YOUR company



Απώλεια βάρους μετά από 35 γυναίκες: Μπορώ να χάσω βάρος στα 35 μου;

"Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία. Σε σύγκριση με την ηλικία των 25 ετών, θα καίτε περίπου 100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα στα 35 και 200 λιγότερες στα 45.

Χρησιμοποιήστε μια διαδικτυακή αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες και να πάρετε μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η κατανάλωση 16 ουγγιών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Η αύξηση του βάρους δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αν και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος καθώς γερνάτε.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε ηλικία 35 ετών;

Ξεκαθαρίστε τι σας κινητοποιεί. - Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. - Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη. - Προσοχή στις συσκευασίες σνακ των 100 θερμίδων. - Αντισταθείτε στην παρόρμηση να καθαρίσετε τα πιάτα των παιδιών σας. - Σερβίρετε υγιεινό φαγητό που θα αρέσει σε όλη την οικογένεια. - Βελτιώστε το σχέδιό σας για την απώλεια βάρους με την τεχνολογία.

Ωστόσο, καθώς ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στη δεκαετία των 20 μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.

Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους σε παχύσαρκες υπογόνιμες γυναίκες που αναζητούν οποιονδήποτε τύπο θεραπείας γονιμότητας οδηγεί σε καλύτερη έκβαση.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 50 έως 79 ετών να χάσουν βάρος ( 2 ).

Είναι φυσιολογικό να έχετε επίπεδη κοιλιά στα 50;

"Το λίπος στην κοιλιά μας στερεί την αυτοπεποίθηση σε κάθε ηλικία", λέει η Cruise, η οποία πλησιάζει τα 50 με πολύ επίπεδη κοιλιά. "Αλλά περισσότερο από αυτό, η μέση μας είναι η σανίδα σωτηρίας μας, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε. Μπορείτε να έχετε λίπος στους γοφούς, στους γλουτούς και στους βραχίονες και να εξακολουθείτε να είστε σχετικά υγιείς.

Η απώλεια βάρους στα 20 είναι πολύ διαφορετική από ό,τι μετά τα 40, οπότε ας εξερευνήσουμε πώς να χάσετε βάρος για γυναίκες άνω των 40 σε μόλις 7 βήματα!

Είναι πραγματικά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε;

A. Ναι, δυστυχώς. Αν και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, διάφοροι παράγοντες καθιστούν δυσκολότερη την απώλεια βάρους με την ηλικία. Ακόμη και όσοι παραμένουν δραστήριοι χάνουν μυϊκή μάζα κάθε δεκαετία ξεκινώντας από τα 30 τους, σύμφωνα με έρευνες, αντικαθιστώντας την με λίπος.

Σε ποια ηλικία γίνεται δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος;

(Οι άνδρες και οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν λίγο ή καθόλου βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών και να χάνουν βάρος στα 70 τους χρόνια, σύμφωνα με το HHS). Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά κατά τη μετάβαση από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά τα 30; Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό. - Ξεφορτωθείτε τα τεχνητά γλυκαντικά. - Τρώτε κάθε λίγες ώρες. - Σηκώστε βαρύτερα βάρη. - Σηκώστε πιο συχνά. - Συνεχίστε την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα. - Περιορίστε το αλκοόλ. - Πίνετε περισσότερο νερό.

Μπορούν οι γυναίκες στα 30 τους να χάσουν βάρος;

Η απώλεια βάρους στα 30 σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά δεν είναι αδύνατη. Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και να κάνετε προσεκτικές, θρεπτικές επιλογές. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο, άφθονο νερό και να φροντίζετε να κινείτε το σώμα σας.

Στο νέο της βιβλίο "Women, Food and Hormones", η Gottfried παρουσίασε ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να επιτύχουν ορμονική ισορροπία, βασισμένο στη δική της εμπειρία στην προσπάθειά της να χάσει βάρος.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Διατροφική παρέμβαση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να τρώτε 3.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε. Μια μείωση κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους κατά 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες άνω των 35 να χάσουν βάρος; Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στα 20 σας μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.

Η Gottfried πρόσθεσε ότι είναι επίσης σημαντικό να υπάρχει μια μέθοδος που απευθύνεται ειδικά στις γυναίκες, αντί να αντιμετωπίζονται όλα τα φύλα με τον ίδιο τρόπο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς στα 30 μου;

Δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα που κυμαίνεται από 500 έως 1.000 θερμίδες μέσω της διατροφής και της άσκησης, ώστε να χάνετε βάρος με σταδιακό ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. - Προγραμματίστε 150 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης καρδιακής άσκησης σε κάθε εβδομάδα.

Η εμμηνόπαυση ή το ανδρικό ισοδύναμό της σας περιβάλλει με μια σειρά από άσχημα συμπτώματα, όπως η αύξηση του βάρους γύρω από τη μέση (άνδρες) ή τους γοφούς, τα οπίσθια και τους μηρούς (γυναίκες), η απώλεια της λίμπιντο και η μείωση της ενέργειας, καθώς τα επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνονται ή γίνονται ανισόρροπα.

Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως τα λαχανικά και οι σούπες με ζωμό. Η αύξηση της άσκησης ή της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά η επιλογή υγιεινών τροφών (άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα) είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για πολλούς ανθρώπους για να επιτύχουν ένα υγιές βάρος.

Προειδοποίηση: Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος όπως οι άνδρες και μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος όπως οι νεότερες γυναίκες στα 20 τους.

Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε και να πίνουν λιγότερες θερμίδες και να λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα υγιεινών τροφών για να χάσουν βάρος.

Είναι δυνατόν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μετά την ηλικία των 35 ετών;

Η εξάσκηση της γιόγκα σας δίνει κάτι περισσότερο από μια δικαιολογία για να φοράτε τεντωμένα παντελόνια όλη μέρα - είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να χάσουν την κοιλιά τους για τα καλά. Η γιόγκα είναι μια σπουδαία, χαμηλού αντίκτυπου άσκηση που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις, χτίζει άλιπη μυϊκή μάζα και μπορεί να κάψει πάνω από 300 θερμίδες την ώρα, ακόμη και σε μια ήπια πρακτική.

Πώς μπορώ να αυξήσω τον μεταβολισμό μου στα 30 μου; Χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας. Shutterstock. - Γελάστε για να μείνετε αδύνατοι. - Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά. - Πίνετε πράσινο τσάι. - Πηγαίνετε σε βιολογικά προϊόντα. - Γίνε έντονος. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Είναι δύσκολο να μείνετε έγκυος στα 35 σας χρόνια;

Οι γυναίκες άνω των 35 ετών θεωρούνται σε προχωρημένη μητρική ηλικία . Αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συλλάβετε μετά την ηλικία των 35 ετών, ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη σας εγκυμοσύνη, δεν είναι καθόλου αδύνατο. Κάθε χρόνο, δεκάδες χιλιάδες γυναίκες στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας των 30 συλλάβουν με φυσικό τρόπο.

Μπορεί μια γυναίκα 35 ετών να χάσει βάρος;

Είναι φυσιολογικό να εμφανίζετε μια μικρή πτώση του μεταβολισμού σας κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής, λέει ο Robert Ziltzer, MD, ιατρός παχυσαρκίας στο Scottsdale Weight Loss Center στην Αριζόνα.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα σας πρότεινα να κάνετε παρέα με κάποιον άλλον 30άρη με παρόμοιους στόχους απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, μια 37χρονη γυναίκα που έχει ύψος 1,80 μ., 4 ίντσες, ζυγίζει 155 κιλά και κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται 1.935 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της.

Ποιες είναι οι πιθανότητες αποβολής στα 35;

Οι γυναίκες ηλικίας 35-45 ετών έχουν 20-35 % πιθανότητα αποβολής. Πώς μπορώ να αυξήσω τις πιθανότητες σύλληψης; Η προσπάθεια σύλληψης μετά τα 35 μπορεί να φαίνεται υπερβολική, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη.

Για να χάσετε βάρος, αφαιρέστε 500 θερμίδες από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας για να χάσετε ένα κιλό εβδομαδιαίως- σε αυτή την περίπτωση, αυτή η 37χρονη γυναίκα θα έπρεπε να τρώει 1.435 θερμίδες ημερησίως για να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα.

Λιγότερο αλκοόλ και περισσότερο νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όσο μεγαλώνετε.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μετά την ηλικία των 60 ετών; Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους με την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά περίπου 100 θερμίδες κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 40 ετών. Έτσι, στα 60 ή σε μεγαλύτερη ηλικία, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 200 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από ό,τι όταν ήσασταν στα 30 σας. Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων.

Η αύξηση της δραστηριότητας σας βοηθά να χάσετε βάρος- είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε την καύση θερμίδων, η οποία διευρύνει το θερμιδικό σας έλλειμμα και σας βοηθά να χάσετε κιλά.

Η αύξηση της κορτιζόλης εκδηλώνεται με αϋπνία, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, αύξηση βάρους γύρω από τη μέση και επιθυμία για ζάχαρη, αλάτι, λίπος, υδατάνθρακες και τραγανές τροφές (με άλλα λόγια, όλα τα πράγματα που χειροτερεύουν τα επίπεδα του στρες). Δοκιμάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας- για παράδειγμα, κάνοντας λάντζες με το βάρος του σώματος και τροποποιημένες κάμψεις για να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς, και μεταβείτε στη χρήση εξωτερικών βαρών μόλις μάθετε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Sara Gottfried για την τακτική αυτή, η οποία, όπως λέει, λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος για πάντα.