YOUR company



Πόσο βάρος νερού θα κερδίσω μετά το κέτο - Πόσο βάρος νερού παίρνετε μετά το κέτο;

Θα τρώτε 37 γραμμάρια υδατανθράκων, τα οποία απαιτούν 111-148 γραμμάρια νερού. Αυτό είναι 4-5 ουγγιές, λίγο λιγότερο από μισό κιλό. Σε μια δίαιτα με μέτριους υδατάνθρακες, ο μέσος άνθρωπος θα συγκρατεί περίπου 1,5 κιλό βάρους νερού μόνο από τους υδατάνθρακες σε τακτική βάση.

Ορισμένοι από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να παρουσιάσετε ξαφνική αύξηση βάρους περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων τροφών από ό,τι νομίζετε, το σώμα που υφίσταται υπερβολικό στρες και κατακρατεί νερό, την αύξηση της μυϊκής μάζας ή τις "cheat days" που παρατράβηξαν.

Γιατί πήρα βάρος μετά τη διακοπή της κετοθεραπείας;

Η εγκατάλειψη της κετοθεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Και αυτά είναι ιδιαίτερα καλά νέα αν είστε πάνω από 30 ετών- καθώς μεγαλώνουμε, η σύνθεση των μυών αρχίζει να μειώνεται. Λιγότερη συνολική μυϊκή μάζα σημαίνει ότι καίμε λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και μπορεί τελικά να χάσουμε τη δύναμη και την κινητικότητα.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε την κετοθεραπεία;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κατεβαίνετε από την κετοφαγία είναι ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο φαγητό που τρώγατε πριν. Αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας με κετό εξακολουθείτε να πρέπει να τρώτε μια λογικά υγιεινή διατροφή. Κατά τη μετάβαση από την κέτο πρέπει να το πάτε αργά.

Είναι αρκετά συνηθισμένο να έχετε αύξηση βάρους με κατακράτηση νερού στην κετο-φαγία, και υπάρχουν διάφοροι πιθανοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό ακόμα και όταν τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες.

Η απομάκρυνση από το κέτο σε κάνει να παίρνεις βάρος;

Αλλά η απομάκρυνση από την κετο δίαιτα δεν χρειάζεται να σημαίνει αύξηση βάρους, και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τη μετάβαση από τη δίαιτα κετο σε έναν πιο παραδοσιακό τρόπο διατροφής χωρίς να χάσετε το έδαφος που κερδίσατε με τη δίαιτα. Πραγματοποιήσαμε έρευνα σε άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο.

Δεν υπάρχει κανένα μυστικό για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, τον περιορισμό της πείνας και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους.

Τώρα που εξετάσαμε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε ξαφνική αύξηση του βάρους σας στο ταξίδι σας με κετό, μια άλλη κοινή παγίδα είναι να έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αν χάσετε πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή πολλών υδατανθράκων, τότε το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι πιθανότατα βάρος νερού που έχετε χάσει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα την κέτο, ένας από αυτούς είναι το γεγονός ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιορίζει την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά φρούτων, λαχανικών και δημητριακών, γεγονός που δημιουργεί ανησυχίες για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Μπορείτε να εγκαταλείψετε τη δίαιτα κέτο χωρίς να χάσετε βάρος;

Όμως, η απομάκρυνση από την κετο δίαιτα δεν χρειάζεται να σημαίνει αύξηση του σωματικού βάρους και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταφέρετε να μετακινηθείτε από την κετο δίαιτα σε έναν πιο παραδοσιακό τρόπο διατροφής χωρίς να χάσετε το έδαφος που κερδίσατε με τη δίαιτα. Πραγματοποιήσαμε έρευνα σε άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο. Ιδού τι λένε. ] Πολλοί οπαδοί ενός τρόπου ζωής με κέτο κάνουν κύκλους μέσα και έξω από τη δίαιτα.

Τι συμβαίνει στα επίπεδα γλυκογόνου σε μια δίαιτα κετοδίαιτας; Τα αποθέματα γλυκογόνου συρρικνώνονται στην κετογονική δίαιτα. Δεδομένου ότι η κετογονική δίαιτα περιορίζει τους υδατάνθρακες, τα αποθέματα γλυκογόνου και νερού μειώνονται. Αυτό μπορεί να φανεί στο σχήμα και στον πίνακα που ακολουθούν: Τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου ηρεμίας μειώνονται περισσότερο από το μισό στη δίαιτα κετονοθεραπείας (λευκές μπάρες) έναντι της κανονικής δίαιτας (ριγέ μπάρες).

Μπορείτε να φάτε πολύ λίπος στη δίαιτα κέτο;

Αν και η δίαιτα κέτο απαιτεί να κόψετε δραματικά τους υδατάνθρακες, σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε αυτούς τους υδατάνθρακες με τροφές πλούσιες σε λίπος και πρωτεΐνες. Όταν πρόκειται για λιπαρά τρόφιμα, είναι δυνατόν να το παρακάνετε.

Η κετογονική δίαιτα οδηγεί σε απώλεια βάρους;

Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι η κετογονική δίαιτα οδηγεί σε απώλεια άλιπης σωματικής μάζας. Τα καλά νέα είναι ότι πρόκειται σε μεγάλο βαθμό για νερό και γλυκογόνο. Ένας τρόπος για να αποτρέψετε εν μέρει την απώλεια γλυκογόνου, είναι να κάνετε προπόνηση δύναμης.

Κερδίζετε βάρος νερού μετά το κέτο;

Είναι φυσικό να πάρετε μερικά κιλά όταν τα επαναφέρετε στη διατροφή σας, επειδή περιέχουν νερό. Το κλειδί είναι να διαλέξετε υγιείς, πλήρεις υδατάνθρακες που δεν θα προκαλέσουν γιγαντιαίες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματός σας.

Μπορεί η δίαιτα κέτο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίαιτα κέτο για την απώλεια βάρους και υπάρχουν αρκετές αναφορές στο διαδίκτυο για δραματική απώλεια βάρους αμέσως μετά την έναρξη της δίαιτας. Αυτό είναι πιθανότατα κυρίως βάρος νερού, επειδή καθώς καίτε τις αποθήκες υδατανθράκων σας, το σώμα σας απελευθερώνει το νερό που ήταν συνδεδεμένο με αυτούς τους υδατάνθρακες.

Γιατί κερδίζετε βάρος νερού μετά το κέτο;

Αυτοί που λένε ότι θα βιώσετε το φαινόμενο whoosh πιστεύουν ότι όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κέτο, η δίαιτα αναγκάζει τα λιποκύτταρά σας να κατακρατούν νερό. Πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να έχει μια επίδραση που μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε στο σώμα σας. Οι λάτρεις της δίαιτας Keto λένε ότι το λίπος στο σώμα τους το αισθάνονται κουνιστό ή μαλακό στην αφή.

Θα πάρετε πίσω το βάρος του νερού, αλλά όπως λένε όλοι οι άλλοι, οι θερμίδες είναι αυτές που καθορίζουν αν θα πάρετε βάρος ή όχι.

Θα πάρω όλο το βάρος μου πίσω μετά την κετοφαγία; Αλλά αν το κάνετε, θα πάρετε όλο το βάρος πίσω; Πράγματι, αν πέσετε στις ίδιες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που είχατε συνηθίσει πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο, θα πάρετε όλο το βάρος (και ακόμη περισσότερο) πίσω.

Η αποθήκευση γλυκογόνου προκαλεί επιστροφή του βάρους του νερού;

Ναι, το βάρος του νερού που σχετίζεται με τις αποθήκες γλυκογόνου θα επανέλθει σχεδόν αμέσως μόλις επιστρέψετε στην κατανάλωση περισσότερων από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα - αυτή είναι η φύση της αποθήκευσης γλυκογόνου.

Όταν σταματήσετε να κάνετε κέτο, θα ξαναπάρτε λίγο βάρος νερού, αλλά δεν θα πρέπει να είναι τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε χοντρός ή φουσκωμένος.

Η δίαιτα κέτο έχει διουρητική επίδραση στο σώμα, οπότε το πρώτο βάρος που χάνετε είναι το νερό.

Γιατί πήρα βάρος μετά το κέτο;

Η πλειονότητα των ατόμων που κάνουν δίαιτα Keto καταλήγουν να παίρνουν βάρος μετά την Keto για ορισμένους λόγους, έλλειψη πειθαρχίας, έλλειψη προσεκτικής διατροφής, έλλειψη υπολογισμών κ.λπ., για να αναφέρουμε μερικούς. Το πρόβλημα δεν έγκειται στη δίαιτα ή σε οποιοδήποτε μοτίβο που ακολουθείται, το πρόβλημα έγκειται στην ελάχιστη ευαισθητοποίηση σχετικά με το τι πρέπει να διαδεχθεί το κέτο - το οποίο είναι η "αντίστροφη δίαιτα".

Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες κετοθεραπείας, η μέση απώλεια βάρους εξαρτάται συνήθως από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε.

Μπορείτε να κερδίσετε πίσω 10 λίβρες νερού στο κέτο; Αν χρησιμοποιούσατε το Keto σωστά... θα είχατε χάσει αυτά τα "1-2" κιλά (θα ήταν περισσότερα... ανάλογα με τις θερμιδικές δαπάνες στην πραγματικότητα...) σε καθαρό λίπος και μικρή απώλεια μυών αν εκτελούνταν σωστά. Έτσι "κερδίζοντας πίσω" 10 κιλά νερό... θα ήταν μόνο αυτό... νερό... θα είχατε χάσει ακόμα κιλά λίπους, δεν καταλαβαίνω γιατί δεν θα θέλατε να χάσετε λίπος.

Είμαι σε δίαιτα κέτο για περίπου μιάμιση εβδομάδα και έχω χάσει μερικά κιλά, τα οποία υποθέτω ότι είναι βάρος νερού από τις διουρητικές επιδράσεις της δίαιτας.

Παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή της κέτο; Ευτυχώς, η απάντηση είναι όχι. Δεν θα επανακτήσετε απαραίτητα το βάρος, εφόσον είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια και μετά τη μετάβαση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν να διατηρούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σας διατηρεί σε κατάσταση κέτωσης. Όταν ξεκινάτε την κετογονική δίαιτα, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο σώμα σας: Το αλάτι αποβάλλεται από το σώμα, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Υπάρχει μια ποσότητα βάρους νερού που χάνετε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα κέτο, γενικά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται τον πρώτο μήνα της δίαιτας (περίπου 10-12 κιλά με βάση την εμπειρία σας), και αυτό θα επανέλθει πολύ γρήγορα.

Ωστόσο, μόλις εισέλθετε στην κέτωση, είναι πολύ πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε το δικό σας αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, και αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η δίαιτα κέτο μπορεί να είναι επωφελής για την απώλεια βάρους (3).

Το κυνήγι υψηλότερων επιπέδων κέτωσης, το φαγητό χωρίς υδατάνθρακες και τα συμπληρώματα απώλειας λίπους με κέτο θα κάνουν τη δίαιτά σας με κέτο λιγότερο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Φυσικά, αν φάτε ένα "cheat meal" και φάτε ένα σωρό ζυμαρικά, θα πάρετε πίσω όλο αυτό το βάρος του νερού, αλλά μην πανικοβάλλεστε: θα το χάσετε και πάλι μόλις επιστρέψετε στην κετοφαγία.

Το LCHF/keto είναι συχνά εύκολο σε αυτό το κομμάτι, καθώς αδειάζετε τις αποθήκες γλυκογόνου σας μέσα στην πρώτη εβδομάδα και μαζί με αυτές, χάνετε αρκετό βάρος νερού.

Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι ορισμένα τρόφιμα που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση μπορούν να επηρεάσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, οδηγώντας σε κατακράτηση νερού, επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και πιθανώς αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να πάρετε βάρος με τη δίαιτα κέτο;

Για την αύξηση του βάρους στην κετο, σκεφτείτε το λίπος και την πρωτεΐνη. Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με περίπου 60% λίπος, 30% πρωτεΐνη και 10% υδατάνθρακες σε θερμίδες. Η διατήρηση των υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα, η οποία διατηρεί την ορμόνη ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα, είναι ζωτικής σημασίας για την καύση του λίπους και την παραγωγή κετονών[*]. Τα αποξηραμένα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εκτός.

Δεδομένου ότι το γλυκογόνο είναι ως επί το πλείστον βάρος νερού, η κατανάλωσή του απελευθερώνει έναν κατακλυσμό H2O. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να καλύψουμε την ημερήσια πρόσληψη μακροεντολών λίπους ενώ είμαστε στη δίαιτα κέτο, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας έχει υπεραρκετά αποθέματα λίπους για να τα κάψει.

Η αποθήκευση γλυκογόνου προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή της κέτο;

Ναι, το βάρος του νερού που σχετίζεται με τις αποθήκες γλυκογόνου θα επανέλθει σχεδόν αμέσως μόλις επιστρέψετε στην κατανάλωση περισσότερων από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα - αυτή είναι η φύση της αποθήκευσης γλυκογόνου. Οποιαδήποτε αύξηση βάρους πέραν αυτού είναι αποτέλεσμα του θερμιδικού πλεονάσματος, όχι κάτι που σχετίζεται με την έξοδο από την κέτωση.

Αν και η δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει στη θεραπεία της επιληψίας, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτήν για να χάσουν βάρος.
Αρχίζω να πιστεύω ότι το σώμα έχει ένα πολύ σταθερό βάρος που διατηρεί, και παρά τις εβδομάδες ή τους μήνες στην κετό, εξακολουθεί να θέλει αυτό το βάρος πίσω.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε την πρώτη εβδομάδα με κετό;

Πρώτη εβδομάδα: Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι βλέπουν μια πολύ γρήγορη πτώση βάρους - από μερικά κιλά έως και 10 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ βάρος νερού (όχι λίπους).

Είναι μια σπουδαία ιδέα να μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα της δίαιτας κέτο, προκειμένου να προστατευτείτε από τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καθώς και από το υπερβολικό βάρος.

Η επαναπρόσληψη του βάρους μετά την Κέτο μπορεί να είναι τρομακτική μόλις επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αλλά η κατανάλωση υγιεινών λιπών και άπαχων πρωτεϊνών μπορεί να συνεχίσει την απώλεια βάρους.

Η καλύτερή σας επιλογή για να μην πάρετε βάρος και να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλά αν σταματήσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο είναι να κάνετε καθαρές διατροφικές επιλογές, όπως φυτικές πηγές υδατανθράκων, ψάρια άγριας αλίευσης και κρέατα που τρέφονται με χορτάρι και εκτρέφονται με βοσκή.Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας με πραγματικές ολόπλευρες τροφές.

Γιατί χάνω τόσο πολύ νερό στο κέτο; Όταν το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί γλυκογόνο για γλυκόζη, δεν είναι περίεργο που θα χάσετε μεγάλη ποσότητα νερού. Μια άλλη αιτία απώλειας νερού κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου στην κέτο είναι η απώλεια ηλεκτρολυτών που συνοδεύει την αλλαγή (1).