YOUR company



Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 12 εβδομάδες σε κιλά - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 6 εβδομάδες;

Κατά μέσο όρο, συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εάν εργάζεστε για ένα λεπτότερο πλαίσιο, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 12 κιλά το πολύ σε έξι εβδομάδες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια περισσότερου βάρους σε αυτό το χρονικό διάστημα δεν είναι δυνατή ούτε συνιστάται.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 ή 20 κιλά σε μία εβδομάδα;

Η γρήγορη απώλεια βάρους, όπως η προσπάθεια να χάσετε 10 ή 20 κιλά σε μία εβδομάδα, δεν είναι μόνο μη ρεαλιστική αλλά και ανθυγιεινή. Ένας ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους είναι η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Jennifer A. Linde, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα-Μινεάπολις.

Μετά από μία εβδομάδα, μεταβείτε σε ένα πιο μετριοπαθές πρόγραμμα απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε 3 μήνες;

Ένας ασφαλής, υγιής και ρεαλιστικός στόχος είναι να χάνετε 0,5-1% του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 1-2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 12 έως 24 κιλά σε διάστημα 3 μηνών.

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι αν θέλετε να χάσετε μια σημαντική ποσότητα βάρους, δεν πρόκειται να τα χάσετε όλα μέσα σε μια νύχτα.

Όλοι έχουμε δει διαφημίσεις μάρκετινγκ που υπόσχονται απώλεια βάρους 60, 70 ή ακόμη και 80 κιλών σε 12 εβδομάδες.

Έτσι, μια ρεαλιστική υγιής απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες θα ήταν 22-24 κιλά.

Ανάλογα με τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνετε, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα ή να χάσετε βάρος πιο αργά.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ο βασικός υπολογιστής απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει τις συστάσεις ενός επαγγελματία ιατρού και θα πρέπει να έχει μόνο ενδεικτική αξία για τον προγραμματισμό της απώλειας βάρους σας.

Ενώ το Victoza προκαλεί λίγη απώλεια βάρους σε πολλούς ασθενείς, η μεγαλύτερη δόση λιραγλουτίδης στο Saxenda βοηθά τους ασθενείς να χάσουν πολύ περισσότερο βάρος.

Ναι, το διαβάσατε σωστά, αν ακολουθήσετε τις μεθόδους στο τέλος αυτής της ανάρτησης, όλο το βάρος που θα χάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα είναι καθαρό σωματικό λίπος.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται έλλειμμα θερμίδων και επομένως αναγκάζεται το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του ως πηγή ενέργειας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα Φυσικά, είναι δύσκολο να πάρετε 10 κιλά σε 3 εβδομάδες και ακόμη και μια δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Έχω χάσει περισσότερα από 40 κιλά, αλλά έχασα τα πρώτα 30 κιλά μέσα σε 12 εβδομάδες (στην αρχή της ακολουθίας αυτού του τύπου δίαιτας, αφού προηγουμένως δεν μπορούσα να χάσω βάρος για χρόνια).

Ακόμη και αν ο ρυθμός απώλειας βάρους επιβραδυνθεί κατά το υπόλοιπο χρονικό διάστημα, θα επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους σε επτά εβδομάδες.

Με αυτόν τον τρόπο η δίαιτα και η άσκηση συνδυάζονται για να δημιουργήσουν το θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Πώς μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Για να χάσετε 15 κιλά σε 2 εβδομάδες, προσπαθήστε να εξαλείψετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντ' αυτού, τρώτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, και λαχανικά. Επίσης, πιείτε πολύ νερό για να γεμίζετε και να βελτιώνετε τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Απαιτείται θερμιδικό έλλειμμα 7700 θερμίδων σε μια εβδομάδα για να χάσετε 1 κιλό βάρος.

Έχω τώρα εισαγάγει μερικούς υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή μου και προσπαθώ να διαχειριστώ σιγά-σιγά την απώλεια βάρους μου σε 1-2 λίβρες την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε 12 εβδομάδες;

Ένα υπέρβαρο, κακοφορμισμένο άτομο που ξεκινά μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να πάρει ένα μεγαλύτερο καρούμπαλο την πρώτη εβδομάδα, ίσως μέχρι και 6 κιλά, αλλά αυτό είναι παροδικό. Ακόμα και αυτό το άτομο θα επανέλθει γρήγορα στα 1-2 κιλά την εβδομάδα. Έτσι, μια ρεαλιστική υγιής απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες θα ήταν 22-24 κιλά.

Το θετικό είναι ότι μπορείτε οπωσδήποτε να χάνετε βάρος σταθερά κάθε εβδομάδα, χρησιμοποιώντας το σωστό συνδυασμό διατροφής και άσκησης (κυρίως διατροφής).

Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά βάρος σε ένα μήνα;

Αυτό είναι πολύ μεγάλο βάρος για να χαθεί σε ένα μήνα και μπορεί να είναι ανθυγιεινό, εκτός αν το συστήσει γιατρός. Κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μειώνοντας τους υδατάνθρακες, τρώγοντας περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες και κάνοντας γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα. Σας παρακαλώ, ηρεμήστε. Αρχικά απαντήθηκε: Είμαι 65 κιλά. Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα; Δεν μπορείς. Δεν μπορείς. Δεν πρέπει να το κάνεις.

Για να χάσετε βάρος, κάθε μέρα πρέπει να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, καίγοντας περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από όσες καταναλώνετε.

Ενώ η ποσότητα των θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, το ίδιο ισχύει και για την ποιότητα των θερμίδων.

Το συμπέρασμα είναι ότι δεν θα πρέπει να επιδιώκετε να χάνετε περισσότερα από 2 κιλά βάρους την εβδομάδα, αν σας ενδιαφέρει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να διατηρήσετε τη δύναμή σας.

Πόσο βάρος θα χάσετε την πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους; Υπάρχει μια εξαίρεση και αφορά την πρώτη εβδομάδα. Ένα υπέρβαρο, εκτός φόρμας άτομο που ξεκινά μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να πάρει ένα μεγαλύτερο καρούμπαλο την πρώτη εβδομάδα, ίσως μέχρι και 6 κιλά - αλλά αυτό είναι παροδικό. Ακόμη και αυτό το άτομο θα επανέλθει γρήγορα στα 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσα μπορείτε να χάσετε σε 12 εβδομάδες;

Ένα υπέρβαρο, κακοφορμισμένο άτομο που ξεκινά μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να πάρει ένα μεγαλύτερο καρούμπαλο την πρώτη εβδομάδα, ίσως μέχρι και 6 κιλά, αλλά αυτό είναι εφήμερο. Ακόμη και αυτό το άτομο θα επανέλθει γρήγορα στα 1-2 κιλά την εβδομάδα. Έτσι, μια ρεαλιστική υγιής απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες θα ήταν 22-24 κιλά.

Είναι δυνατόν να χάσετε 25 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Έτσι, αν ζυγίζετε 180 κιλά, ο στόχος της απώλειας βάρους από εννέα έως 18 κιλά είναι λογικός και εφικτός. Η απώλεια βάρους με τον υγιεινό τρόπο - αργά - απαιτεί χρόνο, οπότε μην σχεδιάζετε να χάσετε 25 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Με ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, η απώλεια 25 κιλών θα σας πάρει λίγο περισσότερο από 12 εβδομάδες ή τρεις μήνες.

Το πιο σημαντικό είναι ότι πρόκειται για έναν ασφαλή στόχο απώλειας βάρους που εμπίπτει στη σύσταση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων να χάνετε βάρος με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Στο τέλος της μελέτης, και οι δύο ομάδες έχασαν μεγάλες ποσότητες βάρους, αλλά εκείνη που έκανε μόνο καρδιοαναπνευστική άσκηση έχασε μεγάλες ποσότητες άλιπης μυϊκής μάζας, ενώ εκείνη που έκανε μόνο προπόνηση με βάρη δεν έχασε καθόλου μυϊκή μάζα.