YOUR company



Ο απογευματινός ύπνος είναι καλός ή κακός για την απώλεια βάρους - Ο απογευματινός ύπνος είναι καλός ή κακός για την υγεία σας;

Ορισμένοι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι ο απογευματινός ύπνος μπορεί να κάνει κακό στην υγεία σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, ιδίως σε άτομα που πάσχουν από καρδιακές διαταραχές. Ο ύπνος το απόγευμα για περισσότερο από 45 λεπτά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον, ο οποίος μπορεί να είναι κακός για την υγεία σας.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς ο ύπνος το απόγευμα αμέσως μετά το μεσημεριανό σας γεύμα μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε το απόγευμα;

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπνηλία μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη τους παίρνοντας έναν μικρό υπνάκο το απόγευμα. Ο ύπνος το απόγευμα μπορεί να είναι καλός για την υγεία, καθώς μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας και να βελτιώσει την απόδοσή σας. Ενισχύει τη δημιουργικότητα - Ο ύπνος προσφέρει πλήρη ξεκούραση και συνδέεται στενά με το μυαλό και τον εγκέφαλο.

Καλό για την απώλεια βάρους: Το πιο προφανές πλεονέκτημα του γάλακτος σόγιας έναντι του αγελαδινού γάλακτος όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι η μείωση των θερμίδων και της περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Η απώλεια βάρους είναι μια πρόκληση και η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη. Σε αντίθεση με το λίπος του γάλακτος που είναι ιδιαίτερα κορεσμένο και επιρρεπές στο σχηματισμό αποθέσεων, το λίπος της σόγιας είναι καλό για τους λάτρεις του βάρους.

Αν και αυτός είναι ένας καλός κανόνας για την πρόβλεψη της αύξησης ή της απώλειας βάρους, υπάρχουν σημαντικές ατομικές διαφορές που δεν λαμβάνονται υπόψη από την εξίσωση του ενεργειακού ισοζυγίου.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους. Η ταχύτερη αποκατάσταση, η βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και της υγείας της καρδιάς και η απώλεια βάρους είναι μερικά από τα πολλά οφέλη για την υγεία που προσφέρει ο απογευματινός ύπνος. Αν και υπάρχει συνεχής συζήτηση στην ιατρική κοινότητα σχετικά με την ακριβή φύση αυτής της σχέσης, οι υπάρχουσες έρευνες δείχνουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ του καλού ύπνου και του υγιούς σωματικού βάρους.

Δρ Michael Mosley: γιατί το πλήρες γάλα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους.

Οι υδατάνθρακες γενικά είναι καλοί για τον ύπνο και τα πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής άλεσης θα σας κρατήσουν χορτάτους ενώ παράλληλα θα λιώσουν το λίπος- μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη φυτικών ινών σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος.

Αρκετές υποθέσεις προσφέρουν μονοπάτια για πρόσθετη έρευνα με την ελπίδα ότι η αύξηση της κατανόησης της σχέσης μεταξύ βάρους και ύπνου θα οδηγήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και σε καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους.

Είναι ένας σύντομος απογευματινός ύπνος υγιεινός ή ανθυγιεινός; Ενώ ένας απογευματινός υπνάκος είναι συνήθως ακίνδυνος, θα μπορούσε ενδεχομένως να επιφέρει προβλήματα υγείας αν είναι μακροχρόνιος και γίνει συχνή συνήθεια. Οι υπνάκοι που ξεπερνούν τη μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε σοβαρές παθήσεις της υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο.

Απολαύστε το με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών για την επιπλέον δόση τρυπτοφάνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Πρώτα απ' όλα, δεν είναι ο απογευματινός ύπνος που προκαλεί την αύξηση του βάρους, αλλά η συνήθεια να πέφτετε στο κρεβάτι σας αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Γιατί είμαι τόσο νυσταγμένη το Σαββατοκύριακο;

Στη συνέχεια, το Σαββατοκύριακο μπορεί να αναπληρώσετε το χρέος ύπνου κοιμώμενοι περισσότερο από το κανονικό. Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υπερβολικό ύπνο και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η υπνική άπνοια σας προκαλεί προσωρινή διακοπή της αναπνοής 10 κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, ροχαλίζετε και πνίγεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας και νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μήπως ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το βάρος;

Ο ύπνος από μόνος του, ωστόσο, δεν είναι η αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους. Όπως είδαμε παραπάνω, το κλειδί είναι πραγματικά η ενεργειακή ισορροπία για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Είναι ο απογευματινός ύπνος καλός ή κακός;

Ενώ ένας απογευματινός υπνάκος είναι συνήθως ακίνδυνος, θα μπορούσε ενδεχομένως να επιφέρει προβλήματα υγείας αν είναι μακροχρόνιος και γίνει συχνή συνήθεια. Σοβαρές καταστάσεις υγείας Οι υπνάκοι που ξεπερνούν τη μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο.

Εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προσφέρουν μια χρήσιμη πηγή για την επιλογή ενός ασφαλούς προγράμματος απώλειας βάρους.

Παρόλο που η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να ξετυλίγει το κουβάρι της περίπλοκης σχέσης μεταξύ ύπνου και σωματικού βάρους, έχουν προκύψει αρκετές πιθανές συνδέσεις που αναδεικνύουν τα πιθανά οφέλη της απώλειας βάρους από τον καλό ύπνο και τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία.

Μήπως ο ύπνος μετά το μεσημεριανό γεύμα αυξάνει το βάρος; Το σώμα σας παίρνει βάρος όταν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από το πότε τρώτε. Το να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να κάψει αυτές τις θερμίδες. Και το να φάτε ένα μεγάλο γεύμα και στη συνέχεια να πέσετε στον καναπέ μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να γυμναστείτε για να κοιμηθείτε;

Η πρωινή αερόβια (π.χ. τρέξιμο) ή αντιστασιακή (π.χ. άρση βαρών) άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ. Η άσκηση υψηλής έντασης το απόγευμα και νωρίς το βράδυ μπορεί επίσης να προάγει τον υγιή ύπνο.

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώτε το βράδυ για την απώλεια βάρους, καθώς έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία που σας βοηθάει να κοιμηθείτε.

Τι είναι ο συνήθης ύπνος το απόγευμα;

Συνηθισμένος ύπνος το απόγευμα - Αυτός είναι ο τύπος απογευματινού ύπνου, τον οποίο κάνετε σε τακτική βάση. Εάν αισθάνεστε τακτικά ύπνο το απόγευμα μετά το γεύμα σας, τότε αναφέρεται ως συνήθης ύπνος το απόγευμα.

Αν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους ή να χάσετε βάρος, φροντίστε να τρώτε υγιεινά και να περιορίσετε τα σνακ και τις κενές θερμίδες. Είτε ο απογευματινός ύπνος είναι καλός είτε κακός, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη παραγωγικότητα, περισσότερο πνεύμα και οξυδέρκεια με το να κοιμάστε το απόγευμα ή να παίρνετε έναν απογευματινό υπνάκο. Σας κάνει κακό ο ημερήσιος ύπνος; Ο ημερήσιος ύπνος είναι κακός από την άποψη ότι μπορεί να επηρεάσει τον υπνάκο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν παίρνετε αρκετούς υπνάκους το απόγευμα, θα αντιμετωπίσετε μια σύντομη σιέστα τη νύχτα. Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για τον υπναρά, ο οποίος δεν παίρνει τον απαραίτητο ύπνο τη νύχτα. Αν έχετε οκτώ με δέκα ώρες καλό ύπνο, δεν χρειάζεστε έναν απογευματινό υπνάκο. Έτσι, λιγότερες από 10 ημέρες έλλειψης ύπνου θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού σας βάρους κατά ένα κιλό, αν τρώτε με τον τρόπο που θα έτρωγε ένα άτομο με έλλειψη ύπνου.

Είναι καλύτερα να κοιμάστε το απόγευμα;

Εάν αισθάνεστε υπνηλία μετά το γεύμα σας κάθε μέρα, υπολογίζεται ως ο συνήθης ύπνος σας. Παρά κάποιες κακές παρενέργειες, έχει πολύ περισσότερα καλά σημάδια. Ακολουθούν ορισμένα πλεονεκτήματα του απογευματινού ύπνου. Οι άνθρωποι που μπορούν να πάρουν μια καλή δόση είκοσι έως τριάντα λεπτών το απόγευμα έχουν πιο κοφτερή μνήμη από το συνηθισμένο.

Θυμηθείτε: ενώ δεν υπάρχει εύκολη λύση για να χάσετε βάρος, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό, να περιορίσετε τα συναισθηματικά ερεθίσματα που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

Το περπάτημα μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Ενώ ορισμένοι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στην καταμέτρηση θερμίδων ή σε παρόμοιες περιοριστικές μεθόδους, άλλοι ανταποκρίνονται καλύτερα στο να έχουν μεγαλύτερη ελευθερία στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους τους.

Είναι καλό να κοιμάστε το απόγευμα;

Ο ύπνος το απόγευμα είναι ωφέλιμος για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλος για τους καταθλιπτικούς ή όσους πάσχουν από αϋπνία. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από στέρηση ύπνου. Αυτό μπορεί να τους κάνει αντιπαραγωγικούς και εκνευρισμένους στην εργασία τους. Η λήψη υπνάκων μπορεί να διορθώσει τα προβλήματα.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμένος ύπνος και η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές, αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Η επιστημονική έρευνα, η οποία βασίζεται στον απογευματινό ύπνο, στον ύπνο το απόγευμα, μπορεί να αποδείξει ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι πολύ ωφέλιμος. Ο ύπνος μετά τη γυμναστική μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, αλλά το να παραλείψετε τον ύπνο και να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους εξίσου καλά.

Ο απογευματινός ύπνος αυξάνει το βάρος;

Είναι αλήθεια ότι αν κάποιος είχε πάει για έναν γρήγορο περίπατο αντί, ας πούμε, να πάρει έναν απογευματινό υπνάκο, θα είχε χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για τη διάρκεια του περιπάτου. Ο ύπνος από μόνος του, ωστόσο, δεν είναι η αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους.

Η ετυμηγορία: Ο σωστός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και, με την πάροδο του χρόνου, να χάσετε βάρος.

Είναι καλύτερα να κοιμάστε το πρωί ή το απόγευμα; Είτε ο απογευματινός ύπνος είναι καλός είτε κακός, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη παραγωγικότητα, περισσότερο πνεύμα και οξυδέρκεια με το να κοιμάστε το απόγευμα ή να παίρνετε έναν απογευματινό υπνάκο. Επιστημονικές έρευνες, οι οποίες βασίζονται στον απογευματινό ύπνο, ο απογευματινός ύπνος μπορεί να αποδείξει ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι πολύ ωφέλιμος.