YOUR company



Μεταβολική προσαρμογή κατά την απώλεια βάρους - Μπορεί η μεταβολική προσαρμογή να αποτρέψει την επανάκτηση βάρους;

Η μεταβολική προσαρμογή συνέβη, αλλά ήταν μόνο 50 έως 60 θερμίδες την ημέρα (3% έως 4%) κάτω από τα προβλεπόμενα επίπεδα. Σε αυτή την ομάδα, το 52% είχε επανακτήσει το βάρος μετά από 1 έτος και το 83% μετά από 2 έτη. Η αποφυγή της επανάκτησης του βάρους είναι πάντα μια πρόκληση.

Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους τον μεταβολισμό;

Όταν χάνετε βάρος, χάνετε τόσο λίπος όσο και μυς, εκτός αν κάνετε κάτι για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Η απώλεια μυϊκής μάζας που καίει θερμίδες επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. "Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο παρατηρείται αλλαγή στο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ζωής", λέει ο Knott.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί η μεταβολική προσαρμογή;

Πώς να αντιστρέψετε τη δίαιτα. Η αντίστροφη δίαιτα συνήθως περιλαμβάνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 50-100 θερμίδες την εβδομάδα πάνω από το βασικό σας επίπεδο, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σήμερα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η περίοδος αυτή διαρκεί 4-10 εβδομάδες ή μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας, την πρόσληψη πριν από τη δίαιτα.

Πώς το σώμα μας προσαρμόζεται σε ακραίες προσπάθειες απώλειας βάρους;

Όταν οι προσπάθειες απώλειας βάρους γίνονται πιο ακραίες - είτε χάνοντας τεράστιες ποσότητες βάρους, είτε χάνοντας βάρος πολύ γρήγορα, είτε ωθώντας την αποθήκευση σωματικού λίπους κοντά στην ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για την επιβίωση - οι προσαρμογές γίνονται πολύ πιο έντονες.

Πόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας με την πάροδο του χρόνου;

Κάθε δεκαετία ο μεταβολισμός των ενηλίκων επιβραδύνεται κατά 2-8%. Η διατροφή με πολύ χαμηλές θερμίδες ή η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό του οργανισμού, να αυξήσουν την όρεξη και/ή να αυξήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς αντιμετωπίζετε τις μεταβολικές προσαρμογές;

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. - Φάτε τις 5 πρωτεΐνες σας την ημέρα. - Επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες. - Προσαρμόστε την πρόσληψή σας εάν το βάρος σας μείνει στάσιμο. - Μείνετε συνεπείς. - Μείνετε δραστήριοι.

Πώς ο μεταβολισμός σας επηρεάζει την απώλεια βάρους σας;

Στο τέλος της ημέρας, όσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο λιγότερη τροφή θα πρέπει να καταναλώνετε και τόσο περισσότερο θα πρέπει να ασκείστε, αν θέλετε να τονώσετε την απώλεια βάρους. Όταν έχετε ταχύτερο μεταβολισμό, ισχύει το αντίθετο: δεν θα χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες ή να ασκηθείτε σχεδόν τόσο πολύ για να προκαλέσετε σωστά την απώλεια λίπους.

Πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα σας για να προσαρμοστεί σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων;

Έλεγχος πραγματικότητας: Maltz έγραψε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 21 ημέρες για να προσαρμοστούν. Και οι έρευνες δείχνουν ότι τις περισσότερες φορές, χρειάζεται σημαντικά περισσότερος χρόνος από αυτό το ελάχιστο.

Μπορεί να αλλάξει ο μεταβολισμός σας μετά την απώλεια βάρους;

Ο μεταβολισμός σας είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Αλλά, όταν χάνετε βάρος και μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το ίδιο συμβαίνει και με την απώλεια βάρους σας.

Ποιες είναι οι φυσιολογικές προσαρμογές του σώματος;

Οι φυσιολογικές προσαρμογές που υφίσταται το σώμα σας όταν ασκείστε βοηθούν στην προστασία σας από χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Τα συστήματα του σώματός σας υφίστανται τόσο άμεσες όσο και μακροπρόθεσμες προσαρμογές ως απάντηση στην άσκηση. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα σας για να προσαρμοστεί στη δίαιτα;

Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται μόνο 21 ημέρες τακτικής ρουτίνας για να προσαρμοστεί με αυτόν τον τρόπο. "Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε την αποτελεσματικότητα ως κάτι καλό", λέει ο Dr. Moreno, "αλλά στο μεταβολισμό, μπορεί να σας βλάψει κάνοντας την καύση θερμίδων λιγότερο βέλτιστη". Η δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού Όταν τα επίμονα κιλά δεν υποχωρούν, πολλοί από εμάς μειώνουμε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες.

Τι είναι η μεταβολική προσαρμογή/μεταβολική βλάβη/λειτουργία πείνας;

Ο λόγος για αυτή την ανακύκλωση βάρους (ή αλλιώς απώλεια βάρους και επανάκτηση βάρους) είναι η μεταβολική προσαρμογή. Τι είναι η μεταβολική βλάβη/μεταβολική προσαρμογή; Η μεταβολική προσαρμογή, περισσότερο γνωστή ως μεταβολική βλάβη ή λειτουργία λιμοκτονίας, είναι η αντίδραση του οργανισμού σε μακροχρόνιο θερμιδικό περιορισμό ή λιμοκτονία.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με χαμηλό μεταβολισμό;

"Είχαμε κάποιες γυναίκες των οποίων ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας μειώθηκε κατά σχεδόν 700 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα τους έπαιρνε 70 περισσότερες ημέρες, ή περίπου δύο μήνες περισσότερο, για να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους σε σύγκριση με κάποιον που δεν είχε καμία μεταβολική προσαρμογή", δήλωσε ο Martins.

Πώς ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει το βάρος; Εάν ο μεταβολισμός σας είναι "υψηλός" (ή γρήγορος), θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο από άλλους χωρίς να παίρνουν βάρος. Πώς να καταπολεμήσετε τη μεταβολική προσαρμογή; Παρ' όλα αυτά, οι πιο πρακτικές και γενικά ενδεδειγμένες στρατηγικές για την καταπολέμηση της μεταβολικής προσαρμογής περιλαμβάνουν τη χειραγώγηση του συνολικού ρυθμού απώλειας βάρους και τη χρήση μη γραμμικών στρατηγικών διατροφής, όπως οι επαναλήψεις ή τα διαλείμματα διατροφής. Εάν ο στόχος είναι η διατήρηση της άλιπης μάζας και η άμβλυνση της μεταβολικής προσαρμογής, είναι σκόπιμο να αποφεύγεται η υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους.

Ποια είναι η επικράτηση της προσαρμογής στην απώλεια βάρους;

Ο επιπολασμός της προσαρμογής σε κάθε ομάδα ήταν 50% (διατροφική απώλεια βάρους), 25% (βαριατρική χειρουργική επέμβαση) και 40% (μελέτη μεταβολικής πτέρυγας), πράγμα που σημαίνει ότι μόνο οι μισοί από τους συμμετέχοντες βίωσαν στην πραγματικότητα οποιαδήποτε προσαρμογή!

Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους τον μεταβολικό ρυθμό;

Οι θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση του βασικού μεταβολισμού (φάση ηρεμίας) ονομάζονται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Ο BMR αυξάνεται με τη μείωση του σωματικού βάρους σε περίπου 0,02 kcal/min, που αντιστοιχεί σε κάθε 1% μείωση του σωματικού βάρους. Το υγιές σωματικό βάρος υπολογίζεται με τη μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Πώς ξέρετε αν έχετε μεταβολική προσαρμογή;

Κατά τη διάρκεια της μεταβολικής προσαρμογής, παρατηρείται μείωση της ενεργειακής δαπάνης, της οξείδωσης του λίπους και αλλαγές στα επίπεδα των ανορεξιογόνων ορμονών (λεπτίνη). Επιπλέον, παρατηρείται αύξηση της όρεξης, της λαχτάρας, αύξηση της ορμόνης της πείνας( γκρελίνη) και άλλες σύνθετες ψυχολογικές και νευρολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

Η μεταβολική προσαρμογή πρέπει να είναι μόνιμη;

Η μεταβολική προσαρμογή δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη. "Είναι μια κοινή παρανόηση ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στο μεταβολισμό σας" προσθέτει η Carolyn Dean, M.D. Το τι τρώτε, πώς ασκείστε και η ισορροπία των ορμονών σας έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εμφανιστεί η προσαρμοστική θερμογένεση;

Η μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης και της σύστασης του σώματος πριν και μετά από μια VLED 8 εβδομάδων και κατά τη διάρκεια και μετά από μια περίοδο παρακολούθησης 44 εβδομάδων έδειξε ότι η προσαρμοστική θερμογένεση αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και ότι διατηρείται έως και 44 εβδομάδες, όταν το σωματικό βάρος διατηρείται κάτω από το αρχικό βάρος πριν από τη δίαιτα.

Είναι η μεταβολική προσαρμογή πραγματική ή απλώς ένας μύθος;

Είναι απλώς ένας παράγοντας που κάνει την απώλεια βάρους λίγο πιο δύσκολη/χαμηλή από ό,τι θα ήταν διαφορετικά. Η μεταβολική προσαρμογή είναι πραγματική και είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα με την προσαρμοστική θερμογένεση. Απλά δύο όροι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αναφερθούν στο ίδιο πράγμα.

Πώς αλλάζει η μεταβολική σας προσαρμογή όταν χάνετε βάρος;

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μία από τις μεταβολικές προσαρμογές στην απώλεια βάρους είναι η πτώση του επιπέδου δραστηριότητάς σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να είναι ασυνείδητη, οπότε δεν την αντιλαμβάνεστε.

Τι είναι η μεταβολική προσαρμογή;

Μεταβολική προσαρμογή σημαίνει την ικανότητα του σώματός μας να προσαρμόζει το μεταβολισμό του ανάλογα με το τι τρώμε. Η μεταβολική προσαρμογή είναι, επομένως, η φυσική αντίδραση του σώματός μας στην πείνα, η οποία στην κοινωνία μας έρχεται συχνότερα με τη μορφή της δίαιτας. Όταν κάνουμε δίαιτα και χάνουμε βάρος, οι ενεργειακές μας απαιτήσεις μειώνονται.

Πώς προσαρμόζεται το ανθρώπινο σώμα στην άσκηση;

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση: η οξεία φυσιολογική απόκριση και η χρόνια φυσιολογική απόκριση. Οι οξείες αντιδράσεις αναφέρονται σε αλλαγές στα συστήματα του σώματος ως αντίδραση στην άσκηση που συμβαίνουν άμεσα, όπως η αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός γρήγορου και ενός αργού μεταβολισμού; Ένας αργός μεταβολισμός καίει λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερες αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα- γι' αυτό μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος απλά μειώνοντας τις θερμίδες. Ένας γρήγορος μεταβολισμός καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό, γεγονός που εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε πολύ και να μην παίρνουν επιπλέον κιλά.

Πόσο γρήγορα γίνεται η μεταβολική προσαρμογή;

Η μεταβολική προσαρμογή ήταν παρούσα στους έξι μήνες, ενώ οι ασθενείς εξακολουθούσαν να χάνουν βάρος, αλλά η RMR και η συνολική EE ομαλοποιήθηκαν δύο χρόνια μετά τη χειρουργική επέμβαση, αφού συνυπολογίστηκαν οι παρατηρούμενες μεταβολές του FFM. Τα αποτελέσματα αυτά υποστηρίζουν την αυξανόμενη συναίνεση ότι η μεταβολική προσαρμογή λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια περιόδων αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου.