YOUR company



Σάλτσα σαλάτας απώλεια βάρους: Η σάλτσα σαλάτας σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Τα καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων, όπως οι σάλτσες σαλάτας και η κέτσαπ, μπορεί να είναι μια κρυφή πηγή πρόσθετων σακχάρων που μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Παραδόξως, πολλές σάλτσες χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτες ζάχαρη.

Αν αναζητάτε ένα καθαρό προφίλ, είναι δύσκολο να βρείτε σάλτσες που να πλησιάζουν έστω και στο ελάχιστο τη σάλτσα σαλάτας Walden Farms.

Υποστηρίξτε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο, επιλέγοντας σάλτσες σαλάτας που περιορίζουν τις θερμίδες, την προστιθέμενη ζάχαρη και το νάτριο.

Περιχύστε το σπανάκι με το μισό ντρέσινγκ και τοποθετήστε το υπόλοιπο ντρέσινγκ δίπλα στη σαλάτα.

Πολλές σάλτσες σαλάτας έχουν λίγη ζάχαρη, και αυτό είναι εντάξει, αλλά φυλάξτε τη ζάχαρη για ένα γαρνίρισμα σαλάτας, όπως φρέσκα φρούτα σε φέτες ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Μιλώντας για τη μείωση των θερμίδων και των λιπαρών, τα light dressings κυριάρχησαν τη δεκαετία του '90 και συνεχίζουν να είναι το ντρέσινγκ επιλογής για πολλές σαλάτες που έζησαν εκείνη την εποχή.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα ντρέσινγκ σαλάτας, ποια είναι η καλύτερη επιλογή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ποια είναι τα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι. Δοκιμάστε μια σαλάτα taco ή μια σαλάτα Caesar με κοτόπουλο, οι επιλογές είναι ατελείωτες.

Ποιες είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες σάλτσες για να χάσετε βάρος;

Αν και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθείτε, αυτά είναι γενικά μερικά από τα καλύτερα και χειρότερα ντρέσινγκ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. "Οι σάλτσες με βάση το γιαούρτι, όπως αυτές της Bolthouse Farms, σας δίνουν το καλύτερο και από τους δύο κόσμους, αφού είναι κρεμώδεις αλλά και χαμηλές σε θερμίδες", λέει η Charlotte Martin, M.S., RDN, CSOWM, CPT.

Σας παχαίνουν οι σάλτσες σαλάτας;

Οι έτοιμες σάλτσες μπορούν να μετατρέψουν την υγιεινή σαλάτα σας σε θερμιδική βόμβα, αφού συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. "Ζητήστε ντρέσινγκ στο πλάι και προσθέστε λίγο κάθε φορά" λέει ο Mills. Αποφύγετε τις εκδόσεις χωρίς λιπαρά, οι οποίες μπορεί να είναι πιο πλούσιες σε ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την έλλειψη λίπους.

Αυτό είναι ένα υγιεινό ντρέσινγκ σαλάτας με πλήρη λιπαρά και έχει τις θερμίδες που το αποδεικνύουν, αλλά τα λιπαρά προέρχονται από βιολογικό έλαιο κανόλα.

Προωθώ τη "μεγάλη σαλάτα" εδώ και μήνες που έχουμε γίνει σχεδόν λατρεία της σαλάτας στο Eat Like A Bear!

Εδώ είναι τα συστατικά για αυτό το ντρέσινγκ σαλάτας που σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας μόνο σαλάτα;

Μόνο η κατανάλωση σαλάτας δεν θα σας βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ παράλληλα τα πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα και τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό σας για την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση του σώματός σας. Όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας κ.λπ. Όχι, τα συμπληρώματα ελαίου κριλ μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά.

Μπορεί η κατανάλωση σαλάτας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το να ξεκινάτε το γεύμα σας με σαλάτα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι, να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Μπορείτε να συμπληρώνετε τη σαλάτα σας όπως θέλετε - και εδώ είναι που τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται δύσκολα για τους ανθρώπους.

Επιπλέον, ο Martin λέει: "Θέλουμε μερικά υγιεινά λιπαρά στο ντρέσινγκ της σαλάτας μας!

Μπορείτε να φάτε ranch dressing ενώ κάνετε δίαιτα; Η κατανάλωση Ranch Dressing με μέτρο δεν είναι πολύ κακή για τη γενική υγεία και τη μέση σας. Δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να την τρώτε όταν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, καθώς έχει πολλές θερμίδες, λίπη και νάτριο.

Το μηλόξυδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη και ενισχύει την απώλεια βάρους, και είναι ένα από τα κύρια συστατικά αυτού του ντρέσινγκ χαμηλών θερμίδων.

Η σάλτσα σαλάτας βοηθά ή βλάπτει την υγεία σας;

Επιπλέον, τα λιπαρά στο ντρέσινγκ σαλάτας βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά της σαλάτας σας. Ωστόσο, το ντρέσινγκ που επιλέγετε μπορεί να εμποδίσει, αντί να βοηθήσει, τους στόχους σας για την υγεία, αν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη ή νάτριο.

Ένα ντρέσινγκ με υγιεινό σησαμέλαιο, τζίντζερ και άλλα μπαχαρικά ασιατικού τύπου θα σας προσφέρει ένα γευστικό διάλειμμα για να ανακατέψετε την υγιεινή ρουτίνα του ντρέσινγκ της σαλάτας σας.

Πώς μπορούν οι σάλτσες σαλάτας να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Υποστηρίξτε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο, επιλέγοντας σάλτσες σαλάτας που περιορίζουν τις θερμίδες, την προστιθέμενη ζάχαρη και το νάτριο. Οι σαλάτες αποτελούν ένα υγιεινό θεμέλιο για κάθε δίαιτα, αλλά είναι πολύ εύκολο να κάνετε ένα μπολ με χόρτα γεμάτο ζάχαρη και αλάτι (ή αλλιώς ανθυγιεινό) με λάθος γαρνιτούρες.

Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο σαλάτα για να χάσετε βάρος;

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η σαλάτα θεωρείται υγιεινή επιλογή όταν σκοπεύετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε κιλά είναι ότι είναι γεμάτη φυτικές ίνες - οι οποίες θεωρούνται το #1 πράγμα που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος για τα καλά.

Το να ξεκινάτε το γεύμα σας με σαλάτα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι, να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.

Θα πρότεινα να παρακολουθείτε τις μερίδες της σάλτσας σαλάτας και των άλλων συστατικών για τις συνολικές θερμίδες, τα λιπαρά, τη ζάχαρη και το νάτριο", λέει ο Dobbins, "καθώς όλα αυτά αθροίζονται αν δεν τα προσέχετε.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας κυρίως σαλάτες;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας για την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα πολλαπλά οφέλη των φυτικών ινών στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως η χορταστική τους δράση. Το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει τις φυτικές ίνες, οπότε δεν συμβάλλουν στον συνολικό αριθμό των θερμίδων σας.

Ποια είναι η πιο υγιεινή σάλτσα σαλάτας για να τρώτε;

Σε γενικές γραμμές, το πιο υγιεινό ντρέσινγκ σαλάτας είναι μια βινεγκρέτ όπως βαλσάμικο ή λάδι και ξύδι, ενώ το Caesar, το ranch ή οτιδήποτε με τη λέξη "κρεμώδης" είναι το πιο ανθυγιεινό.

Ποιες σάλτσες είναι καλές για την απώλεια βάρους;

Ντρέσινγκ με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Αυτό το βασικό ντρέσινγκ ταιριάζει με όλα σχεδόν τα είδη σαλάτας. - Σάλτσα ελληνικού γιαουρτιού. Αν θέλετε το ντρέσινγκ σας να είναι λίγο παχύρρευστο και κρεμώδες, μπορείτε να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι. - Ντρέσινγκ με βαλσάμικο ξύδι.

Φαίνεται ότι μας έχουν πει ότι η σάλτσα σαλάτας μπορεί να κάνει τη σαλάτα χειρότερη από ένα τσίζμπεργκερ.

Ποια είναι η πιο υγιεινή σάλτσα για σαλάτα;

Τζίντζερ σουσάμι. Αυτό το απλό ντρέσινγκ σαλάτας διπλασιάζεται ως εύκολη μαρινάδα για κρέας, πουλερικά ή ψητά λαχανικά. - Βινεγκρέτ βαλσάμικου. - Αβοκάντο λάιμ. - Βινεγκρέτ λεμονιού. - Μουστάρδα με μέλι. - Ranch με ελληνικό γιαούρτι. - Βινεγκρέτ μηλίτη μήλου. - Τζίντζερ κουρκουμάς.

Ποια είναι η σάλτσα με τις λιγότερες θερμίδες;

Με την προσθήκη γιαουρτιού, το ντρέσινγκ με μπλε τυρί Bolthouse ήταν το χαμηλότερο σε θερμίδες και λιπαρά (35 θερμίδες και 2,5 γραμμάρια λίπους), ενώ η βινεγκρέτ βαλσάμικου του Ken κατέλαβε υψηλή θέση χάρη στον αναγνωρίσιμο κατάλογο των συστατικών του και τον σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων (90 θερμίδες).

Πολλές από αυτές τις σάλτσες αντικαθιστούν το λίπος με ζάχαρη, αφήνοντας σας λιγότερες θερμίδες αλλά και μια πιο γλυκιά, λιγότερο χορταστική σαλάτα.

Ποια είναι η πιο παχυντική σάλτσα σαλάτας;

Το buttermilk ranch είναι συνήθως ο κωδικός για ένα εξωφρενικά θερμιδογόνο και παχυντικό ντρέσινγκ, και η εκδοχή του Ken σίγουρα ταιριάζει στον λογαριασμό. Υπάρχει λόγος που είναι η χειρότερη εμφιαλωμένη σάλτσα σαλάτας σε αυτή τη λίστα. Έχει σχεδόν 200 θερμίδες σε μόλις δύο κουταλιές της σούπας και εκπληκτικά 20 γραμμάρια λίπους (3 εκ των οποίων είναι κορεσμένα).

Το λίπος στο ντρέσινγκ σαλάτας καθιστά επίσης τα θρεπτικά συστατικά πιο διαθέσιμα (βιταμίνες Α, D, Ε και Κ) και το λίπος στο ντρέσινγκ σαλάτας σας βοηθά να αισθάνεστε πραγματικά χορτάτοι.

Ποιες είναι μερικές υγιεινές φυλλώδεις σαλάτες για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή την υγιεινή φυλλώδη σαλάτα για απώλεια βάρους. Συστατικά: 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα. ¼ φλιτζανιού paneer με χαμηλά λιπαρά. 2 έως 3 κουταλιές της σούπας αποξηραμένες νιφάδες κρεμμυδιού. ¼ έως ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Ποια είναι η πιο υγιεινή σάλτσα σαλάτας για την καρδιά;

Το Wish-Bone Light Italian έχει υγιεινά λιπαρά για την υγεία της καρδιάς και τη γεύση. "Σε γενικές γραμμές, οι πιο υγιεινές επιλογές είναι το λάδι και το ξύδι ή μια ελαφριά βινεγκρέτ", λέει η Dobbins. Παρόλα αυτά, προειδοποιεί ότι είναι σημαντικό να προσέχετε τις μερίδες σας, επειδή αυτό το ντρέσινγκ έχει σχετικά υψηλό επίπεδο νατρίου ανά μερίδα.

Αυτή η υγιεινή σάλτσα σαλάτας είναι γλυκιά με μια σταγόνα βιολογικού μελιού και υγρών αμινοξέων και ισορροπημένη με μια πρέζα μαύρο πιπέρι για μια σάλτσα με χαμηλό νάτριο που είναι τόσο υγιεινή όσο και νόστιμη. Με 110 θερμίδες ανά μερίδα, ο αριθμός των θερμίδων είναι λίγο υψηλός σε σύγκριση με άλλες επιλογές ντρέσινγκ, αλλά αυτές οι θερμίδες είναι γεμάτες από υγιεινά λιπαρά (με τη μορφή ελαίου αβοκάντο). Ωστόσο, πολλές από τις δημοφιλείς σάλτσες σαλάτας που χρησιμοποιούνται συχνά για να κάνουν τη σαλάτα πιο νόστιμη περιέχουν υψηλή ποσότητα θερμίδων και λίπους.

Ποια είναι η πιο υγιεινή σάλτσα σαλάτας;

Στην Dobbins αρέσει αυτό το υγιεινό ντρέσινγκ σαλάτας, το οποίο βασίζεται σε μείγμα ελαιολάδου και ελαίου σόγιας, λόγω της ενσωμάτωσης υγιεινών λιπαρών τόσο για την υγεία της καρδιάς όσο και για τη γεύση. "Σε γενικές γραμμές, οι πιο υγιεινές επιλογές είναι το λάδι και το ξύδι ή μια ελαφριά βινεγκρέτ", λέει η Dobbins.

Πολλά κρέατα και τυριά, πολλά αποξηραμένα φρούτα ή ζαχαρωμένοι ξηροί καρποί, σαλάτες φορτωμένες με ξινή κρέμα ή κρεμώδεις, πλούσιες σάλτσες μπορούν προφανώς να εκτροχιάσουν την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες περιέχει μια σάλτσα σαλάτας;

Η Caplan συνιστά γενικά να αγοράζετε υγιεινές σάλτσες σαλάτας με λιγότερες από 45 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας και να μετράτε προσεκτικά τις μερίδες σας, αν και μπορεί να υπερβεί αυτό το όριο, αν πρόκειται για τα σωστά υγιεινά λιπαρά.

Ήρθε η ώρα να προσθέσετε λίγο ενθουσιασμό στην παραδοσιακή σαλάτα Καίσαρα, και αυτό ξεκινά με μερικές φέτες φρέσκου αβοκάντο και ένα πιο ελαφρύ ντρέσινγκ με βάση το ελληνικό γιαούρτι. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες, το σύστημα απώλειας βάρους GOLO έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιήσει την απώλεια βάρους σε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για να ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών. Σάλτσα αβοκάντο με βασιλικό Αυτή η υγιεινή σάλτσα σαλάτας χωρίς λάδι και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποκτά την κρεμώδη υφή της από το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αβοκάντο.