YOUR company



Πόσα αυγά μπορώ να φάω την ημέρα για να χάσω βάρος: Πόσα αυγά την ημέρα για αύξηση του σωματικού βάρους;

Μπορείτε εύκολα να τρώτε περίπου τρία αυγά την ημέρα για να πάρετε όγκο.

Η κατανάλωση αυγών εμπλουτισμένων με ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα, έναν άλλο σημαντικό παράγοντα κινδύνου (13, 14).

Σπάστε τα αυγά σε κούπες ή καράφες, στη συνέχεια μειώστε το βραστό νερό σε σιγοβράσιμο και ρίξτε απαλά τα αυγά.

Τι είναι η δίαιτα των αυγών και λειτουργεί;

Η δίαιτα των αυγών είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες που δίνει έμφαση - το μαντέψατε! - αυγά. Μερικοί άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα με αυγά τρώνε αυγά μαζί με άλλες άπαχες πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά. Άλλοι επιλέγουν μια πιο ακραία εκδοχή όπου τρώνε μόνο αυγά. Και στις δύο περιπτώσεις, συνήθως χρησιμοποιείται ως μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε 12 αυγά την ημέρα;

Διατηρεί την ίδια θερμιδική πρόσληψη κάθε μέρα στις 2.000 θερμίδες, με περίπου 840 θερμίδες να απορροφώνται από τα 12 αυγά. Κάθε πρωί τα τρώει ποσέ, ενώ τα βράδια είτε τα ομελέτα είτε τα τηγανίζει, είτε φτιάχνει ομελέτες, είτε αυτοσχεδιάζει "τάκος αυγών" για να εισάγει λίγη καινοτομία.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι διατροφής με αυγά;

Υπάρχουν διάφορες εκδοχές της δίαιτας με αυγά, όπως η δίαιτα μόνο με αυγά ή η δίαιτα με βραστά αυγά. Σε όλες τις παραλλαγές του προγράμματος, θα τρώτε τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ και μόνο νερό ή ποτά με μηδενικές θερμίδες. Οι πιο ευέλικτες μορφές της δίαιτας των αυγών περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως ψητό κοτόπουλο, ψάρι και λαχανικά στον ατμό, αλλά εξαλείφουν τα αμυλούχα τρόφιμα και τη ζάχαρη.

Μπορείτε να τρώτε αυγά κάθε μέρα για να χάσετε βάρος;

Αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε καθημερινά πρωινό με βάση το αυγό, να είστε προσεκτικοί αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι θερμίδες εξακολουθούν να έχουν σημασία όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.

Ακολουθεί μια ματιά στο πόσα μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια την ημέρα, καθώς και ο πιο υγιεινός τρόπος για να εντάξετε τα αυγά στη διατροφή σας. Αλλά θα μπορούσε να αυξηθεί αν τρώτε πολλά αυγά κάθε μέρα, ειδικά αν καταναλώνετε και άλλες πηγές κορεσμένων λιπαρών. Πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την ημέρα; Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι, ωστόσο, μπορούν να τρώνε έως και τρία ολόκληρα αυγά ημερησίως χωρίς η αλλαγή να επηρεάζει αρνητικά τη χημεία του αίματός τους. Αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε καθημερινά πρωινό με αυγά, να είστε προσεκτικοί αν θέλετε να χάσετε βάρος. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λέει ότι οι υγιείς άνθρωποι που δεν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις μπορούν να τρώνε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα ή περίπου επτά αυγά την εβδομάδα.

Το πολύ 2 αυγά την ημέρα αρκούν για έναν μέσο ενήλικα Η απώλεια βάρους θα πρέπει πάντα να επιτυγχάνεται με ένα ισορροπημένο μείγμα καλής διατροφής και ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής.

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι, ωστόσο, μπορούν να τρώνε έως και τρία ολόκληρα αυγά ημερησίως χωρίς η αλλαγή να επηρεάζει αρνητικά τη χημεία του αίματός τους.

Μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια 2 αυγά την ημέρα, λέει ο ειδικός Τα αυγά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Είναι 3 αυγά την ημέρα παχυντικά; Μια μικρή μελέτη σε 38 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι 3 αυγά την ημέρα βελτίωσαν τα επίπεδα της LDL και της HDL και την αναλογία LDL προς HDL. Ωστόσο, οι ειδικοί μπορεί να αποφεύγουν να προτείνουν περισσότερα από 2 αυγά την ημέρα, ενώ πολλοί εξακολουθούν να προτείνουν να μείνετε στο 1 ( 34 ).

Μερικοί άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα με αυγά τρώνε αυγά μαζί με άλλες άπαχες πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά.

Για να ανακεφαλαιώσουμε: η ποσόστωση του σοβαρού bodybuilder θα είναι δύο έως τέσσερα αυγά δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Η δίαιτα με αυγά συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ή περισσότερων αυγών σε κάθε γεύμα.

Ακόμη και μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο "British Journal of Nutrition" τον Νοέμβριο του 2006 διαπίστωσαν ότι οι υγιείς άνθρωποι (εκτός από εκείνους που έχουν χρόνιες ή μεταβολικές διαταραχές) μπορούν να τρώνε αυγά σχεδόν καθημερινά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τρώτε τόσα αυγά την ημέρα όσα ταιριάζουν με τις ενεργειακές σας απαιτήσεις και τις προτιμήσεις σας.

Είναι τα αυγά καλά για την απώλεια βάρους; Όσον αφορά τις τροφές για απώλεια βάρους, τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε. Φυσικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε κιλά με υγιεινό τρόπο είναι απλώς να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε ημερησίως, να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης ή, ιδανικά, να κάνετε έναν συνδυασμό και των δύο.

Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12 και χολίνη.
Φυσικά, όλα αυτά πολλαπλασιάζονται όταν προσθέσετε μισή ντουζίνα αυγά στην καθημερινή σας διατροφή. Η δίαιτα κέτο περιλαμβάνει τη λήψη 70-75% των θερμίδων σας από λίπος, 20-25% από πρωτεΐνες και 5% από υδατάνθρακες.
Δυστυχώς, οι δίαιτες συντριβής δεν υποστηρίζουν τη βιώσιμη απώλεια βάρους, οπότε όσοι δοκιμάζουν τη δίαιτα με αυγά είναι πιθανό να ξαναπάρουν το βάρος που έχασαν.

Μπορείτε να τρώτε αυγά με τη δίαιτα των αυγών;

Τα φρούτα και τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επιτρέπονται μαζί με τις άπαχες πρωτεΐνες. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά περιοριστικό και μπορεί να είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά. Μπορεί να αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι σε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, παρόλο που παρέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μια άλλη παραλλαγή της δίαιτας των αυγών είναι η κατανάλωση μόνο σκληρά βρασμένων αυγών.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2018 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τουλάχιστον 12 αυγά την εβδομάδα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τρεις μήνες δεν αύξησαν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Είναι η κατανάλωση αυγών καλό για τα μάτια σας;

Η Dummert είναι ευγνώμων που οι μελέτες αποδεικνύουν πλέον τα οφέλη της κατανάλωσης αυγών - και όχι μόνο για τα μάτια, αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό. "Νομίζω ότι υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που φοβούνται να τρώνε αυγά, αφού τόσα χρόνια μιλάμε γι' αυτά με όρους ανησυχίας για τη χοληστερόλη", αποκάλυψε.

Η κατανάλωση αυγών, ειδικά για πρωινό, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που κάνει ή χαλάει τη δίαιτα απώλειας βάρους σας, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλούν κορεσμό στους ανθρώπους, διατηρώντας τους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα κρατήσει μακριά την αδηφαγία ή την υπερκατανάλωση τροφής.

Τα αυγά μπορούν να ενταχθούν σε ένα βιώσιμο μέρος μιας ισορροπημένης δίαιτας απώλειας βάρους (ή διατήρησης).

Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι τρία αυγά την ημέρα είναι ασφαλή, και πάλι ανάλογα με άλλους διαιτητικούς και γενετικούς παράγοντες.

Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα με αυγά;

Κατά συνέπεια, είναι μάλλον ασφαλές να πούμε ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 12 αυγά την εβδομάδα αν ακολουθείτε μια δίαιτα με αυγά, όπως αναφέρεται στη μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση περίπου ενός αυγού την ημέρα για να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τι συμβαίνει αν τρώτε αυγά κάθε μέρα; Εδώ είναι μια σημαντική παρενέργεια της καθημερινής κατανάλωσης αυγών, λέει η επιστήμη. Η καρδιά σας μπορεί να κινδυνεύσει. Η κακή χοληστερόλη συχνά προκαλεί κινδύνους που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, και στην περίπτωση των αυγών, δεν είναι διαφορετικά. Η Dr. Rashmi Byakodi εξηγεί ότι όταν πρόκειται για τη φροντίδα της καρδιάς σας, έχει να κάνει περισσότερο με τον κρόκο του αυγού παρά με οτιδήποτε άλλο.
Το αυγό είναι μια ευέλικτη, εύκολη στο μαγείρεμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πηγή τροφής με μέτρια ποσότητα θερμίδων ανά μερίδα.

Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε αυγά είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που ελπίζουν να ξεπεράσουν τα οροπέδια απώλειας βάρους, ειδικά εκείνων που ακολουθούν κετογονική δίαιτα.