YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος αργά reddit: Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αργά;

Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε ταχεία επανάκτηση. Είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να χάσετε γρήγορα κιλά. Αλλά, όπως σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα στοιχεία δείχνουν ότι η σταθερή, σταδιακή απώλεια βάρους - περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - είναι το καλύτερο στοίχημα για να το διατηρήσετε (και αλήθεια, ποιος θέλει να κάνει yo-yo;).

Πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας, δεν πρόκειται για μια πρωτοβουλία δίαιτας ή απώλειας βάρους, αλλά για έναν νέο τρόπο ζωής.

Συμπληρώματα όπως η σκόνη πράσινου τσαγιού, το ιχθυέλαιο και άλλα δεν είναι γενικά απαραίτητα για την απώλεια βάρους, εκτός αν υποφέρετε από ανεπάρκεια.

Ζυγίζετε λιγότερο όταν δεν τρώτε;

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία, συμπεριλαμβανομένων των παρατεταμένων περιόδων νηστείας όπως η OMAD, είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές μεθόδους περιορισμού των θερμίδων, όπως η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε κάθε γεύμα ( 3 ).

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να πηγαίνω στο γυμναστήριο;

10 ελάχιστα γνωστοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση (ή δίαιτα) 1 Ύπνος. 2 Διαλογισμός. 3 Πρακτική ευγνωμοσύνης. 4 Δραστηριότητα νωρίς το πρωί. 5 Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωτεΐνη. 6 Μηλόξυδο. 7 Αποκλείστε τη γλουτένη. 8 Μειώστε τις καρδιοπροπονήσεις σας. 9 Θεραπεύστε το έντερό σας. 10 Συσπάστε τους μύες σας.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που θέτουν "παράλογους" στόχους απώλειας βάρους γενικά χάνουν το ίδιο βάρος με εκείνους που θέτουν πιο μετριοπαθείς στόχους.

Ο στόχος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Αισθάνομαι ότι οι πρόσφατες τάσεις έχουν διαδώσει κάποιες παραπλανητικές ή εντελώς λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους στο ήδη μαζικά παραπληροφορημένο διατροφικό τμήμα του διαδικτύου.

Χάνετε βάρος αν τρώτε αργά;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αργοφάγοι ήταν σημαντικά πιο αδύνατοι από τους πιο γρήγορους. Στην πραγματικότητα, διαπίστωσαν ότι οι αργοφάγοι είχαν 42% λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από παχυσαρκία από ό,τι οι ταχυφάγοι. Ομοίως, οι τακτικοί ταχείας κατανάλωσης φαγητού είχαν 29 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι.

Οι αργοφάγοι ζυγίζουν λιγότερο;

Μια νέα μελέτη στο BMJ Open διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αργά, αντί να καταβροχθίζουν το φαγητό τους, τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο. Και η επιβράδυνση της ταχύτητας του φαγητού τους με την πάροδο των ετών φάνηκε να τους βοηθά να χάσουν λίγο βάρος.

Διατηρώντας τη διατροφή σας σταθερή, αλλά καίγοντας απλώς 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα μέσω της άσκησης, μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό βάρος κάθε εβδομάδα.

Καλύτερες διατροφικές συνήθειες και έλεγχος θα πρέπει να είναι, η απώλεια βάρους θα ακολουθήσει.

Δεν βλέπω πολλούς ανθρώπους σε αυτό το subreddit ή πραγματικά οπουδήποτε αλλού να προσπαθούν να χάσουν τρώγοντας τόσες "πολλές" θερμίδες, αλλά θέλω πραγματικά να το κάνω πιο αργά, με 1 κιλό απώλειας βάρους το πολύ την εβδομάδα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα;

Μην κάνετε πάρα πολλά και γρήγορα, γιατί μπορεί να εξαντληθείτε. Δεν χρειάζεται καν να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε με έλλειμμα. Διαβάστε πρώτα τις συχνές ερωτήσεις και τον οδηγό γρήγορης εκκίνησης.

Το TDEE είναι μόνο για το τρέχον βάρος σας, οπότε μόλις φτάσετε στο στόχο σας, το υπολογίζετε εκ νέου και τρώτε σε αυτή την ποσότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Η αργή πορεία, αν και δεν είναι τόσο συναρπαστική όσο η γρήγορη απώλεια βάρους, μου επιτρέπει τη χάρη και την ευελιξία να ενσωματώσω τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μου στη ζωή μου.

Η ταχύτητα του φαγητού επηρεάζει το βάρος; Οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που δεν τρώνε ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ). Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα έχουν έως και 115% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι ( 3 ) σε σχέση με αυτούς που τρώνε πιο αργά. Τείνουν επίσης να παίρνουν βάρος με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο ότι τρώνε πολύ γρήγορα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς άσκηση;

Δεν χρειάζεται καν να ασκείστε για να χάσετε βάρος, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε με έλλειμμα. Διαβάστε πρώτα τις συχνές ερωτήσεις και τον οδηγό γρήγορης εκκίνησης. Κάντε μικρά βήματα, κατεβάστε και χρησιμοποιήστε το MyfitnessPal και για μια εβδομάδα μείνετε κάτω από το θερμιδικό σας στόχο για την ημέρα, στη συνέχεια προσθέστε ένα άλλο μέρος, όπως άσκηση ή προετοιμασία γευμάτων, παραμένοντας επίσης κάτω από τους θερμιδικούς σας στόχους.

Η σκληρή αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους είναι αρκετά αργή για τον μέσο άνθρωπο, και ακόμη και ένας παχύσαρκος που κάνει δίαιτα μπορεί να χρειαστεί ένα χρόνο ή και περισσότερο για να χάσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του. Έθεσα στον εαυτό μου και άλλους στόχους που ήταν συμπληρωματικοί, αλλά δεν σχετίζονταν απαραίτητα με την απώλεια βάρους, όπως το να δοκιμάζω τουλάχιστον ένα νέο φαγητό ή μια νέα συνταγή την εβδομάδα, ενώ παράλληλα θα έπρεπε να ταιριάζει με τον προϋπολογισμό μου σε θερμίδες. Ωστόσο, αν οι θερμίδες παραμένουν εξαιρετικά υψηλές, όπως 1000-2000 περισσότερες από αυτές που καίγονται ημερησίως, μπορεί να αντιμετωπίσετε αργή απώλεια βάρους ή ένα οροπέδιο ακόμη και όταν τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες. Οι διαγωνιζόμενοι στο "The Biggest Loser", ένα δημοφιλές τηλεοπτικό ριάλιτι για την απώλεια βάρους, είναι γνωστό ότι ρίχνουν απίστευτες ποσότητες βάρους ανά εβδομάδα. Το 2010 ο Mark Haub, καθηγητής ανθρώπινης διατροφής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας, απέδειξε ότι οι θερμίδες και όχι η διατροφή ή τα συστατικά είναι αυτά που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αργά και σταθερά;

Ξεκινήστε με έλλειμμα θερμίδων. - Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. - Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. - Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες και γεμίστε με σύνθετους υδατάνθρακες. - Τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Είναι πιο υγιεινό να χάνετε βάρος αργά;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, επιδιώξτε να το χάσετε με αργό αλλά σταθερό ρυθμό 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επειδή είναι καλύτερη για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών, και είναι πολύ πιο ασφαλής από την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

Έχω και άλλους στόχους (αθλητικούς και γυμναστικούς κυρίως) που δεν συνδέονται με την απώλεια βάρους, τους οποίους παρακολουθώ επίσης.
Ως γενική συμβουλή για την απώλεια βάρους, είναι πάντα καλή ιδέα να παρακολουθείτε τι τρώτε.

Πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος;

Πρέπει να ξέρετε πόσο απλή είναι η απώλεια βάρους. Το σώμα σας καίει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων την ημέρα απλά και μόνο με την ύπαρξή του. Θα χάσετε βάρος αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Αν ασκείστε, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες και πιθανότατα θα αισθάνεστε και καλύτερα!

Απώλεια βάρους: Αποφύγετε αυτά τα 6 λάθη αν θέλετε έναν υγιή μεταβολισμό και γρήγορη απώλεια βάρους.

Προσπάθησα συχνά να χάσω βάρος, αλλά ακόμη και αν καταφέρω να ξεκινήσω κάτι, χάνω γρήγορα το κίνητρό μου. Αλλά είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και ότι δεν πειράζει να χάνουμε βάρος αργά. Ξέρω ότι αυτή είναι η πιο βιώσιμη επιλογή, αλλά είναι πραγματικά δύσκολο να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην απώλεια βάρους όταν το διατροφικό σας μοτίβο δεν μοιάζει πια τόσο περιοριστικό. Κάποιος θα χάσει είκοσι κιλά λίπους και αρκετούς μυς με τη δίαιτά του, μετά θα προσπαθήσει να επιστρέψει στην κανονική του δίαιτα και θα ξαναπάρει το βάρος του πολύ πιο γρήγορα, επειδή έχει χαμηλότερη απαιτούμενη ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας.

Έχοντας αυτά να επικεντρωθείτε - και να αντλήσετε ικανοποίηση από αυτά - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το αίσθημα πλήξης ή δυσαρέσκειας ή απογοήτευσης όταν η απώλεια βάρους κολλάει.