YOUR company



12- 3- 30 αποτελέσματα απώλειας βάρους προπόνησης - Ποια είναι η προπόνηση 12.3 30;

Η προπόνηση 12-3-30 είναι αρκετά απλή: και ταχύτητα 3,0 και περπατάτε για 30 λεπτά. "Βρήκα ότι 12 κλίση, 3 ταχύτητα, για 30 λεπτά σε διάδρομο ήταν αρκετά εύκολο για μένα να το κάνω συχνά, αλλά και αρκετά απαιτητικό για να αισθάνομαι ολοκληρωμένη μετά", δήλωσε ο Giraldo.

Ποια είναι η προπόνηση στον διάδρομο 12/3 30;

Τι είναι η προπόνηση 12-3-30; Η προπόνηση 12-3-30 επινοήθηκε από την 24χρονη social media maven και YouTuber Lauren Giraldo. Αποτελείται από τη ρύθμιση ενός διαδρόμου σε κλίση 12% και το περπάτημα με 3 μίλια την ώρα για 30 λεπτά. Ακούγεται αρκετά εύκολο.

Αν ερευνάτε πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά, η προπόνηση στον διάδρομο της Lauren Giraldo είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης.

Λειτουργεί η προπόνηση 12-3-30 της Lauren Giraldo;

Το 12-3-30 workout hack της YouTuber Lauren Giraldo είναι η νέα τρέλα της γυμναστικής που δοκιμάζει κάθε influencer. Το μεγάλο ερώτημα είναι αν δουλεύει; Ναι, καλά ακούσατε. Η Lauren Giraldo ισχυρίζεται ότι έχασε 30 κιλά μόνο με το περπάτημα στον διάδρομο χρησιμοποιώντας τις ρυθμίσεις 12-3-30.

Ποια είναι τα οφέλη του 12-3-30;

Όχι μόνο θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά, επίσης, θα διοχετεύσει το αίμα πιο αποτελεσματικά στο σώμα. Η προπόνηση 12-3-30 είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, θα ανεβάσει την αναπνοή σας και τους καρδιακούς σας παλμούς καθώς περπατάτε με γρήγορο ρυθμό στην κλίση.

Δεν ήθελα να χάσω εντελώς την αντοχή μου στην κωπηλασία, οπότε έκοψα την κωπηλατική μου προπόνηση στο μισό (5.000 μέτρα) και θα την έκανα πριν από αυτή την προπόνηση περπατήματος.

Ποια είναι η ρουτίνα προπόνησης της Lauren Giraldo στον διάδρομο;

Η ρουτίνα του διαδρόμου της Lauren Giraldo προβλέπει περπάτημα σε κλίση 12 τοις εκατό με 3 μίλια την ώρα για 30 λεπτά. Adobe Stock Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια προπόνηση που είναι αποτελεσματική στην καύση θερμίδων και αρκετά εμπνευσμένη για να την κάνετε με συνέπεια.

Τι είναι η προπόνηση 12-3-30;

Τι είναι το '12-3-30'; Το περπάτημα στον διάδρομο βοήθησε την TikToker να χάσει 30 κιλά Η προσωπικότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης Lauren Giraldo έχασε βάρος με την viral προπόνηση στον διάδρομο. Ένας γιατρός αθλητιατρικής ζυγίζει για το πώς μπορείτε να το δοκιμάσετε με ασφάλεια.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με 12 3 30 προπόνηση;

Επίσης, η Giraldo ισχυρίζεται ότι έχασε περίπου 30 κιλά χρησιμοποιώντας την προπόνηση 12-3-30, "κάτι που είναι δελεαστικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος", λέει. Πώς να ξέρετε αν γυμνάζεστε πάρα πολύ.

Αφού έχτισε την αντοχή της και έκανε την προπόνηση περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα, η Giraldo έχασε 30 κιλά και κατάφερε να διατηρήσει το βάρος της για δύο χρόνια, αποκάλυψε στο βίντεο της στο TikTok.

