Το κρύο βύθισμα καίει θερμίδες - Το κρύο βύθισμα καίει θερμίδες;
Μια κρύα βουτιά σε ένα βαρέλι πάγου μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος και τους μύες του σώματός σας. Μόλις ενεργοποιηθούν, θα απελευθερωθούν η Irisin και ο FGF. Αυτές οι δύο ορμόνες καίνε τους λευκούς λιπώδεις ιστούς με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια τρίωρη περίοδος έκθεσης στο κρύο έκαψε 250 επιπλέον θερμίδες μέσω του καφέ λίπους, και οι θερμίδες αυτές προήλθαν σχεδόν εξ ολοκλήρου από το λίπος.
Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ενός τρεξίματος ή άλλης υπαίθριας προπόνησης (συμπεριλαμβανομένης, ας πούμε, του φτυαρίσματος του δρόμου ή ακόμη και του σκι), το κρύο (ιδίως αν είναι τόσο κρύο που τρέμετε) μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται απ' ό,τι αν, ας πούμε, ήσασταν σε έναν διάδρομο σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον. Καίτε μερικές θερμίδες, ειδικά αν κρυώνετε αρκετά ώστε να τρέμετε και να ανατριχιάζετε, και τα δύο καίνε πολλές θερμίδες.Πόση ώρα πρέπει να κάνετε ντους με κρύο νερό για να χάσετε βάρος;
Τούτου λεχθέντος, αν είστε αποφασισμένοι να το δοκιμάσετε, απλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με ασφάλεια. "Δοκιμάστε το μόνο αν δεν σας ενοχλεί η ταλαιπωρία ή αν πραγματικά το απολαμβάνετε", λέει ο Nadolsky. Μετάφραση: αν πονάει, βγες έξω! Μείνετε μέσα για 10 έως 15 λεπτά το πολύ, και αν κάτι μουδιάσει ή γίνει άσπρο ή μοβ πριν από αυτό, βγείτε έξω.
Η ψυχρή θερμογένεση ή θερμογένεση που προκαλείται από το κρύο, γνωστή και ως CIT, είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας παράγει θερμότητα αυξάνοντας το μεταβολισμό σας όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες.
Το να κρυώνεις τρέμοντας καίει σίγουρα περισσότερες θερμίδες από το να κρυώνεις λίγο.
Ενώ οι αθλητές χρησιμοποιούν την ψυχοθεραπεία εδώ και χρόνια και το "Polar Bear Plunge" διεξάγεται από τη δεκαετία του 1920, η έννοια της ψυχοθεραπείας έχει μόλις πρόσφατα γίνει ένα καυτό θέμα στην κοινότητα του "bio-hacking". Η ψυχρή υδροθεραπεία ή ψυχρή υδροθεραπεία είναι μια τεχνική που προορίζεται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων της υγείας ή για οφέλη για την υγεία μέσω του νερού που διατηρείται στους 15 βαθμούς Κελσίου.Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μια κρύα βουτιά;
Σε μια κλινική δοκιμή, η λήψη ενός κρύου ντους για έως και 5 λεπτά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, αποδείχθηκε ότι βοήθησε στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το κάθισμα σε κρύο νερό μπορεί να ενισχύσει γρήγορα τον οργανισμό σας για να αυξήσει την εγρήγορση, τη διαύγεια και τα επίπεδα ενέργειας, ενώ παράλληλα απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.
Σκεπτόμενοι τα πολλά πλεονεκτήματα της θεραπείας με κρύο νερό για την υγεία μας όσον αφορά την ενίσχυση του νευρικού μας συστήματος, την αντίσταση του σώματος και τα γενικά επίπεδα ενέργειας, η θεραπεία με κρύο νερό είναι σίγουρα μια πραγματικά αξιόπιστη πρακτική.
Λειτουργεί η ψυχοθεραπεία για την απώλεια βάρους; Μια μελέτη του 2018 στο Journal of Obesity διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κρυοθεραπεία ενεργοποιεί μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται θερμογένεση που προκαλείται από το κρύο. Αυτό οδήγησε σε συνολική απώλεια σωματικής μάζας ιδιαίτερα γύρω από τη μέση κατά μέσο όρο 3 τοις εκατό.Μπορείτε να χάσετε βάρος κολυμπώντας σε κρύο νερό;
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το κολύμπι σε κρύο νερό μπορεί να είναι μια μικτή ευλογία. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ότι καίγονται ελαφρώς περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση σε κρύο νερό απ' ό,τι σε ζεστό. Στη μελέτη, οι άνδρες που ασκήθηκαν για 45 λεπτά σε νερό 68 βαθμών κάηκαν κατά μέσο όρο 517 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα κρύο μπάνιο;
Για παράδειγμα, αν κάνετε ένα κρύο ντους με θερμοκρασία νερού τουλάχιστον 60 βαθμούς Φαρενάιτ, μπορείτε να κάψετε περίπου 75 θερμίδες σε πέντε λεπτά. Αυτό λαμβανομένου υπόψη ότι το ντους σας παράγει τουλάχιστον 5 γαλόνια κρύου νερού ανά λεπτό.
Ποια είναι η ιστορία της κατάδυσης σε κρύο νερό;
Η ιστορία της βουτιάς στο κρύο νερό χρονολογείται από τη ρωμαϊκή και την ελληνική αυτοκρατορία. Στο πέρασμα του χρόνου, πολλοί πολιτισμοί, συμπεριλαμβανομένων των Κινέζων, των Ινδών και των Ιαπώνων, χρησιμοποιούσαν τη θεραπεία με κρύο νερό ως μέθοδο θεραπείας.
Πόσες θερμίδες καίγονται με το κολύμπι;
Διαφορετικές κολυμβητικές κινήσεις μπορούν να κάψουν διαφορετικά ποσά θερμίδων. Αλλά κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 150 κιλά (68 κιλά) θα κάψει περίπου 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια 1 ώρας κολύμβησης μέτριας έντασης και περίπου 700 θερμίδες μετά από 1 ώρα κολύμβησης υψηλής έντασης.
Όσον αφορά την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες, το FitSugar αναφέρει: "Το ρίγος από μόνο του μπορεί στην πραγματικότητα να κάψει μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ώρα, αλλά αυτή η επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών στο μεταβολισμό είναι σημαντική μόνο αν πραγματικά τρέμετε. Παρόλο που το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν κάνει κρύο, δεν είναι τόσο απλό όσο το να βγαίνετε έξω και να περπατάτε το χειμώνα.Σύμφωνα με μια μελέτη, η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες ενισχύει το μεταβολισμό του λίπους κατά 250 επιπλέον θερμίδες, οι οποίες όμως προέρχονται κυρίως από το ίδιο το λίπος.
Στην ουσία, η έκθεση στο κρύο κάνει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.Το κολύμπι σε κρύο νερό καίει θερμίδες;
Υπάρχουν ενδείξεις ότι το κρύο νερό ενθαρρύνει την ανάπτυξη καφέ λίπους (το οποίο καίει θερμίδες) και σαφώς, αν κολυμπάτε πολύ σε κρύο νερό, τότε θα κάψετε πολλές θερμίδες. Αλλά υποψιάζομαι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν θα μείνουμε αρκετά για να έχει αυτό σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική μας μάζα.
Ποια είναι τα οφέλη της ψυχρής βύθισης;
Η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί εκπληκτικά να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ψυχρή βουτιά είναι σε θέση να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος που είναι σε θέση να απελευθερώσει περισσότερες ενδορφίνες. Η ενδορφίνη είναι υπεύθυνη για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.
Το μπάνιο σε κρύο νερό καίει θερμίδες;
Μπορείτε να κάψετε θερμίδες ενώ κάνετε ντους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του νερού. Αλλά ένα πράγμα είναι σαφές - καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κάνετε ένα κρύο ντους από ένα ζεστό ντους. Τα ζεστά ντους είναι χαλαρωτικά και λειτουργούν ως ένα μίνι μασάζ στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα σας. Μπορεί επίσης να κάψει λίπος, περίπου 140 θερμίδες ανά ώρα.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι το κρύο νερό ενθαρρύνει την ανάπτυξη καφέ λίπους (το οποίο καίει θερμίδες) και σαφώς, αν κολυμπάτε πολύ σε κρύο νερό, τότε θα κάψετε πολλές θερμίδες. Μια κρύα βουτιά σε ένα βαρέλι με νερό 15 Φαρενάιτ είναι ένα παράδειγμα του τι συμβαίνει όταν τα λίπη χρησιμοποιούνται από το σώμα για να διατηρηθούν ζεστά όταν εκτίθενται σε χαμηλές θερμοκρασίες. Βοηθάει το μπάνιο σε κρύο νερό στην απώλεια βάρους; Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό στους 14℃ αύξησε το μεταβολισμό κατά 350%. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια, οπότε ένας υψηλότερος μεταβολισμός ισοδυναμεί περίπου με περισσότερη ενέργεια που καίγεται. Το βαρέλι πάγου είναι ένα χρήσιμο gadget που προσφέρει έναν τρόπο για θεραπεία με κρύο νερό χωρίς να χρειάζεται να στραφείτε σε υπαίθριες μεθόδους που επιδιώκουν τη βύθιση στο κρύο νερό.Εφόσον δεν τρώτε επιπλέον φαγητό για να αντισταθμίσετε τις λιγούρες σας κατά την έξοδο από το κρύο νερό, μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες μετά την εμβάπτιση στο κρύο νερό.
Επιπλέον, το cold-plunging μπορεί να αυξήσει την καύση του "λευκού λίπους" (κακό λίπος) στο σώμα, το οποίο βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.
Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεστε στη ζέστη ή στο κρύο; Ναι, θα κάψετε περισσότερη ενέργεια στη ζέστη, ενώ το σώμα σας εργάζεται υπερωριακά για να δροσιστεί. Αλλά μην ανεβάσετε τον θερμοστάτη και μην πηδήξετε στον διάδρομο ακόμα. Έχετε κατά νου ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες πιθανότατα δεν θα κάνουν σημαντική διαφορά.
Είναι καλύτερο να κολυμπάτε σε ζεστό ή κρύο νερό;
Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση, θα πρέπει να εκτελούνται για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Εκτός από τα πιθανά οφέλη της κολύμβησης σε κρύο νερό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και στη μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά δυστυχώς, μπορεί να είναι απλώς ένας μύθος.
Κακό λίπος: Η καθημερινή σάουνα και η βουτιά στο κρύο νερό θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να κάψετε θερμίδες στο κρύο;
Λέει ότι το κλειδί είναι το κρύο. "Το σώμα σας θέλει να είναι στους 98,6 βαθμούς και αν η θερμοκρασία του σώματός σας μειωθεί, θα κάνει ό,τι μπορεί για να επανέλθει στους 98,6 βαθμούς. Καίει θερμίδες ως θερμότητα και οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από το λίπος", είπε. Ο Ferriss είπε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο εν ψυχρώ.
Τι κάνει μια ψυχρή βουτιά 2 λεπτών;
ενεργοποιεί την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη, μιας κρίσιμης χημικής ουσίας στο σώμα που βοηθά στη ρύθμιση της προσοχής, της συγκέντρωσης και της ενέργειας! Μια καθημερινή βουτιά στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της νορεπινεφρίνης, αυξάνοντας ταυτόχρονα την ενέργειά σας.
Τι συμβαίνει στη θερμοκρασία του σώματός σας όταν τη χαμηλώνετε; "Το σώμα σας θέλει να είναι στους 98,6 βαθμούς και αν η θερμοκρασία του σώματός σας μειωθεί, θα κάνει ό,τι μπορεί για να επανέλθει στους 98,6 βαθμούς. Καίει θερμίδες ως θερμότητα και οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από το λίπος", είπε. Ο Ferriss είπε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο εν ψυχρώ.
Πόση ώρα μπορείτε να μείνετε σε μια κρύα πισίνα εμβάπτισης;
Όταν κάνετε μια βουτιά στο κρύο ενυδρείο σας, είναι προτιμότερο να μην ξεπερνάτε τα 10 λεπτά. Με την εμβάπτιση σε κρύο νερό δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό όριο και μπορεί να είναι οπουδήποτε από 1 -10 λεπτά.
Επιπλέον, το παγωμένο νερό είναι πολύ πιο δροσιστικό από το νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Μπορούν οι κρύες βουτιές να βοηθήσουν τους αθλητές;
Οι ψυχρές βουτιές μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν εσωτερικά, αλλά και τα επακόλουθα της ψυχρής βουτιάς στο φυσικό σώμα μπορούν επίσης να είναι θετικά. Καθώς οι αθλητές προπονούνται, το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και των αρθρώσεων, μπορεί να αισθανθεί τη φθορά καθώς οι μύες τους προσαρμόζονται στην έντονη άσκηση.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους με την εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι να μην τρώτε περισσότερο για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καίγονται.Πόσες θερμίδες καίτε στο κρύο νερό; Καμένες θερμίδες. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ότι καίγονται ελαφρώς περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση σε κρύο νερό από ό,τι σε ζεστό. Στη μελέτη, οι άνδρες που ασκήθηκαν για 45 λεπτά σε νερό 68 βαθμών κάηκαν κατά μέσο όρο 517 θερμίδες.
Πώς κάνετε κρύο βύθισμα στο σπίτι; Μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της ψυχρής βύθισης στο σπίτι, γεμίζοντας ένα βαρέλι πάγου με νερό, προσθέτοντας πάγο και παραμένοντας μέσα σε αυτό για 3-10 λεπτά. Από όλα τα εργαλεία ψυχρής θεραπείας που δοκίμασε η ομάδα του HFR, το Ice Barrel ήταν το πιο εύκολο στην εγκατάσταση, στη χρήση και στον καθαρισμό μετά! Η ενσωμάτωση της ψυχρής θεραπείας καθημερινά έγινε ευκολότερη!Πόσες θερμίδες καίει το κρύο νερό;
Πίνοντας ένα ποτήρι παγωμένο νερό αντί για ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου καίγονται μόνο περίπου οκτώ θερμίδες. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας, ο οποίος διατηρεί τη λειτουργία των οργάνων σας, καίει περίπου το 70% των θερμίδων σας. Η σωματική δραστηριότητα προσθέτει περίπου 20% και η πέψη περίπου 10%.
Ο Wyatt Ewing, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Ice Barrel, είδε βαθιές αλλαγές στη ζωή του όταν άρχισε να ενσωματώνει τη θεραπεία με κρύο νερό: "Το ταξίδι μου με την ψυχοθεραπεία ξεκίνησε πριν από μερικά χρόνια, όταν ήμουν αγχωμένος, ανήσυχος και καταθλιπτικός.
Τι είναι η ψυχρή βουτιά;
Η ψυχοθεραπεία υπάρχει από πάντα στον κόσμο του επαγγελματικού αθλητισμού, αλλά ο ευρύτερος πληθυσμός την έχει αντιληφθεί μόλις τα τελευταία χρόνια. Η πρακτική της ψυχρής βύθισης περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματος σε πολύ κρύο νερό για περίπου δύο έως 10 λεπτά. Τα οφέλη περιλαμβάνουν ενίσχυση του ανοσοποιητικού, του λεμφικού, του κυκλοφορικού και του πεπτικού συστήματος.
Η θεραπεία με κρύο νερό καίει θερμίδες; Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί αν η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να επιταχύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια και καίει θερμίδες. Σύμφωνα με τους συντάκτες του WebMD, η κατανάλωση παγωμένου νερού βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ζεστάνει το νερό, επομένως καίει περισσότερες θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η επαρκής έκθεση στο κρύο, είτε πρόκειται για κρύο νερό στο ντους είτε για άλλο τρόπο, μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Με την εξέλιξη της θεραπείας με κρύο νερό, περισσότερες έρευνες έχουν έρθει στο φως και δείχνουν ότι η ψυχοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένες χρόνιες ασθένειες και τη γενική ευεξία του ασθενούς.Υπάρχουν ακόμη πολλές έρευνες που πρέπει να διεξαχθούν για να διαπιστωθεί αν η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ωστόσο ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση κρύου νερού μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
Πόση ώρα πρέπει να κάνετε ψυχρή βύθιση;
Ο χρόνος-στόχος μιας ψυχρής βύθισης είναι τρία λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να φτάσετε σε ένα 5λεπτο κρύο ντους τις εβδομάδες που προηγούνται της βουτιάς σας. Τα τρία λεπτά είναι επίσης αρκετά για να αξιοποιήσετε τα πιο επιθυμητά οφέλη της ψυχρής εμβάπτισης, όπως η βελτιωμένη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η καύση λίπους.
Τα ζεστά, κρύα και παγωμένα λουτρά βοηθούν στην αύξηση του λιπώδους τόνου του σωματικού λίπους και των μυών σας.
Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν κάνει κρύο; Ο κρύος καιρός δεν αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται, εκτός αν κρυώσετε πολύ και αρχίσετε να τρέμετε, σύμφωνα με το ACE. Το ρίγος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται πολύ σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέμουλο μπορεί να κάψει τα αποθέματα σακχάρου σας για ενέργεια και να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα.