YOUR company



Πώς να μειώσετε τα επίπεδα crp με δίαιτα: Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα της CRP γρήγορα;

Αύξηση της αερόβιας άσκησης (π.χ. τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία) - Διακοπή του καπνίσματος. - Απώλεια βάρους. - Τρώγοντας μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.

Μπορείτε να μειώσετε πολύ αποτελεσματικά τα επίπεδα της CRP με αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, υποστηρίζει ο Δρ.

Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα CRP, εν μέρει επειδή τα μεγαλύτερα λιποκύτταρα παράγουν περισσότερη CRP.

δίαιτα τύπου Atkins και μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τύπου Pritikin βρήκαν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς.

Αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας, καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και συμπεριλάβετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Άλλες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα της CRP, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και πολλών άλλων ασθενειών.

Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα της CRP; Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα CRP, ενώ η δυτική διατροφή και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και ραφιναρισμένα δημητριακά μπορούν να αυξήσουν την CRP [9]. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών, ειδικότερα, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα CRP [10, 11].

Σε μια μελέτη με 3.920 άτομα, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που κατανάλωναν τις περισσότερες φυτικές ίνες είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο αυξημένων επιπέδων C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν τις λιγότερες φυτικές ίνες.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω αν η CRP μου είναι υψηλή; Για παράδειγμα, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό, τα κατεψυγμένα γεύματα και τα επεξεργασμένα κρέατα, έχουν συσχετιστεί με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο αίμα, όπως η CRP ( 90 , 91 , 92 ).

Για να μειώσετε τα επίπεδα των πρωτεϊνών σας, αποφύγετε το λευκό ψωμί, τα λευκά κουλούρια, τις λευκές κρούστες πίτσας και τα εξευγενισμένα δημητριακά.

Ποια τρόφιμα παράγουν CRP;

Ορισμένες υποομάδες, όπως οι ντομάτες και τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι και τα μούρα, βρέθηκαν να σχετίζονται ευεργετικά με την CRP. Τόσο τα αμυλούχα όσο και τα μη αμυλούχα λαχανικά είχαν παρόμοιες συσχετίσεις με την CRP.

Το καλύτερο τόσο για τη μέση σας όσο και για την υγεία σας είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης όπως το Pritikin, επειδή έχει τεκμηριωθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι ωφελεί σχεδόν όλα τα θέματα που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων χοληστερόλης, των επιπέδων γλυκόζης, του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας, καθώς και των φλεγμονωδών δεικτών όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη.

Η δυτική διατροφή, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, νάτριο και εξευγενισμένα δημητριακά, έχει υποτεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της CRP.

Τα επίπεδα της CRP επηρεάζονται από τη γενετική, τους παράγοντες του τρόπου ζωής, τη διατροφή και τις περιβαλλοντικές τοξίνες, οπότε για να μειώσετε αποτελεσματικά τα επίπεδά σας θα πρέπει να διαχειριστείτε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα στοιχεία.

Επίπεδο αντιδραστικής πρωτεΐνης με δίαιτα και συμπληρώματα Η κατανάλωση λιγότερων γευμάτων, ειδικά το βράδυ, θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα.

Τι να φάτε αν η CRP της hs είναι υψηλή;

Λιπαρά ψάρια. Ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και άλλα είδη λιπαρών ψαριών περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ονομάζονται EPA και DHA και καταπολεμούν τις φλεγμονές. - Ξηροί καρποί. - Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. - Φυλλώδη λαχανικά. - Κεράσια. - Μαύρη σοκολάτα και κακάο.

Η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η αποχή από τον καπνό μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση του επιπέδου των πρωτεϊνών υπό έλεγχο. Η Hs-CRP ή C-αντιδρώσα πρωτεΐνη υψηλής ευαισθησίας (μερικές φορές αναφέρεται ως "Cardio-CRP") είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο αίμα και αποτελεί ευαίσθητο μέτρο της φλεγμονής που εμπλέκεται στην αθηροσκλήρωση.

Η κατανάλωση μιας διατροφής που περιλαμβάνει ψάρια, ελαιόλαδο, καρύδια, λιναρόσπορο και σπόρους chia θα μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής και CRP.

Και τώρα νέες έρευνες, όπως αυτή η μελέτη του Virginia Tech, διαπιστώνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης επιζήμιες για την υγεία της καρδιάς, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα της CRP.

Για να βοηθηθεί η μείωση της συστηματικής φλεγμονής και των επιπέδων CRP, το άτομο πρέπει να έχει μια πολύχρωμη διατροφή.

Σε μια μετα-ανάλυση 20 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 1.400 άτομα με καρδιακές παθήσεις, τα επίπεδα της CRP μειώθηκαν μετά την άσκηση.

Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες και στερημένη από τις ευεργετικές πολυφαινόλες που βρίσκονται στα πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά και μπαχαρικά, είναι προφλεγμονώδης.

Αντιοξειδωτικές τροφές: Τα αντιοξειδωτικά τρόφιμα θα είναι ο συνεργάτης σας στον αγώνα για την επίτευξη φυσιολογικών επιπέδων ESR.

Οι μη φαρμακολογικές μέθοδοι μείωσης της CRP περιλαμβάνουν την αερόβια άσκηση, τη διακοπή του καπνίσματος, την απώλεια βάρους και μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά.

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τη μείωση των φλεγμονών και συνεπώς των επιπέδων της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης στον οργανισμό.

Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), που κάποτε θεωρούνταν μόνο δείκτης φλεγμονής, αποδεικνύεται τώρα ότι αποτελεί αιτία φλεγμονής και συναφών ασθενειών.

Μια πρόσφατη πολυδιαφημισμένη μελέτη διαπίστωσε ότι μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της CRP λαμβάνοντας φάρμακα στατίνης και ότι με τον τρόπο αυτό μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, ακόμη και σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης.

Η δίαιτα αποτελείται από φρέσκα τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, διάφορους τύπους ξηρών καρπών και σπόρους. Άτομα με φλεγμονώδεις παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπόρεσαν να μειώσουν τα επίπεδα της CRP αυξάνοντας την πρόσληψη των ωφέλιμων ωμέγα λιπαρών που βρίσκονται στα ψάρια. Ωστόσο, τα επίπεδα της CRP μπορούν επίσης να αυξηθούν μετά την άσκηση, όταν η άσκηση είναι στρεσογόνος και προκαλεί βλάβη στους ιστούς.

Πώς αντιμετωπίζετε τα υψηλά επίπεδα CRP;

Οι στατίνες είναι η συνήθης θεραπευτική αγωγή για τα υψηλά επίπεδα CRP. Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδά σας. 8 Επιλέξτε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος και οι φυτικές πρωτεΐνες.