YOUR company



Γυμνάζεστε και παίρνετε βάρος αντί να χάνετε: Η προπόνησή σας σας κάνει να παίρνετε βάρος αντί να το χάνετε;

Η γυμναστική είναι αρκετά δύσκολη, χωρίς τα συναισθήματα που συνοδεύουν το ανέβασμα στη ζυγαριά - και τη διαπίστωση ότι οι αριθμοί πηγαίνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση. Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί (δυστυχώς): εβδομάδες και εβδομάδες καθαρής διατροφής και επιμελούς άσκησης, μόνο και μόνο για να δείτε ότι παίρνετε βάρος αντί να το χάνετε.

Πρέπει πρώτα να χτίσετε μυς ή να χάσετε λίπος;

Εάν ζείτε με παχυσαρκία (πάνω από 25% σωματικό λίπος για έναν άνδρα ή πάνω από 32% σωματικό λίπος για μια γυναίκα), στοχεύστε πρώτα στην απώλεια λίπους. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού σας λίπους, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκτήσετε μυς, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την αύξηση του λίπους. Εάν έχετε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και δεν χρειάζεται να χάσετε τόσο πολύ λίπος, το σώμα σας υποστηρίζει περισσότερο την οικοδόμηση μυών πρώτα.

Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας υποδείξει ότι το βάρος των μυών και του λίπους συνδέεται με το βάρος σας, μπορείτε τώρα να του το εξηγήσετε.

Η γενική συναίνεση στην κοινότητα της γυμναστικής είναι ότι το μεγαλύτερο μυϊκό βάρος που θα πάρει κάποιος που είναι νέος στη γυμναστική είναι περίπου δύο κιλά το μήνα, αλλά αυτός δεν είναι ένας σταθερός αριθμός.

Αν παίρνατε βάρος πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε, θα πρέπει να κάψετε αρκετές θερμίδες πρώτα για να σταματήσετε την αύξηση του βάρους και μετά για να δημιουργήσετε απώλεια βάρους. Υπάρχει μια άλλη πηγή αύξησης του σωματικού βάρους που οι άνθρωποι συχνά παρεξηγούν, Δρ. Υπάρχει μια θεωρία ότι το σώμα κατακρατεί στην πραγματικότητα νερό όταν ασκείστε, όχι μόνο ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης αλλά και ως μέθοδος μεταφοράς γλυκογόνου στο σώμα με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στην αρχή παίρνετε βάρος αντί να το χάνετε.

Ανεξάρτητα από το πόσο τέλεια είναι η διατροφή και η προπονητική σας ρουτίνα, καθώς χάνετε βάρος, θα υπάρξουν φυσικές προσαρμογές στο σώμα σας που θα μειώσουν τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη.

Το άγχος και η κούραση μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους λόγω των ορμονικών αλλαγών που μπορούν να επιφέρουν στο σώμα.

Οι μύες πραγματικά καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος;

Οι ερευνητές πεδίου τους φέρονται να είναι κοντά στην επιβεβαίωση της ύπαρξης της σημειακής μείωσης. Αλλά ίσως η μεγαλύτερη συμβολή τους στη σύγχρονη σωματική καλλιέργεια ήταν η καθιέρωση του αδιαμφισβήτητου γεγονότος ότι οι μύες καίνε πενήντα φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος, σε πενήντα θερμίδες ανά κιλό ημερησίως.

Έχω περάσει περιόδους στη ζωή μου όπου γυμνάζομαι πολύ σκληρά και εξακολουθώ να παίρνω βάρος, και μόλις χαλαρώσω λίγο, τότε το βάρος πέφτει.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) - ο οποίος δείχνει αν κάποιος έχει υγιές βάρος - μετρήθηκε πριν και μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή τη χειρουργική επέμβαση.

Μερικές φορές, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να στραφεί εναντίον σας και να σας κάνει να πάρετε βάρος, αντί να το χάσετε.

Η γυμναστική σας κάνει να αποκτήσετε μυϊκό βάρος;

Πρέπει να τρώτε σωστά αν γυμνάζεστε για να αποκτήσετε μυϊκό βάρος. Όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε, συνήθως περιμένετε να χάσετε βάρος, όχι να το πάρετε. Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν χάνετε κιλά στη ζυγαριά - οι πιθανότητες είναι ότι η προπονητική σας ρουτίνα σας κάνει να κερδίζετε άλιπη μάζα, όχι λίπος.

Και καθώς όλο και περισσότερα προγράμματα δίαιτας και άσκησης γρήγορης διόρθωσης προωθούνται καθημερινά στην αγορά, ο αριθμός των γυναικών που παρουσιάζουν αύξηση του σωματικού τους βάρους λόγω της αυξημένης άσκησης αυξάνεται καθημερινά.

Όπως λέει και ο τίτλος, προσπαθώ να πάρω βάρος, αλλά αντίθετα χάνω βάρος για κάποιο λόγο.

Όταν οι ερευνητές του Penn State τοποθέτησαν τους διαιτώμενους σε τρεις ομάδες: άσκηση, μόνο αερόβια άσκηση και αερόβια άσκηση με προπόνηση με βάρη, τα άτομα που σήκωναν βάρη έχασαν περισσότερο λίπος από τις άλλες ομάδες.

Είναι η αύξηση του μυϊκού βάρους υγιέστερη από την αύξηση του σωματικού βάρους; Εάν το σωματικό σας λίπος είναι πάνω από 20% ως γυναίκα, τότε σίγουρα η αύξηση του μυϊκού βάρους θα είναι πιο υγιεινή για εσάς, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυς κάθε χρόνο και αυτός είναι ο λόγος που ο μεταβολισμός μας πέφτει καθώς μεγαλώνουμε. Οι μύες είναι τόσο σημαντικοί για την υγεία μας, ενώ η υγιής ποσότητα λίπους είναι επίσης σημαντική για την υγεία μας. Ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να σας κάνουν να πάρετε βάρος λόγω της προστιθέμενης μυϊκής μάζας. Θα αποκτήσετε βάρος από την άλιπη μυϊκή μάζα που προσθέτετε χτίζοντας τους μύες σας με άσκηση ή άρση βαρών.

Μπορώ να χάσω λίπος και να αποκτήσω μυς ταυτόχρονα;

Ο προπονητής σας Nerd Fitness θα σας φτιάξει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυς ταυτόχρονα. Μάθετε περισσότερα εδώ! Ας τα συνδυάσουμε όλα αυτά και ας δημιουργήσουμε μερικά εφαρμόσιμα βήματα για να χάσετε σωματικό λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης; Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στην αρχή παίρνετε βάρος αντί να το χάνετε. Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε και δεν κάνετε τίποτα λάθος, οπότε μην τα παρατάτε.

Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος όταν γυμνάζεστε;

Ορίστε λοιπόν: αν παίρνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε και τρώτε υγιεινά, πιθανότατα δεν είναι ο τύπος αύξησης βάρους που νομίζετε ότι είναι. 3. Αύξηση βάρους με προπόνηση δύναμης Οι μύες δεν ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. "Ένα συνηθισμένο σχόλιο όταν κοιτάς τη ζυγαριά είναι ότι "οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος", το οποίο είναι παραπλανητικό", λέει ο Dolgan.

Είναι καλύτερα να χτίσετε μυς ή να χάσετε βάρος πρώτα;

Κερδίζεις μυς. Η πιο προφανής απάντηση είναι επίσης αρκετά ενθαρρυντική: οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος - ή έτσι λέει ο μύθος. Έτσι, ενώ η ανάπτυξη μυών μπορεί να αυξήσει το σωματικό σας βάρος, πιθανότατα εξακολουθείτε να χάνετε πόντους από τη μέση ή τους μηρούς σας, γεγονός που συνολικά θα σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα.

Το δημοφιλές συμπλήρωμα, η κρεατίνη, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους μέσω της αύξησης της μυϊκής μάζας ή της κατακράτησης υγρών.

Πρέπει πρώτα να χτίσετε μυς ή να γίνετε πιο αδύνατοι;

Ωστόσο, αν είστε κάποιος που δεν σας πειράζει να βρίσκεστε σε ένα ελαφρώς υψηλότερο εύρος σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οικοδόμησης μυών, ή απλά θέλετε να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μυών αμέσως και όχι να ξοδέψετε επιπλέον χρόνο για να γίνετε πρώτα πιο αδύνατοι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διόγκωση ενώ βρίσκεστε στο υψηλότερο άκρο αυτών των περιοχών.

Γιατί παίρνω βάρος αντί να χάνω όταν γυμνάζομαι; Το γλυκογόνο πρέπει να συνδεθεί με νερό για να τροφοδοτήσει τους μυς σας. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο συνηθισμένη με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα γίνουν πιο αποτελεσματικοί και θα χρειάζονται λιγότερο γλυκογόνο για τη διατήρηση της ενέργειάς σας. Καθώς συμβαίνει αυτό, οι μύες σας θα συγκρατούν λιγότερο νερό και θα δείτε αυτό το πρόσθετο βάρος να φεύγει!

Γιατί παίρνω βάρος ενώ χάνω βάρος; Μυϊκή αύξηση. Ένας άλλος λιγότερο πιθανός λόγος για τον οποίο παίρνετε βάρος είναι ότι χτίζετε μυς ταχύτερα από ό,τι χάνετε λίπος. Η γενική συναίνεση στην κοινότητα της γυμναστικής είναι ότι το μεγαλύτερο βάρος που θα κερδίσει κάποιος νέος στη γυμναστική σε μυς είναι περίπου δύο κιλά το μήνα, αλλά αυτός δεν είναι ένας σταθερός αριθμός.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο για τους ανθρώπους να πάρουν βάρος;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να πάρουν βάρος, οι οποίοι μπορεί να κυμαίνονται από απλά πράγματα όπως ο υψηλότερος μεταβολισμός μέχρι πιο σοβαρές καταστάσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός. Εάν ελπίζετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τι είναι καλύτερο για εσάς και τις ανάγκες σας. Εντάξει, λοιπόν.

Είναι προτιμότερο να αποκτήσετε μυς ή να χάσετε βάρος;

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα εξακολουθήσετε να βλέπετε θετικές αλλαγές στο σώμα σας, ακόμη και αν κερδίζετε αντί γι' αυτό. Και αν προσπαθείτε να κερδίσετε, η αύξηση της μυϊκής μάζας σημαίνει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τη διατροφή και την άσκησή σας πριν κάνετε αλλαγές.

Ποια είναι τα οφέλη του να χάσετε πρώτα βάρος;

Το χαμηλότερο σωματικό βάρος μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας - διευκολύνοντας την αντιμετώπιση δύσκολων προπονήσεων και την οικοδόμηση μυών. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα από την απώλεια λίπους σημαντικά γρηγορότερα από την αύξηση των μυών, η οποία τείνει να είναι μια πιο μακροχρόνια διαδικασία. Όταν χάνετε πρώτα το λίπος, αποκαλύπτετε τη μυϊκή μάζα που έχετε από κάτω, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να βελτιώσετε και να σμιλεύσετε.

Για παράδειγμα, οι γυναίκες με προβλήματα θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν αύξηση και απώλεια βάρους.

Η γυμναστική μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους, επειδή πιέζετε τους μυς σας να δουλέψουν σκληρά και να συσσωρευτούν, πράγμα που σας κάνει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Το να μην δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση μπορεί να ανακόψει την απώλεια βάρους και να σας προκαλέσει ακόμη και αύξηση του βάρους σας.

Έτσι, αν γυμνάζεστε αλλά εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος, αναρωτηθείτε αν γυμνάζεστε αρκετά ή με τον σωστό τρόπο για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας.