YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος χωρίς καταμέτρηση θερμίδων: Μπορείτε να χάσετε λίπος χωρίς να παρακολουθείτε τις θερμίδες;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή να ελέγχετε τις μερίδες είναι να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες, αρχίζουν φυσικά να τρώνε λιγότερες θερμίδες και να χάνουν βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια ( 27 , 28).

Συμβουλή για επαγγελματίες: Η κατανάλωση μεγάλης δόσης πρωτεΐνης στο πρωινό είναι μια λύση για απώλεια βάρους χωρίς να μετράτε θερμίδες.

Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να το κάνουν αυτό χωρίς να μετράνε θερμίδες. Άλλοι βρίσκουν ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν συνειδητά αυτό το έλλειμμα.

Γι' αυτό θα ξεκινήσω με ένα μεγάλο ερώτημα που έρχεται σε αντίθεση με πολλούς εκπαιδευτές, "επηρεαστές" και αποκαλούμενους ειδικούς εκεί έξω.

Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο του τέλειου πιάτου για απώλεια βάρους χωρίς καταμέτρηση θερμίδων, επιλέξτε μικρά πιάτα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής την ώρα του γεύματος.

Τέλος, εκτός του ότι δεν παράγει καλά αποτελέσματα, απλά απαιτεί πάρα πολύ χρόνο και ενέργεια.

Αν και, σε γενικές γραμμές, η καταμέτρηση θερμίδων είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να μετράτε θερμίδες, εστιάζοντας σε στρατηγικές διατροφής και τρόπου ζωής που υποστηρίζουν το "θερμίδες σε σχέση με θερμίδες". Ένας εύκολος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα είναι να αντικαταστήσετε πολλούς από τους αμυλούχους υδατάνθρακες που τρώτε (όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, η βρώμη, η πατάτα και το καλαμπόκι), με φυτικούς υδατάνθρακες (όπως η κολοκύθα, το καρότο και το κουνουπίδι).

Τι πρέπει να τρώω αν δεν μετράω θερμίδες;

Έτσι, αν δεν πρόκειται να μετράτε θερμίδες, θα πρέπει να μειώσετε δραστικά τροφές όπως τα ντόνατς και τα αναψυκτικά. Το οποίο είναι μια καλή ιδέα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, αλλά ακόμα πιο σημαντικό εδώ, αφού δεν μετράτε θερμίδες. Κάντε το αυτό και θα λύσετε το 90% των προβλημάτων απώλειας βάρους σας. Τα φρούτα είναι μια χαρά. Φάτε όσα φρούτα θέλετε.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου χωρίς να μετράω θερμίδες; Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να μετράτε θερμίδες, επειδή η μέτρηση των θερμίδων είναι μόνο μία από τις πολλές μεθόδους μέτρησης της πρόσληψης τροφής. Άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι το μέγεθος των μερίδων, η προσεκτική διατροφή, η διαισθητική διατροφή και η διαλείπουσα νηστεία.

Τι μπορώ να κάνω αντί να μετράω θερμίδες;

Το μικροβίωμα του εντέρου σας. - Ο μεταβολισμός σας. - Το είδος των τροφίμων που τρώτε. - Επικεντρωθείτε στην ποιότητα της διατροφής. - Ασκηθείτε τακτικά (καθώς και έντονα). - Κοιμηθείτε καλά. - Ελέγξτε τα φάρμακά σας. - Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας.

Εξάλλου, δεδομένου ότι η βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, η καταμέτρηση θερμίδων μοιάζει με την προφανή και πιο αποτελεσματική λύση.

Ως εκ τούτου, δίνοντας έμφαση στην πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα υπάρχει η δυνατότητα να υποστηριχθεί καλύτερα η μείωση των θερμίδων και η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος χωρίς την καταμέτρηση των θερμίδων.

Αν και η καταμέτρηση θερμίδων λειτουργεί για κάποιους, δεν είναι για όλους, και υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές και συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή πόντους.

Ρεαλιστική απώλεια και διατήρηση του βάρους χωρίς εμμονική καταμέτρηση θερμίδων.

Είναι δυνατόν να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να μετράτε θερμίδες;

Ναι, μπορείτε να διατηρήσετε και να μην μετράτε, αλλά να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων και την επιλογή. Το γεγονός ότι δεν μετράτε δεν σημαίνει ότι το φαγητό έχει μηδενικές θερμίδες. Και όπως είπαν όλοι, ζυγίζεστε τακτικά. Δεν αντέχω να μετράω θερμίδες. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας απώλειας βάρους 60 + lb μια ποτέ δεν το έκανε πάρα πολύ αξιόπιστα.

Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, ώστε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.

Πρέπει να μετράτε θερμίδες ή όχι;

Μην επιστρέψετε αμέσως στην καταμέτρηση θερμίδων. Μπορείτε να είστε γυμνασμένοι, υγιείς και αδύνατοι χωρίς να σπαταλάτε ώρες κάθε εβδομάδα μετρώντας θερμίδες. Η Armi Legge είναι η ιδρύτρια του Evidence, ενός διαδικτυακού περιοδικού που σας βοηθά να αυτοματοποιήσετε τη διατροφή και την προπόνησή σας, ώστε να έχετε το σώμα που θέλετε και να συνεχίσετε τη ζωή σας.

Τώρα, ας μιλήσουμε για τη διαφορά μεταξύ της καταμέτρησης θερμίδων και της διαισθητικής διατροφής.

Χρειάζεται έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα για να χάσετε περίπου ένα κιλό σωματικού βάρους.

Κατάφερα να χάσω σημαντική ποσότητα βάρους παραλείποντας το πρωινό, τρώγοντας το ίδιο μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα (Μ-Φ) και με πρόχειρη καταμέτρηση των θερμίδων το βράδυ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να παρακολουθείτε το φαγητό σας;

Με απλά λόγια, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε την πραγματική ποσότητα του φαγητού που τρώτε απλά επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η επιλογή τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως τα λαχανικά και ορισμένα φρούτα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου χωρίς να παρακολουθώ τις θερμίδες;

Τρώτε πρώτα τα τρόφιμα με τη χαμηλότερη θερμιδική πυκνότητα. Φυλάξτε τα τρόφιμα με την υψηλότερη θερμιδική πυκνότητα για το τέλος. - Αραιώστε τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα με θερμιδικά ελαφριά τρόφιμα. - Εξαπατήστε έξυπνα. - Γνωρίστε τις προτεραιότητές σας. - Μην τρώτε όταν δεν πεινάτε. - Περιορίστε τα πλούσια σε θερμίδες ποτά.

Όλοι το έχουμε ξανακούσει: πρέπει να κινούμαστε περισσότερο και να τρώμε λιγότερο για να χάσουμε βάρος.

Η δημιουργία ενός προγράμματος γευμάτων είναι ΤΟΣΟ ευεργετική για την απώλεια βάρους και είναι ίσως ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να τρώτε υγιεινά, να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας χωρίς να μετράτε θερμίδες.

Ενώ μπορεί να δείτε επιτυχία βραχυπρόθεσμα, είναι απίθανο να θέλετε να συνεχίσετε να μετράτε για πάντα.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά χωρίς να μετράω θερμίδες;

Προσέξτε τις υγρές θερμίδες. - Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα ολικής αλέσεως. - Φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από την πρωτεΐνη. - Χρησιμοποιήστε τρόφιμα υψηλού όγκου. - Να είστε ακριβείς με τα μεγέθη των μερίδων. - Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση αντίστασης. - Αναζητήστε τρόπους για να αυξήσετε την κίνηση (NEAT) ... - Τρώτε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά.

Σε αυτό το βίντεο, θα σας δείξω πώς να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί ποτέ ξανά να μετράτε θερμίδες.

Είναι η παρακολούθηση σημαντική για την απώλεια βάρους;

Παρά την έλλειψη ακρίβειας, το να γνωρίζετε μέσω της παρακολούθησης του τι τρώτε μπορεί να σας δώσει μια κατά προσέγγιση γραμμή βάσης για να εργαστείτε και να συγκρίνετε με αυτήν όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως. Τέλος, η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας.