YOUR company



Αριθμομηχανή θερμίδων αριθμομηχανή απώλειας βάρους: Ποια είναι η αριθμομηχανή θερμίδων για την αύξηση του σωματικού βάρους;

Γι' αυτόν ακριβώς το λόγο, δημιουργήσαμε αυτό το μικρό μας εργαλείο που ονομάζεται Calorie Calculator for Weight Gain και σας λέει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να πάρετε βάρος, με βάση το επίπεδο δραστηριότητας και τα χαρακτηριστικά σας.

Ορισμένοι άνθρωποι επιμένουν πολύ στην καταμέτρηση των θερμίδων επειδή υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους βασίζεται συχνά στην έννοια των θερμίδων που προσλαμβάνονται ή των θερμίδων που αποβάλλονται.

Η απώλεια βρεφικού βάρους είναι εξίσου σημαντική με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους και ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βρεφικό βάρος είναι να ενσωματώσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Πώς υπολογίζετε τις ημερήσιες θερμιδικές μου ανάγκες;

Στην αριθμομηχανή θερμίδων μας χρησιμοποιούμε τη σωματική μάζα, το ανάστημα, το φύλο και την ηλικία για να υπολογίσουμε τις ενεργειακές σας ανάγκες ηρεμίας (BMR), τις οποίες στη συνέχεια πολλαπλασιάζουμε με μια εκτίμηση που βασίζεται στο συγκεκριμένο επίπεδο άσκησης. Αυτό μας επιτρέπει να καταλήξουμε σε μια αρκετά ακριβή εκτίμηση των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών [1].

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό;

Γνωρίζατε ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με 7.700 θερμίδες; Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 1 κιλό λίπους, θα πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καθαρίζω την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θέλετε να δημιουργήσετε μια καθαρή απώλεια θερμίδων. Το MedlinePlus συνιστά να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Είναι εντάξει να τρώτε κάτω από 1500 θερμίδες την ημέρα;

ΣΥΝΟΨΗ: Μια ισορροπημένη δίαιτα 1.500 θερμίδων πλούσια σε θρεπτικά τρόφιμα ανταποκρίνεται στις ανάγκες πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν λίπος και να βελτιώσουν την υγεία τους. Παρόλα αυτά, ενώ οι 1.500 θερμίδες μπορεί να είναι ένας καλός οδηγός για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να μην είναι αρκετός για κάποιους.

Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσετε 1 κιλό ανά γυναίκα απώλειας βάρους, συνιστάται η μείωση των θερμίδων από την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει πραγματικά να τρώτε την ημέρα;

Ενώ οι 2000 θερμίδες την ημέρα είναι ένας καλός συνιστώμενος στόχος, οι θερμιδικές ανάγκες δεν είναι ένα ενιαίο μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Έτσι, είτε θέλετε να διατηρήσετε, να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού βρίσκεστε.

Αρκούν 1500 θερμίδες για να χάσει βάρος μια γυναίκα;

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέση γυναίκα μπορεί να περιορίσει την ημερήσια θερμιδική της πρόσληψη σε 1.500 θερμίδες ή λιγότερο για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα. Ο μέσος άνδρας μπορεί να καταναλώνει έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει την ίδια ποσότητα βάρους.

Η παρακολούθηση των θερμίδων είναι ο μόνος δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά το να προσπαθείτε να καταλάβετε τους αριθμούς είναι μερικές φορές ένα αποθαρρυντικό έργο στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους σας.

Πώς υπολογίζω τις θερμιδικές μου ανάγκες; Εάν κάνετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση) : Υπολογισμός θερμίδων = BMR x 1,2. - Εάν είστε ελαφρώς δραστήριοι (ελαφριά άσκηση/αθλήματα 1-3 ημέρες/εβδομάδα) : Υπολογισμός θερμίδων = BMR x 1,375.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω στον υπολογιστή;

Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον κανόνα των 3500 θερμίδων (.45kg) ή ότι ένα κιλό σωματικού λίπους περιέχει 3500 kcals. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, αν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 2500, θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Υπολογιστής απώλειας βάρους Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων για απώλεια βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε προκειμένου να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους, ανάλογα με το αν θέλετε ή όχι να αλλάξετε και το επίπεδο σωματικής άσκησης.

Είμαι πολύ κοντή γυναίκα και ως εκ τούτου διατηρώ το βάρος μου στο ίδιο επίπεδο θερμίδων που οι περισσότεροι υπολογιστές απώλειας βάρους δεν υπολείπονται (1200 kcal).

Πόσο βάρος θα χάσω τρώγοντας 1500 θερμίδες την ημέρα;

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας, αλλά και από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η δίαιτα των 1500 θερμίδων, η οποία είναι 500 θερμίδες λιγότερες από τη δίαιτα των 2000 θερμίδων, είναι αρκετή για να χάσετε 0,45 κιλά σε μια εβδομάδα.

Η αριθμομηχανή απώλειας βάρους φέρνει ακρίβεια στις προσπάθειες απώλειας βάρους, υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για διάφορα σενάρια βάρους.

Παρ' όλα αυτά, η αριθμομηχανή μάκρο σας βοηθά να λάβετε τις πραγματικές τιμές των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των λιπών και της πρόσληψης θερμίδων που τελικά σας βοηθά να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή μάκρο για απώλεια ή αύξηση βάρους.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια ή αύξηση βάρους, το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε αν η διατροφή σας ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σας. Ενώ οι 2000 θερμίδες την ημέρα είναι ένας καλός συνιστώμενος στόχος, οι θερμιδικές ανάγκες δεν είναι μια συμφωνία που ταιριάζει σε όλους. Έτσι, είτε θέλετε να διατηρήσετε, να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού βρίσκεστε.

Μια αριθμομηχανή θερμίδων για την απώλεια βάρους και την αύξηση βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς. Η αριθμομηχανή απώλειας βάρους θα σας δείξει πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους. Αφού εισαγάγετε τις πληροφορίες σας, η αριθμομηχανή υπολογίζει πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να παραμείνετε στο ίδιο βάρος (συνολικές ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες).

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να διατηρήσω το σημερινό μου βάρος;

Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα. Εν τω μεταξύ, ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσει, και 2.000 για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από πολυάριθμους παράγοντες.

Πώς μπορώ να υπολογίσω πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω βάρος;

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε μια λίβρα; Μια λίβρα αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Αν καταναλώνετε καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να διατηρήσει το βάρος του, θα χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας με περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να δημιουργήσετε αυτό το θερμιδικό έλλειμμα.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή ελλείμματος θερμίδων για να ανακαλύψετε πόσο βάρος είναι ρεαλιστικό να χάσετε και τις θερμίδες που απαιτούνται για να επιτύχετε αυτή την απώλεια βάρους.

Αρκούν 1500 θερμίδες την ημέρα;

1.500 θερμίδες την ημέρα θεωρούνται χαμηλή θερμιδική πρόσληψη για τους περισσότερους ανθρώπους και γενικά δεν συνιστώνται μακροπρόθεσμα.