YOUR company



Πρωτεΐνη μετά την προπόνηση απώλεια βάρους: Οι πρωτεΐνες μετά την προπόνηση σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους. Βελτιώνει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, καθώς σας βοηθά να χάσετε βάρος μέσω διαφόρων μηχανισμών. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση θα σκοτώσει την πείνα μετά την προπόνηση και θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους.

Και αν είστε νέοι στον κόσμο της σκόνης πρωτεΐνης, δείτε τις επιλογές μας για τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες και τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

Η λήψη επαρκών πρωτεϊνών και υδατανθράκων μετά την προπόνηση μπορεί να είναι μια απώλεια βάρους rubena v99 αν δεν έχετε πρόσβαση σε κουζίνα ή καφετέρια- ωστόσο, ένα έτοιμο προς κατανάλωση πρωτεϊνικό ρόφημα όπως το OWYN διευκολύνει την παροχή υψηλής ποιότητας διατροφής οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η σκόνη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι η γέφυρα μεταξύ των προπονήσεών σας και των κερδών σας όσον αφορά τη βελτίωση των μυών και της δύναμης ή/και την απώλεια λίπους.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω πριν από την προπόνηση;

Η σύστασή μου: πάρτε 20 g πρωτεΐνης μέσα στις 2 ώρες πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, αν δεν έχετε φάει ένα μεγάλο γεύμα με 20+ g πρωτεΐνης 5 ώρες πριν. Για τους περισσότερους ανθρώπους, που προπονούνται πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή μετά τη δουλειά, το πρωινό ή το μεσημεριανό σας γεύμα θα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες σας και δεν θα χρειαστεί να προσλάβετε επιπλέον πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση.

Ποια είναι τα οφέλη των ροφημάτων πρωτεΐνης μετά την προπόνηση;

Απώλεια βάρους - Η λήψη ενός ροφήματος πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη έχει χορταστική δράση, οπότε η λήψη ενός πρωτεϊνικού ροφήματος μετά την άσκηση μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αναχαίτιση των επιθυμιών για φαγητό μετά την άσκηση που πολλοί άνθρωποι βιώνουν. Θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας λόγω της θερμικής επίδρασης της πρωτεΐνης.

Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση;

1: "Αποφύγετε την καθαρή πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση, επειδή το σώμα σας θα τη χρησιμοποιήσει ξανά ως ενέργεια", λέει ο Collingwood. Επίσης, αποφύγετε τροφές που περιέχουν κυρίως ζάχαρη (μπισκότα, γλυκά και παρόμοια) ή κυρίως λιπαρά, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς (χωρίς γιαούρτι ή φρούτα για να εξισορροπήσουν τα λιπαρά) ή τηγανητά φαγητά.

Η αύξηση των αμινοξέων στο σώμα σας προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, και όταν η περιεκτικότητα ενός γεύματος σε πρωτεΐνες είναι υψηλή, χρειάζονται το καλύτερο ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους θερμίδες για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα.

Πότε πρέπει να πίνω πρωτεΐνη μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος; Η κατανάλωση πρωτεΐνης μέσα σε μία έως δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση έχει -στην καλύτερη περίπτωση- πολύ μικρή αλλά θετική επίδραση στη μυϊκή ανάπτυξη.

Ως πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη βελτίωση της αποκατάστασής σας.

Όταν συνδυάζετε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει ροφήματα με απώλεια βάρους, η πρόσληψη περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να ανακουφίσει το αίσθημα της πείνας, να αυξήσει τα μυϊκά και μεταβολικά επίπεδα και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να γίνετε υπέρβαροι.

Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την πέψη του σώματός σας;

Τρίτον, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών από ό,τι για την πέψη των λιπών ή των υδατανθράκων. Η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης φαίνεται επίσης να βοηθά τους διαιτώμενους να διατηρήσουν τους άπαχους μυς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και αυτό, επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίνε.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι αρκετά χαμηλή, δεδομένου ότι χρησιμοποιείται γάλα σόγιας και όχι απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, μια πολύ πιο καθαρή πηγή πρωτεΐνης.

Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την απώλεια βάρους;

Παρόλα αυτά, η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό για την καταστολή της όρεξης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition & Metabolism, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να καταστείλει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία παίζει ρόλο στο να σας κάνει να πεινάτε.

Μπορώ να παραλείψω την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση;

Υποθέτοντας ότι τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η παράλειψη πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση είναι εντάξει. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σύνολό της - όχι τόσο το πότε την τρώτε.

Καθώς υπάρχουν πολλοί μηχανισμοί για την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Πρέπει να πίνω πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος; Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αδικαιολόγητα για το αν είναι καλύτερο να πίνουν ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνησή τους. Η αλήθεια είναι ότι, υπό την προϋπόθεση ότι τρώτε τακτικά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες λίγο πολύ ομοιόμορφα κατανεμημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχει σημασία αν τρώτε πριν ή μετά την προπόνησή σας.

Υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνονται μαζί με τη σκόνη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την προώθηση της μεγαλύτερης αποκατάστασης.

Σε κοινή δήλωση θέσης, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι Διαιτολόγοι του Καναδά και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής υποστηρίζουν την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και πρωτεϊνών μέσω τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ή αθλητικών τροφών όπως μπάρες, ποτά πρωτεϊνών και συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση.

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μετά την προπόνηση, επειδή είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης.

Όταν καταναλώνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.

Τι πρέπει να τρώω πριν και μετά την προπόνηση για να αποκτήσω μυς; Γενικά, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Και μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη διαδικασία όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας τρώγοντας πρωτεΐνη κάποια στιγμή πριν και μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει να τρώτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ που ενσωματώνει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά - υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος - πριν από την προπόνηση.

Πρωτεΐνη γάλακτος: Οι συμπυκνωμένες και απομονωμένες πρωτεΐνες γάλακτος περιέχουν τόσο πρωτεΐνες ορού γάλακτος όσο και καζεΐνης, έτσι ώστε να έχουν ένα μείγμα ταχύτερων και βραδύτερων ρυθμών απορρόφησης. Γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνες στη διατροφή μας; Τρίτον, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών από ό,τι για την πέψη των λιπών ή των υδατανθράκων. (1) Η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης φαίνεται επίσης να βοηθά τους διαιτώμενους να διατηρήσουν τους άπαχους μυς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και αυτό, επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίνε.

Καλύτερο ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους από την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι ή κακάο σε σκόνη στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης, Leah Kaufman, RD, προτείνει πασπαλίζοντας μια μερίδα αυτής της σκόνης σε ,oss αντ 'αυτού, δεδομένου ότι είναι ζαχαρούχο με φρούτα μοναχού, στρογγυλοποιώντας τον αριθμό των σακχάρων του σε μόνο τρία γραμμάρια.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και αποτελεί επίσης μια καλή βάση για ένα smoothie μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να κάνω μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος;

Ενυδατωθείτε. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, ειδικά αν έχετε ασκηθεί έντονα ή έχετε ιδρώσει. - Φάτε ένα υγιεινό σνακ. Προγραμματίστε να φάτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα εντός 45 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. - Κάντε ελαφριά άσκηση τις ημέρες ξεκούρασης. - Μην ξεχνάτε να δροσίζεστε.

Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση; Συνήθως, οι άνθρωποι καταναλώνουν πρωτεΐνες μετά την προπόνησή τους σε μια προσπάθεια να αναπληρώσουν τους εξαντλημένους μύες τους. Υπάρχει ένα σύντομο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, γνωστό ως αναβολικό παράθυρο μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια του οποίου πιστεύεται ότι η κατανάλωση της σωστής αναλογίας θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε πιο εντυπωσιακά κέρδη φυσικής κατάστασης.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017, μόλις 9 γραμμάρια (g) πρωτεΐνης γάλακτος μπορεί να είναι αρκετά για να διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες, βοηθώντας στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση;

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από έναν ιδρώτα και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, και επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τόσο τις καύσεις θερμίδων όσο και τον κορεσμό σας. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν προσλαμβάνετε πολύ ή πολύ λίγη πρωτεΐνη.

Καλύτερο για: απώλεια βάρους Αυτό το smoothie με λίγες θερμίδες και πρωτεΐνες είναι ιδανικό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ενώ παράλληλα παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μετά την προπόνηση.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με πρωτεΐνη;

Η άσκηση χτίζει μυς, οι οποίοι καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι το λίπος. Εάν η προπόνησή σας περιελάμβανε προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη, η ύπαρξη μιας πηγής πρωτεΐνης - είτε από τρόφιμα είτε από ένα ρόφημα - μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση και την αποκατάσταση των μυών, αλλά αυτή είναι μόνο μια πτυχή της επιτυχημένης απώλειας βάρους.

Το αναβολικό παράθυρο περιγράφηκε ποικιλοτρόπως ως μεταξύ 15 και 60 λεπτών καλύτερο ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους μετά το τέλος της προπόνησης. Απώλεια βάρους, διατροφή μετά την προπόνηση: Ενώ τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι πρωτίστως σημαντικά για την επισκευή και την οικοδόμηση των μυών, τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα είναι αυτά που βοηθούν στην αποκατάσταση.

Μην αφήσετε αυτό να σας τρομάξει από το να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα υπόλοιπα γεύματά σας. 20-30 γραμμάρια είναι μόνο ένα κλάσμα της ποσότητας πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε την ημέρα για την απώλεια βάρους.

Τι είναι καλύτερο να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η μείωση της ανοσίας που μπορεί να συμβεί μετά την άσκηση. Η κατανάλωση υδατανθράκων ως μέρος ενός σνακ μετά την προπόνηση βοηθά επίσης στην προώθηση της αποθήκευσης γλυκογόνου. Οι γλυκοπατάτες, τα δημητριακά και τα φρούτα μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών υδατανθράκων, όπως και η κινόα.

Ένα ρόφημα πρωτεΐνης υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους μετά την προπόνηση;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ίσως η πιο δημοφιλής σκόνη πρωτεΐνης σήμερα. Ο ορός γάλακτος είναι μία από τις δύο πρωτεΐνες του γάλακτος - η άλλη είναι η καζεΐνη. Επειδή το σώμα σας χωνεύει και απορροφά εύκολα την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, λαμβάνεται συχνά μετά την άσκηση για μυϊκή ενδυνάμωση και αποκατάσταση.

Τα μείγματα πρωτεϊνών μετά την προπόνηση θα περιέχουν πηγές πρωτεϊνών ταχείας πέψης, όπως ο ορός γάλακτος, προκειμένου να μεταφέρουν γρήγορα τα αμινοξέα τους στο μυϊκό κύτταρο.

Ανά μερίδα: θερμίδες, 1 g καλύτερο ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους, 0 g σακχαρούχων λιπαρών2 g υδατανθράκων, 0 g ζάχαρης, 30 mg νατρίου, 1 g φυτικών ινών, 25 g πρωτεΐνης.