YOUR company



Το ζύγισμα του φαγητού σας βοηθά να χάσετε βάρος - Σας βοηθά το ζύγισμα των τροφίμων να χάσετε βάρος;

Η ΚΑΙ δείχνει ότι τα προγράμματα με ελεγχόμενες μερίδες είναι πολύ αποτελεσματικά στο να βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν. Το ζύγισμα των τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να κρατάτε τις μερίδες υπό έλεγχο και μπορεί να σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των μεγεθών των μερίδων. Ορισμένες ζυγαριές παρέχουν ακόμη και διατροφικές πληροφορίες, όπως η ποσότητα των υδατανθράκων.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς απώλειας βάρους .

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Φάτε υγιεινά και απολαύστε το! Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί. Φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα - μην σκέφτεστε μόνο μήλα ή μπανάνες. Όλα τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές.

Με πιο απλά λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Σύμφωνα με το AND, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να αδυνατίσουν καταναλώνοντας 1.500 έως 1.800 θερμίδες.

Η ΚΑΙ δείχνει ότι τα προγράμματα με ελεγχόμενες μερίδες είναι πολύ αποτελεσματικά στο να βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.

Ποια είναι τα οφέλη μιας ζυγαριάς τροφίμων;

Μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε καλύτερα τα μεγέθη των μερίδων σας. Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε, να αυξήσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, μια ζυγαριά τροφίμων είναι ένα εύχρηστο εργαλείο κουζίνας που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε καλύτερα τα μεγέθη των μερίδων. Τα αυξανόμενα μεγέθη των μερίδων έχουν συμβάλει άμεσα στην αμερικανική παχυσαρκία, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Με τη σίτιση τροφών για σκύλους που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους , μπορείτε να βοηθήσετε το σκύλο σας να χάσει βάρος και να αποφύγετε μια τέτοια ατυχία.

Σημειώστε ότι αυτή η μελέτη δεν μέτρησε το σωματικό λίπος, αν και είναι πολύ πιθανό ότι η απώλεια σωματικού βάρους μεταφράζεται σε σημαντική απώλεια λίπους.

Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, πρέπει να δείτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας ως έναν νέο τρόπο ζωής και όχι ως μια γρήγορη λύση, λέει η AND.

Είναι η κλίμακα καλύτερη από τα κύπελλα μέτρησης;

Μια κλίμακα δίνει πολύ πιο ακριβή αποτελέσματα από τις μετρήσεις όγκου. Τα ξηρά συστατικά, όταν δοσολογούνται σε φλιτζάνια μέτρησης, παρουσιάζουν μεγάλη ασυνέπεια.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να σας αποτρέψει από το να ξαναπάρτε αυτό το βάρος μακροπρόθεσμα.

Ποιος είναι ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης των τροφίμων;

Η ζύγιση είναι ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης ή υπολογισμού του μεγέθους της μερίδας. Μπορείτε να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας στα περισσότερα μεγάλα καταστήματα ή στο διαδίκτυο. Προτείνουμε να επενδύσετε σε μια ψηφιακή ζυγαριά σε αντίθεση με μια παλιομοδίτικη ζυγαριά με ελατήριο. Οι ψηφιακές ζυγαριές είναι ευκολότερες στη χρήση και πιο ακριβείς.

Ποια είναι τα οφέλη της ζύγισης των τροφίμων;

Οι περισσότερες συνταγές γράφονται χρησιμοποιώντας κύπελλα και κουτάλια μέτρησης, αλλά η εκμάθηση της ζύγισης των τροφίμων σας βοηθά να καταλάβετε ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας. Θα αποκτήσετε γρήγορα μια αίσθηση για το πόσο είναι 4 ουγκιές κοτόπουλο ή ψάρι, για παράδειγμα.

Υπάρχουν τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να δείχνετε νεότεροι Credit: Getty - Contributor.

Το καθημερινό ζύγισμα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με το βάρος σας και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με το βάρος.

Γιατί είναι σημαντικό το υγιές βάρος; Γιατί είναι σημαντικό το υγιές βάρος; Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο πολλών ασθενειών και καταστάσεων. Μαζί, αυτές οι λειτουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο φαγητό και να χάνετε περισσότερο βάρος. Παρακολουθήστε το ρυθμό απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η εξέταση DNA για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, διδάσκοντάς σας πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στα διάφορα θρεπτικά συστατικά, τις τοξίνες και τις ασκήσεις.

Θα πρέπει να επενδύσετε σε μια ζυγαριά τροφίμων για να χάσετε βάρος;

Η επένδυση σε μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τις μερίδες, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν στοχεύετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Είναι καλύτερα να ζυγίζετε ή να μετράτε τα τρόφιμα; Η ζύγιση των τροφίμων είναι σίγουρα πιο ακριβής από την απλή μέτρηση του όγκου, επειδή η ποσότητα των τροφίμων που μπορείτε να χωρέσετε σε ένα κύπελλο μέτρησης ή ένα κουτάλι ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις πιο θερμιδοφόρες στερεές τροφές, όπως οι ξηροί καρποί, οι πρωτεΐνες, τα αμυλούχα λαχανικά και ορισμένα φρούτα.

Η ενσωμάτωση τακτικής σωματικής δραστηριότητας και μιας ισορροπημένης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πώς πρέπει να ζυγίζω το φαγητό μου για να χάσω βάρος;

Πριν ξεκινήσετε τη μέτρηση, ρίξτε μια ματιά στο μέγεθος της μερίδας του τροφίμου που θέλετε να ζυγίσετε. Εάν η συσκευασία αναγράφεται σε γραμμάρια, τότε μετρήστε το σε γραμμάρια και αντίστροφα. Αν μετράτε διαφορετικά συστατικά όπου κάποια δίνονται σε γραμμάρια και άλλα σε ουγκιές, μετατρέψτε τα στη μέτρηση που είναι πιο συνηθισμένη.

Γιατί είναι σημαντικό να μετράτε τα τρόφιμα;

Αυτός είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο πρέπει να μετράτε - επειδή θα μάθετε να μαγειρεύετε καλύτερα. Καθώς μετράτε, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να μαθαίνετε τι περιέχει κάθε μετρούμενο συστατικό. Για παράδειγμα, ο κανόνας είναι ότι ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι ή βούτυρο περιέχει περίπου 50 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους.

Εάν μόλις αρχίζετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, "οι ζυγαριές τροφίμων, τα κύπελλα μέτρησης και τα κουτάλια μέτρησης σας βοηθούν να εξοικειωθείτε με το πώς μοιάζουν οι μερίδες των διαφόρων τροφίμων", λέει η Summer Yule, RD. Ζυγίζοντας το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας στα τρόφιμά σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Πρέπει να ζυγίζετε ή να μετράτε τα τρόφιμα;

Ναι! Όταν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, είναι πολύ σημαντικό να ζυγίζετε και να μετράτε τις μερίδες του φαγητού σας. Δεδομένου ότι κάθε μπουκιά μετράει όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσο είναι αυτή η "μπουκιά".

Θα ήθελα πολύ να έχω ένα από αυτά για να ζυγίζω τα τρόφιμα για τον έλεγχο των μερίδων και την απώλεια βάρους.

Είναι καλό να ζυγίζετε το φαγητό σας;

Το ζύγισμα των τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγχετε τις μερίδες και μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα μεγέθη των μερίδων. Ορισμένες ζυγαριές παρέχουν ακόμη και διατροφικές πληροφορίες, όπως η ποσότητα των υδατανθράκων. Όταν ζυγίζετε τα τρόφιμα σε μια ζυγαριά τροφίμων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βασικές μερίδες και τα βάρη.

Η χρήση μιας ζυγαριάς για τη μέτρηση του βάρους του φαγητού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να μετράτε καλύτερα τις μερίδες και είτε να βοηθήσετε στην προσθήκη επιπλέον θρεπτικών συστατικών είτε να μειώσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες που απλά δεν χρειάζεστε.

Αν η χρήση της ζυγαριάς τροφίμων, των κυπέλλων μέτρησης και των οικείων αντικειμένων δεν σας βοηθούν στην απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε το πιάτο σας για να ελέγχετε τις θερμίδες και τις μερίδες.

Έχει σημασία το ζύγισμα του φαγητού σας;

Η ζύγιση των τροφίμων σας δίνει μια πιο ακριβή κατανόηση των μεγεθών των μερίδων. Χρησιμοποιώντας μια μικρή ζυγαριά κουζίνας που αγόρασε για 14 δολάρια, το Πάσχα ζύγισε όλα τα τρόφιμά του, από την κρέμα στον πρωινό του καφέ μέχρι το κοτόπουλο που έφαγε στο δείπνο.

Οι άνθρωποι που ζύγιζαν καθημερινά είχαν περισσότερες πιθανότητες να κάνουν πράγματα που σχετίζονταν με την απώλεια βάρους, όπως να τρώνε λιγότερο γρήγορο φαγητό ή να βλέπουν λιγότερο τηλεόραση.

Βοηθάει η ζύγιση των τροφίμων στην απώλεια βάρους;

Μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε πρόγραμμα γεύματος ή δίαιτα που καθορίζει το μέγεθος της μερίδας σε ουγγιές. Μια εθνική έρευνα σε περισσότερους από 6.000 ενήλικες έδειξε ότι οι άνθρωποι που μετρούσαν το φαγητό τους ήταν πιο επιτυχημένοι στο να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν σε σχέση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιή στόχο απώλειας βάρους;

Δοκιμάστε να ζυγίζετε το φαγητό σας για μια εβδομάδα Το μυστικό του Michael Easter είναι απλό: ζύγιζε το φαγητό του για να καταλάβει πόσο μπορεί να φάει για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Και δούλεψε. Το να ζυγίζετε το φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κώδικα θερμίδων εισόδου/εξόδου.

Πώς να τρώτε πιο υγιεινά για να χάσετε βάρος; Τα ανθυγιεινά τρόφιμα θα σας κοστίσουν θερμίδες. Οι πιο υγιεινές τροφές, όπως τα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, τα φρούτα και κυρίως οι πατάτες, θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα. Η δημιουργία έτοιμων γευμάτων θα καθιερώσει ένα υγιεινό διατροφικό μοτίβο και θα σας εξοικονομήσει χρόνο. Δεδομένου ότι ο μέσος άνθρωπος αποθηκεύει περίπου 500 γραμμάρια συνδυασμένου γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι του (αν και αυτό μπορεί να ξεπεράσει τα 1000 γραμμάρια σε μερικούς ανθρώπους) και το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό (το οποίο αυξάνει το βάρος αρκετά), η καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να έχει τεράστιες επιπτώσεις στο βάρος της ζυγαριάς σας.

Οι θερμίδες είναι σημαντικός παράγοντας στο παιχνίδι της απώλειας βάρους, αλλά το είδος των τροφίμων στα οποία ξοδεύετε τις θερμίδες σας έχει επίσης σημασία.

Η επένδυση σε μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τις μερίδες, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν στοχεύετε σε ένα πιο υγιές βάρος.

Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά τρόφιμα; Η υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την ισορροπία. Μπορείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά ακόμη και αν έχουν πολλές θερμίδες, λίπος ή πρόσθετα σάκχαρα. Το κλειδί είναι να τα τρώτε μόνο μια στο τόσο και να τα εξισορροπείτε με πιο υγιεινές τροφές και περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Μερικές γενικές συμβουλές για τα comfort foods: Να τα τρώτε λιγότερο συχνά.

Πότε πρέπει να ζυγίζετε τα τρόφιμά σας;

Πρέπει να παρακολουθείτε τα μακροχρόνια σας ωμά, μαγειρεμένα ή κατεψυγμένα; Το να ζυγίζετε τα τρόφιμά σας ωμά είναι πιο ακριβές, επειδή όταν μαγειρεύετε οποιοδήποτε τρόφιμο είτε απορροφά νερό είτε το νερό εξατμίζεται. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια άψητου κοτόπουλου θα ζυγίζουν λιγότερο από 100 γραμμάρια μόλις μαγειρευτεί.

Μπορεί μια ζυγαριά τροφίμων να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Μακάρι η απώλεια βάρους να ήταν τόσο απλή όσο το ζύγισμα των τροφίμων. Η επένδυση σε μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις μερίδες υπό έλεγχο, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν στοχεύετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους.

Αυτές οι πολύ γενικές κατευθυντήριες γραμμές είναι μόνο μια αρχή για να βοηθήσετε το υπέρβαρο άλογό σας να χάσει βάρος.

Είναι καλύτερα να πάτε με βάση τις μετρήσεις ή το βάρος; Αν γυμνάζεστε τακτικά, κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές και δεν βλέπετε τη ζυγαριά να κουνιέται, ίσως ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι εξίσου σημαντική με τη μέτρηση του συνολικού σας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υγιεινές συνήθειες, όπως η άσκηση, μπορούν να χτίσουν μυς.

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το τρέχον βάρος, τους στόχους απώλειας βάρους, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενική σας υγεία.

Πώς μπορώ να τρώω άνετα φαγητά και να χάνω βάρος;

Μερικές γενικές συμβουλές για φαγητά άνεσης: Φάτε τα λιγότερο συχνά. Τρώτε μικρότερες ποσότητες. Δοκιμάστε μια εκδοχή με λιγότερες θερμίδες. Το θέμα είναι ότι μπορείτε να βρείτε πώς να συμπεριλάβετε σχεδόν οποιοδήποτε τρόφιμο στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας με τρόπο που να σας βοηθάει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Πρέπει να χρησιμοποιείτε ζυγαριά τροφίμων για να μετράτε τα μεγέθη των μερίδων;

"Μερικοί άνθρωποι θέλουν πραγματικά να είναι πολύ ακριβείς με μια ζυγαριά τροφίμων", λέει. Η χρήση μιας ζυγαριάς τροφίμων, ακόμη και αν τελικά σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τα σωστά μεγέθη των μερίδων, γεγονός που αποτελεί μια καλή επένδυση για το μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους και διαχείρισης του βάρους σας. Εγγραφείτε για το ενημερωτικό δελτίο διατροφής και διατροφής!

Πώς μετράτε το βάρος του φαγητού; Ζυγίζετε τα τρόφιμα πριν πλυθούν ή μαγειρευτούν. Τοποθετήστε το πιάτο με τα τρόφιμα στη ζυγαριά. Η βαθμονομημένη ζυγαριά θα μετρήσει μόνο το βάρος του τροφίμου.