YOUR company



Μάθημα σπιν και απώλεια βάρους - Το μάθημα σπιν σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Το μάθημα σπιν μπορεί όντως να προσθέσει όγκο στους μηρούς σας - αλλά να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για μυς, φυσικά, και όχι για λίπος. Ο άλλος λόγος για τον οποίο το spinning - ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης - μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους: Σας κάνει εξαιρετικά πεινασμένους και σας δίνει έναν εύχρηστο τρόπο για να δικαιολογήσετε τις μπύρες μετά το μάθημα ή τις πατάτες τηγανιτές ή ό,τι άλλο μπορεί να είναι ο προσωπικός σας θερμιδικός κρυπτονίτης.

Η τακτική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα ινσουλίνης και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας, αν το κάνετε αρκετά συχνά (όπως και το τρέξιμο), Δρ. Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας spinning, όπου θα είστε σε θέση να κάψετε έως και 557 θερμίδες με έξι μίλια ανά ώρα αγώνα.

Μελέτες δείχνουν ότι το HIIT στο ποδήλατο σπιν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα και να διατηρήσετε την καρδιά σας πιο υγιή.

Είναι το spinning μια καλή προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Είτε το ονομάζετε ποδηλασία εσωτερικού χώρου είτε spinning, το να κάνετε πετάλι σε ένα στατικό ποδήλατο για 30 έως 60 λεπτά είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Θεωρείται επίσης άσκηση χαμηλής όχλησης. Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί σίγουρα να το κάνει αυτό.

Αν δεν έχετε χρόνο για ένα 45λεπτο μάθημα ποδηλασίας, κάντε δύο ατομικές συνεδρίες των 25 λεπτών και θα κάψετε τόσες θερμίδες μεταξύ των δύο, όσες θα κάνατε με ένα μάθημα μεγαλύτερης διάρκειας.

Όσον αφορά τη συνολική σύνθεση του σώματος, το spinning θα προκαλέσει δραστικές βελτιώσεις λόγω της μεγάλης απώλειας λίπους.

Μπορεί το spinning να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι μπορεί να χρειαστεί να προσεγγίσετε διαφορετικά τη στρατηγική απώλειας βάρους, επειδή υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος τρόπος προπόνησης - τόσο αερόβια όσο και αναερόβια - για την απώλεια βάρους. Αφήστε μας να σας πούμε γι' αυτό... Ένας κοινός μύθος στην κοινότητα του Spinning ® είναι ότι το να εργάζεστε στο 80% ή κάτω από το 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος.

Τις πρώτες φορές που θα ανέβετε στο ποδήλατο σπιν και θα καταφέρετε να κάνετε ένα μάθημα, θα ανταμειφθείτε με σημαντική καύση θερμίδων.

Είναι το spinning για την απώλεια βάρους ένας μύθος; Απώλεια βάρους - ναι, το έχω ξαναπεί αυτό, αλλά το spinning για την απώλεια βάρους δεν είναι μύθος! Πρώτα απ' όλα, ένα μόνο μάθημα spinning μπορεί να κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Το να κάνετε αυτό το μάθημα μόλις δύο φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να αυξήσει την καύση θερμίδων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το spinning είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, να χάσετε βάρος και να διασκεδάσετε.

Μπορούν τα μαθήματα spinning να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Πρώτα απ' όλα, ένα μόνο μάθημα spinning μπορεί να κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά σας. Το να κάνετε αυτό το μάθημα μόλις δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Γνωρίζω ότι η μορφή δραστηριότητας και το θερμιδικό έλλειμμα θα πρέπει να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, έχει χάσει κανείς από εσάς βάρος συμμετέχοντας σε μια τάξη σπιν/ποδηλασίας.

Αν όμως έχετε την τάση να επιβραδύνετε προς το τέλος του μαθήματός σας, αν φεύγετε νωρίς ή αν κάνετε μεγάλα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η συνολική καύση θερμίδων είναι χαμηλότερη. Το spinning είναι σαν λατρεία- κάθε φορά που είσαι στην τάξη, θα ακούς: "Έλα, αγόρι μου, ξεκίνα να κάνεις πετάλι.

Τα μαθήματα σπιν έχουν τη φήμη της γρήγορης απώλειας βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι χάνουν εκπληκτικά ποσά κιλών μόνο με το spinning.

Εάν το ποδήλατό σας δεν είναι προσαρμοσμένο για εσάς, δεν θα μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μάθημα ποδηλασίας: δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε το ρυθμό του μαθήματος, δεν θα μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας αρκετά και, ακόμη χειρότερα, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού.

Αυτό σημαίνει ότι θα αρχίσετε να καίτε λιγότερες θερμίδες με κάθε επόμενο μάθημα σπιν.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος;

Εάν τα μαθήματα κυμαίνονται μεταξύ μέτριας και υψηλής έντασης, μπορείτε να επιλέξετε μεγαλύτερη συχνότητα. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2018 του Journal of Education and Training Studies διαπίστωσε ότι η ποδηλασία σε κλειστό χώρο για 30 έως 60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, βοήθησε τις γυναίκες να χάσουν σημαντικά ποσά βάρους.

Αν θέλετε να ιδρώσετε, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, να αλληλεπιδράσετε με άλλους και να κάψετε μερικές θερμίδες, τότε ένα μάθημα σπιν είναι κάτι που αξίζει να δοκιμάσετε. Επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι που ξέρω που έκαναν σπιν έχασαν βάρος, αλλά σίγουρα δεν έμοιαζαν "γυμνασμένοι".

Έρευνες εμπειρογνωμόνων δείχνουν ότι 50 λεπτά spinning είναι αρκετά για να κάψετε έως και 700 είδη λίπους και θερμίδες.

Είναι κακό να κάνετε spinning κάθε μέρα;

Το καθημερινό spinning μπορεί να σας δώσει ένα μαγικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και να φέρει το σώμα σας σε φόρμα. Αλλά, η επιθετική προπόνηση σπιν καθημερινά δεν είναι καλή για την υγεία σας. Το spinning είναι μια έντονη καρδιοπροπόνηση, αλλά η καθημερινή ενασχόλησή σας με αυτό μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας. Αν κάνετε spinning κάθε μέρα, μπορεί να τεντώσει τους μύες σας και να σας προκαλέσει τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης.

Οι ειδικοί ζυγίζουν σχετικά με τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε από το να πηγαίνετε τακτικά στο μάθημα σπιν Απώλεια βάρους. Έτσι, θεωρητικά, μπορείτε να κάψετε από 1.200 έως 4.000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας μαθήματα ποδηλασίας.

Το spinning 5 ημέρες την εβδομάδα σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Το Spinning 5 ημέρες την εβδομάδα δεν με βοηθούσε να χάσω βάρος. Εδώ είναι η προπόνηση που το έκανε. Αφού γρήγορα έμεινε στάσιμη ενώ έπαιρνε συνέχεια μαθήματα σπιν, η Inge Thickening ήξερε ότι έπρεπε να προσθέσει στο πρόγραμμά της προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά της Inge Thickening. Για να αλλάξετε το σώμα σας χρειάζεται σκληρή δουλειά, επιμονή και αφοσίωση. Ακολουθεί η ιστορία ενός ντόπιου.

Πόσες θερμίδες καίει ένα μάθημα spinning;

Υ.Γ. Η μεγάλη διάρκεια σε μία μόνο συνεδρία μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα συχνό μάθημα σπιν με μικρότερη διάρκεια. Το spinning είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και μπορείτε εύκολα να χάσετε το βάρος σας αν κάνετε spinning με το σωστό τρόπο. Οι ασκήσεις spinning θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος σας με 400 έως 600 θερμίδες ανά συνεδρία. Χρειάζονται σχεδόν 3.500 θερμίδες για να πάρετε ένα κιλό.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι αν κάνω σπιντ; Αλλά αν η μόνη σας άσκηση, ποτέ, είναι το spinning, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη προπόνηση με αντιστάσεις, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει άρση βαρών (ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα), προγράμματα όπως το P90X, ή τα κλασικά: push-ups, pull-ups, squats, lunges. Το βάρος του θα συνέχιζε να ανεβαίνει αν ο Πρίστ δεν είχε μπει σε ένα μάθημα σπιν που άλλαξε τη ζωή του για πάντα.

Η πιθανή καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος σπιν είναι ευεργετική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.