Η προπόνηση 12-3-30 είναι μια προπόνηση στον διάδρομο όπου ρυθμίζετε την κλίση στο 12 τοις εκατό, τον ρυθμό στα τρία μίλια την ώρα και περπατάτε για 30 λεπτά. Προτείνει την εξισορρόπηση της καρδιοαναπνευστικής άσκησης με κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης για να δουλέψουν διαφορετικοί μύες. Τι κάνει το 12/3 30 στο σώμα σας; Η προπόνηση στον διάδρομο 12-3-30 είναι ένα αποτελεσματικό αερόβιο πρόγραμμα που ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε την προπόνηση 12/3 30;

Έτσι, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης (και αν αυτή η προπόνηση είναι μέτριας ή υψηλής έντασης για εσάς), κάνοντας το πρόγραμμα 12-3-30 στον διάδρομο περίπου 3 έως 5 φορές την εβδομάδα πληροί αυτά τα κριτήρια, λέει ο Metzl.

Μια τέτοια προπόνηση που έχει κερδίσει αρκετή δημοτικότητα είναι η προπόνηση 12-3-30, η οποία έγινε viral αμέσως μετά την ομιλία της Lauren Giraldo στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πώς η Lauren Giraldo έχασε 30 κιλά στον διάδρομο;

Η Lauren Giraldo ισχυρίζεται ότι έχασε 30 κιλά μόνο με το περπάτημα στο διάδρομο χρησιμοποιώντας τις ρυθμίσεις 12-3-30. Η YouTuber κάνει την προπόνηση εδώ και περίπου 2 χρόνια, διατηρώντας παράλληλα υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Γιατί η προπόνηση 12/3/30 είναι τόσο δημοφιλής;

Σύμφωνα με τη Vanessa Liu, πιστοποιημένη γυμνάστρια και διατροφολόγο, ένας από τους λόγους για τους οποίους το 12/3/30 είναι τόσο δημοφιλές είναι επειδή είναι αρκετά δύσκολο ώστε να προσφέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, αλλά όχι τόσο δύσκολο ώστε να τρομάζει τους ανθρώπους, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Η Influencer Lauren Giraldo παρουσίασε για πρώτη φορά την προπόνηση 12-3-30 στο YouTube το 2019, αλλά δεν έγινε δημοφιλής μέχρι που η Giraldo δημοσίευσε ένα TikTok σχετικά με αυτήν στα τέλη του 2020, αποδίδοντάς της τα εύσημα ότι τη βοήθησε να χάσει 30 κιλά και να τα διατηρήσει για δύο χρόνια.

Η προπόνηση 12-3-30 επικεντρώνεται στο περπάτημα, και το περπάτημα, γενικά, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης με χαμηλότερο αντίκτυπο, λέει η φυσιολόγος άσκησης Janet Hamilton, CSCS και προπονήτρια τρεξίματος με το Running Strong στην Ατλάντα.

Πώς η Lauren Giraldo έχασε 30 κιλά σε μια εβδομάδα;

Η Lauren Giraldo ισχυρίζεται ότι έχασε 30 κιλά μόνο με το περπάτημα στο διάδρομο χρησιμοποιώντας τις ρυθμίσεις 12-3-30. Η YouTuber κάνει την προπόνηση εδώ και περίπου 2 χρόνια, διατηρώντας παράλληλα υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Λόγω της επιρροής της, πολλοί άρχισαν να ακολουθούν το παράδειγμά της και τα αποτελέσματα ήταν αρκετά εκπληκτικά.

Όπως και πολλοί άλλοι χρήστες του TikTok που έχουν στραφεί στην προπόνηση 12-3-30, θα φτάσετε τελικά σε προπονήσεις διάρκειας 5 ημερών για καλύτερα αποτελέσματα.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω 12/3 30;

Αν πραγματικά απολαμβάνετε το 12-3-30, καλό είναι να το περιορίσετε σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και να το συνδυάσετε με προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλες μορφές cardio, όπως μαθήματα spinning, προπονήσεις HIIT ή το ελλειπτικό μηχάνημα.

Η Giraldo προτείνει να κάνετε αυτή τη ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερες φορές κάθε εβδομάδα, αν και η ίδια κάνει την προπόνηση 12-3-30 πέντε φορές την εβδομάδα.

Ποιους μύες γυμνάζει το 12/3 30;

"Κατά τη διάρκεια της προπόνησης 12-3-30, ανεβάζετε τον διάδρομο σε μια κλίση 12%, η οποία είναι ιδανική για τα πόδια σας, επειδή το περπάτημα σε αυτό το υψόμετρο θα ενισχύσει και θα διαμορφώσει τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων και των γλουτιαίων μυών", εξηγεί ο Shirdan.

Από τότε που η προπόνηση 12-3-30 έγινε γνωστή, δεκάδες χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν αντιγράψει τη ρουτίνα της Lauren και επιδεικνύουν εκπληκτικά αποτελέσματα, από σημαντική απώλεια βάρους μέχρι σφριγηλούς, γυμνασμένους κοιλιακούς. Την επόμενη εβδομάδα, έκανα την προπόνηση 12-3-30 τέσσερις ημέρες στη σειρά, ξεκουράστηκα για μία ημέρα και στη συνέχεια έκανα άλλες δύο ημέρες την προπόνηση 12-3-30.

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση 12-3-30 χωρίς διάδρομο, μπορείτε πάντα να κάνετε μια προπόνηση χαμηλής ταχύτητας και υψηλής αντίστασης σε ποδήλατο, κλιμακοστάσιο, κωπηλατικό μηχάνημα ή ελλειπτικό.

Σύμφωνα με τον Tinoy Borromeo, επαγγελματία γυμναστή στο Saddle Row, το F45 και το The Movement Studio, "Η άσκηση αυτή είναι σίγουρα μια πολύ καλή προπόνηση αντοχής και καρδιολογίας, αφού είναι μια άσκηση μεγάλης διάρκειας με σταθερό ρυθμό.

Ωστόσο, ο Lawton προειδοποιεί σχετικά με το να βασίζετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και γυμναστικής εξ ολοκλήρου στην προπόνηση 12-3-30.

Η Giraldo μοιράστηκε για πρώτη φορά την προπόνηση στο YouTube το 2019 σε ένα βίντεο σχετικά με τη ρουτίνα ευεξίας της.

Έκανα κωπηλασία πέντε με έξι φορές την εβδομάδα, και πριν από αυτό, είχα συνηθίσει να τρέχω, να κάνω προπόνηση δύναμης και να περπατάω με τα σκυλιά μου στο δάσος μερικές φορές την εβδομάδα, σκέφτηκα ότι αυτή η προπόνηση με περπάτημα θα ήταν πολύ εύκολη.

Η προπόνηση 12-3-30 είναι μια ενδιάμεση προπόνηση που μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για αρχάριους, για άτομα με προβλήματα στα γόνατα ή για όσους έχουν να χάσουν σημαντικό βάρος. Πώς έχασε βάρος η Lauren Giraldo; Το περπάτημα στον διάδρομο βοήθησε την TikToker να χάσει 30 κιλά Η προσωπικότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης Lauren Giraldo έχασε βάρος με την viral προπόνηση στον διάδρομο. Ένας γιατρός αθλητιατρικής ζυγίζει για το πώς μπορείτε να το δοκιμάσετε με ασφάλεια.

Πόσο βάρος χάνετε κάνοντας το 12-3-30;

Ναι, καλά ακούσατε. Η Lauren Giraldo ισχυρίζεται ότι έχασε 30 κιλά μόνο με το περπάτημα στο διάδρομο χρησιμοποιώντας τις ρυθμίσεις 12-3-30. Η YouTuber κάνει την προπόνηση αυτή εδώ και περίπου 2 χρόνια, διατηρώντας παράλληλα υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση 30 λεπτών;

Ένα άτομο βάρους 125 κιλών θα κάψει 180 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης δύναμης διάρκειας 30 λεπτών. Ένα άτομο 155 κιλών θα κάψει 216 θερμίδες. Ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 252 θερμίδες.

Το 12 αντιπροσωπεύει το επίπεδο κλίσης στο οποίο θα περπατάτε καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, οπότε ετοιμαστείτε για καλό ιδρώτα, κάψιμο στα πόδια και αυξημένους καρδιακούς παλμούς.

Πώς έχασε το βάρος της η Gabby Giraldo;

"Δεν μπορούσα να τα καταφέρω χωρίς να χάσω την αναπνοή μου και άρχισα να κάνω ένα διάλειμμα μετά το 10λεπτο ή το 15λεπτο". Αφού έχτισε την αντοχή της και έκανε την προπόνηση περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα, η Giraldo έχασε 30 κιλά και κατάφερε να διατηρήσει το βάρος της για δύο χρόνια, όπως αποκάλυψε στο βίντεο της στο TikTok.

Μπορεί η ιογενής προπόνηση στον διάδρομο να σας βοηθήσει να χάσετε 30 κιλά; Η Influencer Lauren Giraldo δήλωσε ότι η ιογενής προπόνηση στον διάδρομο τη βοήθησε να χάσει 30 κιλά. Να τι θέλουν να ξέρετε οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής πριν το δοκιμάσετε. Είτε πρόκειται για keto και Whole30 είτε για CrossFit και HIIT, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι άνθρωποι αγαπούν μια καλή τάση ευεξίας.

Σύμφωνα με το βίντεο της Giraldo στο TikTok, κάνει την προπόνηση περίπου πέντε φορές την εβδομάδα και τη βοήθησε να χάσει 30 κιλά.

Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση 12-3-30 θα μπορούσε να αποτελέσει μέρος ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους, αλλά ο Shah επισημαίνει ότι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να εκπληρώσει αυτόν τον ρόλο.

Όταν άκουσα για πρώτη φορά για την προπόνηση περπατήματος 12-3-30 - μια προπόνηση περπατήματος με κλίση που κάνετε σε διάδρομο - ήμουν μόνο ελαφρώς γοητευμένος.

Η τάση προπόνησης 12-3-30 είναι για όλους εκείνους που αγαπούν μια καλή προπόνηση στον διάδρομο.

Το τρία συμβολίζει την ταχύτητα που πρέπει να ρυθμίσετε στο διάδρομο (3 μίλια ανά ώρα, για την ακρίβεια).

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας το 12-3-30; Δεδομένης της έντασής της, η προπόνηση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους ή για όσους είναι υπέρβαροι ή έχουν χρόνιες παθήσεις, σημείωσε ο Bassett. Ο Bassett υπολόγισε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά θα έκαιγε 283 θερμίδες ανά προπόνηση "12, 3, 30".

Πόσο καιρό κάνετε την προπόνηση 12/3 30; Η προπόνηση 12-3-30 επινοήθηκε από την 24χρονη social media maven και YouTuber Lauren Giraldo. Αποτελείται από τη ρύθμιση ενός διαδρόμου σε κλίση 12% και περπάτημα με 3 μίλια την ώρα για 30 λεπτά.

Τι είναι το πρόγραμμα περπατήματος 12-3-30;

Η Cleveland Clinic είναι ένα μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο. Η διαφήμιση στον ιστότοπό μας συμβάλλει στην υποστήριξη της αποστολής μας. Δεν υποστηρίζουμε προϊόντα ή υπηρεσίες που δεν ανήκουν στην Κλινική του Κλίβελαντ. Πολιτική Το πρόγραμμα περπατήματος 12-3-30 λειτουργεί ως εξής: Αυξήστε το επίπεδο κλίσης του διαδρόμου σας στο 12%. Ανεβάστε το ρυθμό στα 3 mph (μίλια ανά ώρα). Περπατήστε για 30 λεπτά.

Οφέλη της προπόνησης 12-3-30 Εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων από τις προπονήσεις μου με κωπηλασία και τους υπαίθριους περιπάτους, όπως ανέφερα παραπάνω, μου άρεσε η διαλογιστική πτυχή του περπατήματος με σταθερό ρυθμό χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτομαι.