέει ο Srinath.

Γιατί το λίπος στην κοιλιά μου χειροτερεύει όσο μεγαλώνω;

Αυτή η απώλεια μυών μειώνει επίσης τον μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς το σώμα σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση των άπαχων μυών από ό,τι του λίπους. Έτσι, μπορεί να τρώτε το ίδιο με αυτό που τρώγατε στα 30 σας, αλλά δεν καταναλώνετε τόσες θερμίδες - και το πλεόνασμα εμφανίζεται ως λίπος στην κοιλιά. Τα επεξεργασμένα σνακ τείνουν να επηρεάζουν τη μέση σας πιο αισθητά όσο μεγαλώνετε. 2.

Πολλοί άνθρωποι στα 55 τους που πιστεύουν ότι τρώνε υγιεινά και ασκούνται αρκετά, εξακολουθούν να παλεύουν να χάσουν βάρος εξαιτίας των χυμών, του αλκοόλ και της σόδας.

Περιορίστε τον αριθμό των ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών, συμπεριλαμβανομένων των κέικ, των γλυκών, του παγωτού, των ζαχαρούχων δημητριακών, των ζαχαρούχων γιαουρτιών και άλλων τροφίμων, καθώς είναι κρίσιμα για τη διαχείριση της απώλειας βάρους.

Μια πιο σύγχρονη τάση στην απώλεια βάρους για άτομα στα 55 είναι η διαλείπουσα νηστεία.

Γιατί οι γυναίκες άνω των 50 χάνουν μυϊκή μάζα;

Οι γυναίκες άνω των 50 ετών παράγουν λιγότερα οιστρογόνα από τις νεότερες, προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, γεγονός που συμβάλλει σε σημαντικές απώλειες της μυϊκής μάζας. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Medscape, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Clinical Science" έδειξε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν ορμονοθεραπεία μετά την εμμηνόπαυση εμφανίζουν μικρότερη απώλεια μυϊκής μάζας από εκείνες που δεν λαμβάνουν.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών στις ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να προάγει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Wake Forest.

Σε γενικές γραμμές, η τακτική και ποιοτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους όταν είστε 55 ετών.

Γιατί παίρνω βάρος καθώς μεγαλώνω;

Οι 3 μεγάλοι λόγοι για τους οποίους παίρνουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουμε 1 Μειωμένη δραστηριότητα και μεταβολισμός. 2 Ενοχοποιητικές τροφές. 3 Ορμονικές βυθίσεις.

Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός, πρέπει να κάνουμε περισσότερη άσκηση για να χάσουμε το επιπλέον βάρος που κουβαλάμε.

Πριν καταλήξετε σε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει καλύτερα στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους, σκεφτείτε να δείτε έναν διαιτολόγο να σας συνταγογραφεί μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει καλύτερα να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας για το βάρος.

Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με ένα αποτρόπαιο έργο που πρέπει να αναλάβετε στα 50 έτη και άνω, υπάρχουν πολλές στρατηγικές και τεκμηριωμένες πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής διατηρώντας γρήγορα ένα υγιές σωματικό βάρος.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος στα 55 σας;

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Έχουμε επίσης την τάση να μειώνουμε τη δραστηριότητά μας και να καίμε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 55; Η απώλεια βάρους είναι πρόκληση σε κάθε ηλικία, αλλά μετά τα 55 μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Καθώς μεγαλώνετε, οι αλλαγές στο σώμα σας, όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η απώλεια μυϊκής μάζας, λειτουργούν ενάντια στην απώλεια βάρους. Δυστυχώς, η αύξηση του σωματικού βάρους άνω των 55 ετών αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση ή σε οποιαδήποτε ηλικία.

Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με υγιεινά ποτά, όπως το νερό και το τσάι από βότανα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης των χρόνιων παθήσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Πώς μπορώ να επιταχύνω το μεταβολισμό μου μετά τα 55;

Χτίστε μυϊκή μάζα. - Αερόβια άσκηση. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Τρώτε υγιεινά. - Να τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά. - Κοιμηθείτε αρκετά.

Μειώστε την ποσότητα της προσλαμβανόμενης ζάχαρης, αρχίστε να ενσωματώνετε την προπόνηση ενδυνάμωσης στην προπονητική σας ρουτίνα, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών μειώνοντας παράλληλα τους υδατάνθρακες, αποφύγετε τα προσυσκευασμένα τρόφιμα και τα τηγανητά υπέρ των σπιτικών γευμάτων, ακολουθήστε δίαιτες ολικής άλεσης, μειώστε το άγχος και κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα.

Καθώς γερνάτε, οι αλλαγές στο σώμα σας, όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η απώλεια μυϊκής μάζας, λειτουργούν ενάντια στην απώλεια βάρους.

Μεταξύ του περιορισμού ορισμένων από τα αγαπημένα σας τρόφιμα και της επιστροφής στο γυμναστήριο, οι στόχοι απώλειας βάρους μπορεί να φαίνονται αδιανόητοι.

Τα άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω είναι πιο πιθανό να πέσουν θύματα αύξησης ή ταχείας απώλειας βάρους λόγω των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος και του γενικά μειωμένου μεταβολισμού.

Το "μυστικό" της επιτυχίας σας στην απώλεια βάρους και της μακροπρόθεσμης συνέπειας έγκειται στη σαφήνεια που έχετε σχετικά με τα βαθιά εσωτερικά σας κίνητρα για να χάσετε βάρος.

Για να κάνετε μια ουσιαστική αλλαγή, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση, είτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα χρήματά μας, είτε να έχετε πιο ουσιαστικές σχέσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε εφαρμόζοντας αυτές τις απλές ιδέες: Αποδεχτείτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε με συμπόνια και αρχίστε να εξασκείτε την αυτο-αγάπη και την αυτοθεραπεία.

Πώς μπορώ να χάσω μυϊκή μάζα μετά τα 50; Πάρτε βάρη. Δεν χρειάζεται να ενταχθείτε σε ένα γυμναστήριο γεμάτο γυμνασμένους μυς για να αποκομίσετε τα οφέλη της προπόνησης με βάρη. Αλλά θα ήταν συνετό να πάρετε μερικά βάρη, δεδομένου ότι χάνετε και μυϊκή μάζα μετά τα 50. Αν είστε σωματικά αδρανείς, η απώλεια αυτή μπορεί να ανέλθει σε ποσοστό 3 έως 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερο λίπος από αυτό που αποκτάτε σε καθημερινή βάση μέσω της τροφής που τρώτε.

Η άρση βαρών όχι μόνο θα σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Είναι πολύ αργά για να ανακτήσετε μυϊκή μάζα μετά τα 50; Οι ασκήσεις δύναμης έχουν τη δύναμη να ενισχύουν την οστική πυκνότητα, να καίνε θερμίδες, να βελτιώνουν τη μνήμη και ακόμη και να προλαμβάνουν παθήσεις όπως η οστεοπόρωση. Αν η ρουτίνα προπόνησής σας έχει μείνει σε δεύτερη μοίρα τον τελευταίο καιρό, δείτε γιατί δεν είναι πολύ αργά για να ανακτήσετε πραγματικά μυϊκή μάζα μετά την ηλικία των 50 ετών. Γιατί η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία; "Η μυϊκή μάζα κορυφώνεται γύρω στην ηλικία των 40 ετών.

Στα θεμέλιά της, η αύξηση και η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένα θέμα θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες. Ο Ayoob υποστηρίζει αυτή τη νοοτροπία και απλώς προτείνει να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων όταν πρόκειται για καλά λιπαρά όπως τα αβοκάντο ή οι ξηροί καρποί.

Γιατί καίμε λιγότερες θερμίδες όσο μεγαλώνουμε;

Όχι μόνο οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να μειώνουν τη σωματική τους δραστηριότητα καθώς μεγαλώνουν, σύμφωνα με το ACE, αλλά και ο μεταβολισμός μας τείνει να πέφτει, πράγμα που σημαίνει ότι καίμε συνολικά λιγότερες θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίει μια γυναίκα 55 ετών την ημέρα;

Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών καίνε 1.800 έως 2.000 θερμίδες. Οι γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών καίνε περίπου 1.800 θερμίδες. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών καίνε περίπου 1.600 θερμίδες κάθε μέρα.

Το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους μετά τα 50 είναι η κατανόηση των ορμονών σας, των ορμονών που σχετίζονται με το φαγητό, τον μεταβολισμό του λίπους, την πείνα και το αίσθημα κορεσμού.

Τρώτε τροφές όπως ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης, άπαχη μπριζόλα, ψάρι, αστακό, γαρίδες, γαλοπούλα, λαχανικά, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, φρούτα, πολυακόρεστα λιπαρά όπως σπόροι και ξηροί καρποί και μονοακόρεστα λιπαρά όπως ελαιόλαδο.