YOUR company



Πώς να νοιάζεστε αρκετά για να χάσετε βάρος - Πρέπει να ζυγίζεστε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος;

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι ενθαρρυντικό να βλέπετε τα κιλά να πέφτουν. Και το να ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να επιβεβαιώσει ότι αυτό που κάνετε λειτουργεί, λέει η Sanam Hafeez, PsyD, νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.

Είναι δυνατόν να τρώτε πολύ λίγο για να χάσετε βάρος;

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φαίνεται λογικό να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σας. Δυστυχώς, είναι δυνατόν να τρώτε πολύ λίγες, γεγονός που όχι μόνο σας δυσκολεύει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, αλλά μπορεί να προκαλέσει και άλλα προβλήματα υγείας.

Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος ή να μην επανακτήσουν το χαμένο βάρος.

Γιατί παίρνω βάρος τρώγοντας πολύ λίγο; Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι εύκολο να πιστέψετε ότι πήρατε βάρος τρώγοντας πολύ λίγο (ή τουλάχιστον ότι δεν χάσατε βάρος όταν τρώγατε λιγότερο) είναι επειδή ο μεταβολισμός σας δεν είναι σαν υπολογιστής. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα κιλό λίπους αξίζει 3.500 θερμίδες, οπότε αν κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα (7 x 500 = 3.500). Το υγιές βάρος προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς και αίσθημα ευεξίας. Ευτυχώς, το να βοηθάμε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με έναν τρόπο που δεν είναι χάλια είναι αυτό που κάνουμε! Αν όμως κάνετε ήδη δίαιτα και υποσιτίζεστε, τότε η υπερβολική άσκηση γίνεται ένας από τους ανθυγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Πρέπει να μιλήσω σε γιατρό για τον στόχο μου να χάσω βάρος; Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν επιδιώξετε οποιονδήποτε στόχο απώλειας βάρους. Και ακόμη και αν δεν έχετε ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, πριν αποφασίσετε ότι θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε γιατί αυτός είναι ο στόχος σας.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες;

Η ανθρώπινη βιολογία καθιστά την κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων κακή ιδέα. Κατανοήστε πόσες θερμίδες είναι πολύ λίγες, τις παρενέργειες του να μην τρώτε αρκετές και πώς μπορείτε να επανεκκινήσετε την απώλεια βάρους σας. Οι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να προσθέσει άλλες θεραπείες, όπως φάρμακα για την απώλεια βάρους, συσκευές για την απώλεια βάρους ή βαριατρική χειρουργική επέμβαση.

Ορισμένα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία αδυνατούν να χάσουν αρκετό βάρος για να βελτιώσουν την υγεία τους ή αδυνατούν να μην ξαναπαχύνουν.

Υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως το να τρως πολύ λίγο για την απώλεια βάρους;

Έχετε ακούσει τη συμβουλή ξανά και ξανά: Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Αλλά αυτό που μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν είναι ότι υπάρχει κάτι που σημαίνει να τρως πολύ λίγες θερμίδες για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να πετύχω το στόχο μου για απώλεια βάρους;

Για να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους (ή οποιονδήποτε άλλο στόχο), πρέπει να αναπτύξετε ένα σύνολο δεξιοτήτων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε, λέει ο Howard Rankin, PhD, ψυχολόγος της διεθνούς ομάδας υποστήριξης TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) και συγγραφέας του βιβλίου The TOPS Way to Weight Loss: Beyond Calories and Exercise. Υπομονή.

Πρόκειται για την κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων υγιεινών τροφίμων (όπως αυτές οι 20 σαλάτες με χαμηλές θερμίδες που δεν θα σας αφήσουν να πεινάσετε) και μικρότερων μερίδων από τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να ζυγίζεστε για να χάσετε βάρος; Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε τη ζυγαριά σε ένα διάλειμμα, αν το ζύγισμα σας αφήνει να αισθάνεστε άσχημα ή προκαλεί ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές ή συμπεριφορές άσκησης, λέει ο Young. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να ζυγίζεστε εάν έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής, συνιστά η Cleveland Clinic.

Αν η απώλεια βάρους σας τροφοδοτείται από την αρνητική φλυαρία του μυαλού και το μίσος για τον εαυτό σας, η απώλεια βάρους γίνεται τιμωρία.

Παρόλο που θέλετε να χάσετε βάρος, ο αυστηρός έλεγχος του τι τρώτε θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα, όπως διατροφικές διαταραχές. Ξεχάστε τις δίαιτες και τα προγράμματα απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν: Αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, δοκιμάστε αυτές τις αποδεδειγμένες, εύκολες συμβουλές των ειδικών για να χάσετε το βάρος.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο από ό,τι καίτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Ακούγεται απλό, αλλά χρειάζεται δουλειά και συνέπεια. Αυτό σημαίνει άσκηση. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε. Στοχεύστε σε 15-30 λεπτά άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε.

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί επίσης να επωφεληθούν από διαδικτυακά προγράμματα διαχείρισης βάρους ή εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους ή στη θρέψη του εαυτού σας;

Αντί να εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους, βάλτε ως πρωταρχικό στόχο να τρέφετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά. Τρώτε για να γίνετε ένας πιο υγιής, ευτυχισμένος και γυμνασμένος άνθρωπος - όχι μόνο για να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να παραμείνω υγιής; Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε. Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να μετράτε την ενεργειακή σας απόδοση κάθε μέρα. Είναι χρήσιμο να τις παρακολουθείτε με βηματόμετρα ή άλλες εφαρμογές παρακολούθησης απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε πιο εύκολο. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να περιμένετε να κάνετε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας και να συγκρίνετε τον εαυτό σας δεν είναι αυτό που θέλετε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο χρήσης συσκευών απώλειας βάρους, εάν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος ή να μην πάρετε πίσω το βάρος που χάσατε με άλλες θεραπείες. Όπως η υπερπροπόνηση, έτσι και το να μην ξεκουράζεστε αρκετά μεταξύ των συνεδριών ιδρώτα μπορεί να σαμποτάρει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 περιγράφουν ένα κατάλληλο επίπεδο κατανάλωσης θερμίδων για την απώλεια βάρους στους περισσότερους ενήλικες. Για να χάσετε βάρος γρήγορα ή διαφορετικά, το σώμα σας πρέπει να αισθάνεται αρκετά ασφαλές και υγιές για να το κάνει.

Συζητήστε με τους ασθενείς για τον καθορισμό στόχων SMART για την απώλεια βάρους, δηλαδή στόχων που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά ευαίσθητοι.

Είναι αλήθεια ότι μπορεί να μην χάσετε βάρος όταν οι προπονήσεις σας δεν είναι αρκετά έντονες ή τα μεγέθη των μερίδων του φαγητού σας δεν είναι κατάλληλα.

Πώς μπορεί ένα τεμπέλικο κορίτσι να χάσει βάρος;

#1 Πιείτε πριν φάτε κάτι. - #2 Θυμηθείτε να αγχώνεστε λιγότερο! - #3 Χάστε βάρος χωρίς προσπάθεια αλλάζοντας τη διατροφή σας. - #4 Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο. - #5 Μην φοράτε συνέχεια φαρδιά ρούχα. - #6 Κινηθείτε περισσότερο. - #7 Μην πίνετε τις θερμίδες. - #8 Μην τσιμπολογάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Όσο απίθανο κι αν ακούγεται, οι έρευνες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε κάποια επιπλέον σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος.