YOUR company



Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε περπατώντας - Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας έναν σκύλο;

Μια εκτίμηση είναι ότι ένα άτομο βάρους 200 κιλών καίει 286 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας με ταχύτητα 2,5 μίλια/ώρα (μια κανονική ταχύτητα για βόλτα με σκύλο) σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Ένα άτομο 140 κιλών καίει 200 θερμίδες στο ίδιο σενάριο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που περπατούν με πιο αργό ρυθμό καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατούν με τον κανονικό τους ρυθμό.

Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας ή περπατώντας πιο γρήγορα;

Το να πηγαίνετε πιο γρήγορα σε ρυθμό περπατήματος έχει μικρή επίδραση στις θερμίδες που καίγονται ανά μίλι, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά επειδή θα καλύψετε μεγαλύτερη απόσταση στον ίδιο χρόνο. Αν έχετε μόνο 15 ή 30 λεπτά για περπάτημα, τότε το να πηγαίνετε πιο γρήγορα είναι μια καλή στρατηγική.

Ουσιαστικά καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων ενώ περπατάτε, τρέχετε ή τρέχετε μια συγκεκριμένη απόσταση.

Το απλό περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες, αλλά μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερες κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο που περπατάτε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 1000 θερμίδες;

Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 350-450 θερμίδες ανά ώρα κινούμενος με μέτριο ρυθμό. Θα πρέπει να περάσετε πάνω από δύο ώρες για να κάψετε 1.000 θερμίδες.

Ένας περίπατος 10 μιλίων καίει τόσες θερμίδες όσες και αν τρέξετε τη διαδρομή, επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να περπατήσετε από ό,τι για να τρέξετε.

Πρώτον, ρίξτε μια ματιά στις θερμίδες που θα καίγατε ανά μίλι σε έναν τυπικό ρυθμό περπατήματος που θα απολαμβάνατε κάνοντας έναν υγιεινό περίπατο ή βγάζοντας βόλτα το σκύλο σας.

Για περισσότερες μορφές περπατήματος δείτε τις σελίδες μας σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο, το τζόκινγκ, τον διάδρομο, το σκανδιναβικό περπάτημα και το περπάτημα στο νερό.

Και πάλι, υπάρχουν ένα σωρό μεταβλητές που εμπλέκονται σε αυτό, αλλά λέει ότι μπορείτε να υπολογίσετε ότι καίτε περίπου 200 θερμίδες ανά μίλι αν περπατάτε σε σκάλες.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας είναι να λάβετε υπόψη το βάρος σας και την ταχύτητα περπατήματος.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας για μια ώρα;

Θα κάψετε τέσσερις θερμίδες το λεπτό κατά τη διάρκεια αυτού του περιπάτου, ή 224 θερμίδες σε μια ώρα. Ωστόσο, ο ίδιος περίπατος θα έκαιγε περισσότερες θερμίδες αν ζυγίζατε 200 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, με πέντε θερμίδες ανά λεπτό, θα καίγατε πάνω από 300 μέχρι να φτάσετε στο σπίτι του φίλου σας.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας για να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα ή/και να τρώτε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Πόση ώρα πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε 1000 θερμίδες;

Πόσο μακριά πρέπει να περπατήσω για να κάψω 1.000 θερμίδες; Κατά μέσο όρο, μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου περιπάτου και να καλύψετε 1,5 έως 2 μίλια σε αυτό το διάστημα. Θα πρέπει να περπατήσετε για πέντε ώρες ή για μια απόσταση τουλάχιστον 7,5 μιλίων για να κάψετε 1.000 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά την πεζοπορία; Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 155 κιλών καίει περίπου 267 θερμίδες περπατώντας με μέτριο ρυθμό (3,5 μίλια/ώρα) σε επίπεδη επιφάνεια για μία ώρα. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 439 θερμίδες την ώρα πεζοπορώντας σε ένα πιο ορεινό μονοπάτι φορώντας ένα σακίδιο με βάρη.

Αλλά ένα άτομο 200 κιλών καίει περίπου 5 θερμίδες ανά λεπτό ή περίπου 159 θερμίδες ανά διάστημα τριάντα λεπτών. Μπορείτε επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας χρησιμοποιώντας κοντάρια γυμναστικής, τα οποία προσθέτουν μια μυϊκή προσπάθεια του άνω μέρους του σώματος στην προπόνησή σας με περπάτημα.

Πρέπει να περπατήσω για να κάψω 500 θερμίδες;

Αν ζυγίζετε 125 κιλά, θα πρέπει να περπατήσετε με ρυθμό 4 μιλίων την ώρα για περίπου 111 λεπτά για να κάψετε 500 θερμίδες, σημειώνουν οι Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ. Θα μπορούσατε επίσης να κάψετε 500 θερμίδες περπατώντας με ρυθμό 3,5 μίλια την ώρα για 125 λεπτά.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να περπατήσετε ένα μίλι;

Επομένως, ένα άτομο 140 κιλών καίει 74,2 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι. Για το μετρικό σύστημα, θα μετατρέπατε το σωματικό βάρος σε κιλά αντί για λίβρες (140 λίβρες = 63,5 κιλά) και θα το πολλαπλασιάζατε με το 1,17.

Το βάρος σας και η απόσταση που περπατάτε είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες για το πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας. Το πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως η ταχύτητα, η απόσταση ή η διάρκεια, το βάρος και το είδος του εδάφους στο οποίο περπατάτε, όπως λόφοι ή άμμος, λέει ο Ben Walker, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ιδιοκτήτης του Anywhere Fitness, ενός γυμναστηρίου.

Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 500 θερμίδες;

Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι καίτε 500 θερμίδες για κάθε 10.000 βήματα. Λίγο πιο συγκεκριμένα, κάποιος που είναι στην ηλικία μου αλλά ζυγίζει μόνο 155 κιλά θα κάψει λιγότερες - περίπου 400 θερμίδες - περπατώντας 10.000 βήματα με γρήγορο ρυθμό.

Οι θερμίδες που καίτε στην προπόνησή σας με περπάτημα είναι σημαντικές, αλλά οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας περπατώντας στο γραφείο, στο σπίτι σας και απλά εκτελώντας δραστηριότητες της καθημερινής ζωής κάνουν επίσης μεγάλη διαφορά.

Για ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά, το περπάτημα για 30 λεπτά καίει περίπου 149 θερμίδες.

Πόση ώρα πρέπει να περπατήσω για να κάψω 500 θερμίδες;

Τα άτομα που ζυγίζουν 155 κιλά καίνε 500 θερμίδες περπατώντας 4 μίλια την ώρα για 90 λεπτά ή περπατώντας με ρυθμό 3,5 μίλια την ώρα για περίπου 100 λεπτά, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ. Αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος στα 4,5 μίλια την ώρα σημαίνει ότι θα καταναλώσετε 500 θερμίδες σε μόλις 81 λεπτά.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας για 90 λεπτά;

Μόλις προσδιορίσετε το BMR και το MET σας, μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε. Ένας 40χρονος άνδρας που ζυγίζει 200 κιλά, έχει ύψος 1,80 μ. και περπατάει για 90 λεπτά με ρυθμό 40 μίλια την ώρα: Αυτό το άτομο θα κάψει 153 θερμίδες για αυτή την προπόνηση με περπάτημα.

Εάν περπατάτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπως 15 λεπτά ή 30 λεπτά, και όχι για μια συγκεκριμένη απόσταση, ίσως να θέλετε να ελέγξετε ένα διάγραμμα με τις θερμίδες που καίγονται με περπάτημα ανάλογα με τα λεπτά που περπατάτε και το ρυθμό περπατήματος ή να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση. Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με περπάτημα, μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτόν τον αριθμό όταν υπολογίζετε τη συνολική δαπάνη θερμίδων και το ενεργειακό σας ισοζύγιο (εισερχόμενες και εξερχόμενες θερμίδες).

Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από την ορθοστασία (324 θερμίδες vs. Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα με μέτριο ρυθμό (371 θερμίδες vs. Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται από το περπάτημα είναι ότι καίτε θερμίδες επειδή κινείστε.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας μέχρι το σπίτι ενός φίλου;

Πηγαίνετε μια βόλτα τριών χιλιομέτρων μέχρι το σπίτι του φίλου σας και σας παίρνει μια ώρα. Θα κάψετε τέσσερις θερμίδες το λεπτό κατά τη διάρκεια αυτής της βόλτας, ή 224 πάνω από μία ώρα. Ωστόσο, ο ίδιος περίπατος θα έκαιγε περισσότερες θερμίδες αν ζύγιζες 200 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, με πέντε θερμίδες ανά λεπτό, θα έκαιγες πάνω από 300 μέχρι να φτάσεις στο σπίτι του φίλου σου.

Όμως, ένα ψηλότερο άτομο (1,10 μέτρα ύψος) που ζυγίζει το ίδιο βάρος θα έκαιγε 198 θερμίδες περπατώντας τον ίδιο αριθμό βημάτων.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το περπάτημα εξαρτάται από το βάρος σας, την απόσταση και την ταχύτητα που περπατάτε, καθώς και από τον τύπο και το επίπεδο του εδάφους.

Ένας 15λεπτος εύκολος περίπατος πιθανότατα θα κάψει μόνο 15 έως 50 θερμίδες, αλλά ο καθημερινός περίπατος έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.