YOUR company



Bodybuilding σχέδιο γεύματος απώλειας βάρους: Πώς οι bodybuilders κόβουν βάρος τόσο γρήγορα;

Για να χάσουν γρήγορα βάρος για μια επίδειξη, οι bodybuilders μειώνουν την αναλογία υδατανθράκων ενώ αυξάνουν την αναλογία πρωτεϊνών. Η αυξημένη πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας και οι χαμηλότεροι υδατάνθρακες τους βοηθούν να χάσουν βάρος.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες ή ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι η απάντηση που έψαχναν για να κάψουν το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος.

Πόσο βάρος χάνουν οι bodybuilders ανά εβδομάδα;

Κάθε λίβρα καθαρού σωματικού λίπους που μεταβολίζεται αποδίδει περίπου 3500 θερμίδες, επομένως ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων θεωρητικά οδηγεί σε απώλεια λίπους περίπου ενός κιλού την εβδομάδα, εάν η απώλεια βάρους προέρχεται εξ ολοκλήρου από το σωματικό λίπος [7].

Το σχέδιο δίαιτας κοπής 12 εβδομάδων για το bodybuilding αποτελείται από 3 τύπους διατροφικών ημερών: ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ημέρες με μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ένα πρόγραμμα γευμάτων bodybuilding 2000 θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει μια συλλογή από πρωινά, μεσημεριανά, σνακ και δείπνα που βοηθούν στην προώθηση της άπαχης μυϊκής ανάπτυξης και σας δίνουν αρκετή ενέργεια για τις προπονήσεις σας.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και δεν ακολουθείτε ένα στοχευμένο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους, δυσκολεύετε τα πράγματα περισσότερο από όσο χρειάζεται. Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής με φύλλο Excel Έχω φτιάξει ένα φύλλο Excel που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε εύκολα το δικό σας πρόγραμμα διατροφής. Αν είστε πραγματικά πρόθυμοι να ενισχύσετε την υγεία σας και να επιτύχετε τους στόχους σας στο bodybuilding, τότε ακολουθήστε ένα χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής.

Ιδανικά, πρέπει να καταναλώνετε 1.200 θερμίδες σε ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και σε φόρμα.

Συνήθως, η ποσότητα τροφής που απαιτείται για την κάλυψη των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σε μια δίαιτα bodybuilding απαιτεί από τον αθλητή να τρώει έξι ή περισσότερες φορές την ημέρα.

Πώς τεμαχίζουν οι bodybuilders;

Οι body builders συνήθως χρησιμοποιούν τη διαδικασία ripping μία φορά το χρόνο. Η διαδικασία περιλαμβάνει αλλαγή στη διατροφή για τη μείωση του λίπους και άσκηση για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι body builders συχνά δεν ανυπομονούν για το ripping, καθώς σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν το φαγητό και το ποτό που απολαμβάνουν.

Ο αριθμός των θερμίδων που δίνονται δεν είναι κατάλληλος για όλους, οπότε είναι προτιμότερο να λάβετε μια εξατομικευμένη πρόσληψη θερμίδων από έναν διαιτολόγο και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δομή για να δημιουργήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Εδώ είναι ένα χαμηλού προϋπολογισμού προσιτό σχέδιο διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε στο ταξίδι σας στο bodybuilding.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη φάση της κοπής για να σας παρέχουμε ένα σχέδιο διατροφής κοπής 12 εβδομάδων για το bodybuilding.

Εάν δεν επιτύχετε τον ημερήσιο θερμιδικό στόχο της δίαιτας bodybuilding, το σώμα σας μετατρέπει τους υπάρχοντες μυς και το λίπος σε ενέργεια.

Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: από τη διατροφή και τη ζωή σας θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας.

Πώς χάνουν λίπος οι bodybuilders;

Η δίαιτα κοπής χρησιμοποιείται συνήθως από bodybuilders και λάτρεις της γυμναστικής για να μειώσουν το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Οι βασικές διαφορές με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους είναι ότι η δίαιτα κοπής προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, τείνει να είναι υψηλότερη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και πρέπει να συνοδεύεται από άρση βαρών.

Πώς αδυνατίζουν οι bodybuilders;

Οι ανταγωνιστικοί bodybuilders ακολουθούν παραδοσιακά δίαιτες διάρκειας δύο έως τεσσάρων μηνών στις οποίες οι θερμίδες μειώνονται και η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται για να γίνουν όσο το δυνατόν πιο αδύνατοι [2-6]. Εκτός από την απώλεια λίπους, η διατήρηση των μυών αποτελεί πρωταρχικό μέλημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι δίαιτες χρησιμοποιούν οι bodybuilders; Κρέατα, πουλερικά και ψάρια: Χοιρινό φιλέτο, ελάφι, στήθος κοτόπουλου, σολομός, τιλάπια και μπακαλιάρος. Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα χαμηλών λιπαρών και τυρί. Δημητριακά: Ψωμί, δημητριακά, κράκερς, πλιγούρι βρώμης, κινόα, ποπ κορν και ρύζι.

Υπάρχουν άπειροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής για το bodybuilding, αλλά εδώ είναι μερικές απλές ιδέες στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε αν δεν είστε σίγουροι για το από πού να ξεκινήσετε.

Το πρόγραμμα διατροφής 12 εβδομάδων για το bodybuilding έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα.

Η ημέρα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι συνήθως μία ημέρα την εβδομάδα, οι ημέρες μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι συνήθως 3 ημέρες την εβδομάδα και οι ημέρες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι συνήθως οι υπόλοιπες 3 ημέρες της εβδομάδας (1). Είτε θέλετε να πάρετε βάρος, να χάσετε βάρος ή απλά να είστε πιο υγιείς, το σωστό πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει!

Το δείγμα προγράμματος έξι γευμάτων την ημέρα που παρουσιάζεται σε αυτή τη σελίδα είναι κατάλληλο για τις ανάγκες ενός αθλητή που αναζητά περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα.

Είτε ψάχνετε για ένα απλό πρόγραμμα γευμάτων για να χάσετε βάρος γρήγορα είτε για τα καλύτερα τρόφιμα διόγκωσης για ένα πρόγραμμα γευμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης, κάποια πράγματα παραμένουν σταθερά: Οι προπονήσεις σας πιθανότατα θα αισθάνονται καλύτερα με εύπεπτους αμυλούχους υδατάνθρακες και λιγότερα λίπη πριν και μετά τις προπονήσεις για την προώθηση της ενέργειας και της μυϊκής ανάπτυξης.

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες απώλειας λίπους, η κύρια διαφορά μεταξύ του σχεδίου διατροφής κοπής και των υπολοίπων είναι ότι αυτή η δίαιτα τείνει να ενθαρρύνει υψηλότερες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και συνοδεύεται από πολλή άρση βαρών.

Υπολογίζει αυτόματα τις απαιτούμενες θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα με βάση την ηλικία, το σωματικό βάρος, το μήκος, το ποσοστό σωματικού λίπους, τη σωματική δραστηριότητα και το στόχο σας (απώλεια ή αύξηση βάρους).

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας κοπής, αλλά πρέπει επίσης να γυμναστείτε και σε αυτή την περίπτωση δεν αναφερόμαστε στην άρση βαρών, αλλά στις ασκήσεις cardio που πρέπει να κάνετε.

Εάν ξεκινήσετε το πρόγραμμα γευμάτων 2000 θερμίδων bodybuilding day meal plan από σήμερα, τότε αναγκαστικά λαμβάνετε 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες. Ή μπορώ να πω ότι έχω αποκτήσει υγιές βάρος ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων υγιεινής διατροφής.

Έτσι, ακολουθώ ένα πρόγραμμα γευμάτων με τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.

Εκτός από τα βασικά στοιχεία για το bodybuilding, τις θερμίδες και τις μακροσκοπικές ανάγκες, αυτό το άρθρο εξηγεί τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε σε μια δίαιτα bodybuilding και παρέχει ένα δείγμα μενού μιας εβδομάδας.